Streso Įveikos Metodai: Kaip Susigrąžinti Kontrolę Gyvenime

Stresas - tai neišvengiama šiuolaikinio gyvenimo dalis. Patiriame įtampą santykiuose, šeimoje, darbe, išgyvename dėl neišsipildančių svajonių ir nepasiekiamų tikslų. Šiame straipsnyje apžvelgsime įvairius streso valdymo būdus, remiantis knygomis, ekspertų įžvalgomis ir praktiniais patarimais, kad padėtume jums susigrąžinti kontrolę ir gyventi ramiau.

Streso Poveikis ir Jo Ignoravimas

Šiandieną stresą patiria visi. Per daug streso, dėl to dar labiau pergyvename, bet mažai apie tai kalbame ir nieko dėl to nedarome. Mokslinė bendruomenė susiskaldžiusi, tačiau jau yra nenuginčijamų įrodymų, kad daugybė širdies, kraujotakos, autoimuninių ligų, taip pat vėžys ir diabetas gali būti psichosomatinės kilmės. Neretai susiduriame su „overthinking“ fenomenu - perdėtu nenaudingu permąstymu, arba gromuliavimu, sukimu tų pačių minčių ratais kvadratais. Todėl svarbu neignoruoti streso ir ieškoti būdų, kaip jį valdyti.

Knygos Apie Streso Valdymą

Šiame skyriuje apžvelgsime keletą knygų, skirtų streso valdymui, kurios gali padėti geriau suprasti streso mechanizmus ir išmokti efektyvių įveikos strategijų.

Rita Regalė "Gyvenimui Be Streso"

Ritos Regalės knyga „Gyvenimui be streso" - tai tarsi streso anatomijos žinynas bei psichologijos pradžiamokslis, pagardintas istorijomis iš Ritos asmeninio gyvenimo. Knygoje pateikiamos 15 greitų stresą nugalinčių technikų, kurios yra labai praktiškos ir galima jas taikyti iškart tik prasidėjus streso užuomazgoms. Ši knyga gali būti puikus įrankis tiems, kurie ieško greitų ir efektyvių būdų, kaip susidoroti su kasdieniu stresu.

Tomas Girdzijauskas "Streso ir Emocijų Valdymas" (2 Cd)

Tiems, kuriems patinka lietuvių literatūra, tikrai gali patikti Tomas Girdzijauskas knyga Streso ir emocijų valdymas (2 CD). Internetinis knygynas patogupirkti.lt siūlo labai patogią galimybę pirkti Streso ir emocijų valdymas (2 CD) ar kitą lietuvių literatūrą gera kaina. Prekės puslapyje orientuotis padeda santrauka bei aprašymas. Didelis privalumas perkantiems lietuvių literatūrą iš patogupirkti.lt elektroninės parduotuvės online - galimybė nemažą dalį leidinių pirkti pigiau. Na ir galiausiai - atsiliepimai iš kitų vartotojų. Jeigu šią knygą nusiperka kiti patogupirkti.lt klientai, perskaitę, jie gali palikti savo įvertinimą. Ši informacija taip pat naudinga besirenkant lietuvių literatūrą, nes leidžia klasikai ir tikriems hitams išsiskirti!

Taip pat skaitykite: Psichologiniai romanai

Metodinė-Praktinė Priemonė "Streso Valdymas"

Pristatome Metodinę-praktinę priemonę "Streso valdymas", (2018 m. Nomeda Černevičiūtė Jerochova, Audronė Kerpaitė) skirtą specialistams, dirbantiems socialinį darbą (nors neabejojame, kad pritaikys ir kitų padidintos profesinės rizikos sričių specialistai), kurią pagal nuo 2014 m. vedamus akredituotus mokymus "Streso valdymas" parengėme kartu su kolege psichologe-geštalto psichoterapeute Audrone Kerpaite. Leidinį recenzavo prof. dr. Aidas Perminas ir dr. Jorūnė Vyšniauskytė-Rimkienė. Ši priemonė gali būti naudinga ne tik socialiniams darbuotojams, bet ir kitiems specialistams, patiriantiems didelį stresą darbe.

