Menopauzė - tai natūralus ir neišvengiamas gyvenimo etapas, kai moters organizme vyksta reikšmingi hormoniniai pokyčiai. Šis laikotarpis dažnai susijęs su įvairiais nemaloniais simptomais, tokiais kaip karščio bangos, nuotaikos svyravimai ir nemiga. Vaistai, be abejo, gali padėti subalansuoti hormonų pokyčius, tačiau ne visoms moterims tai yra tinkamiausias pasirinkimas. Laimei, yra natūralių būdų, kaip palengvinti diskomfortą ir pagerinti miego kokybę menopauzės metu.
Kas yra menopauzė?
Menopauzė - tai laikotarpis, kai visiškai pasibaigia mėnesinės ir kiaušidės nustoja funkcionuoti. Šiuo laikotarpiu pasikeičia estrogeno, progesterono ir testosterono hormonų pusiausvyra. Artėjant menopauzei ir jos metu moteris ima varginti karščio bangos ir nuotaikos pokyčiai. Daugumai moterų šie simptomai prasideda sulaukus 40-ies ir 50-ies metų, nors išimtinais atvejais tai gali įvykti ir anksčiau. Visas šis nemalonus periodas gali užtrukti nuo kelių mėnesių iki kelių metų.
Be karščio bangų ir nuotaikos pokyčių, moterys gali patirti ir kitus simptomus:
- Kraujavimas iš makšties ir jos sausumas
- Plaukų slinkimas
- Svorio padidėjimas
Šiuo gyvenimo laikotarpiu taip pat gali būti didesnė osteoporozės rizika.
Miego sutrikimai menopauzės metu
Nemiga - miego sutrikimas, pasireiškiantis negalėjimu užmigti ar nekokybišku miegu. Moterys (ypač po menopauzės) yra kur kas dažniau linkę į nemigą nei kiti žmonės. Nemiga daro rimtą poveikį smegenų veiklai. Nemiegoję kitą dieną jaučiamės lyg kamuotų sunkios pagirios. Po bemiegės nakties dažnai vargina bloga nuotaika, įtampa, padidėjęs dirglumas, greitas nuovargis, pablogėjusi atmintis. Ilgiau nemiegantiems didėja rizika susirgti depresija, širdies ir kraujagyslių ligomis, silpsta imuninė sistema.
Taip pat skaitykite: Kaip atpažinti depresiją paaugliams
Natūralūs būdai, kaip pagerinti miegą menopauzės metu
Arbata menopauzei palengvinti
Vienas iš natūralių būdų, kaip palengvinti diskomfortą ir skausmus šiuo gyvenimo periodu, yra arbata menopauzei lengvinti. Visas menopauzės metu rekomenduojamas arbatas pasigaminkite vienodai ir labai paprastai. Tiesiog 1 arbatinį šaukštelį pasirinktos džiovintos vaistinės žaliavos užpilkite 250 ml karšto virinto vandens. Prieš geriant arbatą galite nukošti.
Ženšenio arbata
Mokslininkų atlikti tyrimai rodo, kad ženšenio arbatos vartojimas duoda rezultatų švelninant įvairius menopauzės simptomus. Vienas tyrimas parodė, kad ženšenio arbata gali sumažinti karščio bangas ir naktinį prakaitavimą moterims menopauzės laikotarpiu. Taip pat nustatyta, kad ženšenis gali padėti moterims po menopauzės sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
Svarbu! Ilgalaikis ženšenio arbatos vartojimas gali sąveikauti su kai kuriais vaistais. Taip pat gali pasireikšti šalutinis poveikis - drebulys, galvos skausmas ir nervingumas.
Tikrojo skaistmino arbata
Šio augalo arbata didina progesterono kiekį, o tai gali padėti palaikyti estrogeno ir progesterono pusiausvyrą pereinant iš perimenopauzės į menopauzę. Taip pat nustatyta, kad tikrojo skaistmino arbata gali padėti gydyti priešmenstruacinius simptomus, sumažinti krūtų skausmą (mastodiniją) ir karščio bangas perimenopauzės metu.
Svarbu! Tikrasis skaistminas nėra geras pasirinkimas toms, kurios vartoja antipsichozinius vaistus arba vaistus nuo Parkinsono ligos. Taip pat, jeigu vartojate hormoninius vaistus, šios arbatos jums vartoti negalima.
