Motyvacija - tai varomoji jėga, skatinanti mus siekti tikslų, įgyvendinti svajones ir tobulėti. Kartais motyvacijos rasti lengva, tačiau pasitaiko momentų, kai jaučiamės bejėgiai, stokojantys entuziazmo ir noro veikti. Šiame straipsnyje aptarsime, kas yra motyvacija, kokios priežastys lemia jos trūkumą ir kaip ją susikurti bei išlaikyti.
Kas Yra Motyvacija?
Motyvacija - tai psichologinis procesas, skatinantis mus veikti. Tai veiksnių visuma, kuri paskatina imtis vienokio ar kitokio elgesio. Motyvacija mums reikalinga, kad galėtume sėkmingai siekti tikslų, įgyvendinti norimus pokyčius, augti ir tobulėti.
Motyvacijos Trūkumo Priežastys
Kartais net ir labiausiai trokštamiems dalykams įgyvendinti tampa sunku atrasti motyvacijos. Tai lemia įvairios priežastys:
- Per didelis planų/norų skaičius: Kai norų sąrašas tampa pernelyg ilgas, laukiančių darbų ar tikslų tampa per daug, įsivyravęs chaotiškumas ne motyvuoja, o didina atidėliojimo tikimybę ir skatina vidinį išsekimą bei nuovargį.
- Dvejojimas savimi: Nepasitikėjimas savo jėgomis ar nuolat lydintis savikritiškumas gali stipriai kišti koją pradėti siekti savo tikslų.
- Psichikos sveikatos problemos: Motyvacijos stygius kartais gali būti vienu iš psichikos sutrikimų simptomų ar suprastėjusios emocinės sveikatos požymiu.
- Pasitenkinimo dėl savo veiklos trūkumas: Tikslų kėlimasis tik dėl to, kad reikia taip daryti, o ne dėl to, kad norisi patiems, gali ženkliai sumažinti vidinės motyvacijos jausmą ir kliudyti pradėti juos įgyvendinti.
- Netinkamas požiūris: Normalu kartais patirti nesėkmes, tačiau, jei ilgainiui atsiranda jų vengimas, bijojimas ir koncentracija tik į tai, kas blogo gali nutikti, motyvaciją pajausti sunku.
- Tikslų specifiškumo stygius: Jei tikslai yra migloti ir neapibrėžti, sunku rasti kryptį ir pajusti motyvaciją juos įgyvendinti.
Jei atpažįstate, kad susiduriate su šiomis priežastimis, prieš pradedant dirbti su motyvacijos atradimu, tikslinga būtų pakoreguoti ir jas.
Kaip Atrasti Motyvaciją?
Štai keletas būdų, kurie gali padėti atrasti motyvaciją savo tikslams įgyvendinti:
Taip pat skaitykite: Patarimai, kaip save motyvuoti
- Blaškymosi sumažinimas: Niekas neblaško labiau nei chaosas mintyse. Leiskite sau sustoti, susitvarkyti aplinką, susidėlioti vidinius prioritetus ir ryžtingai atsisakyti nereikšmingų, laiką ir energiją siurbiančių dalykų - tai, kas turėtų tapti pradžia naujų ir kryptingų tikslų kėlimui.
- Rašymas raštu: Išsiugdytas įprotis rašyti padeda įsinešti struktūros ir aiškumo savo mintyse, emocijose ir planuose. Išrašykite visus savo siekius, sudėliokite juos prioritetine tvarka nuo labiausiai trokštamų iki galinčių palaukti. Laikykite sąrašą matomoje vietoje, kad nepamirštumėte savo tikslų ir sektumėte progresą.
- Tinkama tikslo siekimo seka: Dažniausiai galutinio tikslo turėjimas sukelia įspūdį, kad jis tolimas ir nepasiekiamas, o tai mažina motyvaciją. Pradėkite iškeldami sau vieną konkretų tikslą, padalinkite jį į kuo smulkesnius žingsnius, paprastas užduotis, kurios tarsi laipteliai vestų link galutinio tikslo. Kiekvienam žingsniui nusimatykite laikotarpį, iki kada jį įgyvendinsite.
- Atpažinkite kliūtis: Baimė, kad gali iškilti kliūčių siekiant savo tikslų, skatina atidėliojimą ir mažina motyvacijos lygį. Tačiau neretai tai yra neišvengiamas dalykas, tad tikslingiausia - atpažinti jas, įsivardyti ir susikurti planą joms įveikti. Pasvarstykite, kokios kliūtys gali kilti, suskirstydami jas į tas, kurių įveika priklauso nuo jūsų ir kurios yra niekaip nesukontroliuojamos. Susikurkite įveikos planą tik toms, kurias galite kontroliuoti.