Knygos Vaikams

Knyga „Socialinės istorijos. Žaismingai ir nuosekliai pateikiami kasdieninių situacijų, tokių kaip mokytojos klausymo, užduočių atlikimo, laukimo eilėje, pagalbos prašymo, patyčių stabdymo algoritmai, aptariamos elgesio priežastys ir pasekmės, galimi sunkumai ir pagalba. Naujiems socialiniams įgūdžiams įtvirtinti pateikiami paruošti užduočių lapai bei veiklos, žaidimai panaudojant rinkinyje esančias korteles. Kiekvieno socialinio įgūdžio vaikas mokysis pažingsniui, žaidybinėse veiklose. Knygoje pateikiami 6-11m. vaikams paruoštus užduočių lapus. Knyga „Socialinės istorijos. Žaismingai ir nuosekliai pateikiami įtampą keliančių situacijų, patyrus nemalonius pojūčius, tokius kaip didelis garsas, nepatinkantis kvapas, skonis, temperatūra, šviesa, prisilietimas, arba saugumo situacijų (apsaugos diržo segėjimo, saugaus ėjimo per gatvę) tinkamo elgesio algoritmai, aptariamos elgesio priežastys ir pasekmės, galimi sunkumai ir pagalba. Naujiems socialiniams įgūdžiams įtvirtinti pateikiami paruošti užduočių lapai bei veiklos, žaidimai panaudojant rinkinyje esančias korteles.

Praktiniai Streso Valdymo Metodai

Audioknygoje - net 23 būdai, kurie gali padėti tai padaryti. Visų 23 būdų suvaldyti nerimą čia neaptarsiu, bet noriu pasidalinti trimis paprastais metodais, kuriuos jau naudoju ir kurie man labai padeda. Tačiau svarbu suprasti, kad kiekvienam žmogui gali tikti skirtingi metodai, todėl svarbu eksperimentuoti ir atrasti tai, kas veikia geriausiai.

Keturi Streso Valdymo Būdai

• Vengti: Dažnai net nesusimąstome, bet vienas geriausių būdų tvarkytis su stresą keliančia situacija yra tiesiog jos vengti. Tai nereiškia bėgti nuo problemų, bet atpažinti situacijas, kurios kelia nereikalingą įtampą, ir sąmoningai jų vengti.
• Pakeisti: Jei negalime išvengti, galbūt galime kažką pakeisti? Tai reiškia aktyviai ieškoti būdų, kaip pakeisti stresą keliančią situaciją, kad ji taptų mažiau įtempta. Pavyzdžiui, jei stresą kelia didelis darbo krūvis, galime pabandyti perskirstyti užduotis arba paprašyti pagalbos.
• Priimti: Kartais situacijos negalim nei išvengti nei pakeisti, tokiu atveju labai svarbu yra aiškiai sau pripažinti, kad taip jaustis yra natūralu. Priėmimas nereiškia pasidavimo, bet leidimą sau jausti emocijas ir supratimą, kad tai yra laikina.
• Prisitaikyti: Galiausiai, ketvirtas būdas yra mokytis pakeisti požiūrį tose situacijose, kai nieko dėl jų padaryti neišeina. Vien šis metodas gali išspręsti didelę dalį stresą kelenčių rūpesčių. Tokiu atveju labai pravers įsižeminimo pratimas. Tai reiškia mokytis matyti situaciją iš kitos perspektyvos ir ieškoti teigiamų aspektų.

Paprastas Metodas Profilaktikai

Nepamiršk vieno labai paprasto metodo, kurį net profilaktiškai galima atlikti keletą kartų per dieną. Tai gali būti gilus kvėpavimas, meditacija, pasivaikščiojimas gamtoje ar bet kokia kita veikla, kuri padeda atsipalaiduoti ir sumažinti įtampą.

