Įvadas:Pasitikėjimas savimi - tai tvirtas pamatas, ant kurio statomi asmeniniai ir profesiniai pasiekimai. Tai jausmas, kad esi vertingas, kompetentingas ir pajėgus įveikti iššūkius. Tačiau pasitikėjimas savimi nėra įgyjamas pernakt. Tai procesas, reikalaujantis savęs pažinimo, pastangų ir tinkamų strategijų. Šiame straipsnyje aptarsime įvairius būdus, kaip ugdyti ir stiprinti pasitikėjimą savimi, kad galėtumėte pilnai išnaudoti savo potencialą ir džiaugtis visavertišku gyvenimu.
Savęs Pažinimas: Kelias į Pasitikėjimą Savimi
Pirmas žingsnis link didesnio pasitikėjimo savimi yra savęs pažinimas tiek iš gerosios, tiek ir iš blogosios pusės. Pažinęs save, galėsi apsispręsti, kurias savybes, bruožus, kompetencijas nori stiprinti, o kurias nori ir gali priimti tokias, kokios jos yra.
Atraskite Savo Talentus ir Stiprybes
Kiekvienas žmogus gimė turėdamas savų stiprybių ir talentų, taigi tu gali atskleisti pasauliui savuosius. Atrask dalykus, kuriuos bedarydamas tu pranoksti kitus, ir susikoncentruok ties jais. Leisk sau jais didžiuotis. Išreikšk save muzikoje, mene, rašyme ar šokiuose, atrask tai, kuo mėgautumeisi. Be to, naujų veiklų atradimas gyvenime ne tik sustiprins pasitikėjimą savimi, bet ir padidins galimybes sutikti bendraminčių.
Didžiuokitės Savo Gerosiomis Savybėmis
Turi didžiuotis ne tik savo talentais ir įgūdžiais, bet pagalvoti ir apie savo asmenybės gerąsias puses. Tai gali būti tavo humoro jausmas, gebėjimas išklausyti ar užjausti arba mokėjimas kovoti su stresu. Jeigu jautiesi neužtikrintai dėl kažkokių savo silpnybių, pagalvok apie savo teigiamas savybes.
Atpažinkite ir Priimkite Savo Silpnybes
Atsimink, kad niekas nėra tobulas, net ir stipriausi žmonės turi savų silpnybių. Kiekvienas iš mūsų tam tikromis aplinkybėmis jaučia kažko trūkumą, tokia yra realybė, todėl turi prisiminti, jog gyvenimo kelyje visada pasitaiko kliūčių. Dažnai mūsų silpnybės ateina ir praeina, priklausomai nuo to, kur ir su kuo esame - kitaip tariant, jos laikinos.
Taip pat skaitykite: Kaip atpažinti depresiją paaugliams
Pozityvus Mąstymas ir Savęs Palaikymas
Mūsų mintys yra neįtikėtinai galingas įrankis. Jos sukelia emocijas, o emocijos skatina imtis veiksmų. Veiksmai kuria gyvenimą. Pats geriausias būdas pradėti ugdyti pasitikėjimą savimi - įtikinti save, kad nieko nestokojate.
Mąstykite Pozityviai
Venk gailėtis savęs, niekam neleisk tavęs žeminti, jeigu nemėgsi ir nevertinsi savęs, kiti taip pat nevertins tavęs. Vietoje to, kalbėk apie save, savo ateitį ir tikslus pozityviai. Nebijok atskleisti kitiems savo stiprybių ir sugebėjimų. Kitą kartą, kai pagausi save negatyviai mąstant, atremk tai bent dviem pozityviomis mintimis. Kai kalbi su draugais, stenkis pasakyti kuo daugiau teigiamų dalykų, palyginus su neigiamais.
Priimkite Komplimentus
Priimk komplimentus. Nevartyk akių ir nesakyk „taip, taip…“. Priimk juos nuoširdžiai ir atsakyk tuo pačiu („ačiū“ ir šypsena yra viskas, ko reikia). Gali gautą komplimentą netgi užsirašyti ir garsiai perskaityti, kad suprastum, jog nesi toks beviltiškas, kaip manei.
