Stresas darbo vietoje yra vienas didžiausių darbuotojams gresiančių pavojų. Jis gali sukelti ligas ir kančias, raumenų ir kaulų sistemos problemas, virškinimo sutrikimus ir netgi būti savižudybės priežastis. Apskaičiuota, kad 2002 m. su stresu susijusios problemos ES sudarė 20 mlrd. eurų kompensacijų ir sveikatos priežiūros išlaidų. Todėl streso valdymas yra ne tik moralinė, bet ir teisinė pareiga, apimanti darbuotojų sveikatą ir saugą, įskaitant apsaugą nuo streso poveikio.
Streso apibrėžimas ir priežastys
Stresas atsiranda dėl sąlygų, kurias sukelia arba pablogina darbas, menkai derinama darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyra, vadovų paramos trūkumas ir pareigų darbe bei gyvenime nesuderinamumas. Priekabiavimas taip pat yra vienas didžiausių darbuotojams gresiančių pavojų. Priekabiavimo auka gali tapti bet kuris įmonės narys, nepriklausomai nuo gyvenimo, fizinių bruožų, rasės, lyties arba lytinės orientacijos. Priekabiavimas gali būti įvairių formų, įskaitant psichologinį ir fizinį smurtą. Priekabiavimą patyrę asmenys ir jų draugai patiria didelį stresą, o patirtas priekabiavimas gali išlikti ilgus metus.
Smurtas darbo vietoje
Smurtas darbo vietoje, įskaitant fizinę agresiją, yra rimta problema. 2005 m. duomenimis, 4 % ES darbuotojų per dvylika mėnesių patyrė kitų asmenų fizinį smurtą įmonėje arba už jos ribų. Aplinką, kurioje tikėtinos smurto apraiškos, galima numatyti. Tai apima darbą su publika, darbą su pinigais ir darbą vienumoje. Smurtas turi didelių pasekmių tiek atskiriems asmenims, tiek įmonėms.
Streso prevencija ir valdymas
Užkertant kelią priekabiavimui ir smurtui, būtina imtis išankstinių veiksmų. Pirmiausia reikia atlikti rizikos vertinimą, kuris turėtų būti pagrįstas išsamiu rizikos įvertinimu. Įmonės privalo imtis išankstinių priemonių, kad apsaugotų darbuotojus nuo psichologinio ir fizinio smurto. Šios priemonės turėtų apimti incidento taikomas priemones ir pavojaus ženklų atpažinimą.
Darbuotojų atsakomybė
Darbuotojai taip pat turi prisiimti atsakomybę už savo sveikatą ir saugą, įskaitant apsaugą nuo streso poveikio. Jei jaučiate, kad nebegalite susidoroti su darbu, kreipkitės pagalbos į vadovus ar kolegas. Taip pat galite imtis asmeninių priemonių, tokių kaip sveika mityba, mesti rūkyti ir aktyvus laisvalaikis su šeima ir draugais. Jei nerimaujate dėl savo sveikatos, apsilankykite pas gydytoją.
Taip pat skaitykite: Bihevioristinis požiūris į socialinį darbą
Darbo organizavimas ir valdymas
Vienas iš svarbiausių psichologinių bei socialinių pavojų yra darbo organizavimas ir valdymas. Todėl labai svarbu organizuoti darbą taip, kad kiek įmanoma išvengti didelių krūvių ir kliūčių periodų. Svarbu stebėti, kaip darbuotojai psichologiškai susidoroja su dideliu darbo krūviu ir užtikrinti, kad jiems skirtos užduotys atitiktų jų įgūdžius ir kompetenciją. Taip pat svarbu stebėti, ar darbuotojams darbas teikia pasitenkinimo ir ar jie supranta, kaip jų darbas prisideda prie galutinio produkto ar paslaugos.
Pamaininis darbas
Jei įmonėje taikomas pamaininis darbas, svarbu iš anksto planuoti ir informuoti darbuotojus apie pamaininio darbo grafiką ir stengtis pritaikyti juos pagal darbuotojų poreikius. Tai gali padėti sumažinti stresą ir pagerinti darbuotojų savijautą.
Konfliktų sprendimas
Svarbu plėtoti ir įdiegti konflikto sprendimo priemones darbo vietoje. Skatinkite darbuotojus patiems rasti problemų šaltinį ir jas šalinti. Užtikrinkite, kad grupės ar komandos būtų tinkamai sudarytos ir kad vadovai būtų tinkamai apmokyti ir turėtų personalo valdymo įgūdžių.
Kova su priekabiavimu
Plėtokite ir įgyvendinkite kovos su priekabiavimu politiką. Užtikrinkite, kad darbuotojai būtų tinkamai ginami, tarkim, juos globotų prižiūrėtojai. Vengti, kad darbuotojai dirbtų vieni, be kolegų (pvz., specialios užtvaros, stebėjimo sistema). Įsteikite specialią grupę (arba pasitelkite konsultantus), kuri spręs smurto prieš personalą problemas).
Informacijos teikimas ir palaikymas
Informuokite darbuotojus apie incidentus ir galimas smurto problemas. Suteikite personalui galimybę diskutuoti ir išsakyti savo nuomonę dėl pokyčių (įskaitant atleidimus iš darbo). Suteikite personalui galimybę diskutuoti ir išsakyti savo nuomonę dėl pokyčių (įskaitant atleidimus iš darbo).
