Stresas - neatsiejama šiuolaikinio gyvenimo dalis. Patiriame įtampą santykiuose, šeimoje, darbe, išgyvename dėl neišsipildančių svajonių ir nepasiekiamų tikslų. Šiame straipsnyje apžvelgsime įvairius streso valdymo būdus, remiantis knygomis, ekspertų įžvalgomis ir praktiniais patarimais.
Streso poveikis ir jo ignoravimas
Šiandieną stresą patiria visi. Per daug streso, dėl to dar labiau pergyvename, bet mažai apie tai kalbame ir nieko dėl to nedarome. Mokslinė bendruomenė susiskaldžiusi, jau yra nenuginčijamų įrodymų, kad daugybė širdies, kraujotakos, autoimuninių ligų, taip pat vėžys ir diabetas - gali būti psichosomatinės kilmės. Neretai susiduriame su „overthinking“ fenomenu - perdėtu nenaudingu permąstymu, arba gromuliavimu, sukimu tų pačių minčių ratais kvadratais.
Knygos apie streso valdymą
Šiame skyriuje apžvelgsime keletą knygų, skirtų streso valdymui, kurios gali padėti geriau suprasti streso mechanizmus ir išmokti efektyvių įveikos strategijų.
Rita Regalė "Gyvenimui be streso"
Ritos Regalės knyga „Gyvenimui be streso" - tai tarsi streso anatomijos žinynas bei psichologijos pradžiamokslis, pagardintas istorijomis iš Ritos asmeninio gyvenimo. Knyga tarsi vadovėlis, kuriame rasite nuoseklų, išsamų ir konkretų išaiškinimą, kaip susitvarkyti su prastomis emocijomis, stresu, valdyti pokyčius, megzti darnius santykius su savimi ir kitais, užsitikrinti gerą sveikatą ir aukštesnę gyvenimo kokybę.
Rita Regalė - lektorė, pokyčių ir streso valdymo ekspertė, savo konsultacijose taikanti mindfulness, elgesio modelių, emocijų paleidimo, PRASMĖS terapijas ir kitus veiksmingus šiuolaikinio mokslo patvirtintus emocijų valdymo, streso įveikimo būdus.
Taip pat skaitykite: Saugus kačių nagų kirpimas
Knygoje pateikiamos 15 greitų stresą nugalinčių technikų, kurios yra labai praktiškos ir galima jas taikyti iškart tik prasidėjus streso užuomazgoms.
Tomas Girdzijauskas "Streso ir emocijų valdymas" (2 CD)
Tiems, kuriems patinka lietuvių literatūra, tikrai gali patikti Tomas Girdzijauskas knyga Streso ir emocijų valdymas (2 CD). Internetinis knygynas patogupirkti.lt siūlo labai patogią galimybę pirkti Streso ir emocijų valdymas (2 CD) ar kitą lietuvių literatūrą gera kaina. Prekės puslapyje orientuotis padeda santrauka bei aprašymas. Didelis privalumas perkantiems lietuvių literatūrą iš patogupirkti.lt elektroninės parduotuvės online - galimybė nemažą dalį leidinių pirkti pigiau. Na ir galiausiai - atsiliepimai iš kitų vartotojų. Jeigu šią knygą nusiperka kiti patogupirkti.lt klientai, perskaitę, jie gali palikti savo įvertinimą. Ši informacija taip pat naudinga besirenkant lietuvių literatūrą, nes leidžia klasikai ir tikriems hitams išsiskirti!
Metodinė-praktinė priemonė "Streso valdymas"
Pristatome Metodinę-praktinę priemonę "Streso valdymas", (2018 m. Nomeda Černevičiūtė Jerochova, Audronė Kerpaitė) skirtą specialistams, dirbantiems socialinį darbą (nors neabejojame, kad pritaikys ir kitų padidintos profesinės rizikos sričių specialistai), kurią pagal nuo 2014 m. vedamus akredituotus mokymus "Streso valdymas" parengėme kartu su kolege psichologe-geštalto psichoterapeute Audrone Kerpaite. Leidinį recenzavo prof. dr. Aidas Perminas ir dr. Jorūnė Vyšniauskytė-Rimkienė.
Knygos vaikams
Knyga „Socialinės istorijos. Žaismingai ir nuosekliai pateikiami kasdieninių situacijų, tokių kaip mokytojos klausymo, užduočių atlikimo, laukimo eilėje, pagalbos prašymo, patyčių stabdymo algoritmai, aptariamos elgesio priežastys ir pasekmės, galimi sunkumai ir pagalba. Naujiems socialiniams įgūdžiams įtvirtinti pateikiami paruošti užduočių lapai bei veiklos, žaidimai panaudojant rinkinyje esančias korteles. Kiekvieno socialinio įgūdžio vaikas mokysis pažingsniui, žaidybinėse veiklose. Knygoje pateikiami 6-11m. vaikams paruoštus užduočių lapus.
Knyga „Socialinės istorijos. Žaismingai ir nuosekliai pateikiami įtampą keliančių situacijų, patyrus nemalonius pojūčius, tokius kaip didelis garsas, nepatinkantis kvapas, skonis, temperatūra, šviesa, prisilietimas, arba saugumo situacijų (apsaugos diržo segėjimo, saugaus ėjimo per gatvę) tinkamo elgesio algoritmai, aptariamos elgesio priežastys ir pasekmės, galimi sunkumai ir pagalba. Naujiems socialiniams įgūdžiams įtvirtinti pateikiami paruošti užduočių lapai bei veiklos, žaidimai panaudojant rinkinyje esančias korteles. Kiekvieno socialinio įgūdžio vaikas mokysis pažingsniui, žaidybinėse veiklose.