Nustokite Save Lyginti Su Kitais
Jei nori sustiprinti pasitikėjimą savimi, turi susikoncentruoti į savo gyvenimo tobulinimą, o ne padarymą jo panašiu į kažkieno kito. Tau gali trūkti pasitikėjimo, jeigu esi įsitikinęs, kad kiti yra geresni už tave. Bet pamiršk apie juos!
Veiksmai, Stiprinantys Pasitikėjimą Savimi
Tikrasis pasitikėjimas savimi nėra įgyjamas pernakt.
Taip pat skaitykite: Kaip atrasti save?
Rūpinkitės Savo Išvaizda
Neturi atrodyti, kaip Bradas Pitas, kad pasitikėtum savimi. Bet jeigu nori jaustis gerai ir būti savimi, rūpinkis savimi - kasdien prauskis po dušu, valykis dantis, vilkėk savo figūrai tinkančiu drabužius, ir būk tikras, kad skyrei pakankamai laiko savo išvaizdai. Kelis kartus per savaitę mankštinkis bent po 30 minučių, kad jaustumeisi geriau tiek fiziškai, tiek emociškai. Įsitikink, jog kasnakt miegi 7-9 valandas, eik į lovą ir kelkis maždaug tuo pačiu metu.
Laikykitės Savo Principų
Gali būti sunku, tačiau jeigu neturėsi kažko, kuo norėtum sekti kaip pavyzdžiu, neturėsi nieko. Jeigu dėl nieko nekovosi, nieko ir negausi. Nesvarbu, kas anksčiau yra nutikę tavo gyvenime, visada turi teigti, jog nuo šios dienos neleisi paminti savo principų.
Atsikratykite Neigiamų Dalykų Savo Gyvenime
Nors negalime atsikratyti visko, kas neigiama, tačiau turime pasistengti išspręsti tai, kas jau ilgą laiką mus kamuoja. Skirk šiek tiek laiko ramiai prisėsti ir apgalvoti, kas tave kankina, kad galėtum tai po truputį išspręsti. Jei jautiesi blogai dėl didelės savo gyvenimo dalies, kurios taip paprastai nutraukti negali (pavyzdžiui, nesusiklosčiusios karjeros), pradėk planuoti naujas savo karjeros galimybes. Jei yra dalykų, kurių pakeisti tu negali, tuomet reikia atrasti geriausią būdą su tuo gyventi.
Mokykitės Iš Savo Klaidų
Neleisk vienam klaidingam sprendimui sulaikyti tave nuo savo svajonės siekimo.
Padėkite Kitiems
Kai esi atidus aplink esantiem žmonėms ir prisidedi prie teigiamų pokyčių jų gyvenime (net jei tai tiesiog padavėja, ryte atnešusi tau kavą), jauti, jog darai kažką gero pasauliui, kas padidina tavo pasitikėjimą. Nebūtinai turi toli ieškoti žmonių, kuriems galėtum padėti.
Taip pat skaitykite: Saugus kačių nagų kirpimas
Užmegzkite Akių Kontaktą
Akių kontaktas bendraujant su žmonėmis gali stipriai paveikti pasitikėjimą savimi. Tokiu būdu pasijausi vertingas pašnekovas, ir žmonės atsakys nuoširdžiai. Kartais gali nutraukti akių kontaktą, priklausomai nuo situacijos, jeigu jautiesi nepatogiai.
Praktikuokite Teisingą Kūno Kalbą
Kūno kalba gali būti labai svarbus faktorius, padedantis tau įgyti pasitikėjimo savimi. Stovėk pasitempęs ir išsitiesęs, nesikūprink; žiūrėk tiesiai priešais save,o ne į žemę; nekryžiuok rankų priešais save.
Apgaukite Save
Įsivaizduok, kad esi savo paties versija, tačiau kitokia - visiškai pasitikinti savimi. Stebėk savo emocijas ir pamatyk, kaip pats jautiesi. Kartais taip, kaip šypsojimasis sau gali padaryti tave išties linksmesnį, taip pat ir pasitikinčio savimi žmogaus elgesys privers patikėti, kad iš tiesų taip ir yra - tu pasitiki savimi.