Metaforinės Klausimų Kortelės

Metaforinės klausimų kortelės - metodika, sukurta remiantis Motyvacinio interviu metodu, Sistemine teorija ir Supervizijos praktika. Būna taip, kad sulaukę kliento atsakymo, manome, kad ne tokio tikėjomės arba jog jis niekur neveda ir nusprendžiame, kad klientas yra nemotyvuotas. Pasaulyje nėra nei vieno gyvo nemotyvuoto žmogaus. Net tada, kai atrodo, kad žmogus "nieko nedaro", jį kažkas motyvuoja nieko nedaryti. Reiškia, "nieko nedarymas" tuo metu tam tikra prasme yra naudingas. Nei vienas atsakymas nėra netinkamas, nes už kiekvieno atsakymo slypi priežastis. Bijai pokyčių? Ką tai slepia? Baimę, nepasitikėjimą savimi, nusivylimą, ankstesnę patirtį? Esi gynybiškas?

Taip pat skaitykite: Knygos apie streso valdymą

Stresas Socialiniame Darbe

Nomeda Černevičiūtė mokymų srityje aktyviai veikė daug metų, tačiau pradėjo galvoti, kad tai, ką daro, gali paversti platesne veikla ir įkūrė mokymų centrą „Patirtys ir idėjos”. Po to, kai Kauno rajone senelis pririšo prie suolo ir mušė su mažus savo anūkus, Kauno rajono socialinių paslaugų centro socialinė darbuotoja darbui su socialinės rizikos šeimomis Nomeda Černevičiūtė tv3.lt papasakojo apie savo darbo specifiką. Gatvėje verkia alkanas vaikas. Neblaivus kaimynas sumušė žmoną. Po gaisro be pastogės liko šeima. Tikriausiai ryšium su nesenais įvykiais, dažnokai pradėjau sulaukti klausimų: 1. "Kaip tu jautiesi?" (Tu gi dirbi TĄ darbą…), 2. "Ar tau nebaisu?" ir 3. "Kaip tu norėtum, kad būtų?"Atsakau: 2. Gan dažnai manęs klausia - ką reiškia dirbti socialinį darbą? Ir beveik iškart gaunu galimą atsakymą - juk labai baisu ir pavojinga. Gerbiami žiūrovai, neplakite liežuviu mano kolegų specialistų.Aš esu socialinė darbuotoja ir šiandieninių įvykių sūkuryje aš mąstau: esu apdovanota ar prakeikta?Aš esu socialinė darbuotoja. Aš kasdien matau gyvenimą iš labai arti. Viena didžiausių klaidų socialiniame darbe… Kitose profesinėse veiklose - taip pat… …ekspertizmas* ir nenoras tobulėti. Kada profesija perauga tave? Yra tekę girdėti, jog žmogus jaučiasi išaugęs profesiją/darbovietę/pareigybę. Taigi, yra ir kitokia pusė - kada profesija išauga darbuotoją. "Ką reiškia klaidos profesionalo darbe? Tikrai geras specialistas neklysta? Atvirkščiai!

Pokyčių Siekimas ir Profesinis Tobulėjimas

Norite pokyčių gyvenime? Pastebite, kad jums sunku ką nors keisti? Norite gyvenime naujovių, pokyčių, tačiau juos vis atidėliojate? Pradėję greitai sugrįžtate prie senų įpročių? Profesionali supervizorė Nomeda Jerochova įvardija penkis konkrečius žingsnius, kurie padeda pasiekti realių pokyčių. Ar žinojote, kad kuo stipresnę kaltę jaučiate atsisakydami kam nors padėti, nors tuo metu iš tiesų negalite ar nespėjate, tuo stipriau esate emociškai priklausomi nuo kitų žmonių? Kada profesija perauga specialistą? Yra tekę girdėti, kad žmogus jaučiasi išaugęs profesiją, darbovietę ar savo pareigybę. Visgi, yra ir kita pusė - kai profesija išauga darbuotoją.

