Kaip Atsiriboti Nuo Neigiamų Emocijų: Patarimai Ir Technikos

Emocijos yra neatsiejama žmogaus gyvenimo dalis. Jos apibrėžiamos kaip susijaudinimas, pergyvenimas ar susierzinimas ir gali būti tiek teigiamos (malonūs pojūčiai), tiek neigiamos (nemalonūs pojūčiai). Nors emocijos yra būtinos, svarbu išmokti jas valdyti, kad jos neapnuodytų mūsų gyvenimo. Šiame straipsnyje aptarsime neigiamų emocijų poveikį, pateiksime patarimų, kaip nuo jų atsiskirti, ir apžvelgsime emocijų valdymo technikas.

Emocijų Komponentai

Emocijos susideda iš dviejų komponentų:

• Matomi komponentai: Veido išraiška (mimika), judesiai (gestai), kalba.
• Nematomi komponentai: Vidaus organų pakitimai (širdies ir kraujagyslių, endokrininių liaukų, medžiagų apykaitos), nervų sistemos pakitimai.

Nors matomus emocijų komponentus galima išmokti valdyti, nematomi komponentai nuo mūsų valios nepriklauso.

Emocijų Poveikis Sveikatai

Emocijos gali turėti didelį poveikį žmogaus sveikatai. Pasiduodant teigiamoms ar neigiamoms emocijoms, sustiprėja širdies darbas, padidėja arterijų tonusas ir pakyla kraujospūdis. Ilgalaikis neigiamų emocijų poveikis (baimė, sielvartas) gali sukelti nuolatinį kraujospūdžio padidėjimą. Taip pat gali padažnėti kvėpavimas, sutrikti virškinimo organų veikla ir nervų sistemos veikla.

Stiprios neigiamos emocijos gali sukelti ligas ir netekti darbingumo. Jos taip pat gali pabloginti kitų ligų gijimą. Arterijos reaguoja į baimę, pyktį, liūdesį ar džiaugsmą, todėl nuo tokių emocijų gali įvykti arterijų spazmai, ypač širdies ir smegenų. Stiprus susijaudinimas gali sukelti stenokardijos priepuolį ar net širdies infarktą.

Taip pat skaitykite: Kaip atpažinti depresiją paaugliams

Kaip Išlaikyti Darbingumą?

Nors patariama vengti didelio emocinio įtempimo, saikingas įtempimas yra būtinas sveikatai ir darbingumui išlaikyti. Pavargus ar labai susijaudinus, reikia stengtis kuo greičiau nusiraminti ir atsipalaiduoti.

Patarimai:

• Venkite neigiamų emocijų.
• Pastoviai derinkite darbą ir poilsį.
• Jei dirbate protinį darbą, nevenkite fizinio darbo.
• Sportuokite (labiausiai vargina nejudrumas, nes sulėtėja kraujo apytaka, susilpnėja širdies ir kitų organų funkcijos, sumažėja atsparumas virusams, kitiems kenksmingiems veiksniams), tai skatina teigiamas emocijas. Svarbiausia išmokti valdyti savo jausmus bei poelgius. Neretai labai padeda geras žodis, nuraminimas, išaiškinimas (psichoterapija) arba gydymas įtaiga.

Emocijų Valdymo Technikos

Žmogus ir pats gali pasinaudoti tokiu paprastu gydymosi būdu, kaip psichoterapija. Čia turima minty, saviįtaiga ir autogeninė treniruotė, kai žmogus pats stengiasi atsipalaiduoti nuo įtempimo tam tikrais pratimais.