Pažiūrėkite Į Veidrodį Ir Nusišypsokite
Pasak mokslinių tyrimų, tavo veido išraiškos gali priversti smegenis įsiminti tam tikras emocijas. Todėl kasdien pažiūrėdamas į veidrodį ir nusišypsodamas, ilgalaikėje perspektyvoje gali tapti labiau patenkintas ir pasitikintis savimi. Šypsena niekada nepadarys žalos (išskyrus ypatingas aplinkybes).
Kaip Keisti Požiūrį ir Auginti Pasitikėjimą Savimi
Praeities klaidų, nesėkmių ar suklydimų nuolatinis prisiminimas ir permąstymas ne tik neturi jokios apčiuopiamos naudos, bet ir trikdo jūsų asmenybę.
Nustokite Save Kankinti
Paklauskite savęs - ar tikrai jūsų klaida verta tiek jai skiriamo laiko ir bemiegių naktų? Jaučiatės beviltiškai ir pasimetę? Priimkite save tokį, visi darome klaidų. Ar ne geriau žiūrėti pirmyn? Savimi pasitikintys žmonės nėra perfekcionistai. Atvirkščiai - perfekcionizmas ir poreikis būti tobulam yra menko pasitikėjimo savimi ir žemos savivertės pamatas.
Nustokite Nerimauti
Pakeliui į darbą rezgasi mintys apie galimas klaidas ataskaitoje, o po treniruotės sudiegus šoną jau girdite nepagydomos ligos diagnozę. Mes visi puikiai žinome, kaip stipriai nerimas gali užvaldyti. Kol nerimaujate, atrodo, kad situaciją kontroliuojate, ir tuomet jaučiatės geriau. Tačiau tai tik iliuzija. Mums tik atrodo, kad jei daug ir ilgai galvosime, pajėgsime pasirengti visoms galimoms negandoms, o netikėtumams užbėgsime už akių. Niekam nepatinka jaustis beviltiškai. Tačiau pasaulis taip sutvarkytas - neįmanoma visko kontroliuoti.
Keiskite Santykį Su Savo Emocijomis
Kai pasakote ką nors svarbaus, o tada pasielgiate kitaip, jūsų smegenys supranta, kad nesate patikimas ir jumis pasikliauti rizikinga. Didžiausias priešas tokiais atvejais tampa jausmai ir emocijos, nes jausmai ir emocijos nori, kad jaustumėmės gerai, nesvarbu, kad neilgai. Kai elgiamės pagal numatytą planą, smegenys ima mumis pasitikėti. Norite auginti pasitikėjimą savimi - keiskite santykius su savo emocijomis.
Nelygiuokite Į Kitus
2018 m. atliktas tyrimas patvirtino, kad egzistuoja ryšys tarp pavydo ir to, kaip vertinate save. Pastebėkite save, kai pradedate lyginti savo ir kitų turtą, nuosavybę, įgūdžius, pasiekimus ir požiūrius. Galvojimas, kad kiti žmonės yra geresni ar kažko turi daugiau, menkina jūsų pasitikėjimą savimi. Kai tik pastebite, kad mintyse pradedate į kažką lygiuotis, prisiminkite, kad tai daro tik žalą.
Nebijokite Abejoti Savimi
Klinikinė psichologė Alice Boyes tvirtina, kad svarbu ne tik nuolat pasitikėti, bet ir abejoti savimi. Abejonės leidžia neužmigti ant laurų ir suvokti, kad galbūt reikia daugiau sužinoti ar kažkur pasitempti. Jos gali padėti pasiryžti, nepasiduoti ar įrodyti, kad esate ne iš kelmo spirti. Anot A. Boyes, abejonės parengia mus pokyčiams, motyvuoja pasistengti ar kažką daryti kitaip, siekti bendradarbiauti ir net galbūt kažkaip susitarti su tais, kurie jums nepritaria.