Vienišumas Per Šventes

"Per šventes slegia vienišumas? Ne kiekvienas iš mūsų didžiausias metų šventes sutiks būryje draugų ar artimųjų. Tačiau ar iš tikrųjų tai yra blogai ir ar verta vaikytis socialinėje erdvėje piešiamo tobulų švenčių įvaizdžio? Kasdien bandome būti geriausia savo versija.

Emocijų, Streso Valdymo Mechanizmai

Skubame ir lekiame, norime padaryti vis daugiau: siekti karjeros, pasirūpinti vaikais, būti dėmesingi sutuoktiniui, draugams ir kolegoms. Nepastebimai stresas tampa mūsų kasdienio gyvenimo dalimi, kuri palaipsniui užima vis svarbesnę poziciją. Suprastėja miegas, atsiranda dirglumas ir nepaaiškinamas erzulys dėl menkiausių smulkmenų. Norėdami gyventi sveikai, pirmiausia turime atpažinti ir pašalinti chroniško, lėtinio streso priežastis.

Pagrindinės Temos

• Kas yra, kaip ir iš kur atsiranda emocijos stresas? Sužinosite, kaip atsiranda, iš kur kyla ir kas iš tikrųjų yra emocijos, jausmai? Kas yra momentinis, lėtinis, chroniškas stresas ir kuo jie skiriasi?
• Emocijų, streso valdymo mechanizmas paprastai ir aiškiai: Suprasite kaip veikia smegenys, koks yra streso valdymo procesas bei kokios mūsų pačių galimybes tapti savo jausmų ir emocijų šeimininkais.
• 3 esminės streso, emocijų valdymo kryptys: Sužinosite tris kryptis, esminius žingsnius, kuriuos verta atlikti, kad nunulintumėte stresą, įtampą ir užsitikrintumėte kasdienį emocinį lengvumą, atgautumėte jėgas ir gyvenimo džiaugsmą.
• Patikimiausi įrankiai ir praktinė sesija: Sužinosite, kokių patikimų įrankių Jums prireiks žengiant emocinio lengvumo keliu. Taip pat, turėsite praktinę sesiją, kurios metu išmoksite gautus įrankius taikyti savarankiškai net seminarui pasibaigus.

Ritos Regalės Seminarai ir Knygos

Rita Regalė - praktinių mokymų, kursų ir paskaitų lektorė, pokyčių ir streso valdymo ekspertė, DRUGELIO METODAS, knygos “GYVENIMUI BE STRESO. Pokyčių ir streso valdymo ekspertės užrašai” bei internetinės laidos “Prasmės kodas” autorė. Taip pat, viena iš aktyviausių Idialogue platformos mentorių. Po daugybės gilių teorinių ir praktinių studijų, gyvenimo pamokų, asmeninių bei klientų istorijose aptiktų įžvalgų, jau daugiau nei 10-metį teikia stiprią, profesionalią ir greitą pagalbą: padeda visam laikui įveikti chronišką stresą, nerimą, įtampą, psichosomatines ligas ir santykių problemas.

