Miego svarba žmogaus gyvenime dažnai yra nuvertinama, tačiau būtent jis atlieka pagrindinį vaidmenį mūsų fizinei ir psichinei sveikatai. Kokybiškas ir pakankamas miegas leidžia organizmui atsigauti po dienos veiklų, stiprina imuninę sistemą, gerina atmintį, koncentraciją ir nuotaiką. Deja, mūsų kasdienybė dažnai nepalieka laiko kokybiškam poilsiui. Laimei, yra natūralių priemonių, galinčių padėti pagerinti miego kokybę. Viena iš jų - druskos ir medaus derinys.
Miego Svarba ir Sutrikimų Poveikis
Šiuolaikinis gyvenimo būdas sukelia daugybę streso veiksnių - nuolatinį skubėjimą, informacijos perteklių, technologijų naudojimą prieš miegą ir net socialinių tinklų įtaką. Pagal Pasaulio sveikatos organizacijos duomenis, daugybė žmonių visame pasaulyje kenčia nuo nemigos ir kitų miego sutrikimų. Miego trūkumas gali turėti rimtų pasekmių mūsų sveikatai. Tai ne tik nuovargis ar sumažėjusi darbingumas, bet ir didesnė rizika susirgti lėtinėmis ligomis. 2011 metais žurnalas „European Heart Journal“ paskelbė įdomius ir svarbius rezultatus. Tyrimai parodė, kad žmonės, kurie patiria miego sutrikimų ar nesilaiko reguliarumo, turi 48% didesnę riziką susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis.
Miego metu organizme vyksta daugybė biocheminių procesų, kurie yra būtini mūsų sveikatai. Vienas iš jų - hormonų pusiausvyros reguliavimas. Naktį išsiskiria augimo hormonai, kurie padeda organizmui atstatyti pažeistas ląsteles, stiprinti imuninę sistemą ir palaikyti odos jaunystę. Dažniausios miego sutrikimų priežastys yra stresas, nerimas, per didelis ekranų naudojimas prieš miegą, netinkama miego aplinka ir net mitybos įpročiai.
Natūralios Priemonės Miego Kokybei Gerinti
Yra daugybė natūralių priemonių, kurios gali padėti pagerinti miego kokybę ir sumažinti miego sutrikimus.
- Reguliarus miego režimas. Svarbu eiti miegoti ir keltis tuo pačiu laiku, net ir savaitgaliais. Reguliarumas padeda kūnui prisitaikyti ir paruošti save miegui.
- Optimali miego aplinka. Optimalios miego sąlygos apima tamsią, tylų ir vėsią patalpą. Naudokite tamsius užuolaidas arba maskuotes, jei kambaryje yra šviesos.
- Tinkama mityba. Pasirūpinkite, kad vakarienė nebūtų sunki ir neperkrauta. Venkite kofeino, alkoholio ir didelių kiekių cukraus prieš miegą.
Druska ir Medus: Miego Receptas
Viena iš paprastų ir veiksmingų priemonių - naudoti natūralią Himalajų druską ir medų. Svarbu suprasti, kad mūsų organizmui reikalinga tam tikra druska - neperdirbta, natūrali druska be cheminių priedų. Dažnai rafinuotoje druskoje yra pridėtinių priedų, kurie gali neigiamai paveikti mūsų sveikatą ir miego kokybę.
Taip pat skaitykite: Geresnio Poilsio Gilus Žvilgsnis
Receptas
Sumaišykite medų ir Himalajų druską inde, gerai išmaišykite ir laikykite sandarioje taroje. Prieš miegą galite išgerti arbatą su šiuo mišiniu arba leisti vienam arbatiniam šaukšteliui lėtai ištirpti burnoje.
Kodėl tai veikia?
Himalajų druska yra natūrali druska, turinti daug mineralų, kurie padeda reguliuoti skysčių pusiausvyrą ir nervų funkcijas. Medus - natūralus saldiklis, turintis priešuždegiminių ir raminamųjų savybių. Be to, medus saugo nuo nemigos, o norint atsikratyti nemigos, medų reikia vartoti penkias dienas.
Medaus Įvairovė ir Savybės
Medus - tai ne tik saldus skanėstas, bet ir vertingas maisto produktas, turintis daugybę naudingų savybių. Jo sudėtis priklauso nuo augalų, iš kurių bitės renka nektarą, ir nuo metų laiko. Dažniausiai bitės surenka medų iš daugelio augalų rūšių - tai vadinamas poliflorinis medus. Lietuvoje yra žinomas liepų, obelų, dobilų, kiaulpienių, rapsų, viržių, grikių ir kitų augalų monoflorinis medus.
Medaus Sudėtis
Meduje yra apie 19% vandens ir 81% sausųjų medžiagų. Didžiausią medaus masę sudaro angliavandeniai (cukrūs), iš jų 47% sudaro gliukozė, 35-40% fruktozė. Sacharozės brandus medus turi labai mažai. Baltymų meduje randama tik 0,04-0,29%. Randama iki 30 pavadinimų amino rūgščių. Joms jungiantis su cukrumi (šildant medų arba ilgai laikant), susidaro melanoidai - tamsios dažomosios medžiagos. Taip pat randama kai kurių alkaloidų ir manoma, kad jie apsprendžia kai kurių medaus rūšių gydomąsias savybes. Iš fermentų svarbiausia yra invertazė arba sacharazė, nektaro sacharozę suskaldanti į gliukozę ir fruktozę. Be to, meduje yra ir kitų fermentų - amilazės, katalazės, lipazės.
