Šiandieninėje visuomenėje kompiuteriai ir internetas yra neatsiejama mūsų kasdienybės dalis. Tačiau, nors technologijos suteikia daug naudos, svarbu išlaikyti pusiausvyrą ir nesusirgti priklausomybe nuo jų. Priklausomybė nuo kompiuterio yra rimta problema, su kuria susiduria daugelis žmonių. Šiame straipsnyje aptarsime, kas yra priklausomybė nuo kompiuterio, kaip ji atsiranda, kokios yra jos priežastys ir padariniai, bei pateiksime praktinių patarimų, kaip ją įveikti.
Kas yra priklausomybė nuo kompiuterio?
Priklausomybė nuo kompiuterio arba interneto yra psichologinė būsena, kurioje asmuo tampa priklausomas nuo nuolatinio kompiuterio naudojimo arba interneto naršymo. Veikla tampa priklausomybe, kai asmens elgesys veikia psichinę ir fizinę sveikatą, yra pažeidžiami santykiai su šeima ir draugais, elgesys trukdo darbui ar mokslams, sukelia ekonominį nestabilumą ar skatina daryti nusikaltimus. Tai gali pasireikšti įvairiomis formomis, tokiomis kaip:
- Socialinių tinklų priklausomybė
- Kompiuterinių žaidimų priklausomybė
- Nepakeliamas poreikis nuolat tikrinti el. paštą
- Azartinių žaidimų priklausomybė internete
- Nuolatinis naršymas interneto naujienose
Reikia atkreipti dėmesį į pasikartojančio elgesio dažnumą, trukmę, intensyvumą bei dėl tos veiklos kylančius konfliktus.
Kaip tampama priklausomu nuo kompiuterio?
Iš tikrųjų priklausomybė atsiranda nuo malonumo. Esame priklausomi ne nuo tos dėžės, o nuo to, ką teikia buvimas su šiuo įrenginiu: žaidimai, bendravimas, kitas pasaulis, savivertės suvokimas. Ten galima daryti tai, ką nori, būti laisvu, stipriu, tokiu, koks tik norėtum būti. Toje erdvėje gali tokiu būti.
Tame pasaulyje vaikas pradeda jaustis gerai, patenkina savo poreikius, kurių nepatenkina realiame gyvenime, pirmiausia, šeimoje. Jo akis užkliūna už kompiuterio teikiamų, sakykime, malonumų. Taip formuojasi priklausomybė, bet ne nuo paties įrenginio. Viskas prasideda nuo vaikystės, santykių tarp tėvelių ir vaikų. Kompiuteris - labai smagus dalykas, teikiantis daug malonumų. Taip, tu esi valdovas - viskas, kas vyksta virtualioje erdvėje, priklauso nuo tavęs. Iš prigimties visi daugiau ar mažiau esame egoistai, visada stengiamės tenkinti savo norus ir poreikius. Kompiuteris, jo galimybės, kitos šių dienų technologijos padeda mums patenkinti daugelį savo poreikių. Pajautimas, kad toje erdvėje gali būti kuo nori, labai greitai įtraukia. Realybėje yra kitaip, todėl vaikas tiesiog pasineria į tą erdvę, kurioje jam gera, kuri iš pradžių teikia geras emocijas.
Taip pat skaitykite: Kraujo judėjimo iššūkiai
Kaip draugavimo, bendravimo su kompiuteriu pasekmės išlenda visi minėti dalykai, dėl kurių tėveliai dažniausiai kreipiasi. Galima sakyti, kad keičiasi vaiko elgesys. Taip, kompiuteris tam tikra prasme tampa geriausiu draugu. Tada vaikui mažiausiai reikia aplinkinio pasaulio, mažiausiai norisi bendrauti, ypač su tėvais. Netgi draugai išnyksta.
Priklausomybės nuo kompiuterio požymiai
Kokie požymiai rodo, kad kompiuterio ir interneto naudojimas tampa problematiškas? Žmonės, kurie yra priklausomi nuo kompiuterio, dažniausiai:
- Jaučia kaltės jausmą, kad leidžia laiką prie kompiuterio.