• Minčių valdymo technika „STOP!“: Ši technika padeda „išmesti“ iš galvos neigiamas mintis, kurios ir sukelia neigiamus jausmus. Svarbiausia - veikti iškart, kai tik atpažįstate neigiamą mintį. Valdingai ir garsiai pasakykite „STOP!“.
• Vieta ir laikas negatyvioms mintims: Suraskite vietą, skirtą negatyviam galvojimui. Tai gali būti kambarys, krėslas arba kuris nors langas. Bet tai turi būti vienintelė vieta, kurioje Jūs leisite sau galvoti apie liūdnus dalykus! Galite pasirinkti bet kokią vietą, tačiau tai jokiu būdu negali būti Jūsų lova arba vieta, kur valgote. Pastarosios vietos būtinai turi likti Jūsų „saugumo zonomis“.
• Minčių nukreipimas: Neįmanoma vienu metu galvoti apie du dalykus. Kai tik negatyvios mintys ima plūsti, „perjunkite“ savo smegenis kitai veiklai. Galite užsimerkti ir pabandyti įsivaizduoti Jūsų mėgstamiausią vietą. Tegul tai užims nors keletą minučių, svarbiausia, kad pavyktų atsipalaiduoti ir pasimėgauti vaizdiniais. Galite pagalvoti apie tai, ko Jūs siekiate, apie ką svajojate.
• Ginčas su savimi: Pasiginčykite su savimi. Šios užduoties tikslas - pažiūrėti į situaciją iš įvairių pusių ir panaikinti nelogiškus argumentus, kurie dažniausiai ir yra nerimo bei baimės priežastys.
• Atsipalaidavimas: Kvėpavimo pratimai - tai veiksmingas metodas, padedantis sumažinti nerimą ir atgauti vidinę pusiausvyrą.

Pavyzdys: Skaičiuodami iki 4 (1-2-3-4) lėtai įkvėpkite… ir taip pat lėtai iškvėpkite, skaičiuodami iki 4 (1-2-3-4). Taip pakartokite keletą kartų.

Emocijų Užkrečiamumas

Emocijos yra užkrečiamos. Šalia ramaus žmogaus dažniausiai patys jaučiamės ramesni. Nesunku perimti ir įsitempusio, nerimaujančio ar suirzusio žmogus būseną. Persiduoda ir baimė, ir džiaugsmas. Tai yra todėl, kad bet kokioje sąveikos situacijoje žmonės instinktyviai ir nesąmoningai imituoja vienas kito veido išraišką, pozą, kūno kalbą, kalbos ritmiką. Veido ir kūno raumenys, kad ir labai nežymiai judėdami, paveikia specifines smegenų neuronų grupes ir sukelia emocijas.

Kaip neperimti kitų žmonių neigiamų emocijų:

• Pasitikslinkite, kas sukėlė emociją. Pavyzdžiui, mintyse paklauskite savęs: „Ar man liūdna dėl kažkokių mano gyvenimo įvykių, ar dėl to, kad esu tarp liūdnų žmonių?“. Emocijos priežasčių įsisąmoninimas sumažins „užsikrėtimo“ tikimybę.
• Būkite dėmesingi savo kūno signalams. Kadangi emocijas perimame nesąmoningai, mėgdžiodami kitą, todėl būdami šalia įsitempusio ar pikto žmogaus, pasistenkite atsipalaiduoti, išlaikyti neutralią veido išraišką, kalbėti ramiai. Padeda susitelkimas į kvėpavimą.
• Jei vis dėlto kito žmogaus (ar grupės žmonių) neigiamos emocijos ima jus užvaldyti, pasitraukite iš situacijos.

Bendravimas Su Negatyviais Žmonėmis

Su tokiais kolegomis patartina bendrauti dalykiškai ir tik tiek, kiek būtina darbo reikalais. Mandagiai, bet tvirtai atsisakykite kalbėtis nedarbiniais klausimais, venkite su jais būti pertraukėlių metu. Nebandykite tokiems kolegoms „įpūsti“ pozityvumo ir optimizmo. Tikrai nepasiseks.

Taip pat skaitykite: Kaip atrasti save?

Kaip neperimti kito žmogaus pykčio ar nepasitenkinimo?