Taip pat skaitykite: Kaip atrasti save?
Aviečių lapų arbata
Pasak mokslininkų, aviečių lapų arbata gali sėkmingai palengvinti tokį nemalonų perimenopauzės simptomą, kaip gausios menstruacijos. Ši arbata taip pat laikoma tinkama menopauzei lengvinti. Aviečių lapuose gausu B grupės vitaminų, vitamino C ir daugelio mineralų, įskaitant kalį, magnį, cinką, fosforą, o taip pat ir geležį.
Svarbu! Šių lapų arbata gali pasižymėti vidurius laisvinančiomis savybėmis. Ji taip pat gali pasižymėti lengvu diuretiniu poveikiu.
Kekinės juodžolės šaknų arbata
Nustatyta, kad kekinės juodžolės šaknų arbata mažina makšties sausumą ir karščio bangas menopauzės metu. Atliktų tyrimų duomenys įrodė, kad ji yra veiksmingiausia moterims, kurios patiria ankstyvąją menopauzę.
Svarbu! Kekinė juodžolė, kaip ir kitos vaistažolės, gali turėti šalutinį poveikį. Tai gali būti: virškinimo sutrikimai, pykinimas, odos bėrimas, raumenų skausmas, krūtų skausmas ar jų padidėjimas, tepimas ar kraujavimas ne menstruacijų metu. Taip pat negalima vartoti juodžolės šaknų arbatos, jei esate nėščia arba turite aukštą kraujospūdį ar kepenų problemų.
Raudonųjų dobilų arbata
Raudonieji dobilai pirmiausia naudojami karščio bangoms ir naktiniam prakaitavimui menopauzės metu mažinti. Be to, jie taip pat labai tinka aukštam kraujospūdžiui gydyti, kaulų tvirtumui didinti ir imunitetui stiprinti. Raudonųjų dobilų sudėtyje yra fitoestrogenų - augalinės kilmės estrogenų, kurie padeda pagerinti menopauzės sukeltą hormonų pusiausvyros sutrikimą. Atlikti moksliniai tyrimai patvirtino, kad raudonieji dobilai gali palengvinti ir kitus menopauzės simptomus, tokius kaip nerimas, depresija ir makšties sausumas.
Taip pat skaitykite: Saugus kačių nagų kirpimas
Svarbu! Nors ir itin retai, bet geriant daugiau raudonųjų dobilų arbatos, galimi šalutiniai poveikiai: makšties tepimas, užsitęsusios menstruacijos, odos dirglumas, pykinimas ir galvos skausmas.
Kininio skudučio šaknų arbata (Dong quai)
Maisto papildai arba arbata menopauzei lengvinti su kininiu skudučiu padeda subalansuoti ir reguliuoti estrogenų kiekį menopauzės laikotarpiu. Taip pat nustatyta, kad tokia arbata mažina priešmenstruacinio sindromo (PMS) simptomą - mėšlungį, o menopauzės metu gali palengvinti dubens skausmus. Mokslininkų atlikti tyrimai parodė, kad kininio skudučio ir ramunėlių derinys iki 96 % gali sumažinti karščio bangas.
Svarbu! Šios arbatos reikėtų vengti, jei laukiate operacijos. Nustatyta, kad ji turi įtakos kraujo krešėjimui. Taip pat žmonės, kurie yra alergiški morkinių šeimos augalams, kuriems priklauso anyžiai, kmynai, salierai, krapai ir petražolės, neturėtų vartoti kininio skudučio (dong quai) papildų ir arbatos.
Valerijono šaknų arbata
Valerijono šaknų arbata menopauzei lengvinti gali būti naudinga kovojant su nemiga, nerimu, galvos skausmu ir streso valdymu. Ji itin tinka ir į menopauzę įžengusioms moterims dėl gebėjimo mažinti karščio bangas. Ši arbata taip pat gali padėti gydyti sąnarių skausmą. Jei jaučiate osteoporozės simptomus, tai gali būti tikrai puikus pasirinkimas kaulų stiprinimui. Be to, yra atliktų mokslinių tyrimų, kurie rodo, kad valerijono šaknis gali palengvinti emocinius PMS simptomus.
