Geštalto psichoterapija, dar vadinama geštalto terapija arba geštaltinė terapija, o vis dažniau tiesiog geštaltu arba geštalto požiūriu/metodu, buvo sukurta JAV XX amžiaus penktajame dešimtmetyje. Svarbiausią vaidmenį geštalto terapijos sukūrime ir išpopuliarinime suvaidino geštalto terapijos pradininkas, vokiečių kilmės amerikietis, medicinos daktaras Frederichas (Fritsas) Perlsas bei artimiausi jo pasekėjai ir bendražygiai Laura Perls, Polas Gudmenas, Izadoras Fromas, Polas Veisas, Eliotas Šapiro.
Geštalto terapijos ištakos ir raida
1942 m. F. Perlsas parašė knygą „Ego, Hunger and Aggression“, kurioje pirmą kartą išdėstė būsimos geštalto terapijos pagrindus, o 1951 m. drauge su P. Gudmenu ir R. Heferlainu išleido pirmąjį fundamentalų geštalto terapijos veikalą, „Gestalt Therapy: Excitement and Growth in the Human Personality“. Šių geštalto pradininkų ir jų artimiausių mokinių pastangomis, 1952 m. ir 1954 m. buvo įkurti pirmieji geštalto institutai: Niujorko geštalto terapijos institutas ir Klivlendo geštalto institutas. Taip gimė geštaltas, greitai pelnęs didžiulį populiarumą Amerikoje, o paskui ir visame pasaulyje.
Geštalto terapijos principai
Geštalto terapija turi daug šaltinių ir apjungia savyje tiek vakarų, tiek rytų kultūrų išmintį. Svarbiausi geštalto psichoterapijos šaltiniai yra geštalto psichologija, fenomenologija, lauko teorija, sistemų teorija, holizmas, egzistencializmas, psichoanalizė, Reicho mokymas, Jungo mokymas, Moreno psichodrama, Dzen Budizmas. Pats žodis “Geštalt” verčiamas iš vokiečių kalbos reiškia užbaigtą formą, figūrą, konfigūraciją o laisvai verčiant - suvoktą visumą, kuri yra daugiau negu ją sudarančių dalių suma. Tai reiškia, jog mes į žmogų ir į visą būtį žiūrime kaip į dinamišką, integruotą visumą, kuri yra daugiau (kokybiškai kitokia) negu ją sudarančių dalių suma.
Geštalto terapija būdama holistinės prigimties į žmogų žiūri kaip į visuminį organizmą, „susidedantį iš daugelio dimensijų ar dalių", kurios tarpusavyje sąveikauja ir egzistuoja tik santykyje viena su kita, o pasikeitimas vienoje dalyje sąlygoja pasikeitimą visose kitose. Tai reiškia, jog mūsų fiziniai, emociniai, intelektualiniai, dvasiniai aspektai nuolat veikia, siekdami pusiausvyros tarpusavyje ir su aplinkiniu pasauliu bei įgauna įvairias kūrybiško prisitaikymo formas. Skatindami asmenybės vystymąsi ir augimą, mes kreipiame dėmesį į kiekvieną iš šių aspektų ar dalių bei į visą visumą.
Geštalto terapijoje tiek psichologiniai, tiek fiziniai procesai yra laikomi tos pačios visumos (asmenybė/organizmas) aspektais. Psichologiniai procesai (pvz. konfliktai) matomi kaip aiškiai susiję su fizine išraiška. Fiziniai procesai (pvz. kūno padėtis, raumenų įsitempimas, kvėpavimas, kt.) traktuojami kaip asmenybės prasmingos išraiškos formos.
