Mūsų bendra sveikata tiesiogiai atsispindi odos išvaizdoje ir sveikumo lygyje. Ilgalaikis stresas, nuovargis ir miego trūkumas neigiamai veikia odą - ji gali tapti blanki, išsausėti, joje gali atsirasti bėrimų, aknės požymių. Šiame straipsnyje aptarsime, kaip stresas veikia odą ir kokios priemonės gali padėti suvaldyti jo poveikį.
Stresas ir Kortizolis: Poveikis Odos Riebalų Gamybai
Stresas yra vienas iš pagrindinių veiksnių, bloginančių odos būklę. Streso metu organizme padidėja kortizolio hormono lygis, kuris skatina riebalinių liaukų aktyvumą, dėl to susidaro perteklinis riebalų kiekis odoje, sukeliantis bėrimus ir uždegimus, tokius kaip aknė. Kortizolis taip pat gali silpninti odos barjerą, dėl ko oda tampa labiau pažeidžiama, jautresnė ir lengviau praranda drėgmę.
Kortizonas ir Odos Elastingumas
Kitas hormonas, kuris taip pat yra susijęs su stresu, yra kortizonas. Šis hormonas gali neigiamai paveikti kolageno gamybą. Kolagenas yra atsakingas už odos elastingumą, todėl sutrikusi kolageno gamyba pagreitina senėjimo požymius. Senėjant, kolageno gamyba lėtėja, todėl pridėtinis stresas dar labiau paveikia brandžią odą. Žmonės, kurie patiria lėtinį stresą, atrodo, sensta greičiau. Kai streso hormonų, tokių kaip kortizolis, lygis ilgą laiką išlieka aukštas, jie pradeda ardyti odoje esantį kolageną ir elastiną.
Streso Sukeltos Odos Problemos
Stresas sukelia kūno uždegimą ir gali paskatinti odos ligos atsiradimą arba ją pabloginti. Dėl patiriamo streso oda praranda elastingumą, greičiau pasireiškia senėjimo procesai. Tyrimai rodo, kad psichologinė įtampa tiesiogiai veikia odą per hormonų pokyčius, sukeldama tokius nemalonius simptomus kaip spuogai, bėrimai ir priešlaikinį senėjimą.
Dažniausios streso sukeltos odos problemos:
- Aknė (Spuogai): Padidėjęs sebumo išsiskyrimas užkemša poras ir sukelia spuogų protrūkį, ypač T zonoje (kakta, nosis, smakras). Stresas skatina hipofizės LH (liuteinizuojančio hormono) išsiskyrimą, kurie mažina kiaušidžių hormono progesterono gamybą ir didina androgenų gamybą (ypač testosterono). Padidėjęs androgenų kiekis didina sebumo (odos riebalų) gamybą, oda tampa blizganti, ypač T zonoje, poros užsikemša, formuojasi spuogai (aknė) - ypač smakro, žandikaulio linijos ir kaklo srityje, antroje menstruacinio ciklo pusėje, kai hormonų lygis natūraliai pakyla. Antinksčių gaminamas hormonas DHEA yra pirmtakas androgenų (testosterono) gamybai. DHEA kiekio sumažėjimas sukelia androgenų perteklinę gamybą, todėl formuojasi spuogai kaklo srityje.
- Egzema (Atopinis Dermatitas): Stresas silpnina odos barjerinę funkciją ir aktyvuoja imuninę sistemą, sukeldamas egzemos paūmėjimą - raudoną, niežtinčią, šerpetojančią odą. Ilgalaikio streso sukeltas disbalansas sukelia visame organizme uždegimus, o odoje uždegimines odos reakcijas: atopinį dermatitą (egzemą) ir kitas.
