„Auksiniai scenos kryžiai“ - tai svarbiausi ir garbingiausi scenos meno apdovanojimai Lietuvoje, kasmet skiriami geriausiems praėjusio sezono pastatymams, jų autoriams ir atlikėjams. Šie apdovanojimai kasmet teikiami vis kitame Lietuvos teatre, o renginio režisierius - Gediminas Šeduikis. LRT KLASIKOS laidoje G. Šeduikis teigė, kad „Auksiniai scenos kryžiai“ dažnai pavirsta į tikrą spektaklį. 2019 m. padėkos premija už viso gyvenimo siekimus ir pasiekimus - už ilgametį indėlį į operos meną - buvo įteikta Irenai Milkevičiūtei. Šventinio vakaro metu žiūrovus džiugino tokių atlikėjų kaip Monika Liu, Andrius Mamontovas, Jeronimas Milius, Kostas Smoriginas, Edgaras Montvidas ir Irena Milkevičiūtė muzika. Šiais metais Kultūros ministerijai buvo pateikta 80 siūlymų skirti Profesionalaus scenos meno kūrėjų darbų premijas. Tarp nominantų buvo ir Marius Pinigis už vaidmenį šokio spektaklyje „Perdegimas“ (šokio trupė „Nuepiko“), kuris atkreipia dėmesį į šiuolaikinės visuomenės aktualijas.
Šis straipsnis skirtas panagrinėti perdegimo fenomeną, jo raišką šokio spektaklyje „Perdegimas“ bei galimybes gauti profesionalią psichologinę pagalbą Lietuvoje, jei jaučiate perdegimo simptomus.
Kas yra perdegimas?
Perdegimas - tai fizinės ir emocinės išsekimo būsena, kurią sukelia ilgalaikis stresas darbe ar kitose gyvenimo srityse. Jis pasireiškia išsekimu, cinizmu (abejingumu) ir sumažėjusiu profesiniu efektyvumu. Perdegimas gali paveikti bet kurį žmogų, nepriklausomai nuo jo profesijos ar gyvenimo būdo, tačiau dažniausiai jis pasireiškia žmonėms, dirbantiems stresą keliančią veiklą, pavyzdžiui, sveikatos priežiūros specialistams, mokytojams, socialiniams darbuotojams ir menininkams.
Perdegimo simptomai
Perdegimas pasireiškia įvairiais simptomais, kurie gali būti fiziniai, emociniai ir elgesio.
Fiziniai simptomai:
- Nuolatinis nuovargis ir išsekimas
- Miego sutrikimai (nemiga arba per didelis mieguistumas)
- Sumažėjęs imunitetas ir dažnos ligos
- Galvos skausmai
- Raumenų skausmai
- Virškinimo problemos
- Apetito pokyčiai
Emociniai simptomai:
- Abejingumas ir cinizmas
- Depresija
- Nerimas
- Dirglumas
- Nusivylimas
- Bejėgiškumo jausmas
- Motyvacijos stoka
- Sumažėjęs pasitenkinimas darbu ir gyvenimu
Elgesio simptomai:
- Izoliacija nuo kitų žmonių
- Prokrastinacija (nuolatinis atidėliojimas)
- Sumažėjęs produktyvumas
- Piktnaudžiavimas alkoholiu ar kitomis medžiagomis
- Dažni konfliktai su kolegomis ar artimaisiais
- Pavėlavimai į darbą ar mokyklą
- Nelinkimas atlikti užduotis
„Perdegimas“ - šokio spektaklis apie šiuolaikinę visuomenę
Šokio spektaklis „Perdegimas“, nominuotas „Auksinių scenos kryžių“ apdovanojimui, per šokio judesius ir muziką nagrinėja šiuolaikinės visuomenės problemas, tarp jų ir perdegimą. Spektaklis atspindi nuolatinį skubėjimą, konkurenciją, informacijos perteklių ir kitus veiksnius, kurie prisideda prie streso ir perdegimo. Šokėjai savo kūnais išreiškia emocijas, kurias jaučia perdegę žmonės: išsekimą, bejėgiškumą, cinizmą ir neviltį.
Taip pat skaitykite: Psichologo patarimai šeimai
Spektaklis „Perdegimas“ gali būti puikus būdas atkreipti dėmesį į šią problemą ir paskatinti žmones susimąstyti apie savo gyvenimo būdą bei ieškoti būdų, kaip išvengti perdegimo.
Teatro vaidmuo atkreipiant dėmesį į socialines problemas
Teatras, įskaitant šokio spektaklius, atlieka svarbų vaidmenį atkreipiant dėmesį į socialines problemas ir skatinant diskusijas. Spektakliai gali paveikti žiūrovus emociškai, priversti juos susimąstyti apie savo požiūrį ir elgesį, bei paskatinti pokyčius.