Taip pat skaitykite: Sąmoningumo ugdymas
Patyrimas čia ir dabar
„Man daugiau niekas neegzistuoja išskyrus dabar. Dabar = Patyrimas = Suvokimas = Realybė. Praeities jau nėra, o ateities dar nėra. Tik dabar egzistuoja“ (F. Perlsas, 1966). Mes, žmonės kaip fizinės gyvos būtybės neturime kito pasirinkimo kaip tik būti čia ir dabar, tačiau mūsų protas tokį pasirinkimą turi, „nunešdamas mus“ į praeitį ar ateitį, skaudžių ir malonių, džiaugsmingų ir liūdnų, raminančių ar nerimą ir baimę keliančių, momentinių ar įkyriai pasikartojančių minčių ir vaizdų, prisiminimų ar fantazijų pavidalais, net ir tada kai mes patys to nenorime, net ir tada kai mes nesuvokiame, jog visai tai vyksta niekur kitur tik čia ir dabar. Taip mes prarandame galimybę sąmoningai rinktis, prarandame realybę, prarandame dalį gyvenimo, dalį savęs. Geštalto terapijoje mes kreipiame ypatingą dėmesį į tai kas vyksta esamuoju momentu, laikydami dabarties momento sąmoningą išgyvenimą keliu vedančiu į savęs, aplinkos ir santykio su aplinka adekvatų (atspindintį realybę) suvokimą.
Kontakto svarba
Kontaktas yra skirtumų susitikimo ir sąveikos patyrimas. Šių skirtumų susitikimo “vieta” yra vadinama kontakto ribomis. Kontaktas ir kontakto ribos yra ne fiksuota struktūra, bet vykstantis reiškinys, procesas. Kontakto metu skirtumams susitinkant ir sąveikaujant ties kontakto ribomis jie pasikeičia tarpusavyje energija ar medžiaga (Pvz. Jūros ir pakrantės sąveika arba vyro ir moters bendravimas. Tarp jūros ir pakrantės arba vyro ir moters nėra jokių materialių “kontakto ribų”, tačiau būtent šioje „vietoje“, ties “kontakto ribomis” jūros vanduo ir pakrantės smėlis arba vyro ir moters kūnai, jausmai ar mintys „susitinka“ ir sąveikauja.). Kontaktas, kontakto ribos ir pasikeitimas energija ir medžiaga gali egzistuoti tarp organizmo/individo ir jį supančios aplinkos bei tarp organizmą „sudarančių dalių” (Net ir dabar kai skaitote šią knygą jūs nuolat kontaktuojate su aplinka: įkvepiate ir iškvepiate orą, skaitote šios knygos žodžius ir tt.). Šio pasikeitimo rezultatas yra įvykęs pasikeitimas tiek organizme (ar jo dalyse) tiek jį supančioje aplinkoje. Vykstant kontaktui ties kontakto ribomis tam tikra medžiaga/energija yra “išleidžiama” iš individo į aplinką, o tam tikra sulaikoma viduje bei tam tikra medžiaga/energija yra “įleidžiama” iš aplinkos į individą bei tam tikra “neįleidžiama” (pvz. oras, vanduo, maistas, garsas, vaizdas, žodis, judesys, kt.).
Geras kontaktas pasižymi šiais dalykais:
- Aiškus skirtumo tarp organizmo/individo ir aplinkos suvokimas;
- Adekvatus energijos/medžiagos pralaidumas ties kontakto ribomis;
- Adekvatus pasikeitimas energija/medžiaga tarp individo ir aplinkos, kuris sąlygoja pasikeitimą tiek individe tiek aplinkoje.
Pasikeitimas vyksta ties kontakto ribomis. Vienas iš pagrindinių geštalto terapeuto tikslų yra padėti individui ar socialinei sistemai (porai, šeimai, grupei, organizacijai, kt.) tirti savo suvokimą bei pasipriešinimus pasikeitimams. Mūsų tikslas nėra “priversti” individą (sistemą) keistis, bet padėti jam pamatyti pasikeitimo poreikį ir galimybes bei valdyti pasikeitimo procesą.
