Paprastai, gyvenime pasitaiko situacijų, kai reikia keistis. Tai gali būti susiję su sveikatos problemomis, santykiais, darbu ar kitomis gyvenimo sritimis. Ar žmogui keistis sunku, bet įmanoma? Šiame straipsnyje apžvelgsime, kodėl keistis gali būti sunku, kokios psichologinės problemos gali iškilti ir pateiksime psichologo patarimus, kaip sėkmingai įveikti pokyčius.
Pokyčių Sunkumai
Pokyčiai dažnai sukelia nerimą ir baimę. Žmonės linkę laikytis įprastų dalykų, nes tai suteikia saugumo jausmą. Naujovės gali atrodyti bauginančios, nes nežinoma, kas laukia ateityje. Onkologinė liga apverčia gyvenimą aukštyn kojomis, todėl tenka mokytis naujos medicinos terminų kalbos, įveikti labirintą gydytojų kabinetų, susitaikyti su įvairiomis apžiūromis ir tyrimais. Psichologine prasme, diagnozė „Onkologinė liga“ sukelia didžiulį nerimą, pasimetimą ir vidinę sumaištį. Visa tai paveikia kiekvieno sergančiojo saugumo ir gerovės jausmą, sveikatą, gyvenimo kokybę bei šalia esančius artimuosius.
Pagrindinės priežastys, kodėl keistis sunku:
- Baimė: Baimė nežinomybės, nesėkmės ar atmetimo. Baimė skleidžia neviltį iš smegenų į kūną, o bejėgiškumas apsunkina suvokimą, kad žmogaus dvasia yra galingesnė už ligą.
- Įprotis: Įpročiai yra giliai įsišakniję mūsų elgesyje, todėl sunku juos pakeisti.
- Komforto zona: Pokyčiai verčia išeiti iš komforto zonos, o tai gali būti nemalonu.
- Motyvacijos trūkumas: Jei žmogus neturi pakankamai motyvacijos keistis, jam bus sunku įveikti kliūtis.
- Palaikymo trūkumas: Jei žmogus neturi palaikymo iš aplinkos, jam gali būti sunku išlaikyti motyvaciją.
Psichologinės Problemos, Susijusios Su Pokyčiais
Pokyčiai gali sukelti įvairias psichologines problemas, tokias kaip:
- Stresas: Pokyčiai gali sukelti stresą, ypač jei jie yra netikėti ar nepageidaujami. Tokia liga, kaip vėžys, dažnai yra viena iš didžiausią stresą keliančių patirčių žmogaus gyvenime. Susidoroti su vėžiu gali būti dar sunkiau, kai papildomai prisideda ir stresas dėl darbo, šeimos ar finansinių rūpesčių.
- Nerimas: Nerimas yra dažna emocija, kuri gali būti apibūdinama kaip nervingumas, įtampa ar nerimas. Vėžys dažnai sukelia dar daugiau nerimo. Daugelis vėžiu sergančių žmonių gali jausti netikrumą dėl ateities. Diagnozavus vėžį, galite jausti, kad jūsų gyvenimas yra mažiau saugus nei anksčiau.
- Depresija: Depresija yra nuotaikos sutrikimas, kuris gali sukelti liūdesį, bejėgiškumą ir praradimą.
- Pyktis: Normalu, kad diagnozavus vėžį jaučiamas pyktis. Pyktis yra natūrali emocinė reakcija, tačiau nesveiki pykčio įveikimo būdai gali sukelti depresiją.
- Baimė: Baimė mirti arba prarasti mylimą žmogų. Susidurti su mintimi apie mirtį gali būti sunku. Baimės jausmas yra natūralus, kai galvojate apie mirtį ar mylimo žmogaus praradimą. Normalu kovoti su mirties baime.
- Nežinomybė: Daugelis vėžiu sergančių žmonių gali jausti netikrumą dėl ateities. Diagnozavus vėžį, galite jausti, kad jūsų gyvenimas yra mažiau saugus nei anksčiau.