Kaip teigia teatro kritikai, teatras gali būti ne tik pramoga, bet ir priemonė, padedanti žmonėms geriau suprasti save ir pasaulį, kuriame jie gyvena. Pavyzdžiui, recenzijoje apžvelgiama garso patirtis Vilniaus gete „Glaistas“. Kūrinio dramaturgas Rimantas Ribačiauskas, režisierius Mantas Jančiauskas, kompozitoriai Jūra Elena Šedytė ir Andrius Šiurys. Kūrinyje panaudoti garso įrašai iš interviu su keturiais gete gyvenusiais žydais: Frida Sohat, Joshua Zaku, Sore Voloshinu, Baruchu Shubu. Garso patirties maršrutai ir dramaturginės trajektorijos apžvelgtos teatro kritikės Rimos Jūraitės recenzijoje „Remote Vilna“.
Spektakliai, tokie kaip „Perdegimas“, gali padėti žmonėms atpažinti perdegimo simptomus savyje ar artimuosiuose ir paskatinti juos kreiptis pagalbos.
Psichikos sveikatos specialistų pagalba Lietuvoje
Jei jaučiate perdegimo simptomus, svarbu kreiptis į profesionalią pagalbą. Lietuvoje yra daug kvalifikuotų psichikos sveikatos specialistų, kurie gali padėti įveikti perdegimą ir pagerinti jūsų savijautą.
Taip pat skaitykite: Kaip kurti darnius šeimos santykius: psichologo patarimai
Psichologai ir psichoterapeutai
Psichologai ir psichoterapeutai gali padėti jums suprasti perdegimo priežastis, išmokti įveikos strategijų ir pakeisti neigiamus mąstymo ir elgesio modelius. Jie taiko įvairius terapijos metodus, tokius kaip kognityvinė elgesio terapija (KET), psichodinaminė terapija, egzistencinė terapija ir kt.
Lietuvoje dirba įvairių psichologų ir psichoterapeutų, kurie specializuojasi skirtingose srityse ir taiko skirtingus terapijos metodus. Pavyzdžiui:
- Jonė: Klinikinės psichologijos magistras (VU). Jonė terapiniame darbe remiasi Egzistencinės krypties paradigma. Konsultuoja suaugusiuosius ir paauglius nuo 16 metų.
- Kitas specialistas: Klinikinės psichologijos magistras (VU). Paradigma - K. G. Jungo analitinė psichologija. Konsultuoja lietuvių ir anglų kalbomis.
- Dar vienas specialistas: Klinikinės psichologijos magistras (VU), Jungiškosios krypties psichoterapeutų mokymo programa. Paradigma - K. G. Jungo analitinė psichologija, dailės terapija. Konsultuoja suaugusiuosius ir paauglius. Konsultuoja lietuvių ir anglų kalbomis.
- Dar vienas specialistas: Klinikinės psichologijos magistras (VU), Kognityvinės elgesio terapijos (KET) studijos, Dėmesingumu grįstas somatinis požiūris į traumos terapiją. Paradigma - Kognityvinė elgesio terapija. Konsultuoja lietuvių ir anglų kalbomis.
- Dar vienas specialistas: Klinikinės psichologijos magistras (VU). Individuali psichodinaminė psichoterapija (MF). Psichologė siekia padėti žmonėms geriau pažinti save, spręsti asmeninius sunkumus ir pagerinti tarpusavio santykius, daugiausiai taiko psichodinaminės teorijos principus.
- Dar vienas specialistas: Sveikatos psichologijos magistrė, Egzistencinės terapijos profesinio lygio programa (tebevyksta). Paradigma - Egzistencinė terapija. Konsultuoja suaugusiuosius, poras ir paauglius nuo 16 metų. Konsultuoja lietuvių bei anglų k. Draugiška LGBT+
- Dar vienas specialistas: Klinikinės psichologijos magistras (VU). Specializuojasi sunkiuose potyriuose (psichologinės krizės ir traumos), suicidologijoje, psichikos sutrikimuose.
- Dar vienas specialistas: Sveikatos psichologijos magistras (VDU). Paradigma - Egzistencinė terapija. Konsultuoja suaugusiųjų ir paauglių nuo 16 metų nerimo, santykių, skyrybų, netekčių ir krizių temomis.