Poliariškumų koncepcija
Poliariškumų koncepcija užima svarbią vietą ne tik geštalto terapijoje, bet ir visoje žmonijos kultūros raidoje bei atspindi reiškinius egzistuojančius tiek fiziniame pasaulyje, tiek mūsų subjektyviuose išgyvenimuose. Poliariškumų pavyzdžiai: Blogis ir Gėris, Pragaras ir Rojus, Dievas ir Velnias, Gimimas ir Mirtis, In ir Jan, Vyras ir Moteris, Vedybos ir Skyrybos, Autonomija ir Priklausomybė; Jausmai ir Protas, Emocionalus ir Racionalus, Intelektualus ir Intuityvus, Atsipalaidavęs ir Įsitempęs, Agresyvus ir Švelnus, Išreiškiantis ir Sulaikantis, Ryžtingas ir Abejojantis, Ramus ir Nerimastingas, Analizė ir Sintezė, Turinys ir Procesas,„Top-Dog“ ir „Under-Dog“, Figūra ir Fonas ir tt. Teoriškai sveikas žmogus talpina savyje daugybę tarpusavyje susijusių, įsisąmonintų bei vienas kitą papildančių ir integruotų priešingybių - savo asmenybės savybių. “Sutrikusio” žmogaus tam tikros asmenybės savybės yra nesuvoktos, nepriimtinos ar neišvystytos, elgesys rigidiškas ir stereotipiškas.
Taip pat skaitykite: Geštalto psichologija
Fenomenologinis požiūris
Fenomenologiją galima apibrėžti kaip mokslą nagrinėjantį esančius, pasirodančius reiškinius, kuriuos mes suvokiame tiesiogiai (čia ir dabar) savo jutimo organais ir sąmone. Fenomenologija nagrinėja kaip žmogus patiria save ir pasaulį bei stengiasi pažinti žmogų tokį, koks jis yra.
Geštalto psichoterapijos pritaikymas namuose
Nors geštalto terapija dažniausiai praktikuojama profesionalių terapeutų kabinetuose, kai kuriuos jos principus galima pritaikyti ir namuose, siekiant geresnio savęs pažinimo, emocinės gerovės ir santykių gerinimo.
Sąmoningumo ugdymas
Vienas iš pagrindinių geštalto terapijos principų - sąmoningumas. Tai reiškia, kad reikia stengtis būti kuo labiau susitelkusiam į dabartinį momentą, stebėti savo mintis, jausmus ir kūno pojūčius be vertinimo.
- Praktiniai patarimai:
- Skirkite kelias minutes per dieną meditacijai ar tiesiog ramiam stebėjimui.
- Atkreipkite dėmesį į savo kūno pojūčius: ar jaučiate įtampą, ar atsipalaidavimą?
- Kai pastebite, kad jūsų mintys nukrypsta į praeitį ar ateitį, švelniai grąžinkite jas į dabartį.
- Stenkitės įvardinti savo jausmus: ar jaučiatės laimingi, liūdni, pikti, išsigandę?
Atsakomybės prisiėmimas
Geštalto terapija pabrėžia, kad esame atsakingi už savo pasirinkimus ir veiksmus. Tai reiškia, kad reikia nustoti kaltinti kitus ar aplinkybes dėl savo problemų ir prisiimti atsakomybę už savo gyvenimą.
- Praktiniai patarimai:
- Kai susiduriate su sunkumais, paklauskite savęs: ką aš galiu padaryti, kad pagerinčiau situaciją?
- Stenkitės nevartoti frazių, kurios perkelia atsakomybę kitiems, pavyzdžiui, „Aš neturiu kito pasirinkimo“ arba „Aš privalau“.
- Prisiimkite atsakomybę už savo jausmus: niekas negali jūsų priversti jaustis vienaip ar kitaip.
Poreikių įsisąmoninimas ir tenkinimas
Geštalto terapija moko mus įsisąmoninti savo poreikius ir ieškoti būdų juos patenkinti. Tai reiškia, kad reikia nustoti ignoruoti savo norus ir siekius ir pradėti rūpintis savo gerove.
