Kaip Įveikti Nerimą, Baimę ir Stresą: Knygų Apžvalga

Šiuolaikinis gyvenimas kupinas iššūkių, kurie dažnai sukelia nerimą, baimę ir stresą. Nuolatinis įprotis būti pasiekiamiems, siekis viską atlikti nepriekaištingai ir daugybė kitų kasdieninių iššūkių vis dažniau tampa nuolat lydinčio streso priežastimi. Dėl nervinės įtampos imame užsikirsti per darbo pokalbius, susikertame per egzaminus, netenkame kantrybės transporto spūstyse. Dėl artėjančio pristatymo keletą savaičių kankina nemiga, nes nepaliaujamai būgštaujame, kad kas nors gali nepavykti. Šiame straipsnyje apžvelgsime knygas, kurios gali padėti suprasti ir įveikti šias emocijas, remiantis įžvalgomis iš įvairių autorių ir psichologinių perspektyvų.

Nerimo ir Baimės Neurologija

Knygos autorius Taylor Clark, remdamasis pažangiausiais tyrimais duomenimis apie baimės neurologiją, siūlo atsakymą į klausimą, kodėl daug dalykų mums kelia siaubingą baimę. Jis atskleidžia paslaptį, kodėl vieni lemiamais momentais suklesti, o kiti gėdingai užsikerta. Ir tikrai ne dėl to, kad jiems būtų svetimas baimės jausmas. Priešingai - jie jį išnaudoja. Kariai narsiai eina į mūšį, gaisrininkai skuba į degantį pastatą, gydytojai nesutrinka išvydę siaubingas traumas… Autorius patvirtina - tai nereiškia, kad jie nejaučia nerimo ir baimės.

Biblioterapija: Gydymas Knygomis

Apie gydančią knygos galią žinojo dar senovės graikai, virš Tėbų bibliotekos durų išraižę žodžius ,,Sielos namų vaistinė“. 1916 m. JAV ligoninių bibliotekų asociacija pasiūlė biblioterapijos terminą. „Biblion“ graikų kalba reiškia „knyga“, o „therapia“ - „gydymas“. Šiuolaikinis žmogus susiduria su begale sunkumų. Žmones kamuoja santykių problemos, pyktis, menka savivertė, baimė, nerimas, depresija, gyvenimo prasmės paieškos ir kt. Bibliotekos abonemente parengėme gausią biblioterapinių knygų lentyną ir jūsų patogumui suskirstėme leidinius pagal tematiką.

Knygos apie Santykius ir Meilę

• Robin Norwood. Moterys, kurios myli per stipriai. Kai trokštate ir viliatės, jog jis pasikeis. Knyga nagrinėja priklausomybių turinčių moterų sindromą, vadinamą „per didele meile“. Psichologė Robin Norwood atpažino tam tikromis mintimis bei elgesiu išreikštą sindromą, kurį knygoje vadina „per didele meile“. Daugybė moterų vis įklimpsta į nelaimingus ir destruktyvius santykius, o tada verčiasi per galvą, kad juos pataisytų. Knygoje per realių atvejų apžvalgą nagrinėjama, kokią stiprią priklausomybę ir psichinę destrukciją sukelia tokie pasmerkti ryšiai. Knyga supurto ir priverčia atsitokėti moteris, pažinusias save pateiktose istorijose. Psichologės knyga parašyta aiškia ir suprantama kalba, taip pat pateikiama labai konkreti programa, kaip išsikapstyti iš per didelės meilės ligos. Knygą pravartu perskaityti ne tik santykiuose laimės nerandančioms moterims, bet ir psichoterapijos specialistams.
• John Mordechai Gottam. Septynios darnios santuokos taisyklės. JAV žymiausio santykių eksperto praktinis vadovas.
• Mark Gungor. Per juokus į geresnę santuoką. Gyvenimo, meilės ir santuokos paslaptys.
• Thomas D’Ansembourg. Liaukitės būti malonūs, būkite savimi! Kaip būti su kitais išliekant savimi.
• Gary D. Chapman. Santykių keliai ir klystkeliai. Kaip išsaugoti santykius?
• Giacomo Dacquino. Baimė mylėti. Kaip įveikti emocines nesėkmes ir kaip jų išvengti. Knyga nagrinėja baimę mylėti ir siūlo būdus, kaip įveikti emocines nesėkmes.
• Elvyra Kučinskaitė (parengė) Įskaudinta meilė. Knygoje sudėti skyrybas išgyvenusių žmonių patyrimai ir psichologų, dvasininkų, teisės specialistų komentarai apie įvairius skyrybų proceso aspektus. Skyrybos yra vienas skausmingiausių gyvenimo iššūkių.
• Knyga apie tai, kaip tapti laisvesne ar laisvesniu santykyje su savo sutuoktiniu, kaip mažiau priklausyti nuo savo lūkesčių partnerio atžvilgiu, kaip prisiimti atsakomybę už savo sunkumus, užuot projektavus juos į partnerį.