Svarbu prisiminti, kad pyktis ir nepasitenkinimas gali būti mūsų pačių. Kiekvienam iš mūsų gali nepatikti tam tikri pokyčiai, vadovų ir kolegų sprendimai ar elgesys. Mes galime supykti dėl to, kad kažkas nesilaiko susitarimų, sako mums įžeidžias pastabas. Tada svarbu susivokti savo emocijose ir adekvačiai jas išreikšti. Adekvačiausia išraiška būtų pasisakymas naudojant algoritmą „Kai tu…, aš…, todėl…“. Pavyzdžiui: „Kai tu pažadi pateikti duomenis ataskaitai iki pietų ir tik atėjus sutartam laikui pareiški, kad nespėji, aš pykstu. Pykstu, nes negalėsiu ataskaitos užbaigti suplanuotu laiku. Todėl kitą kartą prašau sakyti realius terminus arba apie tai, kad nespėji, informuoti anksčiau.“

Dažniau savo emocijas užkrauna kitiems žmonės, turintys žemą savivokos lygį ir nemokantys ar nenorintys kontroliuoti savo emocinių impulsų.

Tikrai reikėtų vengti žmonių, kurie kelia įtampą, dažnai perduoda neigiamas emocijas. Pastabų sakymas vargu ar padės. Suaugusių žmonių „auklėjimas", ypač, kai jie to neprašo ir nenori, absoliučiai bergždžias reikalas.

Elgesys Esant Intrigoms ir Apkalboms

Intrigos ir apkalbos yra manipuliacinio elgesio apraiškos. Pagrindinė taisyklė susidūrus su tuo - neįsivelti. Be abejo, neįsivelti lengviau, jei apkalbos ir intrigos nepaliečia asmeniškai, yra apie kitus žmones. Jei paliečia asmeniškai, kartais reikalinga pagalba iš šalies. Pagalbos prašymą nebūtina vadinti pasiskundimu.

Kaip Gerinti Emocinę Atmosferą Darbe

Būdų yra daug. Svarbu kiekvienoje situacijoje matyti ne tik juodą ir baltą, bet ir kitas spalvas. Dažniau rinktis pozityvumą ar neutralumą, o ne negatyvizmą. Negailėti kolegoms gerų žodžių ir šypsenų. Rūpintis savo emocine būsena ir tikėtis, kad jūsų pavyzdys bus užkrečiantis.

Taip pat skaitykite: Saugus kačių nagų kirpimas

Stresas Ir Jo Įveikimas

Nūdienos žmogus nuolat susiduria su įvairiomis situacijomis, patiria įtampą, jam dažniau tenka kentėti nei džiaugtis. Nesėkmių ir liūdesio priežasčių ieškoma ne savyje, o kituose - šeimoje, mokymo įstaigoje, darbe ar visuomenėje. Stresas apibrėžiamas kaip vidinės įtampos būsena - fizinė ir psichinė organizmo įtampa, reakcija į slegiančias situacijas, keliančias grėsmę individo gerovei, sveikatai ar gyvybei.

Kiekvienas stresinis įvykis sukuria vidinės įtampos būseną. Reaguodamas į stresą, žmogus sutelkia fiziologinius ir psichinius resursus bei skiria juos „kovai“ arba „bėgimui“ nuo jų. Kai kurie tampa nenatūraliai aktyvūs, daug kalba, kiti - priešingai, „apmiršta“, jų reakcijos, kalba sulėtėja.

Streso išvengti neįmanoma, nes neįmanoma išvengti netikėtų situacijų, pasikeitimų gyvenime. Be to, anot pirmojo streso tyrinėtojo kanadiečių gydytojo ir mokslininko Hanso Selye, „gyvenimas be streso tolygus mirčiai”. Nepriklausomai nuo to, kad vieni patiria negatyvų, kiti - pozityvų stresą, organizme jis sukelia daug beveik vienodų biocheminių reakcijų.