Taip pat skaitykite: Svajonių interpretacijos pagal [Autoriaus Vardas]

Dalyvių Atsiliepimai

• Vitalis Č.: Pokyčiai prasideda nuo pirmo žingsnio, o mano žingsnis buvo tiesiai pas Ritą. Galėčiau tai pavadinti net ne žingsniu, o šuoliu, nes Rita nuo pirmos konsultacijos savo labai taikliais, giliais ir pačiam ne visada maloniais, bet būtinais klausimais padėjo pažvelgti į savo gyvenimą visiškai kitu kampu. Mano kelionė į savęs pažinimą įgavo naują prasmę ir motyvaciją. Ypatingai esu dėkingas už emocijų paleidimo atradimą. Rita, ačiū už įkvėpimą ir šviesą, sklindančią iš Jūsų!
• Inga A.: Seminare gautos žinios pritaikomos tiek asmeniniame gyvenime, bendraujant su vaikais ir partneriu, tiek darbe, bendraujant su klientais. Gavau praktinių patarimų, kaip vesti pokalbį konflikto metu, derybose. Pristatytas pratimų derinukas, kuris puikiai padeda atsikratyti įtampos po sunkios darbo dienos ar suvaldyti jaudulį prieš svarbų įvykį. Metodika padeda ne tik valdyti stresą, bet ir bendraujant, draugaujant, mylint.
• Marina P.: Džiaugiuosi, kad dalyvavau Greitų pokyčių programoje. Visą programos laiką, kiekvieną dieną (!) Rita palaikė, nukreipė ir padėjo. Po programos užbaigimo praėjo jau du mėnesiai, bet jos poveikį jaučiu iki šiol, tai ir buvo mano norimas rezultatas. Išmokau tvarkytis su mintimis ir išgyvenimais, kurie anksčiau kėlė nerimą, įsitikinau pasirinktos krypties teisingumu ir prisiminiau, kodėl aš darau tai ką darau ir esu ten, kur esu.
• Streso pradėjau domėtis prieš gerą dešimtmetį: tad šia tema perskaičiau daugybę straipsnių ir knygų. Ne tik tuo, kad radau technikų, apie kurias dar nebuvau girdėjusi. Keletą net pavyko pritaikyti. Nuostabiausia, kad knygą gali perskaityti per kelias valandas ir net nestudijavęs psichologijos suvokti reikiamas apibrėžtis: kuo skiriasi momentinis ir užslėptas stresas, proaktyvi asmenybė ir auka, emocijos ir jausmai ir kt. Gausu ir konkrečių patarimų, KAIP pasijusti geriau per trumpiausią galimą laiką. Knygos turinys labai aiškus, todėl lengva rasti dominančią temą. Viskas suprantama ir pritaikoma praktiškai. Versdama puslapį po puslapio patyriau situacijų atpažinimo ir sprendimų atradimo džiaugsmą.

Metaforinės Klausimų Kortelės: Susipažinkite!

Metaforinės klausimų kortelės - metodika, sukurta remiantis Motyvacinio interviu metodu, Sistemine teorija ir Supervizijos praktika. Būna taip, kad sulaukę kliento atsakymo, manome, kad ne tokio tikėjomės arba jog jis niekur neveda ir nusprendžiame, kad klientas yra nemotyvuotas. Pasaulyje nėra nei vieno gyvo nemotyvuoto žmogaus. Skamba netikėtai? Tai tikrai tiesa. Nėra nei vieno nemotyvuoto kliento ir nei vieno netinkamo atsakymo. Jeigu žmogus neturėtų jokio motyvacinio taško ar vidinio variklio, jis tiesiog jau būtų miręs. Net tada, kai atrodo, kad žmogus "nieko nedaro", jį kažkas motyvuoja nieko nedaryti. Reiškia, "nieko nedarymas" tuo metu tam tikra prasme yra naudingas. Nei vienas atsakymas nėra netinkamas, nes už kiekvieno atsakymo slypi priežastis. Bijai pokyčių? Ką tai slepia? Baimę, nepasitikėjimą savimi, nusivylimą, ankstesnę patirtį? Esi gynybiškas?