Pyktis ir Jo Valdymas

• Harriet Lerner. Pykčio šokis. Kaip pakeisti santykius su artimiausiais žmonėmis. Knygos autorė sako, kad turime įsiklausyti į savo pyktį, užuot stengęsi jį užgniaužti kaip blogą emociją. Mūsų kultūroje pyktis ir jo reiškimas dažnai smerkiamas, ypač jei pyksta mergaitės ar moterys. Pastarosios mokomos susilaikyti ir tarsi „nuryti“ savo jaučiamą pyktį, neigti, kad jis egzistuoja. Jei iki šiol tikėjote, kad turime rinktis - išsaugoti santykius ar išlikti savimi, ši knyga pakeis jūsų požiūrį. Pyktis gali tapti konstruktyvia jėga, padėti suprasti save ir pakeisti elgesį, tik reikia išmokti jį „prisijaukinti“.
• Dawn Huebner. Ką daryti, kai pyksti. Vadovas vaikams, norintiems suvaldyti pyktį.

Savivertė ir Perfekcionizmas

• Christophe André. Netobuli, laisvi ir laimingi. Savivertės pratybos. Savivertė - vienas svarbiausių veiksnių, lemiančių žmogaus elgseną ir santykį su pasauliu. Nuo jos dažnai priklauso mūsų savijauta ir gyvenimo kokybė. Anot knygos autoriaus, žemos savivertės žmonės atidėlioja svarbius sprendimus, bijodami nesėkmės. Tai trukdo mėgautis pilnaverčiu gyvenimu ir siekti užsibrėžtų tikslų. Didelė psichiatro darbo patirtis leidžia knygos autoriui nuosekliai ir atvirai kalbėti apie tai, kaip išgyti nuo liguisto potraukio rūpintis, kokį įspūdį paliekame kitiems. Prancūzų psichiatras ir psichoterapeutas Christophe André (Kristofas Andrė) yra vienas pirmųjų specialistų psichoterapijoje ėmęs taikyti meditaciją.
• Melanie J. V. Claire A. B. Freeland. Ką daryti, kai bijai suklysti. Vadovas vaikams, norintiems įveikti perfekcionizmą.

Gyvenimo Prasmė ir Netektys

• Viktor Emil Frankl. Žmogus ieško prasmės. Knygą „Žmogus ieško prasmės“ sudaro dvi dalys. Pirmoji - tai psichologo išgyvenimai fašistinėse koncentracijos stovyklose. Akimirksniu įtraukiantis pasakojimas tarsi atsako į klausimą, kaip žmogus gali ištverti tokiomis, rodos, nepakeliamomis sąlygomis. Knyga nagrinėja, kaip žmogus ieško prasmės net sunkiausiomis aplinkybėmis.
• Mitch Albom. Antradieniai su Moriu.
• Bruno Ferrero. Ar ten aukštai kas nors yra? Trumpi pasakojimai sielai.
• John P. Strelecky. Kavinė pasaulio pakrašty. Romanas.
• Maja Lunde. Sniego sesė. Kalėdų istorija.
• John W. James. Kai sielvartauja vaikai. Suaugusiesiems, kad jie išmoktų padėti vaikams lengviau išgyventi artimųjų mirtį, tėvų skyrybas, augintinio netektį, persikraustymą ir kitas permainas.
• Lina Cirtautienė. Žaidžiu jausmus: liūdesys netekties aspektu. Metodinis leidinys.
• Patrick Ness. Septynios minutės po vidurnakčio. Apysaka.
• Netektys. Sudarė Kristina Ona Polukordienė, Aušra Kazlauskaitė, Paulius Skruibis, Raminta Aleliūnaitė, Marija Bagdonienė.
• Dorothy F. Edgerton. Eiki ramybėje. Vadovas kenčiantiems netekties skausmą.
• Mykolas Majauskas. Be pavadinimo. Nusižudžiusiųjų artimųjų istorijos.
• Jay Asher. Trylika priežasčių kodėl. Romanas.
• Inger Anneberg. Sielvartas po savižudybės. Knyga tiems, kuriuos paliko.