Trumpalaikis stresas - tai tikrai nieko blogo. Pavojingiau, kai stresas užvaldo ilgesnį laiką - keletą mėnesių, metus ar daugiau. Jeigu pradedame jaustis išsekę, pavargę, nusilpę, irzlūs, bet koks fizinis darbas atrodo reikalujantis milžiniškų pastangų, silpsta imuninė sistema - vadinasi, tolerancijos stresui riba peržengta. Ilgalaikis stresas gali sukelti bet kokią ligą, nusitaikydamas į organizmo „silpniausiąją vietą“. Nuolat stresuojantys žmonės dažniau nei kiti užsikrečia įvairiomis infekcijomis, būna alergiški, suserga dermatozėmis. Stresas ypač veikia virškinamąjį traktą. Žmogaus, patiriančio nuolatinę įtampą, skrandyje padidėja rūgštingumas. Tai ardo skrandžio sieneles ir lemia opų, o neretai ir vėžinių darinių atsiradimą.

Streso įveikimo būdai:

• Fizinis krūvis - bėgimas, gimnastika, intensyvus pasivaikščiojimas.
• Meditacija - labai geras išsikrovimo ir sąmonės nuraminimo būdas. Reikia atsisėsti, ištiesti stuburą ir giliai kvėpuoti. Stebėti savo kvėpavimą, apie nieką negalvoti.
• Pokalbis su artimu žmogumi.
• Atpalaiduojamas masažas.
• Vaistažolių preparatai.
• Juokas.
• Gerti kuo mažiau kavos, ypač sunkiomis dienomis - kofeinas dirgina nervų sistemą.

Atsidūrus krizinėje situacijoje svarbiausia suprasti, kad viskas priklauso tik nuo paties žmogaus. Žinoma, moralinių jėgų atsiriboti nuo neigiamų emocijų, matyti šviesiąsias gyvenimo puses ir džiaugtis kiekviena diena visi turime skirtingai.

Šri Šri Ravi Šankaro Patarimai

• Praeities nepakeisite. Ateities nenuspėsite. Džiaukitės dabartimi.
• Laimė priklauso tik nuo mūsų proto būsenos. Ją sunku patirti, kai gailimės to, ką padarėm vakar ar nerimaujame dėl to, kas bus rytoj. Kiekviena diena kažkuo graži bei ypatinga, tik mąstydami apie praeities klaidas ir ateities perspektyvas, nustojame tai pastebėti.
• Pataikaudami kitiems, laimingesniais netapsite.
• Nesėkmės išmoko vertinti tai, ką turime.
• Didžiausia gyvenimo baimė - bijoti.
• Laimingesnis tas, kuris duoda, o ne tas, kuris gauna.

Bendravimas su Negatyviais Žmonėmis

Negatyvūs žmonės visame kame mato tik blogį ir lengvai įtraukia kitus į neigiamų minčių liūną, išsunkdami aplinkinių energiją. Negatyvus žmogus pasižymi tokiais bruožais:

• jis niekada nėra patenkintas tuo, ką turi,
• jis dažnai skundžiasi viskuo ir visais, nes jam nuolat viskas blogai,
• jis niekada nekalba apie gražius ir džiugius dalykus savo gyvenime,
• jis nuolat dejuoja dėl savo likimo,
• jis dažnai pavydi kitiems žmonėms jų sėkmės ir dėl to būna prislėgtas,
• jis dažnai pasiduoda, nes mano, jog jam vis tiek nepavyks, todėl net neverta stengtis,
• jis nenori girdėti jokių protingų problemos sprendimo būdų, jis tiesiog nori išlieti ant jūsų visą susikaupusį nepasitenkinimą ir pyktį,
• jis daugybę kartų kalba apie tas pačias problemas.

Jei esate šalia tų žmonių, kurie linkę nuolat skųstis, kurie net ir gerą rezultatą paverčia nepatenkinamu dėl savo neigiamo požiūrio, tų, kurie yra pernelyg kritiški arba išryškina blogiausius aspektus savo įžeidžiančiais komentarais, toksišku elgesiu ir pesimistiniu požiūris į viską, tikėtina, kad šie neigiami žmonės jau valdo jūsų emocijas ir riboja tai, ką galite pasiekti. Laikui bėgant tai gali tapti tikrai nemenka problema, tad labai svarbu išmokti, kaip elgtis su toksiškais pesimistais.