Taip pat skaitykite: Geštalto psichologija asmeniniam augimui
- Praktiniai patarimai:
- Skirkite laiko apmąstyti, ko jums iš tikrųjų reikia: ar jaučiatės išsekę, vieniši, neįvertinti?
- Ieškokite būdų patenkinti savo poreikius: ar galite daugiau ilsėtis, bendrauti su artimaisiais, imtis mėgstamos veiklos?
- Nebijokite prašyti pagalbos, kai jums jos reikia.
Santykių gerinimas
Geštalto terapija pabrėžia, kad santykiai yra svarbūs mūsų gerovei. Tai reiškia, kad reikia stengtis kurti ir palaikyti sveikus ir artimus santykius su kitais žmonėmis.
- Praktiniai patarimai:
- Būkite atviri ir nuoširdūs bendraudami su kitais.
- Išklausykite kitų žmonių nuomonę ir jausmus.
- Išreikškite savo poreikius ir norus santykiuose.
- Sprendžiant konfliktus, stenkitės rasti kompromisą, kuris tiktų abiem pusėms.
Kūrybiškumo skatinimas
Geštalto terapija skatina kūrybiškumą kaip būdą išreikšti save ir spręsti problemas. Tai reiškia, kad reikia ieškoti būdų įnešti kūrybiškumo į savo kasdienį gyvenimą.
- Praktiniai patarimai:
- Imkitės mėgstamos kūrybinės veiklos: pieškite, rašykite, muzikuokite, šokite.
- Eksperimentuokite su naujais dalykais.
- Nebijokite klysti.
- Leiskite sau būti spontaniškiems.
Ribų nustatymas
Geštalto terapija moko mus nustatyti ir ginti savo ribas. Tai reiškia, kad reikia mokėti pasakyti „ne“ kitiems žmonėms, kai jie peržengia jūsų ribas.
- Praktiniai patarimai:
- Įsisąmoninkite savo ribas: kas jums priimtina, o kas ne?
- Nebijokite išreikšti savo ribų kitiems žmonėms.
- Būkite tvirti gindami savo ribas.
- Nekaltinkite savęs, kai pasakote „ne“.
Papildomi metodai ir priemonės
Be pagrindinių geštalto terapijos principų, namuose galima pritaikyti ir kitus metodus bei priemones, kurios padės geriau pažinti save ir pagerinti savo emocinę gerovę.
Dėmesingas įsisąmoninimas (Mindfulness)
Dėmesingas įsisąmoninimas yra praktika, kurios metu sutelkiame dėmesį į dabartinį momentą be vertinimo. Tai gali padėti sumažinti stresą, nerimą ir depresiją.
- Praktiniai patarimai:
- Skirkite kelias minutes per dieną meditacijai.
- Atkreipkite dėmesį į savo kvėpavimą.
- Stebėkite savo mintis ir jausmus be vertinimo.
- Būkite dėmesingi kasdienei veiklai, pavyzdžiui, valgymui ar vaikščiojimui.
Vizualizacija
Vizualizacija yra technika, kurios metu įsivaizduojame norimus dalykus ar situacijas. Tai gali padėti pasiekti tikslų, sumažinti stresą ir pagerinti savijautą.
- Praktiniai patarimai:
- Raskite ramią vietą, kur galėtumėte atsipalaiduoti.
- Užsimerkite ir įsivaizduokite norimą situaciją.
- Įsivaizduokite kuo daugiau detalių: spalvas, garsus, kvapus, pojūčius.
- Įsijauskite į situaciją ir patirkite teigiamus jausmus.
Dienoraščio rašymas
Dienoraščio rašymas gali padėti geriau pažinti save, išreikšti savo jausmus ir spręsti problemas.
- Praktiniai patarimai:
- Skirkite kelias minutes per dieną rašymui.
- Rašykite apie savo mintis, jausmus, patirtis.
- Nebijokite būti atviri ir nuoširdūs.
- Nekritikuokite savęs.