Toksiški Tėvai ir Vaikystės Traumos

• Susan Forward. Toksiški tėvai. Kaip atsikratyti skaudžios patirties ir susigrąžinti savo gyvenimą. Augti su toksiškais tėvais yra traumuojanti patirtis ne tik vaikystėje - patirtos skriaudos ir manipuliacijos žlugdo net ir suaugus. Knygoje mokslininkė ir psichologė Susan Forward (Siuzan Forvard) išsamiai analizuoja tikras žmonių, augusių su toksiškais tėvais, istorijas.
• Torey L. Hayden. Mergaitė. Knygos „Mergaitė“ autorė ieško atsakymų į šiuos sudėtingus klausimus ir kviečia skaitytojus į širdį atveriančią kelionę. Tai istorija apie šešiametę Šeilą, motinos paliktą greitkelio pakelėje, engiamą alkoholiko tėvo. Visų laikyta amžiams prarastu vaiku, ji patenka jautrios mokytojos globon. Mergaitė su mokytoja leidžiasi į nuostabią kelionę po meilės kupiną pasaulį, kuriame atsiskleidžia tikroji Šeilos prigimtis ir neeiliniai jos sugebėjimai. Ar patirtos traumos apsprendžia mūsų tolimesnį likimą? Ar įmanoma išgydyti, rodos, neatitaisomai sužalotą sielą?
• Ši knyga tai gilūs ir neretai skaudūs žmonių pasakojimai apie nelengvą vaikystę, tada patirtus sunkumus, apie sudėtingus ir problemiškus, kaip autorė sako, „toksiškus“ tėvus, kurie dar labiau apkartina vaikų gyvenimą. Tai knyga žmonėms, kurie negali pasigirti idealia ar laiminga vaikyste ir turi nemažai nuoskaudų, nusivylimų, kuriuos norėtų įveikti ir gyventi toliau.
• Alexander Lowen. Depresija ir kūnas. Veiksmų planas. Dr. Alexander Lowen (Aleksandras Lovenas) teigia, kad depresijos apimtas žmogus praranda ryšį ne tik su išorine, bet ir su savo kūno realybe. Šioje įkvepiančioje, novatoriškoje knygoje tyrinėjamos kultūrinės ir psichologinės depresijos priežastys.
• Jodee Blanco. Prašau, liaukitės iš manęs tyčiotis… Įkvepianti vienos moters istorija.

Depresija ir Geros Nuotaikos Vadovai

• David D. Burns. Geros nuotaikos vadovas. Nauja emocijų terapija. Ši knyga - tai praktiškas vadovas, išsamiai paaiškinantis liūdesio, nerimo, neveiklumo ir perfekcionizmo priežastis. Anot autoriaus, depresija atsiranda dėl dažnai nelogiško pesimistinio požiūrio, kuris sukelia neigiamus jausmus. Mūsų galvoje nuolat blyksi begalė minčių, kurių dažnai net nepastebime, bet klusniai leidžiamės jų sukeltų emocijų kalneliais. O ką daryti jei depresija tarsi paralyžiuoja valią ir žmogus atidėlioja pastangų reikalaujančius pokyčius? Knygoje pateikiami veiksmingi būdai susigrąžinti motyvaciją.
• Arline B. Curtiss. Smegenų jungiklis. Kelias iš depresijos.
• Dennis Greenberger. Nuotaika paklūsta protui. Keiskite jauseną keisdami mąstyseną.
• Jesse H. Wright. Penki depresijos gydymo raktai. Kaip įveikti depresiją ir atgauti gyvenimo džiaugsmą.
• Marius Repšys. Šokis su tamsa. Atvirai apie gyvenimo išbandymus ir kaip juos įveikti.