- Psoriazė (Žvynelinė): Įtampa skatina uždegimines reakcijas, kurios gali paūminti psoriazę. Stresas veikia per endobiogeninę kortikotropinę ašį (pagumburis, hipofizė, antinksčiai), kuri sujungia emocijas apdorojančius centrus su hormonine ir imunine sistema. Hipofizės AKTH aktyvina imunitetą, o kortizolis slopina, ypač jei jo kiekis yra padidėjęs ilgą laiką. Už imunitetą atsakingos putliosios ląstelės, kurių gausu ir odoje. Jos atpalaiduoja histaminą, aktyvuoja T limfocitus ir sukelia imuninį atsaką, kuris pirmiausia pasireiškia odoje. Tai lemia neadekvačias odos reakcijas į svetimus baltymus alergijų atveju arba savus baltymus autoimuninių odos ligų (pvz., psoriazės) atveju.
- Rožinė: Jeigu turite rožinę ir patiriate stresą, galite jausti didesnį odos jautrumą bei rožinės paūmėjimą. Ilgalaikio streso sukeltas disbalansas sukelia visame organizme uždegimus, o odoje uždegimines odos reakcijas: rožinę ir kitas.
- Odos Senėjimas: Estrogenų lygio sumažėjimas būdingas moterims premenopauzės, menopauzės ir postmenopauzės laikotarpiu, bet gali atsirasti ir dėl streso. Estrogenai turi svarbų vaidmenį išlaikant odos elastingumą ir drėgmę, nes jie skatina kolageno gamybą ir odos atsinaujinimą. Sumažėjus estrogenų, oda praranda elastingumą, tampa sausesnė, plonesnė, atsiranda raukšlių.
- Hiperpigmentacija: Estrogenai ir progesteronas turi tiesioginį poveikį melanocitams, kurie yra atsakingi už melanino, odos pigmento, gamybą. Melazma, kuri dažniausiai pasireiškia ant veido (ypač skruostuose, viršutinėje lūpoje, kaktos srityje), yra klasikinis hormoninės pusiausvyros sutrikimo pavyzdys - nėštumo, menopauzės metu, ar vartojant hormonų terapiją padidėja melanino gamyba.
- Kitos Odos Problemos: Dėl streso gali paūmėti lėtinės odos ligos: dermatitas, egzema. Stresas taip pat gali sutrikdyti žarnyno mikrobiomo pusiausvyrą, todėl padaugėja kenksmingų bakterijų, kurios gali sukelti odos uždegimą.
Kaip Atpažinti, Kad Odos Problemos Susijusios Su Stresu?
Jei pastebite, kad jūsų oda nuolat kenčia, nepaisant įprastų priežiūros priemonių, verta apsilankyti pas dermatologą. Nors neįmanoma visiškai išvengti streso šiuolaikiniame gyvenime, tačiau galime mokytis jį valdyti ir taip sumažinti neigiamą poveikį odai.
Taip pat skaitykite: Saugus kačių nagų kirpimas
Streso Valdymo Strategijos Odos Sveikatai Palaikyti
Nors streso išvengti sunku ir greičiausiai to padaryti nepavyks, tačiau yra keletas streso valdymo strategijų, kurios padėtų sumažinti stresą ir jo neigiamą poveikį odai.
1. Subalansuota Mityba ir Fizinis Aktyvumas:
- Sveikai maitinkitės ir sportuokite. Subalansuota mityba palaiko sveiką imunitetą, suteikia energijos bei sureguliuoja tinkamą kortizolio kiekį.
- Sportuojant padidinsite endorfinų gamybą, kurie skatina gerą nuotaiką bei malšina stresą.
- Pagerinkite savo mitybos įpročius pasirinkdami daugiau vaisių ir daržovių vietoje angliavandenių ir riebalų turinčių maisto produktų.
- Venkite kepto, riebaus ir saldaus maisto, nes jie gali sukelti odos uždegimą.
- Tam, kad oda būtų sveika - laikykitės sveikos mitybos, kurioje gausu vitaminų ir antioksidantų. Reikėtų rinktis maistą, kuriame daug antioksidantų, (vaisiai, daržovės) ir omega-3 rūgščių (žuvis, riešutai).