Knyga "Streso Valdymas"

Pristatome Metodinę-praktinę priemonę "Streso valdymas", (2018 m. Nomeda Černevičiūtė Jerochova, Audronė Kerpaitė) skirtą specialistams, dirbantiems socialinį darbą (nors neabejojame, kad pritaikys ir kitų padidintos profesinės rizikos sričių specialistai), kurią pagal nuo 2014 m. vedamus akredituotus mokymus "Streso valdymas" parengėme kartu su kolege psichologe-geštalto psichoterapeute Audrone Kerpaite. Leidinį recenzavo prof. dr. Aidas Perminas ir dr. Jorūnė Vyšniauskytė-Rimkienė.

Pdf Knyga "10 Socialinio Darbo Istorijų"

Kaip dažnai savo aplinkoje Jūs sulaukiate klausimo: "Koks yra tavo darbas?" Mano dovana Jums - nemokama PDF knyga "10 socialinio darbo istorijų", kuri įkvėps ir Jus papasakoti apie savo profesinę patirtį, o apie šią profesiją girdėjusiems tik iš žiniasklaidos - ją pažinti. "Stresas ar profesinis perdegimas? Ar kada esate patyrę būseną, kai atrodo, jog jau viskas, tiesiog visko per daug, daugiau nebegaliu? Ką tuomet galvojote? Kaip šią būseną apibūdintumėte? "O dabar pakalbėkime apie… Kaip dažnai pagaunate save ar kitus sakant: „nieko nenoriu“, „niekas neįdomu“, „viskas gerai“ ir pan.? Kad ir kiek daug gyvenime pasiekėte, vis vien jaučiatės nevertas gaunamo dėmesio, įvertinimų ir pripažinimo? Jums vis atrodo, kad nieko ypatingo nenuveikėte? Mano senyvi klientai dažnai kalbėdavo apie mirtį, o aš nevengdavau to pokalbio išplėtoti. „Ką tau reiškia mirtis? "Norite pokyčių gyvenime? Pastebite, kad jums sunku ką nors keisti? Norite gyvenime naujovių, pokyčių, tačiau juos vis atidėliojate? Pradėję greitai sugrįžtate prie senų įpročių? Profesionali supervizorė Nomeda Jerochova įvardija penkis konkrečius žingsnius, kurie padeda pasiekti realių pokyčių. Ar žinojote, kad kuo stipresnę kaltę jaučiate atsisakydami kam nors padėti, nors tuo metu iš tiesų negalite ar nespėjate, tuo stipriau esate emociškai priklausomi nuo kitų žmonių? Kada profesija perauga specialistą? Yra tekę girdėti, kad žmogus jaučiasi išaugęs profesiją, darbovietę ar savo pareigybę. Visgi, yra ir kita pusė - kai profesija išauga darbuotoją. Profesionali supervizorė Nomeda Jerochova paaiškina, kas yra ekspertizmas ir į kokius spąstus patenkame nustoję augti profesinėje veikloje. "Per šventes slegia vienišumas? Ne kiekvienas iš mūsų didžiausias metų šventes sutiks būryje draugų ar artimųjų. Tačiau ar iš tikrųjų tai yra blogai ir ar verta vaikytis socialinėje erdvėje piešiamo tobulų švenčių įvaizdžio? Kas svarbiau - išorinis blizgesys ar vidinis jausmas? Nomeda Černevičiūtė mokymų srityje aktyviai veikė daug metų, tačiau pradėjo galvoti, kad tai, ką daro, gali paversti platesne veikla ir įkūrė mokymų centrą „Patirtys ir idėjos”. Po to, kai Kauno rajone senelis pririšo prie suolo ir mušė su mažus savo anūkus, Kauno rajono socialinių paslaugų centro socialinė darbuotoja darbui su socialinės rizikos šeimomis Nomeda Černevičiūtė tv3.lt papasakojo apie savo darbo specifiką. Gatvėje verkia alkanas vaikas. Neblaivus kaimynas sumušė žmoną. Po gaisro be pastogės liko šeima. Tikriausiai ryšium su nesenais įvykiais, dažnokai pradėjau sulaukti klausimų: 1. "Kaip tu jautiesi?" (Tu gi dirbi TĄ darbą…), 2. "Ar tau nebaisu?" ir 3. "Kaip tu norėtum, kad būtų?"Atsakau: 2. Gan dažnai manęs klausia - ką reiškia dirbti socialinį darbą? Ir beveik iškart gaunu galimą atsakymą - juk labai baisu ir pavojinga. Gerbiami žiūrovai, neplakite liežuviu mano kolegų specialistų.Aš esu socialinė darbuotoja ir šiandieninių įvykių sūkuryje aš mąstau: esu apdovanota ar prakeikta?Aš esu socialinė darbuotoja. Aš kasdien matau gyvenimą iš labai arti. Viena didžiausių klaidų socialiniame darbe… Kitose profesinėse veiklose - taip pat… …ekspertizmas* ir nenoras tobulėti.Kada profesija perauga tave? Yra tekę girdėti, jog žmogus jaučiasi išaugęs profesiją/darbovietę/pareigybę. Taigi, yra ir kitokia pusė - kada profesija išauga darbuotoją. "Ką reiškia klaidos profesionalo darbe? Tikrai geras specialistas neklysta? Atvirkščiai!