Streso Valdymas ir Ramybės Paieškos

• Thomas Prünte. Su stresu galima sutarti. Kaip atgauti ramybę ir gyvenimo džiaugsmą.
• Holly Hazlett-Stevens. Moterys, kurios nerimauja per stipriai. Kaip nustoti jaudintis ir nerimauti, kad nesugriautumėte savo gyvenimo.
• Christopher K. Germer. Sąmoningas kelias į užuojautą sau. Kaip išsivaduoti nuo žalingų minčių ir emocijų.
• James Borg. Minties galia. Pakeiskite mąstymą, pakeisite gyvenimą.
• Russ Harris. Laimės spąstai. Nustokite kovoti, pradėkite gyventi.
• Dawn Huebner. Ką daryti, kai jaudiniesi per stipriai. Vadovas vaikams, norintiems įveikti nerimą.
• Nicko Trentono knyga „Nesuk sau galvos". Knygoje jis kviečia skaitytojus nerti giliau ir išsiaiškinti, kodėl galvoje sukasi neigiamos mintys bei išmokti įvardinti didžiausius savo nerimo šaltinius. Autorius dalijasi laiko patikrintomis praktikomis, kaip įveikti streso atakas ir nuraminti protą, atsipalaiduoti, susikoncentruoti į atsipalaidavimą ir veiksmą.
• Gintarė Jankauskienė. „Panikos priepuoliai". Knygoje autorė pirmiausia ragina skaitytojus išdrįsti su jais susipažinti iš arčiau. Kaip atpažinti panikos priepuolį? Kaip atskirti labai stiprų nerimą nuo širdies infarkto? Ar šis nerimo sutrikimas paveldimas? Kaip auginti vaiką, kad jo psichika būtų stipri nuo mažų dienų?
• Aundi Kolber. Pati patyrusi kovą su įtampos kupinu gyvenimu, pervargimu, pasimetimu ir apatija, savo knygoje ji pataria skaitytojams, kaip nubrėžti ir išlaikyti savo emocines ribas, kaip išgyventi traumines patirtis ir su jomis nepasilikti, kaip atjausti save ir nutildyti savo vidinį kritiką.
• Aditi Nerurkar. Pasak jos, stresas yra natūrali, sveika ir reikalinga organizmo reakcija, padedanti žmogui susidoroti su gyvenimo iššūkiais.
• Steven C. Hayes. Anot psichologijos profesoriaus, siekiant suvaldyti stresą, visa esmė yra ne pačių minčių ar emocijų, o savo santykio su jomis keitimas.
• M. Jančorienės knyga „Nerimo akmuo. 12 negirdėtų būdų depresijai, nerimui, stresui įveikti". Knygos centre - vienos moters istorija ir jos kova su viena opiausių XXI a. problemų - depresija.
• D. Heerma van Voss knyga „Nerimastingas žmogus". Autorius leidžiasi į kelionę, ieškodamas atsakymų į klausimus, kurie neduoda ramybės daugeliui žmonių. Jis aplanko Prancūziją, Džakartą, San Franciską, kalbasi su menininkais, filosofais, rašytojais, psichoterapeutais ir jų pacientais.
• „Sėkmės formulės" (Gediminas Navaitis): Knyga siūlo praktiškus, greitus ir lengvai pritaikomus sprendimus, kaip suvaldyti stresą, įgyti pasitikėjimą savimi, įveikti priklausomybes ir ydas, sukurti darnius santykius ir komfortišką aplinką darbe.
• „5 būdai įveikti stresą" (Dr. Aditi Nerurkar): Knygoje siūlomi penki paprasti, mokslu pagrįsti būdai, padėsiantys suvaldyti stresą ir susigrąžinti dvasinę pusiausvyrą.

Nerimas kaip Sutrikimas

Nerimas yra normali žmogaus reakcija stresinėse situacijose, tačiau kai kuriems tos baimės ir jaudulys nėra laikini. Nerimo sutrikimas - liga, kuri trukdo normaliai funkcionuoti darbe, mokykloje ir net gyvenimiškose situacijose. Nerimas taip pat gadina santykius su šeimos nariais bei draugais. Nerimo sutrikimas - tai psichikos sveikatos būklė, kai nuolatinis nerimas ar įtampa trukdo žmogui gyventi įprastą gyvenimą.