- Reguliarus fizinis aktyvumas turi teigiamą poveikį odai, nes gerinama organizmo kraujotaka. Geresnė kraujotaka leidžia odos ląstelėms gauti daugiau deguonies ir maistinių medžiagų, kurios būtinos sveikai ir švytinčiai odai. Net lengva fizinė veikla, tokia kaip pasivaikščiojimai ar joga, gali turėti teigiamą poveikį odos sveikatai.
2. Tinkamas Miego Režimas:
- Išsimiegokite. Sureguliuotas miegas yra vienas iš svarbiausių faktorių mūsų emocinei būklei, todėl stenkitės miegoti bent po 7-10 valandų kiekvieną naktį.
- Miegokite 7-9 valandas per naktį. Paaugliams ir vaikams reikia daugiau miego. Miego trūkumas gali sukelti ankstyvą senėjimą, raukšles, sumažinti protinį aštrumą ir sukelti emocijų stiprėjimą.
- Miego trūkumas reikšmingai veikia odos sveikatą. Nakties metu vyksta natūralus odos atsinaujinimo procesas - ląstelės regeneruojasi, atkuriama pažeista oda, pašalinami toksinai. Norint palaikyti sveiką odą, būtina miegoti bent 7-8 valandas per naktį.
3. Odos Priežiūros Rutina:
- Laikykitės tinkamos veido odos priežiūros rutinos. Atraskite rutiną, kuri tinka jūsų veido tipui ir būklei ir jos laikykitės. Nekeiskite veido odos priežiūros produktų per dažnai ir bandykite reguliariai odą eksfolijuoti bei drėkinti.
- Sudarykite efektyvią odos priežiūros rutiną. Toks būdas, net ir patiriant stresą priverčia laikytis plano. Kiekvieną dieną, ryte ir vakare, prauskite veidą šiltu vandeniu ir švelniu prausikliu. Nepamirškite naudoti drėkinamojo kremo ir apsaugos nuo saulės priemonės.
- Rinkitės kosmetiką, kuri padeda atkurti odos sveikatą ir blizgesį: drėkinamieji kremai, produktai su antioksidantais, raminantys ingredientai, produktai, skatinantys kolageno gamybą, apsaugos priemonės nuo saulės.
- Natūrali odos priežiūra yra puikus būdas spręsti su stresu susijusias odos problemas. Natūralios odos priežiūros priemonės gaminamos iš augalinių ingredientų, kurie veikia kartu su natūraliais organizmo procesais, kad nuramintų ir pamaitintų odą.
4. Kofeino ir Žalingų Įpročių Ribojimas:
- Sumažinkite kofeino suvartojimą. Turbūt visi žinome, jog kofeinas didina kraujospūdį, todėl stresinėse situacijose, jo vartoti nederėtų, nes galite pasijausti dar blogiau. Raskite kitą išeiti - pavyzdžiui, galite pilnai atsisakyti kofeino, arba gerti kavą, kuri būtų be kofeino.
- Atsisakykite žalingų įpročių. Rūkymas bei alkoholis gali padidinti nerimą bei įtampą, todėl jeigu jaučiate stresą, geriausia būtų atsisakyti šių žalingų įpročių arba juos mažinti. Kadangi jų vartojimas taip pat yra susijęs su padidėjusiais hormono kortizolio kiekiais. Rūkymas lėtina odos regeneracijos procesus ir mažina deguonies tiekimą odos ląstelėms, todėl oda greičiau sensta, praranda elastingumą ir atsiranda ankstyvos raukšlės. Atsisakius rūkymo ir sumažinus alkoholio vartojimą, oda atgauna gebėjimą regeneruotis.
5. Streso Valdymo Technikos:
- Meditacija, giluminis kvėpavimas ar fizinė veikla padeda suvaldyti stresą ir sumažinti kortizolio lygį organizme.
- Skirkite laiko atsipalaiduoti ir praktikuoti gilų kvėpavimą, net jei tik kelioms minutėms per dieną.
- Pasikalbėkite su kažkuo, jei jaučiatės stresą. Jeigu turite daugiau klausimų apie streso paveiktos odos gydymą - susisiekite!