- Pozityvus savęs skatinimas: Tikslų siekimas yra laiko, energijos, sąmoningumo ir kitų resursų reikalaujantis procesas. Nedideli savęs apdovanojimai už pirmus sėkmingai įveiktus tikslo žingsnius bei nuolatinis savęs pagyrimas už dedamas pastangas ir kliūčių įveikimą didina motyvacija tęsti procesą.
- 2 minučių taisyklė: Pradėkite siekiamą tikslą daryti 2 minutes, dėkite pirmuosius žingsnius ir tikėtina, kad tuomet motyvacija skatins siekti užsibrėžto tikslo ir toliau. Jei jaučiate, kad kitą dieną motyvacija vėl menka - kartokite tai kiekvieną kartą, kai neturėsite motyvacijos.
- Išsikelti tinkamus tikslus: Užduotis ar norimas įgyvendinti tikslas turi būti ne per lengvas, kad nebūtų nuobodu, bet taip pat ir ne per sunkus, kurį vos įmanoma įveikti, todėl norisi atidėlioti ar nepradėti visai, o čia Jūsų motyvacija ir dingsta.
- Laiko planavimas: Kiekvienai užduočiai turime didesnės motyvacijos tuomet, kai ji turi savo laiko rėmus. Jei tai yra įprotis, pavyzdžiui medituoti - apsibrėžkite kiek laiko tai darysite ir kurią valandą.
- Savirefleksija: Įsiklausykite į save ir stebėkite, galbūt turite ypač sunkų etapą ir motyvacijos nebuvimas reiškia poilsio poreikį. Gal išgyvenate liūdesį, netektį ar kitas nemalonias emocijas, kurios natūralu, kad trukdo Jums jaustis motyvuotam.
- Sukurkite motyvacinį laišką sau: Motyvacinis laiškas - tai jūsų vizitinė kortelė, galimybė parodyti savo asmenybę ir motyvaciją siekiant konkrečios pozicijos įmonėje. Pritaikykite turinį, akcentuokite naudą sau, būkite aiškūs ir konkretūs, įtikinkite savo gebėjimais, paskatinkite veikti ir patikrinkite kalbą.
Kaip Išlaikyti Motyvaciją?
Pasiekus norimą motyvacijos lygį ir susiformavus tinkamą tikslų siekimo rutiną, svarbu palaikyti šį procesą, kad gebėtume likti savimi pasitikintys ir produktyvūs.
- Dėmesys energijos valdymui, o ne tik laiko valdymui: Normalu, kad patyrus sėkmę siekiant tikslų, pradeda norėtis dar daugiau. Vis tik, svarbu adekvačiai įvertinti savo turimus resursus, kad nepatirti perdegimo. Šiuo atveju patartina dėmesį skirti būtent energijos lygio valdymui, kadangi net jei turėsime daug laisvo laiko, tačiau stigsime fizinės ir emocinės energijos, motyvacijos lygį išlaikyti taps vis sunkiau. Atlikdami užduotis darykite pertraukas, planuokite reguliarias atostogas, siekite kokybiško ir stabilaus miego/darbo/laisvalaikio režimo, laikykitės sveikatai palankios mitybos, būkite fiziškai aktyvūs - visa tai leis užtikrinti stabilius energijos resursus ir optimalią savijautą.
- Reguliarus tikslų peržiūrėjimas: Normalu, kad su laiku kinta norai, poreikiai ir tai, ko siekiame. Susidėlioję pirminį savo tikslų sąrašą, ilgainiui galime pamatyti, kad prioritetai kinta, kai kurie siekiai gali tapti svarbesni, kiti - mažiau reikšmingi. Šiame procese svarbu išlaikyti sąmoningumą: reguliariai peržvelkite savo tikslų sąrašą ir atnaujinkite jį atsižvelgdami į esamus savo poreikius, norus ir sąlygas, nevenkite keltis sau naujų tikslų, išbraukti tų, kurių nebesinori, ir viduje normalizuokite visus šiuos pokyčius - turėti įsipareigojimų sau yra svarbu, bet dar svarbiau leisti sau į juos žiūrėti geranoriškai ir palankiai sau bei savo savijautai.