Nerimo Sutrikimo Tipai:

1. Generalizuotas nerimo sutrikimas: Tai nuolatinis nerimas ir jaudinimasis. Žmonės, kurie serga šiuo sutrikimu, jaudinasi dėl begalės dalykų - sveikatos, finansų, jie nuolatos jaučiasi taip, tarsi tuoj nutiks kažkas blogo.
2. Panikos sutrikimas: Pasikartojantys panikos priepuoliai, kurių metu jausite tokius simptomus: prakaitavimas, drebuliai, oro trūkumas, jausmas, lyg springtumėte, pakilęs spaudimas, stiprus baimės jausmas.
3. Socialinio nerimo sutrikimas: Žmonės, sergantys šiuo sutrikimu, bijo socialinių situacijų, kur gali pasijausti susigėdę ar teisiami. Jie dažnai jaudinasi būdami viešose erdvėse, nepasitiki savimi, bijo būti atstumti.
4. Obsesinis-kompulsinis sutrikimas (OKS): Užsispyrimas, nekontroliuojami jausmai bei mintys (manijos) ir rutina bei ritualai (prievartinis jausmas kažką daryti).
5. Potrauminio streso sutrikimas (PTSS): Šis sutrikimas atsiranda po siaubingų fizinių ar emocinių išgyvenimų, tokių kaip stichinės nelaimės, avarijos ar nusikaltimai.

Kaip Įveikti Nerimą: Praktiniai Patarimai

1. Stebėkite savo mintis: Nerimo jausmą sukeliančios mintys dažnai prasideda nuo „O kas būtų, jei…?“. Kovojant su nerimu, labai svarbu stebėti savo mintis ir suprasti, iš kur jos ateina.
2. Pakeiskite mintis į realistiškesnes: Apgalvokite situaciją iš visų pusių. Svarbu nepamiršti, kad mintys nėra faktai.
3. Nevengkite situacijų, kurios kelia nerimą: Dažnai norėdami išvengti nerimo, nustojame daryti dalykus ar būti tose situacijose, kurios gali išprovokuoti nerimo jausmą. Tačiau ilgainiui suprasime, kad nesijaučiame laimingi.
4. Atidėkite nerimą vėlesniam laikui: Pavyzdžiui, nerimaujate dėl to, ko tuo metu negali išspręsti.
5. Rūpinkitės savimi: Mūsų emocinė būsena priklauso tik nuo mūsų pačių. Reguliariai sportuokite, raskite laiko poilsiui, stenkitės gerai išsimiegoti.
6. Kalbėkite apie tai, kaip jaučiatės: Baimės didesnės, kai jos tik jūsų galvoje. Kartais užtenka pasipasakoti apie tai kas neramina draugams, šeimai ar psichologui ir tampa lengviau.

Psichoterapija ir Nerimo Gydymas

Psichologai pacientams padeda atpažinti ir suvaldyti veiksnius, kurie iššaukia nerimą. Konsultacijos padeda pacientui suprasti, kokios jų mintys tiesiogiai siejasi su nerimo simptomais. Koreguodami savo elgesį, pacientai atsisako veiksmų, kurie yra siejami su nerimo sutrikimu. Jie yra drąsinami ir skatinami įveikti savo baimes, jas provokuodami. Psichoterapija - tai procesas, kurio metu gydytojas ir pacientas dirba išvien, kad galėtų nustatyti, dėl ko pacientas nerimauja, ir kad pacientas išmoktų, kaip su tuo nerimu susidoroti.

Taip pat skaitykite: Kaip atpažinti depresiją paaugliams

Yra keletas psichoterapijos metodų, kurie gali padėti įveikti nerimą:

• Kognityvinė elgesio terapija (KET): Padeda pacientams atpažinti ir pakeisti neigiamas mintis bei elgesį, kurie prisideda prie nerimo.
• Grupinė terapija: Metodas, kai keletas žmonių, kurie turi tokius pat sutrikimus, bando įveikti savo nerimą ir vienas kitą palaikyti.
• Šeimos psichoterapija: Padeda šeimos nariams suprasti jų mylimųjų nerimą ir išmoko, kaip išvengti nerimą sukeliančių situacijų.

Nerimo sutrikimas yra lengvai gydomas. Dauguma žmonių, jaučiančių nerimą, jau po keleto (ar net mažiau) mėnesių, išmoksta sumažinti arba visiškai atsikratyti nerimo simptomų, nerimo dienos tampa vis retesnės.