Prašykite Pagalbos
Daugeliui iš mūsų prašyti pagalbos nėra lengva. Mes baiminamės, kad bus atsisakyta arba pasirodysime silpni ir nepatikimi. Vakarų kultūroje įprasta pasikliauti tik savimi ir nesikreipti į kitus net kai bendradarbiavimas akivaizdžiai padėtų pasiekti bendrą tikslą. Tačiau, kad ir kaip keistai tai skambėtų, vienas kertinių pasitikėjimo savimi akmenų yra kitų įvertinimas. Profesorius Stephenas G. Postas, Čikagos universiteto medicinos mokyklos vadovas, pastebėjo svarbų ryšį tarp altruizmo, davimo kitam ir laimės jausmo. Kai jaučiamės pozityviai nusiteikę šeimoje, būdami su draugais ir bendruomenėje, mes jaučiamės gerai. Tada atrodo, kad mūsų gyvenimas yra prasmingas. Frankas Flynnas, JAV Stanfordo universiteto profesorius, pastebėjo, kad žmonės neįvertina kitų noro mums padėti. Tik bendradarbiaujant pasiekiami geriausi rezultatai ir pelnoma didžiausia sėkmė.
Meskite Sau Iššūkius
Geriausias būdas auginti pasitikėjimą savimi - leisti sau įgyti pozityvią patirtį ir mėgautis sėkme. Jei trūksta pasitikėjimo savimi, tikriausiai vengiate rizikuoti - eidami į pokalbį dėl darbo ar dėl pareigų paaukštinimo, kalbėdami su patinkančiu žmogumi ar paprasčiausiai norėdami išbandyti kokią nors naują veiklą. Tai klasikiniai spąstai: pasitikėjimo savimi stoka neleidžia imtis tos veiklos, kuri ją augintų. Taip užsisuka nepasitikėjimo savimi ratas: nenutinka jokių sėkmės istorijų, jūsų pasitikėjimas savimi mažėja, todėl vėliau dar labiau vengiate naujovių. Kaip šitą užburtą ratą sustabdyti? Meskite sau iššūkį! Išbandykite ką nors nauja! Susiraskite tai, kas jums įdomu, ir pirmyn! Galbūt tai maisto gaminimo pamokos, bėgimo treniruotės su besiruošiančiaisiais dalyvauti maratone ar savanoriavimas.
Pasitikėjimo Savimi Ugdymo Sistemos
Mąstymo keitimo mentorius Mindaugas Valickis atskleidžia gilumines nepasitikėjimo savimi priežastis ir pateikia 3 žingsnių sistemą, kuri pakeis ne tik požiūrį, bet ir suteiks galimybę išsilaisvinti iš nepasitikėjimo savimi gniaužtų.
1 Žingsnis - Apversti Savo Asmenybės Struktūrą
Didžioji dalis žmonių užblokuoja savo talentus, stipriąsias savybes, kūrybiškumą ir intuiciją dar ankstyvoje vaikystėje. Jie pasiduoda savo artimos aplinkos ir visuomenės įtakai bei auklėjimui. O tai pagrindinė didžiulio nepasitikėjimo savimi priežastis! Jei pastebėtumėte vos pradėjusius vaikščioti vaikus, turbūt pamatytumėte, kad jie nieko nebijo - drąsiai ir smalsiai visur lipa, tyrinėja, net nesusimąstydami, kad gali kažkas blogo nutikti. Jie neturi žinių, gebėjimų, nemoka skaityti, bet tai jiems nekelia jokių rūpesčių. Vaikai tiesiog kaupia patirtis ir net nežino, kas tai yra nepasitikėjimas savimi. Žinoma, iki to momento, kol patiki artimųjų gąsdinimais ir lyginimu su kitais (kiti protingesni, gražesni, geriau mokosi, pan.). Štai tada viskas apvirsta aukštyn kojomis. Tikrasis „Aš“ tarsi nustumiamas žemyn ir susikuria „dirbtinė asmenybė“, kurios vertė priklauso nuo gebėjimų, žinių, patirčių, profesijos ir ego. Jeigu ir jūs bandote atitikti standartus, turbūt išties nelengva. Žmonės, kurie vadovaujasi „dirbtinės asmenybės“ įsitikinimais ir pamina savo asmenybę, visiškai praranda tikrąjį pasitikėjimą savimi. Dėl to nuolat jaučia įtampą, bando įtikti kitiems ir nesijaučia laisvais. Jei kyla noras išsiskirti iš kitų, tokie žmonės bando susikurti įvaizdį apranga, automobiliais, namais ir kitomis išorinėmis priemonėmis. Tačiau nuo to pasitikėjimas savimi nei kiek nepadidėja. Jei pastatytumėte savo „Aš“ į viršų: dingtų ego keliamas išdidumas; stipriai sumažėtų nepasitikėjimas; atsiskleistų talentai, stipriosios savybės, kūrybiškumas ir intuicija; pradėtumėte matyti galimybes ir jomis pasinaudotumėte.