- Dar vienas specialistas: Psichologijos mokslų daktarė (VU)Klinikinės psichologijos magistras (VU). Specializuojasi suaugusiųjų klinikiniame psichologiniame įvertinime. Nuotaikos, nerimo, šizofrenijos spektro,asmenybės ir kiti psichikos sveikatos sutrikimai ir kiti sunkumai. Esant poreikiui, dialektinės elgesioterapijos principų taikymas.
- Dar vienas specialistas: Klinikinės psichologijos magistras (UU)Dėmesingu įsisąmoninimu grįsta KET (LSMU)Bazinis jungiškosios ir geštalto psichoterapijos kursas (PPSC)Individuali psichodinaminė psichoterapija (studentė) (VU). Specializuojasi psichologinėse krizėse ir traumose, emociniuose ir santykių sunkumuose, nerimo ir nuotaikos sutrikimuose, LGBTQIA+
- Dar vienas specialistas: Klinikinės psichologijos magistras (VU). Paradigma - Egzistencinė psichoterapija (HEPI studentė). Specializuojasi santykiuose, tapatumo klausimuose, psichikos sutrikimuose, suicidologijoje, LGBTQ+.
- Dar vienas specialistas: Psichologijos mokslų daktarė (VU).Klinikinės psichologijos magistras (VU). Paradigma - Egzistencinė psichoterapija (HEPI studentė). Specializuojasi suicidologijoje, psichikos sutrikimuose, gedule.
- Dar vienas specialistas: VU klinikinės psichologijos magistras, Geštalto psichoterapija (VGI, Dialogas), LSMU kognityvinė elgesio terapija, EMDR terapija. Paradigma - Geštalto psichoterapija. Kognityvinė elgesio terapija. Specializuojasi psichologinėse krizėse ir traumose, gyvenimo ir santykių sunkumuose, savižudybės krizėje, nerime, panikos atakose ir kt.
- Dar vienas specialistas: Klinikinės psichologijos magistras (VU). Paradigma - Egzistencinė psichoterapija (HEPI studentas). Specializuojasi santykiuose, tapatumo klausimuose, psichikos sutrikimuose.
- Dar vienas specialistas: Klinikinės psichologijos magistras (VU). Paradigma - Egzistencinė psichoterapija (HEPI studentas). Dominykas darbuojasi su žmonėmis, kurie susiduria su vidiniais konfliktais, neapibrėžtu nerimu, liūdesiu, patiria nesėkmes planuodami ar įgyvendindami sumanymus, susiduria su sunkumais tarpasmeniniuose santykiuose ar nori geriau suvokti savo jausmus bei tvirčiau pajausti gyvybę savyje.
- Dar vienas specialistas: Klinikinės psichologijos magistrė (VU),Geštaltinės psichoterapijos institutas “Dialogas” Paradigma - Geštalto psichoterapijos kryptis. Specializuojasi suicidologijoje, gedule, psichikos sutrikimuose, krizėse, įstrigimo jausme, tarpasmeniniuose sunkumuose.
- Dar vienas specialistas: Psichologijos mokslų daktarė (VU).Klinikinės psichologijos magistras (VU). Paradigma - Psichodinaminė psichoterapija. Specializuojasi paauglių ir suaugusiųjų psichikos sutrikimuose, psichosomatikoje, psichologinėse krizėse.
Konsultacijų kainos gali skirtis priklausomai nuo specialisto ir terapijos metodo.
Gydytojai psichiatrai
Gydytojai psichiatrai specializuojasi psichikos sutrikimų diagnozavime ir gydyme. Jie gali skirti vaistus, jei to reikia, ir rekomenduoti kitas gydymo formas, tokias kaip psichoterapija.
Lietuvoje dirba šie gydytojai psichiatrai:
Taip pat skaitykite: Muzikinė Andriaus Mamontovo Kūryba
- Specialistas: VU MF psichiatrijos rezidentūra. LSMU Kognityvinė elgesio terapija (vyksta studijos). Specializuojasi psichikos sveikatos palaikyme, psichikos sutrikimų diagnozavime ir gydyme. Pagrindinės veiklos sritys: afektiniai (depresija, sezoniniai afektiniai sutrikimai, pogimdyminė depresija), neuroziniai (įvairūs nerimo sutrikimai, adaptacijos sutrikimai), miego, asmenybės bei psichozinio spektro sutrikimai.
- Specialistas: Medicinos studijos Greifswaldo ir Vilniaus universitetuose. Psichiatrijos rezidentūra Vilniaus ir pietų Vokietijos psichiatrijos klinikose. Psichoterapijos mokslai, Kognityvinė elgesio terapija ir integracinė psichoterapija. Intensyvūs Behavioral Tech instituto licenzijuoti Dialektinės elgesio terapijos mokymai, ISST akredituotas schemų terapeutas. Specializuojasi Aktyvumo ir dėmesio sutrikimo, depresijos, nerimo sutrikimų (panikos sutrikimas, generalizuotas nerimas, socialinis nerimas), ribinės asmenybės, obsesinis kompulsinis ir kitų psichikos sutrikimų, nemigos diagnostika ir kompleksinis gydymas.