Kitos Knygos, Padedančios Įveikti Nerimą ir Stresą

• „Kritinis mąstymas" (Tracy King): Knygoje rašoma apie kritinio mąstymo svarbą, gebėjimą atsirinkti teisingą ir patikrintą informaciją.
• „WO/MEN" (Dr. Agne Kajackaite): Knygoje paneigiami lyčių stereotipai, kurie gali prisidėti prie nerimo ir streso didėjimo.
• Elaine N. Aron „Itin jautrus žmogus". Knyga skirta geriau suprasti itin jautrius žmones. Įgimtas nervų sistemos jautrumas būdingas 15-20 procentų žmonių. Savybė, turinti teigiamų ir neigiamų pasekmių tiek kasdienei savijautai, tiek santykiui su savimi ir artimaisiais, su pasauliu apskritai, gali gąsdinti, kelti nesupratimą, būti priežastimi nuovargio, nepasitikėjimo. Antra vertus, joje slypi potencialas būti kūrybišku, empatišku, imliu žmogumi.

Moterims Skirtos Knygos

• Knyga skirta toms, kurios tikisi savo gerumu išgydyti kitus, tikisi, kad jei labai stengsis, bus pastebėtos ir įvertintos. Toms, kurios jau nebeprisimena, ką jos mėgsta, kas joms svarbu, kas teikia džiaugsmą. Jei meilė jums - kančia.
• Clarissa Pinkola Estés „Bėgančios su vilkais". Knygos pagrindas - C.J.Jungo archetipų teorija ir plačiausios geografijos gyvavusios ir vis dar gyvuojančios pasakos, sakmės ir mitai. Tai tarsi saviterapijos ir pažinimo vadovas kiekvienai ir kiekvienam, norintiems pažvelgti į instinktyviosios moterų prigimties įsikūnijimus. Tam, kad kiekviena moteris pati suporastų, atrastų ir pažintų savo norus ir galimybes.
• Šioje knygoje atskleidžiama „aukos“ ir „agresoriaus“ santykių dinamika ir vidiniame, ir išoriniame lygmenyse. Autorė pateikia dviejų pasakų - „Mėlynbarzdis“ ir „Bildukas“ - interpretacijas ir jų pagalba suteikia viltį tariamai beviltiškose situacijose.
• Knyga, skirta moterims, kurios jaučia kad dėl kitų gerovės aukoja savo svajones, kurios jaučiasi nesuprastos ir neįvertintos savo artimųjų, nors ir stengiasi dėl jų.
• „Moterys, kurios nerimauja per stipriai. Kaip nustoti jaudintis ir nerimauti, kad nesugriautumėte savo gyvenimo." (Holly Hazlett-Stevens)

Knygos apie Vaikystės Patirtis

• Šioje knygoje aprašomos savybės, būdingos daugeliui alkoholikų šeimose augusių žmonių. Kaip taisyklė, daugelis tų savybių suaugusiam žmogui trukdo gyventi. Knyga padeda šias savybes įsisąmoninti bei kritiškai įvertinti.
• Vaikas, kuris labai stengiasi pateisinti tėvų lūkesčius, ignoruoja savo tikruosius jausmus ir poreikius ir taip netenka kai ko labai svarbaus - tikrojo Aš. Jis tarsi nustoja augti, todėl dažnai jaučiasi tuščias,emociškai izoliuotas ir ‘benamis“. Autorė kviečia kelionėn, kurioje galima atrasti tą vaiką, suteikti jam namus ir ji užauginti.

Knygos Vyrams

• M. Drąsus savo problemų pripažinimas ir atsakingas apsisprendimas spręsti iškylančias gyvenimo dilemas bei priimti likimo iššūkius, užuot jų vengus yra tai, kas daro mus žmonėmis. Tai aktuali knyga vyrams apie tapimą vyrišku. Jos dėka giliau pažinsime vyro sielos resursus, kurie gali likti ir nepanaudoti, jei nebus atpažinti. Autorius, nagrinėdamas pasakos „Geležinis Džonas“ siužetą, atskleidžia svarbius vyro raidos aspektus. Ypač pabrėžiama berniuko iniciacija į vyrus, ją skatinantys ar stabdantys veiksniai.

Taip pat skaitykite: Kaip atrasti save?

Taip pat skaitykite: Saugus kačių nagų kirpimas

tags: #kaip #iveikti #nerima #baime #ir #stresa