Psichologo Patarimai, Kaip Sėkmingai Įveikti Pokyčius
Pripažinkite ir Priimkite Savo Jaumus:
- Leiskite sau jausti visus jausmus, kurie kyla dėl pokyčių. Kai bus sunku, leiskite sau verkti, liūdėti, abejoti. Tai sukels palengvėjimą.
- Supraskite, kad baimė, nerimas ir pyktis yra normalios reakcijos į pokyčius.
- Nekaltinkite savęs už savo jausmus. Jūs nesate vienintelis kenčiantis žmogus. Jūsų artimiesiems taip pat sunku.
Susitelkite Į Tai, Ką Galite Kontroliuoti:
Taip pat skaitykite: Efektyvus priklausomybių gydymas
- Stresą sukeliantis veiksnys gali būti tai, ko negalite pakeisti ar kontroliuoti net ir geriausiai planuodami. Žmonės, kurie gali išlikti lankstūs, patiria mažai streso.
- Nors galite stengtis sumažinti stresą sukeliančių veiksnių skaičių savo gyvenime, visiškai išvengti streso nepavyks.
- Kartais vienintelis problemos aspektas, kurį galite kontroliuoti, yra tai, kaip į ją reaguojate.
Ieškokite Palaikymo:
- Nėra būtinybės viską ištverti vienam. Leiskite sau paprašyti pagalbos.
- Leiskite likimui jus suvesti su žmonėmis, kuriems rūpi jūsų savijauta ir patiriami išgyvenimai. Palaikymo sistema yra nuostabus dalykas.
- Pasikalbėkite su draugais ir šeimos nariais. Pasikalbėkite su psichologu arba socialiniu darbuotoju ligoninėje, prisijunkite prie paramos grupės. Grupė gali padėti pasidalyti patirtimi su kitais, kurie išgyvena panašią vėžio patirtį.
Būkite Kantrūs Su Savimi:
- Duokite sau laiko prisitaikyti. Vėžio diagnozė dažnai būna netikėta žinia, kuri iš pradžių būna pribloškianti.
- Normalu, kad reikia laiko prisitaikyti prie galimų gyvenimo pokyčių ir daugybės patiriamų emocijų, taip pat prie pokyčių, patiriamų vėžio gydymo metu ir po jo.
- Bus gerų ir blogų dienų. Jos keis viena kitą. Tą būtinai prisiminkite, kai bus sunku. Tuo metu leiskite draugams ir jus mylintiems žmonėms pasirūpinti jumis ypatingais būdais.
Rūpinkitės Savo Fizine Ir Emocine Sveikata:
- Sveikas mąstymas veda sveiko kūno link. Leiskite sau ilsėtis. Miegas, meditacijos, poilsis yra dovanos, kurias galite sau įteikti, o ne laiko švaistymas.
- Gyvenkite šios dienos realybe, o ne dvejonėmis dėl praeities ar nežinomybe dėl ateities. Jūs turite pakankamai jėgų vienai dienai.
- Reguliariai mankštinkitės. Vidutinio sunkumo fiziniai pratimai, pavyzdžiui, 30 minučių pasivaikščiojimas kelis kartus per savaitę, gali padėti sumažinti stresą.
- Planuokite socialinę veiklą, gerai maitinkitės ir gausiai miegokite.
Nustatykite Prioritetus Ir Suskirstykite Užduotis:
- Sudarykite įprastų darbų, pavyzdžiui, darbo ir namų ruošos, sąrašą. Išrikiuokite šiuos dalykus pagal svarbą, atsižvelgdami į tai, ką privalote atlikti, ir į tai, kas jums svarbiausia.
- Kartais dideles užduotis galima atlikti mažesniais etapais. Šis procesas gali padėti lengviau spręsti, atrodytų, neįveikiamas problemas.
- Veikite tiek, kiek pajėgiate. Tai, kad jūs esate vertingas tik tada, kai ką nors veikiate, yra mitas. Jūsų silpnybės yra tiek pat svarbios kiek ir stiprybės.
Ieškokite Pozityvo:
Taip pat skaitykite: Žmogus ir internetas: psichologinė perspektyva
- Susikurkite prisiminimų banką. Patalpinkite į jį malonius vaikystės prisiminimus, mėgstamus kvapus, vertingas mintis.