- Specialistas: LPaD mokytojų (supervizorių) mokymo programos dalyvė nuo 2023 mKMU psichoanalitinės psichoterapijos mokymo programaVU MF psichiatrijos rezidentūra. Specializuojasi Nerimo, panikos atakų, socialinio nerimo, nuotaikos (depresijos, manijos), miego, asmenybės bei kitų psichikos sutrikimų diagnostika bei individualaus gydymo parinkimas - medikamentinio/psichoterapinio (taiko individualios psichoanalitinės krypties psichoterapiją). Taip pat konsultuoja žmones, išgyvenančius santykių sunkumus, asmenines krizes - padeda išgirsti ir išbūti įvairias emocijas bei savo viduje rasti atsakymus.
- Specialistas: VU Psichiatrijos rezidentūraVU MF Individuali psichodinaminė psichoterapija. Specializuojasi įvairių psichikos sutrikimų diagnostikoje ir gydyme. Valgymo sutrikimai, nuotaikos sutrikimai, nerimo sutrikimai.
- Specialistas: VU Medicinos fakulteto Psichiatrijos klinika, gydytojos psichiatrės profesinė kvalifikacija. Paradigma - Egzistencinė psichoterapija (HEPI studentė). Specializuojasi psichikos sutrikimų diagnostikoje ir gydyme, psichosomatikoje, tarpasmeniniuose sunkumuose, emocijų reguliavimo sunkumuose, tapatumo klausimuose.
- Specialistas: VU MF medicina, psichiatrijos rezidentūra.VU MF Individuali psichodinaminė psichoterapija (supervizuojama). Specializuojasi nerimo sutrikimuose (panikos atakos, socialinės fobijos), nemigoje, depresijoje, obsesiniame-kompulsiniame sutrikime, ribiniame ir kituose asmenybės sutrikimuose, potrauminiame streso sindrome, priešmenstruaciniuose nuotaikos sutrikimuose, aktyvumo ir dėmesio sutrikime.
Konsultacijų kainos gali skirtis priklausomai nuo specialisto.
Kitos pagalbos galimybės
Be psichologų, psichoterapeutų ir gydytojų psichiatrų, Lietuvoje yra ir kitų organizacijų ir specialistų, kurie gali padėti įveikti perdegimą:
- Psichikos sveikatos centrai: Teikia kompleksines psichikos sveikatos paslaugas, įskaitant konsultacijas, psichoterapiją ir medikamentinį gydymą.
- Krizių įveikimo centrai: Teikia skubią psichologinę pagalbą krizinėse situacijose.
- Paramos grupės: Suteikia galimybę pasidalinti patirtimi su kitais žmonėmis, išgyvenančiais perdegimą.
- Sveikatos priežiūros specialistai: Gali padėti įvertinti jūsų fizinę būklę ir rekomenduoti sveikos gyvensenos pokyčius, kurie padės įveikti perdegimą.
Kaip išvengti perdegimo?
Nors profesionali pagalba yra labai svarbi, taip pat galite imtis veiksmų, kad išvengtumėte perdegimo:
- Nustatykite ribas: Išmokite pasakyti „ne“ papildomiems įsipareigojimams ir deleguokite užduotis, kai tai įmanoma.
- Rūpinkitės savimi: Skirkite laiko veikloms, kurios jums teikia malonumą ir padeda atsipalaiduoti, pavyzdžiui, sportui, meditacijai, skaitymui ar buvimui gamtoje.
- Sveikai maitinkitės: Valgykite subalansuotą maistą, kuriame gausu vaisių, daržovių ir grūdų.
- Pakankamai miegokite: Stenkitės miegoti 7-8 valandas per parą.
- Bendraukite su artimaisiais: Palaikykite ryšius su šeima ir draugais, kurie gali suteikti jums emocinę paramą.
- Ieškokite prasmės savo veikloje: Stenkitės rasti prasmę ir pasitenkinimą savo darbe ar kitose veiklose.
- Praktikuokite dėmesingumą: Skirkite laiko stebėti savo mintis ir jausmus be jokio vertinimo.
- Kreipkitės pagalbos: Nebijokite kreiptis į profesionalią pagalbą, jei jaučiate, kad jums sunku susidoroti su stresu ir perdegimu.
tags: #andrius #janciauskas #perdegimas