2 Žingsnis - Suderinti Tikslus Su Asmenybe
Labai dažnai žmonės išsikelia sau neadekvačius tikslus ir lūkesčius, kurie tik sustiprina nepasitikėjimą savimi. Kiekvienas žmogus iš prigimties yra pasitikintis savimi, tačiau šį tikėjimą sugriauna per dideli tikslai ir neadekvatūs aplinkos lūkesčiai. Ką daryti? Augti ir keistis kaip asmenybei, kad užaugtumėte iki savo tikslo. Jei mėginsite atsisakyti, jausitės nelaimingi. Be to, jie tampa „neadekvačiais“ tik todėl, kad žmogus susitapatina su ego ir bando atitikti aplinkinių lūkesčius bei vadovaujasi žiniomis iš praeities. Kol neatstatysite savo asmenybės ir jos neišlaisvinsite, neturėsite galimybių rasti mylimą veiklą.
3 Žingsnis - Lūkesčius Kitiems Ir Aplinkai Pakeisti Savo Veiksmu
Kol žmogus gyvena vadovaudamasis „dirbtine asmenybe“, tol tikslai pranoksta jo galimybes. Tada jausdamas nepasitikėjimą savimi, sukuria lūkesčius aplinkai ir aplinkiniams. Pradeda laukti sėkmės, ypatingų aplinkybių, kitų paskatinimo ir likimo malonės. Kai to negauna, pradeda jausti pyktį, įtampą, nerimą ir kaupti nuoskaudas, o visa tai ima griauti sveikatą, santykius, finansus ir kt. Todėl labai svarbu atidžiai išanalizuoti iš kur kyla vidinis pasipriešinimas ir jį eliminuoti. Mindaugas Valickis rekomenduoja pradėti stebėti savo mintis, elgseną ir emocijas, kad įvertintumėte, kiek įsitvirtinusi „apversta asmenybė“ ir vadovaudamiesi minėtais žingsniais galėsite pamažu keistis bei atgauti pasitikėjimą savimi.
Savianalizė: Ribojantys Įsitikinimai
Visi jų turime, tik nevisada atpažįstame. Tokie įsitikinimai riboja galimybes veikti, atima drąsą ir verčia nuolat abejoti. Blogiausia, kad mūsų smegenys užprogramuotos ieškoti patvirtinimų, jog mūsų įsitikinimai teisingi. Ir tai visiškai natūralu. Šis fenomenas veda prie elgesio fenomeno, vadinamo savaime išsipildančia pranašyste. Pavyzdžiui: „Aš tikiu, kad kiti manęs nemėgsta, todėl vakarėlyje laikysiuosi atokiau. Žinau, kad vis tiek niekam nepatiksiu.“ Toks elgesys lemia tai, kad žmonės iš tikrųjų pradeda tavęs nemėgti. Todėl įsitikinimas, nors iš pradžių ir nebuvo teisingas, išsipildo. Tavo veiksmai jį pavertė tiesa.
Savivertė Ir Pasitikėjimas Savimi
Savivertė mažai susijusi su gebėjimais atlikti užduotis, nes tai daugiau gebėjimas vertinti save pozityviai. Kokias mintis apie save kartoji sau?
