Nervų sistema yra viena iš sudėtingiausių ir svarbiausių žmogaus organizmo dalių, veikianti kaip kontrolės ir komunikacijos centras. Ji analizuoja, reaguoja ir koordinuoja organizmo pojūčius į vidaus ir išorės dirgiklius. Gera nervų sistemos būklė yra būtina kiekvienam žmogui, tačiau išlaikyti jos stabilumą ir sveiką stovį nėra paprasta. Šiame straipsnyje aptarsime, kaip nervų sistema veikia, kokie veiksniai jai kenkia ir kokie vitaminai bei maisto papildai gali padėti ją stiprinti.
Nervų sistemos veikimo principai
Nervų sistema sudaryta iš milijardų nervinių ląstelių - neuronų, kurie nuolat reaguoja į dirgiklius iš kūno vidaus ir aplinkos. Žmogaus nervų sistemą sudaro dvi pagrindinės dalys:
- Centrinė nervų sistema (CNS): apima galvos ir nugaros smegenis, kurios reguliuoja visas organizmo funkcijas.
- Periferinė nervų sistema: susideda iš nervų, nervų rezginių ir nervų mazgų, jungiančių CNS su organais ir audiniais.
Svarbiausias nervų sistemos darbas - kontroliuoti kūną. Ji renka informaciją iš receptorių, siunčia ją į CNS, kur ji apdorojama, ir tuomet per nervus siunčia signalus organizmo raumenims ar liaukoms. Nervų sistemos dėka koordinuojama organų ir raumenų veikla, mokymasis ir intelektas, atmintis ir kalba, pojūčiai ir emocijos, paskatos ir elgesys.
Veiksniai, neigiamai veikiantys nervų sistemą
Daugybė veiksnių gali neigiamai paveikti nervų sistemą ir sukelti įvairius sutrikimus. Štai keletas iš jų:
- Stresas: egzaminų sesija, problemos darbe, nesutarimai su draugais, įtempti santykiai šeimoje, finansiniai sunkumai, vaikų ar artimųjų problemos ir ligos.
- Infekcijos: meningitas, poliomielitas, encefalitas, epidūras.
- Funkciniai sutrikimai: galvos skausmas ir svaigulys, epilepsija.
- Struktūriniai sutrikimai: smegenų/stuburo trauma, galvos/stuburo smegenų auglys.
- Kraujagyslių sutrikimai: insultas, smegenų išemijos priepuolis, hematomos.
- Degeneracinės ligos: išsėtinė sklerozė, Alzheimerio liga, Parkinsono liga.
- Gyvenimo būdas: nepakankamas miegas, nereguliari mityba, alkoholio vartojimas, rūkymas.
Nervų sistemos sutrikimus išduoda nebegalėjimas susikaupti, nuolatinis išsiblaškymas, suprastėjęs darbo našumas ar miego kokybė.
Taip pat skaitykite: Saugus kačių nagų kirpimas
Vitaminų ir mineralų svarba nervų sistemai
Stabiliai ir stipriai nervų sistemai svarbus tiek gyvenimo būdas, tiek kasdieninė mityba, kurioje turi netrūkti vitaminų bei mineralų, tiek kokybiški maisto papildai nervų sistemai stiprinti, kurių sudėtyje yra veikliųjų medžiagų, turinčių teigiamą poveikį nervų sistemos gerovei.
B grupės vitaminai
Ypač svarbūs yra B grupės vitaminai, kurių žmogaus organizmas nekaupia ir kuriuos kasdien turėtų gauti su maistu, valgydamas vištieną ar žuvį, riešutus, ankštinius, bulves ar avokadus. Organizmui stokojant B grupės vitaminų, didėja emocinis jautrumas, atsiranda dirglumas ir suirzimas, apima liūdesys ir stresas, todėl maisto papildai su šios grupės vitaminais nervų sistemai gali padėti pagerinti emocinę būklę.
- Vitaminas B1 (tiaminas): prisideda prie energijos gamybos nervų ląstelėse. Trūkumas sukelia nuovargį, dirglumą, atminties sutrikimus.
- Vitaminas B6 (piridoksinas): atsakingas už serotonino ir dopamino sintezę. Trūkumas sutrikdo koncentraciją ir gali sukelti depresiją.
- Vitaminas B12 (kobalaminas): svarbus nervų skaidulų mielinizacijai. Trūkumas gali sukelti galūnių tirpimą ir atminties problemas.
- Folio rūgštis (B9): atsakinga už ląstelių augimą ir „remontą“. Trūkumas gali sukelti neurovystymosi sutrikimus, ypač nėštumo metu.
Magnis
Geros organizmo ir nervų sistemos būklės palaikymui labai svarbus ir mineralas magnis, todėl geriausi papildai nervų sistemai savo sudėtyje turi ir B grupės vitaminų, ir magnio. Magnis atpalaiduoja raumenis, reguliuoja nervų impulsų perdavimą ir mažina įtampą. Trūkumas sukelia raumenų spazmus ir nerimą.