- Tikėkite tuo, kad viskas, kas vyksta, yra jūsų kūno ir sielos labui. Kentėdamas kūnas paprastai paskatina vidinę žmogaus brandą.
- Vėžys gali sukelti ir teigiamų pokyčių. Dalykai, kurie anksčiau atrodė svarbūs, gali atrodyti ne tokie svarbūs, nes susitelksite į naujus prioritetus. Tai gali būti teigiamas pokytis, nes maži rūpesčiai tampa mažiau svarbūs. Taip pat galite aiškiau suvokti savo asmeninius tikslus ir gyvenimo prasmę.
Kreipkitės Į Specialistus:
- Bendradarbiaukite su psichikos sveikatos specialistu.
- Pasirinkite gydytoją, kuriuo pasitikite, tuomet pasitikėkite gydytoju, kurį pasirinkote.
- Paprašykite jo papasakoti arba nurodyti, kur galite plačiau paskaityti apie savo ligą. Užsirašykite kylančius klausimus, pastebėjimus. Kurkite sąžiningumu ir pasitikėjimu paremtą santykį.
- Niekada neatsisakykite tradicinio medikamentinio gydymo pasikliaudami vien netradiciniais gydymo metodais. Nėra priežasčių nepasitikėti gydytojais ir mokslu.
Valdykite Stresą:
- Venkite tvarkaraščio konfliktų. Vizitų, susitikimų ir veiklų planavimui naudokite dienos planuotę, telefoną arba virtualų kalendorių.
- Planuodami savo tvarkaraštį, skirkite pakankamai laiko vienai veiklai užbaigti prieš pradėdami kitą. Neplanuokite per daug veiklos tą pačią dieną ar savaitę, ypač veiklos, kuriai reikia pasiruošti.
- Žinokite savo ribas. Jei neturite laiko, energijos ar susidomėjimo, galima mandagiai atsisakyti, kai žmonės prašo imtis užduočių. Nesijauskite kalti dėl to, kad sakote „ne”.
- Nustatykite prioritetus ir suskirstykite užduotis į mažesnius etapus.
- Išmokite naujo hobio. Užsiėmimas nauja ir sudėtinga veikla suteikia jums pasiekimo jausmą ir atitraukia dėmesį nuo kasdienių rūpesčių.
Išreikškite Savo Emocijas Sveikais Būdais:
- Atpažinkite savo pyktį. Pagalvokite, kokie kiti jausmai slypi po pykčiu. Galbūt nesuvokiate, kad po pykčiu slepiate kitus skausmingus jausmus.
- Venkite išlieti pyktį ant kitų. Nelaukite, kol pyktis susikaups. Išreikškite savo jausmus, kai tik juos atpažįstate.
- Raskite saugių būdų pykčiui išreikšti. Pyktį galite išreikšti ir išlieti įvairiais sveikais būdais: pasikalbėkite su žmonėmis, kuriais pasitikite, užsiimkite fizine veikla išjausdami visą pykčio intensyvumą.
Alkoholizmas: Priklausomybė Ir Jos Pasekmės
Kai žmogus yra priklausomas nuo alkoholio, pagrindinės jo praradimo sritys yra santykiai, darbas ir finansai. Artimieji turėtų ne slėpti, jeigu jis dėl alkoholio kažko prisidirbo, o ne dangstyti jo darbe. Šeimos nariai ir draugai turi nebijoti riboti santykius ar juos nutraukti su sąlyga, kad jie atsinaujins tik tuo atveju, jei žmogus nustos gerti.
Kaip padėti priklausomam žmogui:
- Negailestinga pagalba: Žmogus turi pajausti, kad jeigu jis geria, yra paliktas. Jeigu nustoja gerti, žmonės sugrįžta ir stengiasi jam padėti.
- Atsakomybė: Atsakomybė turi būti perkelta priklausomam žmogui, o ne aplinkiniams.
- Psichologinis trikampis: Alkoholizmas aprašomas kaip žaidimas, kuriame alkoholikas ir su juo susiję asmenys atlieka tam tikrus vaidmenis. Kai artimas žmogus atsisako žaisti, alkoholikui tenka ieškoti naujo žaidėjo arba baigti žaidimus ir pradėti gyventi iš tikrųjų.