Streso Sukeltos Netikėtos Situacijos ir Jų Įveikimas

Bauda už kelių eismo taisyklių pažeidimą vairuojant ar netinkamoje vietoje pastatytą automobilį, neplanuotas susirinkimas penktadienio popietę, vaiko ar kito artimojo netikėta liga - gyvenime vyksta daug netikėtų situacijų, į kurias mes reaguojame skirtingai. Nuo to, kokius turime streso įveikimo įgūdžius, priklauso mūsų minčių ir emocijų darna. To, ko negalime kontroliuoti - žmogaus ar gamtos stichijų nulemtų netikėtumų - visuomet buvo ir bus.

Praktiniai Patarimai, Kaip Įveikti Stresą

1. Atpažink, kas tau kelia įtampą: Pamėgink sudaryti nemalonių įvykių, neigiamai tave veikiančių situacijų sąrašą (vėlavimas į darbą ar vaiko peršalimas, liga ir kt). Išrikiuok jas pagal svarbumą - pagal keliamo streso stiprumą. Tai leis geriau suvokti, kas konkrečiai tave kamuoja labiausiai. Objektyviau pažvelgus į konkrečius stresorius, su kuriais susiduri šiandien, susilpnės jausmas, kad stresas visa apimantis, nevaldomas. Įvykiai visuomet lydimi emocijų. Nagrinėdama streso sukeltą situaciją pamėgink atmesti jas. Ieškoti sprendimo verta pamėginti pasitelkiant pvz., minčių lietaus metodą: spontaniškai įvardyk visus įmanomus problemos sprendimo variantus, mintis reikšk laisvai, nesistengdama vertinti. Pamėgink objektyviau pažvelgti į situaciją, rasti joje ką nors. Reaguodama į stresą, stebėk savo nuostatas ir primink sau, kad gali įveikti šią problemą, gali rasti išeitį iš bet kokios situacijos.
2. Pamėgink į stresinę situaciją pažiūrėti šiek tiek su humoru, rasti kažką joje komiško: Humoras, žaismingumas gali padėti šiek tiek atsipalaiduoti ir susiklosčius nepatogioms situacijoms, ir sprendžiant tarpusavio santykių problemas. Humoras suteikia energijos mąstymui, skatina kūrybiškumą. Galbūt netyčia pargriuvus viršininkui po kojomis ar apsipylusi kava rasi išeitį pajuokaudama?
3. Aktyvus fizinis aktyvumas: Moksliškai įrodyta fizinio aktyvumo nauda ne tik fizinei, bet ir emocinei mūsų savijautai. Aktyvi fizinė veikla gali padėti išlieti stresą, sudeginti susikaupusį pyktį, numalšinti įtampą. Pasistenk judėti kuo daugiau. Norint tam galima rasti būdų ir darbo vietoje: pasivaikščioti: 5 minučių pertraukėlės metu pasivaikščioti, vietoj lifto pasinaudoti laiptais. Apskirtai, kad sportas duotų naudos, jam reikia skirti bent bent 30 minučių, tačiau net ir didelių pastangų nereikalaujantis fizinis aktyvumas prisideda prie tavo geresnės savijautos. Streso malšinimui tinkamiausia ritminė fizinė veikla, susijusi su rankų ir kojų mankštinimu.