Medus turi šiek tiek rūgščių: pieno, obuolių, vyno, citrinos, rūgštynių, o jei medus pradeda gesti, - skruzdžių rūgšties. Medaus reakcija rūgšti - pH - 3,26 - 4,36. Mineralines medžiagas sudaro: makroelementai (K, Ca, Na, Mg, Fe, S, J, Cl, P ir kt.) ir mikroelementai (Mn, Sn, Al, B, Cr, Cu, Li, Ni, Bi, Co, Ag, Se, Ti ir kt.). Vitaminai į medų patenka su žiedadulkėmis. 100 g medaus turi šių vitaminų (µg): B1 - 2,1 - 9,1; B2 - 35 - 145; B6 - 227 - 400; pantoteno rūgšties - 47 - 192; PP - 0,004 -0,94; C - 0,5 - 0,65. Kai kuriose medaus rūšyse dar būna vitaminų E, K, biotino, folinės rūgšties. Taip pat meduje yra eterinių aliejų, apsprendžiančių jų kvapą. Dažomosios medžiagos (karotenas, chlorofilas, ksantofilas) suteikia medui spalvą. Medus turi kai kurių hormonų ir augimo stimuliatorių.
Taip pat skaitykite: Nemigos gydymas sunkiąja antklode
Medaus Rūšys ir Jų Poveikis
Kiek ir kada medaus valgyti, priklauso nuo jo rūšies, t. y. botaninės sudėties. Rytą geriausiai vartoti tonizuojantį medų - neutralų medų, kad ir miško augalų. Tai tonizuojantis spygliuočių ir lapuočių medus. Toks medus suteiks energijos visai dienai. Rytą nepatariama vartoti prakaitavimą skatinančio medaus - liepų ar aviečių. Vakare jokiu būdu nepatariama vartoti tonizuojančio medaus. Toks yra tamsus - miško, viržių, grikių - medus. Grikių medus itin rekomenduotinas vyrams. Šiame meduje esantis rutinas neleidžia kalkėti kraujagyslėms, praplečia jas, gerina kraujo rodiklius, saugo nuo vėžio, Alzhaimerio ligos. Tikras grikių medus yra pilkšvokas, karamelės spalvos, jis nelabai malonaus kvapo, net smirdi.
Kaip Išsirinkti Kokybišką Medų?
Medų pirkti geriausiai tik pas žinomą bitininką, nes dalis didžiuosiuose prekybos centruose parduodamo medaus neatitinka Lietuvos higienos normos HN 119:2002 "Maisto produktų ženklinimas" reikalavimų, ar tai reiškia, kad platinama neteisėtai pagaminta produkcija. Kad medus būtų skanus, jį pirkėjas turi mokėti išsirinkti. Žmonės kartais galvoja, kad vadinamasis susicukrėjęs medus yra prastas. Tikras medus po 2-3 savaičių kristalizuojasi. Medų sutvirtina biologinė medžiaga - gliukozės kristalai. Susikristalizavęs medus - vienas iš jo kokybės rodiklių.
„O jei tame meduje dar yra baltų, panašių į marmuro žydėjimą taškelių, sakoma, kad tai - medaus grietinė. Jei jos labai daug - tai - žiedų medus. Tos baltos dėmelės ir yra gliukozė. Medų laikyti patariama tik ant stalo. Laikomas spintelėje jis pasensta. Laikomas stalo viduryje jis niekados nepasens, nes greitai pasibaigs.
Kiti Medaus Naudojimo Būdai
Medus naudojamas ne tik kaip maisto produktas, bet ir kaip vaistas. Sergant sloga, trachėjos gleivinės bei bronchų uždegimais, daromos medaus inhaliacijos. Joms ruošiamas 30% medaus tirpalas. Jei nėra inhaliatoriaus, galima naudotis arbatinuku. Medumi gydomos virškinamojo trakto ligos - gastritas, skrandžio ir dvylikapirštės žarnos opaligė, vidurių užkietėjimas. Sergant lėtiniu gastritu medus sumažina skrandžio sulčių rūgštingumą: vartojant jį su šiltu vandeniu 1,5 - 2 val. prieš valgį arba 3 val. po valgio. Jei skrandyje rūgščių trūksta, patariama medaus suvalgyti 10 min. prieš valgį, užgeriant šaltu vandeniu. Šaltas medaus tirpalas didina skrandžio sulčių rūgštingumą, o šiltas skatina gleivių tirpimą skrandyje ir greitesnį riebalų įsiurbimą. Taip sumažėja rūgščių, ir jos nedirgina žarnyno. Sergant skrandžio opalige skiriamas medus, ištirpintas šiltame vandenyje nevalgius vieno arba trijų mėnesių laikotarpiu. Galima vartoti ir korių medų, gabaliukais kramtyti, čiulpti, o likusį vašką išspjauti. Sergant įvairiomis kepenų ligomis skiriamas medus kartu su bičių pieneliu.