Taip pat skaitykite: Iššūkiai ir perspektyvos psichologijos magistro darbuose
Gerosios praktikos pavyzdžiai
Svarbu dalintis gerąja patirtimi ir tyrimais, kad padėtų šia tema besidomintiems profesionalams. Naudokite geruosius pavyzdžius, kaip darbo vietoje sėkmingai įgyvendinti prevencijos intervencijas. Atminkite, kad nuolatinė prevencija ir aukščiausiųjų vadovų parama yra būtini sėkmei.
Širdies sveikata ir streso valdymas
Širdies sveikata yra svarbiausias veiksnys, lemiantis ilgaamžiškumą ir gyvenimo kokybę. Norint išlaikyti stiprią širdį, svarbu atsižvelgti į kelis pagrindinius rodiklius: kraujo spaudimą, cholesterolio lygį, cukraus kiekį kraujyje, kūno svorį ir fizinį aktyvumą. Pasaulyje kasmet nuo širdies ir kraujagyslių ligų miršta apie 17 mln. žmonių, o Lietuvoje jos yra pagrindinė mirties priežastis.
Gyvensenos koregavimas širdies stiprinimui
Norint džiaugtis sveika širdimi, būtina peržiūrėti savo mitybą, reguliariai sportuoti ir valdyti stresą.
Mityba
Vartokite kuo mažiau druskos ir riebaus maisto, valgykite daugiau produktų, turinčių kalio, magnio, seleno, vitamino C, E. Ribokite lengvai pasisavinamus angliavandenius - cukrų, gliukozę, fruktozę. Į savo racioną įtraukite obuolius, džiovintus abrikosus, žalias lapines daržoves, riešutus, avokadus, kartųjų šokoladą, česnaką, kurie padės stiprinti širdį.
Fizinis aktyvumas
Visiems, bet kokio amžiaus, rekomenduojama mankštintis reguliariai. Pradėkite nuo paprastų mankštos pratimų ir palaipsniui įtraukite vis sudėtingesnių. Stebėkite, kaip jaučiatės ir kaip jūsų organizmas reaguoja į fizinį krūvį.
Taip pat skaitykite: Psichologo darbo vietos apžvalga
Žalingi įpročiai
Labai svarbu sumažinti arba visiškai atsisakyti žalingų įpročių, tokių kaip alkoholio vartojimas bei rūkymas. Per didelis alkoholio kiekis gali sukelti širdies ritmo sutrikimus, širdies raumens pažeidimus, aukštą kraujospūdį ir kitas ligas. Rūkymas didina kraujospūdį ir kelia adrenalino kiekį, todėl padažnėja širdies ritmas ir padidėja širdies priepuolio tikimybė.
Streso valdymas
Stresas gali padidinti kraujospūdį ir širdies ritmą, todėl svarbu valdyti stresą. Tyrimais įrodyta, jog vos 15 minučių per dieną medituojant galima sumažinti širdies smūgio ir insulto riziką. Taip pat rekomenduojama išbandyti ramius pasivaikščiojimus, jogą ir pasirūpinti tinkama miego higiena.
Papildai ir preparatai širdies sveikatai
Norint palaikyti sveiką širdies veiklą ir išvengti padažnėjusio širdies daužymosi ar kitų ritmo sutrikimų, gali būti naudinga vartoti tam tikrus preparatus ar maisto papildus, pavyzdžiui, širdies darbą gerinančius lašus. Dažniausiai į jų sudėtį įeina kalis magnis, gudobelių, česnakų, sukatžolių, kininių arbatmedžių lapų žaliavos, žuvų taukai bei antioksidantai.
Svarbūs rodikliai ir profilaktika
Reguliarus kraujo spaudimo, cholesterolio ir cukraus kiekio kraujyje tikrinimas padeda pastebėti pokyčius laiku. Lietuvoje vykdoma širdies ir kraujagyslių ligų prevencinė programa skirta vyrams ir moterims nuo 40 iki 60 metų (imtinai).
Stresas ir širdies ligos
Moksliniai tyrimai rodo, kad ilgalaikis stresas ir emocinis pervargimas didina riziką susirgti arterine hipertenzija, širdies nepakankamumu ir net miokardo infarktu. Poveikis yra tiek fiziologinis (per hormonų ir nervų sistemą), tiek elgesio - kai įtampą bandome malšinti rūkymu, alkoholiu ar persivalgymu.
Kaip atpažinti, kad stresas pradeda kenkti širdžiai
Stresas veikia tyliai - ilgą laiką žmogus gali manyti, kad jaučiasi tik „pavargęs“ ar „įsitempęs“, nors širdis jau siunčia pagalbos signalus. Pirmieji požymiai, kad širdis reaguoja į stresą:
- Dažnesnis ar nereguliarus širdies plakimas
- Spaudimas ar skausmas krūtinėje
- Padidėjęs arba svyruojantis kraujospūdis
- Miego sutrikimai
- Nuolatinis nuovargis, dirglumas, dėmesio stoka
- Šalti delnai, padažnėjęs kvėpavimas ar prakaitavimas
Ką daryti - žingsnis po žingsnio į ramesnę širdį
- Judėkite kasdien
- Raskite kvėpavimo ritmą
- Ribokite stimuliatorius
- Skirkite laiką poilsiui
- Kreipkitės pagalbos, kai sunku
tags: #darbo #apkrovimas #spaudimas #stresas