Šiame straipsnyje apžvelgsime, kaip mesti rūkyti marihuaną, kokios yra priklausomybės priežastys, kaip įveikti abstinencijos simptomus ir kur ieškoti pagalbos. Taip pat aptarsime marihuanos vartojimo riziką, ypač nėštumo metu, ir pateiksime patarimų, kaip padėti artimajam, kuris kovoja su šia priklausomybe.
Priklausomybės nuo marihuanos problema
Marihuana, dar vadinama žole, kanapėmis ar ganja, yra vienas labiausiai paplitusių narkotikų pasaulyje. Nors kai kuriose šalyse jis yra legalus, Lietuvoje kanapių vartojimas išlieka nelegalus. Dažnas marihuanos vartojimas gali sukelti priklausomybę, o tai reiškia, kad žmogus nebegali kontroliuoti savęs ir nuolat siekia apsvaigimo būsenos.
Priklausomybės požymiai
- Nuolatinis noras rūkyti marihuaną.
- Negalėjimas kontroliuoti vartojimo kiekio.
- Abstinencijos simptomai, bandant mesti rūkyti.
- Marihuanos vartojimas tampa svarbiausiu prioritetu.
- Problemos darbe, mokykloje ar santykiuose dėl marihuanos vartojimo.
Priklausomybės priežastys
Priklausomybė nuo marihuanos gali išsivystyti dėl įvairių priežasčių. Dažnai tai prasideda kaip būdas atsipalaiduoti ir sumažinti stresą. Tačiau ilgainiui smegenys pripranta prie THC (delta-9-tetrahidrokanabinolio), pagrindinės psichoaktyviosios medžiagos marihuanoje, ir žmogus pradeda jausti poreikį nuolat vartoti, kad pasiektų tą patį efektą.
Psichologinės priežastys
- Stresas ir nerimas.
- Depresija.
- Trauma.
- Menka savivertė.
- Socialinis spaudimas.
Fiziologinės priežastys
- Genetinis polinkis.
- Smegenų cheminių medžiagų disbalansas.
Marihuanos rūkymo žala
Nors sklando nuomonė, kad marihuanos rūkymas nėra toks kenksmingas kaip kitų narkotikų vartojimas, jis vis tiek kelia rimtą pavojų sveikatai.
Poveikis psichinei sveikatai
- Nerimas ir panika.
- Paranoja.
- Depresija.
- Psichozė (ypač asmenims, turintiems polinkį į psichikos susirgimus).
- Sunkumai susikaupti ir įsiminti informaciją.
Poveikis fizinei sveikatai
- Kvėpavimo takų problemos (kosulys, bronchitas).
- Plaučių vėžys (marihuanos dūmuose yra daugiau karcinogeninių medžiagų nei tabako dūmuose).
- Širdies ir kraujagyslių ligos (padažnėjęs širdies ritmas).
- Spermos kokybės pablogėjimas vyrams.
- Ovuliacijos ciklo sutrikimai moterims.
Kaip mesti rūkyti marihuaną
Metimas rūkyti marihuaną gali būti sunkus procesas, tačiau įmanomas. Svarbiausia yra turėti tvirtą motyvaciją ir tinkamą palaikymą.
Taip pat skaitykite: Kaip atpažinti depresiją paaugliams
Žingsniai, kaip mesti rūkyti
- Apsispręskite: Pirmiausia turite tvirtai apsispręsti mesti rūkyti. Tai turi būti jūsų asmeninis sprendimas, o ne kažkieno kito primestas.
- Nusistatykite tikslą: Nusistatykite datą, kada norite visiškai mesti rūkyti.
- Sudarykite planą: Apgalvokite, kaip įveiksite abstinencijos simptomus ir kokias strategijas naudosite, kai pajusite norą rūkyti.
- Informuokite savo artimuosius: Paprašykite šeimos ir draugų palaikymo.
- Venkite provokuojančių situacijų: Stenkitės vengti vietų ir situacijų, kurios skatina rūkyti marihuaną.
- Raskite alternatyvių veiklų: Užsiimkite veikla, kuri jums patinka ir padeda atsipalaiduoti (sportas, hobis, meditacija).
- Kreipkitės į specialistus: Jei jaučiate, kad negalite mesti rūkyti vieni, kreipkitės į psichologą, psichoterapeutą arba priklausomybės ligų specialistą.