Medus vartojamas sergant širdies ir kraujagyslių ligomis. Medus teigiamai veikia širdies raumenį ir daugeliu atvejų gali pakeisti gliukozės tirpalą, leidžiamą į veną. Jis sugeba praplėsti vainikines širdies kraujagysles, gerina koronarinę kraujo apytaką sergant stenokardija. Praplečia ir kitas kraujagysles, mažindamas kraujo spaudimą, sergant arterine hipertenzija. Medus mažina kraujospūdį, inkstų ligų ir nėštumo metu atsiradus hipertonijai. Šiam tikslui rekomenduojama vartoti 3 arbatinius šaukštelius medaus, ištirpintus šiltame virintame vandenyje, ir išgerti po valgio 3 kartus per dieną. Gydymo kursas - 3-4 savaitės. Suvartotas medus ne tik mažina kraujospūdį, bet gerina bendrą organizmo savijautą ir miegą. Medumi galima gydyti ir kraujotakos organų ligas. Jo poveikyje normalizuojasi kraujo rodikliai ir kraujagyslių tonusas. Aterosklerozės profilaktikai skiriama medų vartoti mėnesio eigoje kasdien po 30-40g kartu su citrina ir vitaminu A. Sergant hipertonine liga patariama medų vartoti sumaišytą su krienų, morkų ir citrinų sultimis santykiu 1:1:1:0,4 išgeriant po vieną šaukštelį l val. prieš valgį tris kartus dienoje paruošto ir vėsioje vietoje laikomo mišinio. Gydymą tęsti 1-2 mėn. Aterosklerozės sukeltai hipertonijai gydyti rekomenduojama vartoti šį medaus ir kitų komponentų mišinį: vieną citriną užpilti karštu vandeniu ir palaikyti 2-3 min., po to citriną su žieve sutarkuoti, į gautą tyrelę įdėti 6 smulkiai supjaustyto vidutinio dydžio česnako skilteles, 3 šaukštus medaus, įpilti 0,5 litro šalto virinto vandens. Viską gerai išmaišyti ir palaikyti 3 paras vėsioje vietoje, kol susidarys nuosėdos, nuosėdas nukošti. Gautą skystį vartoti po l v. š. 3 kartus per dieną 30 min. prieš valgį.
Taip pat skaitykite: Vaistai geresniam miegui
Medumi gydomos ankstyvos kataraktos formos, ragenos žaizdos bei konjunktyvitas. Šias procedūras gali skirti tik gydytojas okulistas. Medus gali būti vartojamas ginekologijoje. Medaus tamponai vartojami gydant trichomoninį kolpitą, lėtinius gimdos ir jos priedų uždegimus, gimdos kaklelio žaizdeles. Medaus elektroforeze gydoma gimdos ir jos priklausinių uždegimai. Svarbų vaidmenį medus vaidina, gydant vaikų ligas. Nusilpusiems vaikams, ypač po persirgtų infekcinių ligų, rekomenduojamas šis receptas: paimti po 100 g medaus, grietinėlės, žąsies taukų ir 100 g kakao miltelių, įpilti 15 g šviežio alijošiaus sulčių, viską gerai sumaišyti ir duoti gerti po vieną valgomą šaukštą 2 kartus per dieną, užgeriant stikline virinto šilto pieno. Medus gali būti vartojamas odos ligoms gydyti, ypač nudegimams, uždegiminiams procesams. Medų kaip antibakterinępriemonę galima užtepti, gydant pūliuojančias žaizdas ir odos nudegimus.
Paskutiniai Pensilvanijos universiteto medicinos fakulteto mokslininkų tyrimai įrodo, jog medus nekenkdamas organizmui ir sugeba efektyviau gydyti vaikų kvėpavimo takų uždegimus nei jau tradicinėmis tapusios įvairios mikstūros ar vaistai. Vaikai, sergantys viršutinių kvėpavimo takų infekcija (ne ilgesne kaip 7 dienos) prieš miegą vartoję nedidelį grikių medaus kiekį žymiai mažiau kentėjo nuo naktinio kosulio (sumažėjo tiek „aštrumas“ tiek ir dažnumas), apskritai pagerėjo jų bendra savijauta ir miegas tapo ramesnis.
Bičių Produktai ir Jų Nauda
Medicinos praktikoje didelis dėmesys skiriamas bičių produktams. Bičių produktų efektyvumas labai geras. Jie ne tik tiesiogiai veikia ligos priežastį (pvz. infekcijos sukėlėjus), bet ir didina organizmo atsparumą, suaktyvina jo gyvybinę galią ir taip padeda įveikti ligą. Medus nuo seno vertinamas kaip kosmetologinė priemonė. Iš jo gaminami kremai, muilas, tualetinis vanduo. Medus švelnina sausą odą, saugo nuo pleiskanojimo. Jį ypač patartina naudoti rankoms puoselėti, veido kaukėms daryti.