Omega-3 riebalų rūgštys
Pasižymi priešuždegiminiu poveikiu ir yra atsakingos už smegenų struktūrą. Trūkumas lėtina kognityvines funkcijas. Gausu riebioje žuvyje (skumbrėje, lašišoje).
Vitaminas D
Atlieka imuninę funkciją ir suteikia neurologinę apsaugą. Trūkumas pasireiškia nervingumu, nuovargiu ar depresija. Vitamino D turi žuvis, kiaušiniai.
Taip pat skaitykite: Streso įtaka galvijų sveikatai
Kiti papildai ir augaliniai ekstraktai, naudingi nervų sistemai
Nervų sistemai svarbūs ne tik vitaminai ir mineralai, bet ir kitos medžiagos, pavyzdžiui, polifenoliai. Be to, yra keletas populiarių papildų ir augalinių ekstraktų, kurie gali padėti mažinti stresą ir gerinti nervų sistemos veiklą:
- L-teaninas: randamas žaliojoje arbatoje, ramina, mažina nervingumą ir įtampą, gerina koncentraciją.
- Ašvaganda (Ashwagandha): adaptogenas, mažina streso hormono kortizolio lygį, gerina miego kokybę ir emocinę savijautą.
- GABA (gama-amino sviesto rūgštis): slopina per didelį nervų sistemos aktyvumą, mažina nerimą ir gerina miegą.
- Melatoninas: reguliuoja miego ciklą, padeda esant miego sutrikimams.
- Valerijono, melisos ir ramunėlių ekstraktai: mažina nerimą, ramina nervų sistemą ir gerina miego kokybę.
Kaip pasirinkti tinkamus papildus nervų sistemai?
Renkantis papildus nervų sistemai, svarbu atsižvelgti į kelis veiksnius:
- Įvertinkite savo sveikatos būklę: nustatykite, kokių vitaminų ar mineralų jums trūksta. Jei jaučiate nuovargį, gali trūkti magnio ar B grupės vitaminų. Jei kamuoja miego sutrikimai, gali padėti melatoninas ar GABA.
- Perskaitykite gamintojo instrukcijas: laikykitės rekomenduojamų dozių.
- Atkreipkite dėmesį į galimus šalutinius poveikius ir sąveiką su kitais vaistais: kai kurie papildai gali sąveikauti su vaistais nuo kraujospūdžio, antidepresantais ar raminamaisiais vaistais.
- Pasitarkite su gydytoju ar vaistininku: jei turite lėtinių ligų ar vartojate kitus vaistus.
- Stebėkite savo savijautą: pirmosiomis vartojimo savaitėmis įvertinkite, ar pasirinktas papildas jums tinka.
- Pasirinkite kokybiškus produktus: patikrinkite, ar papildai turi GMP sertifikatą ir ar žaliavos sertifikuotos Europos šalyse.
Mitybos rekomendacijos nervų sistemos stiprinimui
Be maisto papildų, svarbu pasirūpinti ir tinkama mityba, kuri turėtų apimti:
- Pilno grūdo produktus.
- Žalias daržoves.
- Riebią žuvį.
- Kiaušinius.
- Avokadus.
- Riešutus ir sėklas.
- Uogas.
Venkite perdirbto maisto, dažiklių, saldumynų ir transriebalų.
Vitaminų ir mineralų poreikiai skirtingais gyvenimo etapais
Tiek vyrams, tiek moterims svarbiausi vitaminai nervų sistemai yra B grupės vitaminai, vitaminas D, omega-3 riebalų rūgštys ir magnis. Tačiau moterims dažnu atveju jie reikalingi anksčiau dėl hormonų svyravimų, menstruacijų, nėštumo ir menopauzės.
Taip pat skaitykite: Knygos apie streso valdymą
- Folio rūgštis (B9): ypač svarbu vartoti prieš nėštumą ir pirmuosius jo mėnesius vaisiaus nervinio vamzdelio formavimuisi.
- Vitaminas B6: naudinga vartoti prieš menstruacijas ir menopauzės metu.
- Vitaminas B12: pravartu vartoti nuo 40 metų ir vėliau.
- Magnis: labai naudinga vartoti jaučiant stresą, PMS laikotarpiu ar prasidėjus menopauzei.
- Geležis: trūkumas sutrikdo smegenų aprūpinimą deguonimi ir paveikia dėmesio koncentraciją.
Kūdikiams ir mažiems vaikams vitaminus ir mineralus reikia dozuoti labai atsargiai. Lietuvoje vitaminas D kūdikiams būtinas, rekomenduojama vartoti po 400-600 TV per dieną nuo 2-osios gyvenimo savaitės.