- Pagerinkite miego kokybę, sumažinkite kofeino suvartojimą, praktikuokite streso valdymo būdus.
6. Žarnyno Mikrobiotos Pusiausvyros Palaikymas:
- Net maitinantis sveikai, nuolatinis stresas gali trukdyti žarnyno mikroflorai „atstatyti pusiausvyrą“. Emocijos per žarnyno-smegenų ašį tiesiogiai ir netiesiogiai veikia mikrobiotą. Stresas mažina naudingų bakterijų, tokių kaip Lactobacillus ir Bifidobacterium, augimą. Stresas keičia mikrobiotos sudėtį taip, kad pradeda dominuoti potencialiai kenksmingos bakterijos (Clostridium, Escherichia coli ir kt.).
7. Masažas ir Kineziterapija:
- Masažas ir kineziterapija - tai veiksmingi natūralūs būdai stresui mažinti, veikiantys ne tik raumenis, bet ir nervų sistemą, hormonų pusiausvyrą bei emocinę savijautą. Jie aktyvina parasimpatinę sistemą, atsakingą už ramybę ir virškinimą, bei slopina simpatinę, kuri suaktyvėja patiriant stresą.
8. Psichologinė Pagalba:
- Svarbu atpažinti ir valdyti emocijas, kad jos nekenktų sveikatai. Kiekvienas žmogus turi mokytis priimti savo emocijas, kurti sveikas ribas ir atskirti dabartinį stresą nuo praeities įtakų. Jeigu jaučiate, kad stresas tampa nuolatiniu palydovu, verta apsvarstyti psichologo konsultaciją.
Natūralūs Ingredientai Odos Priežiūrai Esant Stresui
Natūralūs ingredientai, kurie gali padėti pagerinti odos būklę streso metu, yra ramunėlės, levandos, alavijas ir vitaminas E.
- Levandos: Turi priešuždegiminių ir raminamųjų savybių, kurios gali padėti nuraminti stresą patiriančią odą. Ji taip pat gali padėti pagerinti miego kokybę, o tai gali sumažinti streso lygį.
- Ramunėlės: Turi priešuždegiminių ir antioksidacinių savybių, kurios gali padėti sumažinti odos uždegimą ir oksidacinį stresą.
- Alavijas: Turi drėkinamųjų ir raminamųjų savybių, kurios gali padėti sumažinti odos uždegimą ir sudirgimą.
Odos Priežiūros Priemonės Esant Stresui
- Valomosios priemonės: Natūralūs prausikliai yra puikus pasirinkimas švelniai pašalinti nešvarumus nuo odos, neatimant iš jos natūralių aliejų.
- Kaukės: Natūralios veido kaukės yra puikus būdas suteikti odai maistingųjų medžiagų ir drėkinimo.
- Serumai: Natūralūs serumai yra labai koncentruoti, juose yra daug veikliųjų medžiagų, galinčių padėti pagerinti konkrečias odos problemas.
- Tonikai: Natūralūs tonikai gali padėti subalansuoti odos pH ir suteikti papildomą drėkinimo sluoksnį.
- Drėkikliai: Natūralūs drėkikliai gali padėti drėkinti ir maitinti odą, o kartu tapti barjeru, apsaugančiu nuo aplinkos poveikio.
- Veido aliejai: Natūralūs veido aliejai yra puikus būdas pamaitinti ir drėkinti odą, kartu suteikiant jai antioksidantų ir vitaminų.
- Paakių kremai: Natūralūs paakių kremai gali padėti sumažinti tamsius ratilus ir smulkias raukšleles aplink akis.
- Apsauginiai kremai nuo saulės: Natūralūs kremai nuo saulės gali padėti apsaugoti odą nuo kenksmingo UV spindulių poveikio ir kartu ją drėkinti bei maitinti.
Taip pat skaitykite: Streso įtaka galvijų sveikatai
Taip pat skaitykite: Kaip sumažinti nervinę įtampą