4. Artimi, šilumos ir meilės nestokojantys santykiai: Mus ramina ir gydo artimi, šilumos ir meilės nestokojantys santykiai. Malonus bendravimas suteikia teigiamų emocijų, leidžia atsipalaiduoti. Tokius santykius reikia kurti kasdien. Socialinis įsitraukimas - vienas labiausiai raminančių ir efektyvių streso slopinimo būdų. Mūsų nervų sistemos niekas taip nenuramins, kaip saugus ir supratingas bendravimas su kitu žmogumi. Kuo dažniau būsi viena, kuo mažiau bendrausi, tuo sunkiau tvarkysiesi su stresinėmis situacijomis. Pamėgink susisiekti su savo šeima, draugais ir matykis reguliariai - bendrauk akis į akį. Patyrus stresą reikia ne galinčio išspręsti problemą, bet žmogaus, kuris tave išklausytų, nuramintų.
5. Planuoti savo laiką būtina! Jei nuolat skubi ir nespėji, gal padės speciali programėle telefone, darbų planuotojas elektroniniame kalendoriuje, kur gali įsivesti terminus su priminimu. Pamėgink atleisti kitiems. Neužbaigti dalykai, konfliktai ir nuoskaudos kenkia tavo emocinei sveikatai. Kompromisai padeda išsaugoti santykius, idėjas. Išreikšk savo jausmus, o ne slopink. Užgniaužti jausmai niekur nedingsta - kunkuliuoja viduje, kelia įtampą, didina stresą.
6. Pasikalbėk apie sunkumus su kitais: Kartais reaguojame į stresą taip, kaip tuo metu mums atrodo geriausia. Mėginame nuraminti savo įsiaudrinusias emocijas ir mintis. Pasikalbėk apie sunkumus su kitais - kartais iš jų gali labai daug išmokti. Dalinimasis savo jausmais padeda rasti emocinį palaikymą ir skatina keistis. Skirk laiko sau. Kiekvieną dieną pamėgink rasti šiek tiek laiko maloniam atsipalaidavimui, savo mėgstamai veiklai. Atlik relaksacinius pratimus, nuraminti savo sukaustytą nuo įtampos kūną (pvz. Išgyvenusi stresą būtinai nuveik kažką malonaus.
7. Psichologų Lawrence’o Robinsono, Melindos Smith, Roberto Segalo, siūloma streso įveikimo strategija - skirti laiko pasilinksminimams: Sąraše pateikti streso malšinimo būdai padeda atsipalaiduoti ir pasikrauti, jie naudingi net ir streso nepatiriantiems žmonėms. Medituok.
8. Sveika mityba: Stenkis labiau subalansuoti savo mitybą, rečiau vartoti greito maisto. Valgyk reguliariai. Pamėgink praturtinti savo mitybą vaisiais, daržovėmis, jei reikia - vitaminais. Per dieną išgerk pakankamai vandens. Tau sveika išsimiegoti bent 7-8 valandas.
9. Ieškok pagalbos, kai tai būtina: Stresas yra nuolatinis mūsų palydovas. Intensyvus gyvenimo ritmas, užimtumas, darbinė veikla, netikėti gyvenimo posūkiai ir iššūkiai yra šiuolaikinio gyvenimo… rutina.

tags: #knyga #streso #iveika