Savižudybių Prevencija
Savižudybių prevencija yra svarbi tema, kuriai reikia skirti dėmesį. Kiekvienas iš mūsų gali prisidėti mažinant savižudybių skaičių bei padėti suprasti, kokiais konkrečiais būdais galime tai padaryti.
Taip pat skaitykite: "Pavasario balsų" analizė
Kaip galime prisidėti mažinant savižudybių skaičių:
- Neignoruoti kalbų apie savižudybę: Apie 80 proc. sau atėmusių gyvybę bent kartą iki bandymo yra vienaip ar kitaip apie tai užsiminę aplinkiniams.
- Atpažinti savižudybės rizikos ženklus: Padidėjęs alkoholio ir vaistų vartojimas, neįprastai intensyvus artimų žmonių lankymas, brangių daiktų atidavimas, neįprasti, sunkiai paaiškinami vizitai į vaistinę, demonstruojamas neatsargus elgesys, nuotaikos sutrikimai.
- Pasiūlyti kreiptis pagalbos: Pabrėžti, kad ji gali būti anoniminė ir nemokama.
- Pasakyti, kad „šitos mintys ir šita būklė praeis“: Neretai mintys apie savižudybę aplanko dėl nepakeliamo psichologinio skausmo. Jį patiriančiam žmogui atrodo, kad tai - jau niekada nepraeis.
- Įvardinti, dėl ko verta toliau gyventi: Neretai sunkioje situacijoje yra sunku pačiam atrasti dėl ko verta gyventi. Padėkite tai padaryti, pasufleruokite, suplanuokite malonių akimirkų ateičiai.
- Jeigu nepavyks pasikalbėti - patys kreipkitės į specialistus.
Psichologinė Pagalba Ir Konsultacijos
Šiuolaikinis žmogus susiduria su intensyviu gyvenimo tempu, kuris kelia vis daugiau reikalavimų. Tai gali sukelti psichologines problemas, tokias kaip stresas, nerimas ir depresija. Svarbu laiku kreiptis dėl psichologinės pagalbos, kad būtų galima išvengti rimtesnių sutrikimų.
Kaip vyksta psichologo konsultacija:
- Pasiruošimas pirmajai konsultacijai: Apgalvokite savo tikslus, pasiruoškite papasakoti apie savo problemą ir atsipalaiduokite.
- Pirmoji konsultacija: Susipažinimas ir tikslų nustatymas.
- Kontrakto sudarymas: Susitarimas dėl būsimų susitikimų skaičiaus, dažnumo, siekiamų tikslų bei atlygio už darbą.
- Alternatyvių būdų paieška: Išsamaus problemos apibūdinimo, emocijų normalizavimo, lūkesčių formulavimo.
- Naujų patirčių išmėginimas ir aptarimas: Aptarti tiek sėkmes, tiek ir nesėkmes.
- Pokyčių priėmimas ir savarankiškumo įtvirtinimas: Pasirengimas pabaigti pagalbos procesą.
- Konsultacijų pabaigimas: Naujos pradžios džiaugsmas.
Kaip Išvengti Psichologinės Įtampos Ir Psichikos Sutrikimų
Svarbu mažinti įtampą bei atstatyti organizmo resursus, nes žmogaus mintys, jausmai ir elgesys glaudžiai susiję.
Kaip išvengti psichologinės įtampos ir psichikos sutrikimų:
- Savistaba: Kai žmogus gali sau atsakyti, kaip jis jaučiasi, kas su juo vyksta.
- Mintys ir elgesio modeliai: Stebėti, analizuoti bei koreguoti neigiamus išgyvenimus sukeliančias mintis, ieškant joms prieštaraujančių įrodymų bei racionalaus atsako, sąlygojančio adaptyvų elgesį, pastebėti pozityvius momentus.
- Elgesio pokyčiai: Mėginimai elgtis/veikti kitaip nei iki šiol, ieškant kitokių/naujų būdų, stebėti gautą rezultatą ir kartoti sėkmingas strategijas.