- Nesėkmingai bando nutraukti arba riboti laiką praleistą prie kompiuterio.
- Būdami prie kompiuterio praranda laiko sampratą.
- Apleidžia pareigas draugams ar šeimai tam, kad galėtų praleisti daugiau laiko prie kompiuterio.
- Meluoja apie laiką praleistą prie kompiuterio.
- Jaučia nerimą, depresiją ar dirglumą, jei laikas prie kompiuterio yra jiems apribojamas.
- Jausmus reiškia būdami prie kompiuterio.
- Patiria problemų darbe ar mokykloje dėl laiko praleisto prie kompiuterio.
- Kai nesinaudoja kompiuteriu, galvoja apie laiką, kada juo naudosis.
Yra ir keletas fizinių ženklų, rodančių, kad žmogus yra priklausomas nuo kompiuterio:
- Išsausėjusios akys ir regėjimo pablogėjimas, įtampa akyse.
- Nugaros ir kaklo skausmai.
- Sunkūs galvos skausmai.
- Miego sutrikimai.
Priklausomybę nuo kompiuterio turintys žmonės dažnai neigia, kad jie praleidžia per daug laiko prie kompiuterio.
Priklausomybės nuo kompiuterio priežastys
Priklausomybės nuo kompiuterio priežastys gali būti įvairios ir priklauso nuo individualių aplinkybių. Kai kurios iš dažniausių priežasčių:
Taip pat skaitykite: Pacientų agresijos tyrimai
- Socialinė izoliacija: Žmonės, kurie jaučiasi vieniši arba turi sunkumų bendraujant realiame gyvenime, gali ieškoti paguodos internete.
- Stresas ir nerimas: Kompiuteriniai žaidimai ar naršymas internete gali būti naudojami kaip būdas pabėgti nuo streso ir nerimo.
- Žemas savivertės jausmas: Internetas gali suteikti platformą, kurioje galima jaustis geriau, stipriau ir svarbiau nei realiame gyvenime.
- Impulsyvumas: Impulsyvūs žmonės gali greičiau pasiduoti priklausomybei, nes internetas suteikia greitą pasitenkinimą.
- Aplinkos veiksniai: Lengvas interneto pasiekiamumas ir jo būtinybė kasdieniniame gyvenime gali didinti priklausomybės riziką.
- Emociniai sutrikimai: Depresija, socialinis nerimas ir kiti nuotaikos sutrikimai gali paskatinti priklausomybę nuo kompiuterio.
Psichologė K.Petrulėnaitė pastebi, kad PIN turi nemažai charakteristikų, būdingų ir kitoms priklausomybėms. Visų pirma tai negebėjimas kontroliuoti veiklos. Be to, kaip ir kitų priklausomybių atveju, žmonės, turintys PIN, stengiasi išvengti nemalonių emocijų - nuobodulio, liūdesio, nerimo. Taip pat žmonėms gali pasireikšti tolerancija ir abstinencija. Kad liktų patenkinti, žmonėms reikia vis daugiau laiko praleisti internete. Jei neįmanoma naudotis internetu, pasireiškia abstinencijos simptomai - didžiulis troškimas prisijungti, nerimastingumas, dirglumas, miego sutrikimai.
Priklausomybės nuo kompiuterio padariniai
Priklausomybė nuo kompiuterio gali turėti neigiamų padarinių įvairiose gyvenimo srityse:
- Fizinė sveikata: Ilgas sėdėjimas prie kompiuterio gali sukelti nugaros, kaklo, riešų skausmus, akių nuovargį, galvos skausmus ir miego sutrikimus. Mėlynosios šviesos poveikis nėra lengvai pastebimas, todėl jį nesunku supainioti su nuovargiu. Akys, veikiamos mėlynosios šviesos, greitai pavargsta, todėl pradeda skaudėti galvą, didėja mieguistumas, jaučiama įtampa.