Motyvacija Darbe
Motyvacija yra svarbi ne tik asmeniniame gyvenime, bet ir darbe. Motyvuoti darbuotojai yra labiau įsitraukę, produktyvūs ir patenkinti savo darbu. Įmonės vadovybė turėtų stengtis skatinti darbuotojus gerai dirbti, didinti darbo našumą ir jausti pasitenkinimą savo darbu.
Kaip Motyvuoti Darbuotojus?
- Suprasti darbuotojų poreikius: Darbuotojų poreikių analizei galima pasitelkti A. Maslow pateiktą poreikių hierarchiją. Pagal tai darbuotojus galima suskirstyti į dvi grupes: aukštesnio (pagarbos ir saviraiškos) ir žemesnio (fiziologiniai, saugumo ir socialiniai) lygių poreikiai.
- Atlikti darbuotojų apklausas: Naudojant apklausos metodą, anketoje reikėtų pateikti du pagrindinius klausimus: kas darbuotojams svarbu dirbant įmonėje ir ko jiems šiuo metu reikia.
- Įvertinti darbuotojų darbą: Darbuotojo vertinimas - tai darbuotojo dabartinės ar ankstesnės veiklos vertinimas pagal tam tikrus darbo atlikimo standartus. Gautus rezultatus reikėtų pranešti darbuotojams, nes jie turi žinoti, kaip dirba, kaip jų veikla padeda siekti įmonės tikslų, koks jų indėlis ir ką darbuotojai gauna iš įmonės.
- Taikyti motyvacijos priemones: Motyvacijos priemonės gali būti įvairios, priklausomai nuo darbuotojų poreikių ir įmonės galimybių. Tai gali būti atlyginimai, priedai, premijos, socialinės garantijos, draudimai, patogios darbo sąlygos, karjeros galimybės, mokymai ir kt.
- Sukurti aplinką, kurioje žmonės nori veikti patys: Tikroji darbuotojų energija slypi viduje. Tai ne „motyvavimas iš išorės“, o vadovo gebėjimas sukurti aplinką, kurioje žmonės nori veikti patys: dėl tikslo, dėl savo indėlio, dėl augimo.
Motyvacija Paaugliams
Motyvuoti paauglį gali būti tikras iššūkis. Svarbu suprasti, kad paauglių motyvacija yra tiesiogiai susijusi su jų pasitikėjimu. Jei paauglys jaučiasi nusivylęs savimi, jei jaučia, kad negali duoti to, ko iš jo reikalaujama, arba mano, kad kiti yra geresni, pajėgesni už jį, jam trūks motyvacijos.
Kaip Motyvuoti Paauglius?
- Klausykite savo vaikų: Tėvai turėtų daugiau ir dažniau klausyti savo vaikų, tada jie išgirs, kas juos skatina, kas įkvepia ir kas motyvuoja. Įsiklausykite, apie kokias kliūtis kalba jūsų vaikas, sužinokite, kas jam trukdo būti motyvuotam.
- Skatinkite pasitikėjimą savimi: Tėvai turėtų būti didžiausi savo vaiko skatintojai. Turime tikėti jais visada ir padėti atpažinti savo sugebėjimus, kad ir kokie maži jie būtų. Turime rasti būdų, kaip sustiprinti savigarbą - skatinant išbandyti naują veiklą, išeiti iš komforto zonos.
- Padėkite suskirstyti tikslus į mažesnius žingsnius: Paaugliai išsikelia daug įvairių tikslų. Skatinkite jį padėdami didelius tikslus suskirstyti į mažesnius, lengviau valdomus, užrašykite juos.
- Skatinkite problemų sprendimo įgūdžius: Viena iš priežasčių, kodėl paaugliams nėra motyvacijos, yra ta, kad jiems trūksta kognityvinių problemų sprendimo įgūdžių, kurie leistų suskaidyti užduotis ir sukurti aiškų planą, padėsiantį pasiekti tikslą.
- Raskite, kas motyvuoja jūsų paauglį: Tai, kas motyvuoja vieną vaiką, kito gali neskatinti. Kai kuriuos vaikus motyvuoja tiesiog daiktai, kitus - jausmas, kad yra geriausi arba bent jau geresni už kai kuriuos kitus bendraamžius, dar kitus stiprina, stumia pirmyn apkabinimas ir padrąsinimas.
Taip pat skaitykite: Kūdikio miego problemos: sprendimo būdai
Taip pat skaitykite: Unikalūs rankdarbiai
tags: #buk #pats #sau #motyvacija