Kaip bendrauti su negatyviu žmogumi:

• Nesiginčykite.
• Užduokite klausimus.
• Bendraudami neteiskite negatyvaus asmens.
• Užkrėskite žmogų teigiamu požiūriu į gyvenimą.
• Kontroliuokite savo laiką.
• Nustatykite ribas.
• Jei norite - venkite negatyvių žmonių, bet atminkite, kad jų yra visur.

Blogų Minčių Priežastys ir Kontrolė

Mintys yra natūralus sielos gyvenimo ir pasaulio suvokimo pasireiškimas. Tačiau mintis gali įgyti „piktos minties“ reikšmę ir tapti vilionė blogiui. Minčių kilmė skirtinga. Vienos atsiranda iš jausmų, atminties ir temperamento, kitas mumyse sužadina angelai arba demonai. Kai demonų sužadintoms mintims pritariama ir žmoguje suleidžia šaknis blogis, tai siela iš tikro kenčia taip, lyg sirgtų. Tuomet mintys vargina ilga trukme ir nuodėmės veikimu.

Žmonės, kurie stengiasi visada išlaikyti pozityvias mintis, dažnai naudoja, psichoanalizės terminais, "neadaptyviąją psichologinę gynybą": izoliaciją, neigimą, anuliavimą ir kt. Psichologiškai sveikas žmogus išsiskiria tuo, kad jis sugeba suvokti, priimti ir išgyventi įvairius savo jausmus.

Psichoanalitikė N. Makviljams teigia, kad kartais tėvai priekaištauja atžalai ne tik dėl blogo elgesio, bet ir dėl "blogų" jausmų. Dažnai iš jų lūpų galima išgirsti draudimą pykti, o tai vaiko galvoje sukelia painiavą: jis nebeskiria jausmų, minčių ir poelgių.

Ir vaikai, ir suaugusieji stengiasi kovoti su savo "blogomis" mintimis bandydami jas anuliuoti įvairiausiais magiškais ritualais. Z. Froidas pastebėjo, kad, bijodamas savo jausmų ir minčių, žmogus ima jų vengti, nes mano, kad jie sukels blogų padarinių tikrovėje - ligas, mirtį etc. Taip atsiranda įkyrios būsenos - su nepageidaujamomis mintimis bandoma kovoti įvairiausiais ritualais, kurie žmogų tiesiog išsekina.

Apstu įrodymų, kad per didelis vilčių puoselėjimas, objektyviai neįvertinant įvykių tikimybių, gali turėti neigiamų pasekmių. Tiesą sakant, nerealus optimizmas yra labai dažnas reiškinys visuomenėje. Net kai lūkesčiai išsipildo, nerealūs optimistai lieka nuliūdę, nes tikėjosi daugiau, nei gavo.

Pesimizmo Poveikis ir Nauda

Julie K. Norem teigia, kad gynybinis pesimizmas gali būti kognityvinė apsauginė strategija, padedanti suvokti pasaulį ir išlikti permainų metu. Tokie žmonės nustato žemus lūkesčius, o vėliau juos pranoksta, nes būna iš anksto pasiruošę įvairiems neigiamiems veiksniams. Japonijos mokslininkai teigia, kad pesimistai geriau atlieka įvairias užduotis ir nenusileidžia optimistams.

Kaip Atsikratyti Baimės, Jog Mūsų Negatyvios Mintys Gali Realizuotis?

Psichologė N. Ježek teigia, jog reikia suprasti, jog mintys, jausmai ir poelgiai nėra tas pats. Pagalvoti blogai - tai dar nereiškia to padaryti. Pripažinti save "tiesiog žmogumi", o ne visagaliu antžmogiu - ir lengva, ir sunku.