Svarbu! Nevartokite valerijono šaknų arbatos ilgą laiką ir niekada nevartokite jos su alkoholiu.
Žalioji arbata
Atliktas tyrimas parodė, kad žalioji arbata gali būti veiksmingas būdas sustiprinti kaulus menopauzės metu. Šioje arbatoje taip pat gausu antioksidantų ir epigalokatechino galato (EGCG). EGCG skatina medžiagų apykaitą, todėl padeda kovoti su svorio didėjimu, kurį moterys patiria menopauzės laikotarpiu. Be to, atlikti tyrimai patvirtino, kad žaliosios arbatos gėrimas prieš prasidedant menopauzei susijęs su didesniu kaulų mineraliniu tankiu.
Svarbu! Labai didelis žaliosios arbatos kiekis gali padidinti nerimo jausmą, sutrikdyti miegą, o kai kuriems žmonėms sukelti skrandžio sutrikimus ir galvos skausmus.
Ginkmedžio arbata
Nustatyta, kad ginkmedis, bei iš jo lapų ruošiama ginkmedžio arbata, turi fitoestrogenų (panašių į raudonojo dobilo) ir gali padidinti estrogenų kiekį, natūraliai atstatydamas hormonų pusiausvyrą. Atliktas tyrimas parodė, kad ginkmedis gali pagerinti PMS simptomus ir nuotaikos svyravimus, kurie taip pat gali pasireikšti ir prieš menopauzę bei jos metu.
Svarbu! Retais atvejais ginkmedis gali sukelti alerginę reakciją. Rizika gali būti didesnė, jei esate alergiški urušioliui - aliejinei dervai, randamai nuodingose gebenėse, nuodingame ąžuole ir mangų žievėje. Ginkmedis gali trukdyti kraujo krešėjimui, tačiau geriant jį kaip arbatą rizika minimali.
Kiti natūralūs būdai
- Sveika gyvensena: Net 40 procentų moterų galėtų išvengti perimenopauzės simptomų ar juos kontroliuoti reguliariai taikydamos sveikos gyvensenos principus. Tai apima mitybą, fizinį aktyvumą, miegą, streso valdymą, rūkymo/alkoholio atsisakymą, pozityvius santykius su aplinkiniais.
- Mityba: Mityba, kurioje gausesnis kiekis baltymų, yra naudinga daugumai mūsų. Per dieną turėtumėte suvartoti apie 90-120 g baltymų. Taip pat svarbu gauti pakankamai skaidulų. Sveikai žarnyno mikroflorai rekomenduojama suvartoti 25-30 g skaidulų per dieną. Vartokite gerųjų riebalų, kurie svarbūs hormonų gamybai. Kasdien svarbu išgerti pakankamai vandens ir atstatyti prarastus mineralus.
- Fizinis aktyvumas: Geriausias sportas ilgalaikei sveikatai ir raumenų masės išlaikymui - jėgos sportas. Taip pat rekomenduojama vaikščiojimas tarsi kažkur skubėtume. Šalia vaikščiojimo ir jėgos pratimų įtraukite šokius.
- Streso valdymas: Skirkite laiko meditacijai, kvėpavimo pratimams, buvimui gamtoje, kognityvinei elgesio terapijai ir pan.
- Miego higiena: Miego metu mūsų organizmas atsistato, pailsi, išsivalo nuo toksinų. Nemiga ir miego sutrikimai yra vieni pirmųjų perimenopauzės simptomų. Cirkadinio ritmo, mūsų vidinio laikrodžio atstatymui ryte reikalinga saulės šviesa. Vakare reikėtų vengti ekranų bent valandą iki miego, nes jie skleidžia mėlyną šviesą, kuri gali paveikti miegą. Kavą, arbatą su kofeinu gerkite pirmoje dienos pusėje, maždaug iki 12-13 valandos. Pietų miego miegokite ne ilgiau 30-40 minučių ir ne vėliau 15 val.
- Joga: Atliktas tyrimas parodė, jog eksperimento savanorės, 12 savaičių lankiusios jogos užsiėmimus ar besimankštinusios namie, mažiau kentėjo nuo nemigos.
#
tags: #kaip #atsikratyti #nemigos #menopauzes #metu