Abstinencijos simptomai
Metus rūkyti marihuaną, galite patirti įvairių abstinencijos simptomų:
- Nuovargis.
- Dirglumas.
- Nemiga.
- Pykinimas.
- Prakaitavimas.
- Nerimas.
- Apetito stoka.
- Intensyvūs sapnai.
Šie simptomai dažniausiai būna lengvi ir praeina per kelias dienas ar savaites. Svarbu suprasti, kad tai yra laikinas procesas ir kad jie praeis.
Kaip įveikti abstinencijos simptomus
- Gerkite daug vandens: Dehidratacija gali sustiprinti abstinencijos simptomus.
- Valgykite sveiką maistą: Subalansuota mityba padės organizmui atsigauti.
- Sportuokite: Fizinis aktyvumas padeda sumažinti stresą ir pagerinti nuotaiką.
- Medituokite: Meditacija padeda atsipalaiduoti ir susikaupti.
- Ieškokite palaikymo: Pasikalbėkite su draugais, šeima arba specialistais.
Pagalba artimajam, kuris rūko marihuaną
Jei jūsų artimas žmogus rūko marihuaną ir norite jam padėti, svarbu elgtis atsargiai ir supratingai.
Patarimai, kaip padėti
- Būkite supratingi: Stenkitės suprasti, kodėl jūsų artimas žmogus rūko marihuaną.
- Neteiskite: Neteiskite ir nekaltinkite jo dėl jo įpročio.
- Pasiūlykite pagalbą: Pasiūlykite jam pagalbą ir palaikymą.
- Skatinkite kreiptis į specialistus: Skatinkite jį kreiptis į psichologą, psichoterapeutą arba priklausomybės ligų specialistą.
- Būkite kantrūs: Metimas rūkyti marihuaną yra ilgas procesas, todėl būkite kantrūs ir palaikykite jį net tada, kai jam sunku.
- Nepamirškite savęs: Rūpinimasis priklausomu žmogumi gali būti labai sunkus, todėl nepamirškite pasirūpinti savimi.
Ko nedaryti
- Nekontroliuokite ir nebauginkite.
- Neslėpkite pinigų.
- Nerūkykite kartu su juo.
- Negrasinkite skyrybomis (jei neturite tokio ketinimo).
Marihuanos vartojimas nėštumo metu
Nėštumo metu marihuanos vartojimas yra ypač pavojingas. THC gali prasiskverbti per placentą ir pakenkti besivystančiam vaisiui.
Rizika nėštumo metu
- Mažas gimimo svoris.
- Priešlaikinis gimdymas.
- Vystymosi sutrikimai.
- Elgesio problemos vaikams.
Jei esate nėščia ir rūkote marihuaną, svarbu nedelsiant kreiptis į gydytoją.
Taip pat skaitykite: Kaip atrasti save?
Alternatyvūs būdai atsipalaiduoti ir sumažinti stresą
Vietoj marihuanos, yra daugybė kitų būdų atsipalaiduoti ir sumažinti stresą:
- Sportas.
- Meditacija.
- Joga.
- Masažas.
- Muzika.
- Hobis.
- Laikas su draugais ir šeima.
- Sveika mityba.
- Pakankamas miegas.
CBD kaip alternatyva
CBD (kanabidiolis) yra vienas iš daugelio junginių, randamų marihuanos augale. Skirtingai nei THC, CBD nesukelia psichoaktyvaus poveikio, todėl jis gali būti naudojamas kaip alternatyva marihuanai. CBD gali padėti sumažinti nerimą, stresą ir skausmą. Tačiau svarbu pasikonsultuoti su gydytoju prieš pradedant vartoti CBD produktus, ypač jei vartojate kitus vaistus.
Kur ieškoti pagalbos
Jei jaučiate, kad negalite mesti rūkyti marihuaną vieni, kreipkitės į specialistus:
- Psichologas.
- Psichoterapeutas.
- Priklausomybės ligų specialistas.
- Anoniminių narkomanų grupė.
- Reabilitacijos centras.
Taip pat skaitykite: Saugus kačių nagų kirpimas
tags: #kaip #atsikratyti #priklausomybes #nuo #marihuanos