Metodai, kurie padės blokuoti blogų minčių atsiradimą arba susidoroti su jomis:

1. Persijunkite: Jeigu aplankė blogos mintys, pasistenkite perjungti savo sąmonę į kokį kitą objektą, apie kurį taip pat mėgstate galvoti, tik jam būdingos teigiamos konotacijos.
2. Venkite Streso: Tyrimai rodo, kad kuo labiau supurtote savo emocijas, tuo silpnesni esate prieš neprašytų minčių invaziją.
3. Atidėkite Blogas Mintis: Susitarkite su įkyria mintimi - būtinai skirkite jai dėmesio, bet tik vėliau. Į savo dienotvarkę įtraukite „pusvalandį sunkiems apmąstymams“, tačiau tam reikia skirti laiką ne prieš miegą, o, pavyzdžiui, per patį darbo dienos įkarštį.
4. Susikoncentruokite į Įkyrią Idėją: Pabandykite priversti save apgalvoti įkyrias mintis iš visų pusių, apmąstykite jas ir vienaip, ir kitaip, priverskite save bijoti, kad galite pamesti tas mintis.
5. Pripažinkite Nemalonios Minties Neišvengiamumą: Išmokite galvoti apie nemalonias mintis kaip apie kažką išorinio, kas tiesiog ateina ir išeina, panašiai kaip vidurnaktis ar žiema.
6. Pamedituokite: Meditacija - puiki savo sąmonės organizavimo metodika, padedanti kontroliuoti mintis.
7. Pagalvokite Apie Savo Tikslus: Įkyrios mintys ypač mėgsta žmones, kurie neturi nei didelių gyvenimo tikslų, nei įdomių pomėgių.

Papildomi minčių valdymo būdai:

• Naudokite Minčių Valdymo Techniką „STOP!“
• Išsirinkite Laiką ir Vietą Negatyvioms Mintims
• Nukreipkite Mintis
• Pasiginčykite su Savimi
• Atsipalaiduokite (kvėpavimo pratimai)

Gyvenimas Šiandiena ir Streso Vengimas

Turbūt didžiausias skirtumas tarp į stresą linkusių ir jo išvengiančių žmonių, tai gebėjimas susikoncentruoti į dabartį ir nepasiduoti mintims apie dar neįvykusius dalykus. Kadangi susikoncentruoti į šiandieną yra svarbu norint nuvyti šalin nerimą, dėmesio sutelkimo lavinimas gali padėti nukreipti neigiamas mintis nuo tariamos problemos, kuri vėliau gali peraugti į ištisą nerimo grandinę.

Iššūkių Priėmimas ir Požiūris Iš Šalies

Į stresą linkę žmonės sunkiai priima sprendimus, kadangi jie apsvarsto visas neigiamas pasekmes. Tuo tarpu streso vengiantys žmonės labiau mėgsta išbandyti problemos sprendimą, net jeigu jis turėtų ir neigiamas pasekmes. Tie, kurie sugeba išvengti streso, gali į savo situaciją pažvelgti iš kitos perspektyvos. Vienas iš metodų tai padaryti yra galvoti apie pačias blogiausias pasekmes, kokios tik gali įvykti.

Susitvarkymas su Neigiamomis Emocijomis

J. Moseris teigia, jog žmonės, kurie tikrai linkę stresuoti įvairiuose situacijose, negali priimti savo emocijų. Tai reiškia, jog jie bijo nežinomybės ir negali susitvarkyti su savo neigiamomis emocijomis. Tačiau žmonės, kurie yra kur kas mažiau pažeidžiami streso, negatyvias emocijas laiko tinkamu ženklu atkreipti dėmesį į problemos rimtumą.