Taip pat skaitykite: Streso įtaka galvijų sveikatai
Praktiniai streso valdymo metodai
Audioknygoje - net 23 būdai, kurie gali padėti tai padaryti. Visų 23 būdų suvaldyti nerimą čia neaptarsiu, bet noriu pasidalinti trimis paprastais metodais, kuriuos jau naudoju ir kurie man labai padeda.
Keturi streso valdymo būdai
- Vengti - dažnai net nesusimąstom, bet vienas geriausių būdų tvarkytis su stresą keliančia situacija yra tiesiog jos vengti.
- Pakeisti - jei negalime išvengti, galbūt galime kažką pakeisti?
- Priimti - kartais situacijos negalim nei išvengti nei pakeisti, tokiu atveju labai svarbu yra aiškiai sau pripažinti, kad taip jaustis yra natūralu.
- Prisitaikyti - galiausiai, ketvirtas būdas yra mokytis pakeisti požiūrį tose situacijose, kai nieko dėl jų padaryti neišeina. Vien šis metodas gali išspręsti didelę dalį stresą kelenčių rūpesčių. Tokiu atveju labai pravers įsižeminimo pratimas.
Paprastas metodas profilaktikai
Nepamiršk vieno labai paprasto metodo, kurį net profilaktiškai galima atlikti keletą kartų per dieną.
Metaforinės klausimų kortelės
Metaforinės klausimų kortelės - metodika, sukurta remiantis Motyvacinio interviu metodu, Sistemine teorija ir Supervizijos praktika. Būna taip, kad sulaukę kliento atsakymo, manome, kad ne tokio tikėjomės arba jog jis niekur neveda ir nusprendžiame, kad klientas yra nemotyvuotas. Pasaulyje nėra nei vieno gyvo nemotyvuoto žmogaus. Net tada, kai atrodo, kad žmogus "nieko nedaro", jį kažkas motyvuoja nieko nedaryti. Reiškia, "nieko nedarymas" tuo metu tam tikra prasme yra naudingas. Nei vienas atsakymas nėra netinkamas, nes už kiekvieno atsakymo slypi priežastis. Bijai pokyčių? Ką tai slepia? Baimę, nepasitikėjimą savimi, nusivylimą, ankstesnę patirtį? Esi gynybiškas?
Stresas socialiniame darbe
Nomeda Černevičiūtė mokymų srityje aktyviai veikė daug metų, tačiau pradėjo galvoti, kad tai, ką daro, gali paversti platesne veikla ir įkūrė mokymų centrą „Patirtys ir idėjos”. Po to, kai Kauno rajone senelis pririšo prie suolo ir mušė su mažus savo anūkus, Kauno rajono socialinių paslaugų centro socialinė darbuotoja darbui su socialinės rizikos šeimomis Nomeda Černevičiūtė tv3.lt papasakojo apie savo darbo specifiką. Gatvėje verkia alkanas vaikas. Neblaivus kaimynas sumušė žmoną. Po gaisro be pastogės liko šeima. Tikriausiai ryšium su nesenais įvykiais, dažnokai pradėjau sulaukti klausimų: 1. "Kaip tu jautiesi?" (Tu gi dirbi TĄ darbą…), 2. "Ar tau nebaisu?" ir 3. "Kaip tu norėtum, kad būtų?"Atsakau: 2. Gan dažnai manęs klausia - ką reiškia dirbti socialinį darbą? Ir beveik iškart gaunu galimą atsakymą - juk labai baisu ir pavojinga. Gerbiami žiūrovai, neplakite liežuviu mano kolegų specialistų.Aš esu socialinė darbuotoja ir šiandieninių įvykių sūkuryje aš mąstau: esu apdovanota ar prakeikta?Aš esu socialinė darbuotoja. Aš kasdien matau gyvenimą iš labai arti. Viena didžiausių klaidų socialiniame darbe… Kitose profesinėse veiklose - taip pat… …ekspertizmas* ir nenoras tobulėti.Kada profesija perauga tave? Yra tekę girdėti, jog žmogus jaučiasi išaugęs profesiją/darbovietę/pareigybę. Taigi, yra ir kitokia pusė - kada profesija išauga darbuotoją. "Ką reiškia klaidos profesionalo darbe? Tikrai geras specialistas neklysta? Atvirkščiai!
Pokyčių siekimas ir profesinis tobulėjimas
Norite pokyčių gyvenime? Pastebite, kad jums sunku ką nors keisti? Norite gyvenime naujovių, pokyčių, tačiau juos vis atidėliojate? Pradėję greitai sugrįžtate prie senų įpročių? Profesionali supervizorė Nomeda Jerochova įvardija penkis konkrečius žingsnius, kurie padeda pasiekti realių pokyčių. Ar žinojote, kad kuo stipresnę kaltę jaučiate atsisakydami kam nors padėti, nors tuo metu iš tiesų negalite ar nespėjate, tuo stipriau esate emociškai priklausomi nuo kitų žmonių? Kada profesija perauga specialistą? Yra tekę girdėti, kad žmogus jaučiasi išaugęs profesiją, darbovietę ar savo pareigybę. Visgi, yra ir kita pusė - kai profesija išauga darbuotoją. Profesionali supervizorė Nomeda Jerochova paaiškina, kas yra ekspertizmas ir į kokius spąstus patenkame nustoję augti profesinėje veikloje.
Taip pat skaitykite: Kaip sumažinti nervinę įtampą
Vienišumas per šventes
"Per šventes slegia vienišumas? Ne kiekvienas iš mūsų didžiausias metų šventes sutiks būryje draugų ar artimųjų. Tačiau ar iš tikrųjų tai yra blogai ir ar verta vaikytis socialinėje erdvėje piešiamo tobulų švenčių įvaizdžio? Kas svarbiau - išorinis blizgesys ar vidinis jausmas?