Praktiniai Įgūdžių Metodai
Norint sustiprinti bendrą pasitikėjimą savimi, pabandyk tapti ekspertu keliose srityse. Tai gali būti sportas, menas, kulinarija, masažai, poezijos deklamavimas, programavimas, video montažas, knygų skaitymas. Ar bet kas kita. Jei sugebi tapti įgudusiu keliose gyvenimo sferose, tavo gebėjimas, susidoroti su užduotimis ir problemomis padidėja.
Socialinis Pasitikėjimas Savimi
Dauguma mūsų susirūpinę vienu S.P. tipu - socialiniu pasitikėjimu. Tai apima visus kitus dalykus, kuriuose sąveikauja žmonės. Nors visos socialinės situacijos panašios, jos reikalauja unikalaus pasitikėjimo savimi. Nes nėra vienintelio ir visiems bendro socialinio pasitikėjimo, yra DAUG skirtingų socialinių pasitikėjimų savimi.
Kaip Įgyti Socialinį Pasitikėjimą Savimi?
Suprasti, kaip elgtis situacijose (žinios). Ištreniruoti įgūdžius per kelis bandymus (praktika). Patirti kuo daugiau „sėkmės“ (pasitikėjimas). Tai vienas tiesiausių, tačiau daugiausiai baimės keliančių kelių. Būtent todėl drąsa yra vienas svarbiausių dalykų, siekiant pasitikėjimo savimi.
Drąsa
Drąsa turi vieną labai tikslų apibrėžimą: Tai tavo valia siekti vertingo tikslo, nepaisant baimės, nežinomybės ir rizikos. Tu bijai, nežinai, žinai apie riziką, bet vis tiek darai. O kai pradedi mokytis socialinių įgūdžių, patiri labai daug baimės ir nežinomybės, taip pat matai ir riziką. Drąsa padeda susidoroti.
Žingsniai Drąsos Link
- Pirmas žingsnis: Pradėk dabar! Tikslas pirmajame mūsų žingsnyje - išsiaiškinti, kaip viskas veikia. Vien atsidūrimas naujoje situacijoje padidina specifinį pasitikėjimą savimi. Tu išmoksti susidoroti su konkrečiomis problemomis ir sužinai, ko gali tikėtis - sumažini skausmingą nežinomybės dozę.
- Antras žingsnis: Praktika. Jei nori geriau bendrauti su žmonėmis… Tu paprasčiausiai turi su jais daugiau bendrauti.
- Trečias žingsnis: Koncentruokis ties tiksliomis kliūtimis. Jei tu vėl ir vėl sąžiningai praktikavaisi, tačiau vis dar nesijauti laisvai tose pačiose situacijose - problema gilesnė. Tai savivertės ir limituojančių įsitikinimų problemos, su kuo susitvarkyti drąsos nereikia.
Praktiniai Žingsniai, Padedantys Pasitikėti Savimi
- Priimkite faktą, kad tobulumas neegzistuoja. Vietoj to, susikoncentruokite į tai, kad patiktumėte sau. Tai natūraliai pritrauks tinkamus žmones į jūsų gyvenimą.
- Pripažinkite savo vertę. Jūsų vertė nėra kažkas, ką reikia užsitarnauti. Jūs ją jau turite - vien dėl to, kad egzistuojate.
- Praktikuokite meilę sau. Meilė sau nėra apie tobulumą, tai apie gebėjimą pamilti net ir savo trūkumus.
- Supraskite, kad niekam nerūpi tiek, kiek jums atrodo. Žmonės yra pernelyg užsiėmę savo problemomis, kad analizuotų kiekvieną jūsų žodį.
- Apsupkite save pozityviais dalykais. Vietoj to, kad nuolat žiūrėtumėte į tobulai atrodančius, retušuotas įžymybes, žiūrėkite turinį, kuris skatina jus gerai jaustis.
- Padarykite dalykų, kurie jums patinka savyje, sąrašą. Svarbu sutelkti dėmesį į savo laimėjimus, o ne į nesėkmes.