Malda Dėl Apsaugos Nuo Blogų Minčių

Viešpatie Dieve, apšviesk mano protą ir išgrynink mano širdį. Saugok mane nuo blogų minčių ir piktųjų jėgų. Padėk man surasti vidinę ramybę, džiaugsmą ir tikėjimą Tavo malonėje. Prašau Tavo gailestingumo ir globos, kad visuomet jausčiau Tavo artumą. Amen.

Ši malda, prašanti apsaugos nuo blogų minčių, atspindi gilią žmogaus troškimą dvasinės švaros ir ramybės.

Liūdesio Įveikimas

Liūdesys, kaip emocija yra tokia, kad laikui bėgant, o žmogui nieko nedarant, kad jis pasitrauktų, tik didėja ir pilka spalva nudažo vis didesnę žmogaus gyvenimo dalį. Tai nereiškia, kad reikia vengti liūdesio ar kitų neigiamų emocijų ar mėginti jas dirbtinai keisti, bet liūdesys neturėtų iš žmogaus atimti gyvenimo džiaugsmo ir suparalyžuoti.

Ženklai, rodantys, kad liūdesys tapo pavojingas:

1. Kai sutrinka žmogaus miegas.
2. Kai sutrinka valgymas.
3. Kai niekas nebedžiugina.
4. Kai žmogus praranda viltį, kad ateityje viskas bus gerai.
5. Kai liūdnos mintys sukasi didesnę dienos dalį, liūdesiui atsirasti nebereikia jokios realios priežasties.
6. Atsiranda kaltės ir menkavertiškumo jausmas.
7. Susilpnėja koncentracija ir dėmesys.

Kai tokie simptomai tęsiasi ilgiau nei dvi savaites reikia rimtai pagalvoti, ar ž nėra depresijos. Depresija yra pavojinga liga, jai įveikti reikia pasitelkti visus įmanomus būdus.

Kaip pats žmogus gali padėti sau įveikti liūdesį:

• Pažadinti savo kūno pojūčius.
• Užsiimti malonia veikla, net jei iš pradžių tai darysite automatiškai nejausdami malonumo.
• Bendrauti.
• Fiziškai pajudėti.
• Atrasti ir neutralizuoti mintis, kurios nuodija gyvenimą.
• Peržiūrėti savo dienotvarkę.
• Masažas.
• Vanduo.

Streso Valdymas: Būtinybė Šiuolaikiniame Pasaulyje

Šių dienų pasaulyje stresas tapo nuolatiniu daugelio žmonių palydovu. Tyrimai rodo, kad nuolatinis stresas gali lemti miego sutrikimus, širdies ligas, perdegimą ar net depresiją. Tačiau stresas nėra neišvengiamas faktas - kiekvienas iš mūsų gali jį suvaldyti. Štai kodėl rasti laiko sau - tai ne prabanga, o būtinybė.

• Meditacija: Vienas paprasčiausių ir efektyviausių būdų nuraminti protą ir sumažinti patiriamą įtampą.
• Gilus kvėpavimas: Pilvo kvėpavimas: giliai įkvėpkite, leisdami pilvui išsipūsti, ir vėliau lėtai iškvėpkite.
• Fizinis aktyvumas: Fizinis aktyvumas skatina endorfinų - vadinamųjų „laimės hormonų“ - gamybą, kurie efektyviai mažina įtampą, gerina nuotaiką ir stiprina emocinį atsparumą.
• Laikas gamtoje.
• Pozityvus mąstymas ir dėkingumo praktika: Vesti dėkingumo dienoraštį. Kasdien užrašykite bent tris dalykus, kurie tą dieną buvo geri, nesvarbu, ar tai būtų pasidarytos kavos puodelio aromatas ar tiesiog malonus pokalbis su draugu.
• Laiko prie ekranų ribojimas.
• Minčių užrašymas.
• Meno terapija: Vienas iš paprasčiausių būdų išbandyti meno terapiją yra tapyba pagal skaičius.

Šie septyni būdai yra paprasti, tačiau labai veiksmingi sprendimai stresui mažinti.

tags: #kaip #atsiriboti #nuo #neigiamu #emociju