Meno terapija
Meno terapija yra būdas išreikšti save per kūrybinę veiklą, pavyzdžiui, piešimą, tapybą, skulptūrą ar koliažą. Tai gali padėti sumažinti stresą, nerimą ir depresiją.
- Praktiniai patarimai:
- Imkitės mėgstamos meno veiklos.
- Nebijokite eksperimentuoti.
- Leiskite sau būti spontaniškiems.
- Nekreipkite dėmesio į rezultatą, svarbiausia - procesas.
Muzikos terapija
Muzikos terapija yra būdas išreikšti save per muziką. Tai gali padėti sumažinti stresą, nerimą ir depresiją, pagerinti nuotaiką ir savijautą.
- Praktiniai patarimai:
- Klausykitės mėgstamos muzikos.
- Dainuokite.
- Groti muzikos instrumentu.
- Šokite.
Kūno terapija
Kūno terapija yra būdas išreikšti save per kūno judesius. Tai gali padėti sumažinti stresą, nerimą ir depresiją, pagerinti kūno suvokimą ir savijautą. Vienas iš šokio judesio terapijos tikslų - padėti žmogui rasti didelę pasirinkimo laisvę ten, kur to pasirikimo ankščiau nebuvo. Į šokio judesio terapiją dažnai ateina žmonės esantys aklavietėje, nematantys naujų sprendimų, arba neturintys pasirinkimo galimybių. Juos kankina panašūs klausimai: išeiti ar pasilikti santykiuose; eiti į santykį , o gal atvirkščiai, padidinti atstumą; reikšti ar nereikšti emocijų; pasireikšti pačiam ar save slopinti. Dažnai tokie žmonės mato tik pusę galimybių… Pripažinti teisę išgyventi, veikti, arba neveikti; žinoti savo norus ir jausmus; priimti sprendimus ir judėti - tai yra ta laisvė, kurią jie gali rasti. Jos gali būti nedaug, bet tai yra tik jų laisvė. Gyvenimas - tai šokis, jūsų asmeninis šokis su gyvenimu. Aš tikiu, kad šokis gali būti nuostabi gyvenimo dovana kiekvienam žmogui. Šokdami jus atveriate kelią ryškumui, gilumai, nuoširdžiai saviraiškai ir tada judesis tampa žingsniu į aiškesni „AŠ“, kuris tampa pagrindu santykyje su kitais žmonėmis. Jūsų gyvenimo šokio niekas už jus nesušoks.
- Praktiniai patarimai:
- Šokite.
- Užsiimkite joga ar kita kūno praktika.
- Atkreipkite dėmesį į savo kūno pojūčius.
- Masažuokite kūną.
Tanatoterapija
Tanatoterapija - viena iš kūno terapijos rūšių, sukurta depresijos, psichosomatinių sutrikimų gydymui. Metodas skirtas darbui su liūdesiu, gedulu, tinguliu, apatija, gyvenimiškų orientyrų praradimu, darbui su visais išgyvenimais, kuriuos patiria žmonės artimai susidūrę su mirtimi ir mirimu. Metodo pritaikymas labai platus. Tanatoterapijos metodas leidžia sumodeliuoti mirties, mirimo procesą. Klientas seanso metu, turi išsikelti sau uždavinį, išmokti maksimaliai atsipalaiduoti, išjausti relaksaciją kaip mirimą. Tanatas - mirties dievas, tanatoterapija ne tik gydymas, psichoterapija, kiek patirtis, leidžianti pajusti save, savo kūną. Tanatoterapija palengvina ir mirtį.
Svarbu atsiminti
Nors geštalto terapijos principus galima pritaikyti ir namuose, svarbu atsiminti, kad jie nėra panacėja nuo visų problemų. Jei jaučiate, kad jums reikia profesionalios pagalbos, kreipkitės į kvalifikuotą psichoterapeutą. Taip pat svarbu būti kantriems ir atidiems sau, nes pokyčiai reikalauja laiko ir pastangų.
tags: #gestalto #psichoterapijos #namuose