- Psichinė sveikata: Priklausomybė nuo kompiuterio gali sukelti nerimą, depresiją, dirglumą, kaltės jausmą, žemą savivertę ir vienišumo jausmą.
- Socialiniai santykiai: Priklausomybė nuo kompiuterio gali pabloginti santykius su šeima ir draugais, nes žmogus teikia pirmenybę virtualiam bendravimui.
- Mokymasis ir darbas: Priklausomybė nuo kompiuterio gali sumažinti produktyvumą, pabloginti pažymius ir sukelti problemų darbe.
- Finansinė padėtis: Priklausomybė nuo azartinių žaidimų internete arba kompulsyvus apsipirkimas internetu gali sukelti finansinių sunkumų.
- Smegenų veikla: Probleminio interneto naudojimo atvejais fiksuojami reikšmingi pažintinių funkcijų pakitimai, nukenčia dėmesio kontrolė, įvairūs slopinimo procesai (įskaitant motorinį slopinimą), sprendimo priėmimo procesai ir darbinė atmintis.
Kaip kovoti su priklausomybe nuo kompiuterio?
Priklausomybę nuo kompiuterio įmanoma įveikti savarankiškai, ypač jei problema yra lengvos formos ir žmogus yra motyvuotas keisti savo elgesį. Norint įveikti priklausomybę nuo ekranų, kaip ir kitas priklausomybes, reikalinga drausmė, sąmoningumas, kai kuriais atvejais - ir specialistų ar artimųjų pagalba.
Štai keletas patarimų, kaip kovoti su priklausomybe nuo kompiuterio:
- Pripažinkite problemą: Pirmas žingsnis yra pripažinti, kad turite problemą.
- Nustatykite ribas: Nustatykite aiškias ribas, kiek laiko galite praleisti prie kompiuterio.
- Raskite alternatyvių veiklų: Raskite veiklų, kurios jums teikia malonumą ir kurios nėra susijusios su kompiuteriu. Tai gali būti sportas, hobiai, bendravimas su draugais ir šeima, skaitymas, kelionės ir kt.
- Sukurkite sveiką rutiną: Laikykitės reguliaraus miego režimo, sveikai maitinkitės ir reguliariai sportuokite.
- Kreipkitės į specialistą: Jei negalite įveikti priklausomybės savarankiškai, kreipkitės į psichologą arba psichoterapeutą.
Psichologė pastebi, kad į specialistus dažniausiai kreipiamasi dėl kompiuterinių žaidimų, kompulsyvaus pornografinio turinio vartojimo, lošimo, kai problema pradeda trukdyti kasdienybėje. Specialistas žmogui padeda išsikristalizuoti visas probleminio elgesio pasekmes. Kartu su psichologu žmogus ieško priežasčių, kada ir kodėl labiausiai norisi prisijungti prie interneto, o galiausiai ieškoma tinkamų įrankių ar įveikos strategijų dorotis su PIN.
Taip pat skaitykite: Priklausomybė nuo laiko
Patarimai tėvams
Tėvai turėtų atkreipti dėmesį, kiek laiko vaikas praleidžia prie kompiuterio, kaip ilgai iš rankų nepaleidžia telefono, kiek ilgai sėdi prie televizoriaus. Kitas svarbus orientyras - turinys: jei tai televizorius - ką vaikas žiūri, jei kompiuteris - kokius žaidimus žaidžia, jei virtuali socialinė erdvė - su kuo ir apie ką bendrauja. Jei laiko kompiuteriui skiriama vis daugiau ir daugiau, o vaikas nė pavalgyti nebenori eiti arba maistą nešasi prie kompiuterio, tai jau svarbūs signalai.
Jei vaikui atsiranda poreikis daugiau laiko leisti internetinėje erdvėje, o mažiau su tėčiu, mama ar broliais, seserimis, vertėtų susimąstyti. Šiais laikais gana dažna situacija, kai šeima kaip ir gražiai kartu gyvena: mama - prie vieno kompiuterio, tėtis - prie kito, vaikas - prie trečio. Tada ir kyla klausimas, kur tas tikrasis bendravimas, šeimos ryšiai ir kaip vaikui socializuotis.