- Fizinė savijauta: Gerinti fizinę savijautą, mažinti įtampą, taikant įvairias atsipalaidavimo technikas, didinant fizinį aktyvumą; svarbu suderinti darbo ir poilsio rėžimą, įskaitant gerai praleistą laiką, užsiimant mėgiama, dominančia veikla, bendraujant su artimaisiais, draugais, bendraminčiais.
Įsikalbėta Sveikata
Kiekviename organizme yra gyvenimo ir atsistatymo programa, tačiau yra ir naikinimo, mirimo programa. Tvirtas tikėjimas pasveikimu, psichologinis ligos ignoravimas palaiko „gyvenimo programą“.
Kaip įsikalbėti sveikatą:
- Pozityvus mąstymas: Pozityvus mąstymas turi daug didesnę įtaką ilgaamžiškumui negu kad sportas, žalingų įpročių atsisakymas ar žemas cholesterolio kiekis.
- Juokas: Juokas gali normalizuoti kraujotakos sistemą, endokrininės sistemos procesus ir netgi pagerinti kraujo sudėtį.
- Tikėjimas: Tikėjimas tuo, kad viskas, kas vyksta, yra jūsų kūno ir sielos labui.
Itin Jautrios Asmenybės
Maždaug kas penktas žmogus yra priskiriamas prie itin jautrių asmenybių. Norint komfortiškai jaustis, svarbu išmokti identifikuoti save ir vietoj nesibaigiančios saviplakos pradėti mokytis susidoroti su bendravime kylančiais sunkumais.
Kaip pamilti save tokį, koks esi:
- Būkite sau atlaidesnis: Nustokite pykti ant savęs, nustokite beviltiškai kartoti: „susiimk gi“, „atsipalaiduok“…
- Atjauta sau: Dažnai apkabinkite patys save, paplekšnokite draugiškai sau per petį ir padrąsinkite save.
- Susitaikymas: Susitaikymas su savimi prasideda, kai nebekaltinate savęs, o priimate viską, kas jums nutinka ir pripažįstate, kad šitoje situacijoje padarėte viską, ką tuo metu galėjote padaryti.
- Džiaugsmas būti savimi: Žmonių, sąmoningai sau pripažinusių, kad yra itin jautrūs, gyvenimas pasikeičia.
Santykiai Ir Emocinė Priklausomybė
Santykiai, kurie prasidėjo kaip nuostabi vasaros istorija, gali virsti emocine priklausomybe ir nuolatiniu konfliktu. Situacija, kai jaučiatės nesvarbi, nereikalinga, negerbiama ir nemylima, reikalauja rimto įvertinimo ir veiksmų.
Kaip nutraukti priklausomybę ir atgauti savarankiškumą:
- Įvertinkite situaciją: Atpažinkite, kad esate emociškai priklausoma ir kad šis santykis jums kenkia.
- Pasikalbėkite su partneriu: Atvirai išsakykite savo jausmus ir poreikius. Jei jis nereaguoja ir nesikeičia, tai ženklas, kad reikia imtis griežtesnių priemonių.
- Kreipkitės į specialistą: Psichologo ar psichoterapeuto pagalba gali būti labai naudinga, ypač jei jaučiatės prislėgta ir bejėgė.
- Sukurkite atstumą: Praleiskite mažiau laiko su partneriu, susitelkite į savo pomėgius ir draugus.
- Stiprinkite savivertę: Užsiimkite veikla, kuri jums teikia džiaugsmą ir pasitenkinimą. Prisiminkite savo stipriąsias puses ir pasiekimus.
- Atsiribokite nuo negatyvo: Venkite situacijų ir pokalbių, kurie jums kelia nerimą ir pyktį.
- Kurkite naują gyvenimą: Planuokite savo ateitį be šio žmogaus. Tai padės jums pamatyti, kad gyvenimas tęsiasi ir kad jūs galite būti laiminga viena.
- Būkite kantri: Atsipalaidavimas nuo priklausomybės reikalauja laiko ir pastangų. Nebūkite sau per griežta ir leiskite sau klysti.