- Kai kitą kartą gausite komplimentą, priimkite jį. Kitą kartą tiesiog pabandykite nusišypsoti ir pasakyti ačiū. Be „bet“ ir be savikritikos.
- Išeikite iš savo komforto zonos - po vieną mažą žingsnį. Juos įveikus, įgausite drąsos ir sustiprinsite pasitikėjimą savimi.
- Priimkite, kad progresas nėra linijinis. Priimkite ir blogas dienas. Pasitikėjimo savimi kūrimas yra procesas.
Kaip Sudaryti Įspūdį, Kad Pasitikite Savimi?
- Išmokite pasijuokti iš savęs.
- Susitikite akis į akį su atstūmimu.
- Dirbkite su laikysena ir kūno kalba.
- Neatsiprašinėkite už kiekvieną smulkmeną.
- Kovokite su noru nuolat ką nors taisytis.
- Nesistenkite įtikti bet kokia kaina.
- Bandykite išlikti ramūs net ir neaiškiose situacijose.
- Nelaukite tobulo momento.
Vidinio Kritiko Įveikimas
Amerikiečių psichologas Dr. Neel Burton, bestselerio „Hide and Seek: The Psychology of Self-Deception“ autorius, savo knygoje pateikia praktinių patarimų sąrašą tiems, kurie nori sustiprinti savivertę ir susilpninti vidinio kritiko balsą.
- Sudarykite du sąrašus - mano stipriosios pusės ir pasiekimai.
- Nustokite save smerkti ir spausti.
- Perkelkite dėmesį į išorę - kentėjimą keiskite pasirūpinimu savimi.
- Pratinkitės prie tinkamo maitinimosi režimo.
- Reguliariai mankštinkitės.
- Mažinkite streso lygį.
- Namuose sukurkite patogią atmosferą.
- Kurkite - dainuoti, tapyti, šokti, siuvinėti, kurti poeziją, puokštes….
- Nusistatykite trumpo laiko užduotis.
- Peržiūrėkite žmonių, su kuo bendraujate, ratą.
Savivertės Ugdymas: Minčių Atpažinimas ir Keitimas
Pirma, labai svarbu savo minčių atpažinimas, sąmoningas jų suvokimas ir mąstymo klaidų pastebėjimas. Antras, disfunkcinio elgesio keitimas. Trečia, labai svarbu yra atjauta sau. Atjauta sau yra dėmesingas ir geranoriškas požiūris į savo trūkumus ir patiriamus sunkumus.
Savivertės Testas
Atsakykite TAIP arba NE:
- Dažnai noriu pasakyti savo nuomonę, bet tyliu, nes bijau apsikvailinti.
- Man sunku priimti komplimentus.
- Kai esu tarp žmonių, jaučiu, kad jie mane stebi ir vertina.
- Jei kas nors greitai neatsako į mano žinutę, pradėdu nerimauti, kad padariau kažką blogai.
- Aš mieliau suvalgysiu ne tai, ką užsisakiau restorane, nei sugrąžinsiu maistą padavėjui.
- Dažnai pavydžiu kitiems patrauklumo, sėkmės ar talento.
- Jei žmonės šnabžda grupėje, manau, kad jie kalba apie mane.
- Prieš susirinkimą ar pristatymą aš mintyse kartoju, kaip suklysiu.
- Kai pasiekiu tikslą, sumenkinu jį, nes nenoriu atrodyti arogantiškas.
- Nuolat atsiprašinėju - net už smulkmenas.
Kuo daugiau TAIP atsakymų, tuo silpnesnis jūsų pasitikėjimas savimi.
Savivertė Ir Pasitikėjimas Savimi
Savivertė ir pasitikėjimas savimi yra mūsų apibendrinta nuomonė apie save. Tai mūsų subjektyvus savo vertės suvokimas. Savivertė yra labai subjektyvus jausmas, tad ir suvokiamas labai skirtingai. Dažnai galima išgirsti pasakymą - „man trūksta pasitikėjimo savimi“. Tai gali kelti įtampą, nerimą, gali skatinti vengimą ir trukdyti ne tik siekti kompetencijų, bet ir kurti artimus santykius.