Štai keletas patarimų tėvams, kaip padėti vaikams išvengti priklausomybės nuo kompiuterio:
- Būkite pavyzdžiu: Vaikai mokosi iš tėvų, todėl svarbu, kad tėvai patys rodytų sveiką požiūrį į technologijas.
- Nustatykite ribas: Nustatykite aiškias ribas, kiek laiko vaikas gali praleisti prie kompiuterio.
- Pasiūlykite alternatyvių veiklų: Pasiūlykite vaikui veiklų, kurios jam teikia malonumą ir kurios nėra susijusios su kompiuteriu.
- Bendraukite su vaiku: Kalbėkite su vaiku apie tai, ką jis veikia internete, ir paaiškinkite jam apie galimus pavojus.
- Domėkitės vaiko interesais: Domėkitės tuo, kas vaikui patinka, ir skirkite jam dėmesio.
- Stebėkite vaiko nuotaiką: Stebėkite, ar vaikas po žaidimo kompiuteriu tampa irzlesnis ar piktesnis.
- Nepražiopsokite emocinio bukumo simptomų: Jei vaikas nustoja emociškai reaguoti į namiškius, jam darosi nesvarbu tai, kad Jūs pykstate, kad rodote susirūpinimą ir pan., tai gali būti priklausomybės požymis.
Rekomenduojamas laikas prie ekranų
| Amžius | Rekomenduojamas laikas |
|---|---|
| Iki 2 metų | Visiškai nerekomenduojama |
| Ikimokyklinukai | Iki 30 minučių |
| Dešimtmečiai | Iki 1 valandos |
| Vyresni nei 11 metų | Iki 1,5 valandos |
Mėlynos šviesos poveikis ir akių apsauga
Šiandien vis dažniau išgirstame terminą - kompiuterinis regos sutrikimo sindromas (KRSS), kuriam būdingi įvairūs susilpnėjusios regos simptomai: sausumas, perštėjimas, šviesos baimė, akių nuovargis. Viena pagrindinių priežasčių, sukeliančių šiuos negalavimus - mėlynoji šviesa.
Mėlynosios šviesos poveikis nėra lengvai pastebimas, todėl jį nesunku supainioti su nuovargiu. Akys, veikiamos mėlynosios šviesos, greitai pavargsta, todėl pradeda skaudėti galvą, didėja mieguistumas, jaučiama įtampa.
Štai keletas patarimų, kaip apsaugoti akis nuo mėlynos šviesos:
- Ribokite laiką, praleidžiamą prie ekranų: Nepertraukiamai dirbti prie kompiuterio galima ne daugiau kaip valandą. Kas 20 minučių padarykite 20 sekundžių pertrauką, kurios metu reiktų žiūrėti į toliau esančius objektus.
- Naudokite apsauginius akinius: Visiems, kurie kasdien prie kompiuterio ekrano praleidžia daugiau nei dvi valandas per parą, oftalmologai pataria dėvėti specialius akinius, kurie padės išvengti galimų regėjimo problemų.
- Darykite akių mankštą: Akių mankštos pratimai stiprina akių raumenis, mažina akių įtampą.
- Drėkinkite akis: Jei jaučiate akių sausumo simptomus, galite naudoti ir dirbtines ašaras, kurios skirtos papildomai sudrėkinti akies paviršių.
- Tinkamai įrenkite darbo vietą: Rekomenduojama, kad kompiuterio ekranas nuo akių būtų nutolęs bent 40 cm. Sėdint arčiau akys labiau įsitempia, todėl jų raumenys pavargsta. Svarbu ir tinkama kėdė, turinti atramą nugarai, bei stalas, kurio aukštį būtų galima reguliuoti.
tags: #priklausomybe #nuo #kompiuterio #faktai