Impulsyvumas - tai elgesio bruožas, kuris gali turėti įtakos įvairioms gyvenimo sritims. Šiame straipsnyje išsamiai aptariama impulsyvumo sąvoka, jos priežastys, pasireiškimo formos, diagnostika ir valdymo strategijos. Taip pat nagrinėjamas dėmesio deficito ir hiperaktyvumo sutrikimas (ADHD) bei jo ryšys su impulsyvumu.
Kas yra impulsyvumas?
Impulsyvumas apibūdinamas kaip polinkis veikti staiga, neapgalvotai, paklūstant pirmai paskatai (impulsui). Tai nesugebėjimas sustoti ir pagalvoti prieš ką nors darant ar sakant. Impulsyvumo sąvoka artima spontaniškumui - kai pirma veikiama ar kalbama, o tik paskui pagalvojama. Įsivyravęs toks polinkis tampa asmenybės bruožu.
Priešingas impulsyvumui yra refleksyvumas - gebėjimas apgalvotai priimti sprendimus. Kartu su savitvarda ir savikontrole impulsyvumas rodo žmogaus gebėjimą kontroliuoti savo elgesį, jausmus ir kalbą, susilaikyti nuo kuriuo nors požiūriu nepriimtinų veiksmų. Jis priklauso nuo slopinimo ir jaudinimo procesų santykio. Impulsyvus žmogus elgiasi neapgalvotai, reaguoja greitai.
Impulsyvumo priežastys ir pasireiškimas
Impulsyvumas gali būti įvairių priežasčių:
- Amžius: Impulsyvumas ypač būdingas ikimokyklinio ir jaunesniojo mokyklinio amžiaus vaikams, nes jie dar negeba kontroliuoti savo elgesio. Paaugliai dažnai elgiasi impulsyviai, nes yra emociškai dirglesni.
- Genetika: Tyrimai rodo, kad ADHD turi genetinį komponentą - tai reiškia, jog sutrikimas gali pasireikšti keliems šeimos nariams.
- Aplinka: Aplinka ir psichologiniai aspektai taip pat gali turėti įtakos impulsyvumui.
- Kiti sutrikimai: Impulsyvumas gali būti susijęs su dėmesio deficito ir hiperaktyvumo sutrikimu (ADHD).
Impulsyvumas gali pasireikšti įvairiai:
Taip pat skaitykite: Dėmesio trūkumo gydymo vadovas
- Elgesys: Nepagalvoti veiksmai, rizikingas elgesys (pvz., narkotikų vartojimas, nesaugūs santykiai), sunkumai laukiant savo eilės, kitų pertraukinėjimas.
- Emocijos: Sunkumai valdant emocijas, žemas frustracijos toleravimo lygis, aukštas dirglumas ar dažnas nuotaikų kintamumas.
- Kalba: Pirma pasakyti, paskui pagalvoti.
Impulsyvumas ir ADHD
ADHD (angl. Attention Deficit Hyperactivity Disorder) arba dėmesio deficito ir hiperaktyvumo sutrikimas - tai psichinės kilmės raidos sutrikimas, kuris paveikia žmogaus gebėjimą sutelkti dėmesį, kontroliuoti impulsus ir reguliuoti savo elgesį. Kaip dažnai manoma, ADHD nėra tiesiog „vaikų liga“ ar paprastas išsiblaškymas - tai sudėtingas nervų sistemos funkcionavimo ypatumas, susijęs su dopamino ir kitų neuromediatorių veiklos skirtumais smegenyse.
ADHD būdingi trys stambios simptomų grupės: hiperaktyvumas, impulsyvumas, dėmesio sutrikimas.
- Hiperaktyvumas: Labai būdingas vidinio neramumo, sujaudinimo jausmas; hiperaktyviam vaikui sunku ramiai nusėdėti - jo rankos ir kojos nuolat juda; nepavyksta vien tik skaityti knygą, ar žiūrėti filmą - tuo pat metu norisi dar kažką veikti; mintys plūsta srautais ir konkuruoja viena su kita, dėl to sunku koncentruoti dėmesį ir ką nors naujo sužinoti ar išmokti.
- Impulsyvumas: Būdinga nutraukinėti savo pašnekovus, įsiterpti su savo nuomone, pirma pasakyti, paskui pagalvoti.
- Dėmesio sutrikimas: Daromos „žioplas“ klaidas ir nepastebima detalių; lengvai išblaško aplinkos vaizdai, garsai, ar jų pačių mintys.
Rolandas Būbelis - vienas iš tų, kuriems diagnozuotas ADS. Kaip pats sako, ieškant išeičių iš ADS sukurto problemų rato svarbiausia būti pastebėtam, ypač, kai esi paauglys: „Svarbu, kad kažkas kitas atkreiptų į tave dėmesį. Nes žmogui, kuris turi dėmesio ir aktyvumo sunkumų, gali būti sunku už save pastovėti“. Dar, pasak Rolando, ne mažiau svarbu išmokti save priimti ir jausti, nes tik tada galima geriau susivokti, ko vis dėlto reikia.
ADHD diagnostika ir gydymas
ADHD tyrimas dažniausiai apima kelis etapus - išsamius pokalbius, tėvų ar mokytojų apklausas (jei tiriamas vaikas), elgesio stebėjimus bei standartizuotus psichologinius klausimynus. Labai svarbus diagnostikos etapas - kitų galimų sutrikimų atmetimas. Kaip minėta, ADHD simptomai gali būti panašūs į nerimo, depresijos ar mokymosi sutrikimų požymius, todėl gydytojas vertina visumą ir atsižvelgia į asmens gyvenimo istoriją.
Gydymas paprastai apima medikamentinę terapiją ir psichosocialines intervencijas. ADHD vaistai Lietuvoje, skiriami gydytojo, padeda pagerinti dėmesio koncentraciją, sumažinti impulsyvumą ir hiperaktyvumą. Vaikų atveju, svarbią reikšmę turi ir tėvų mokymai bei švietimo specialistų įsitraukimas - mokytojai gali taikyti pritaikytas ugdymo strategijas, o šeimos nariai išmokti, kaip tinkamai palaikyti vaiką ar suaugusįjį, turintį ADHD.
Impulsyvumo valdymas
Impulsyvumo valdymas - tai ramus, apgalvotas elgesys. Impulsyvumo valdymui labai svarbi savitvarda, kurią treniruoti reikia jau vaikystėje.
Strategijos vaikams:
- Emocinio žodyno plėtimas: Savo emocijų, jausmų bei situacijų, kuriose jos kilo, suvokimas ir įvardijimas.
- Kitų emocijų pastebėjimas: Mokyti pastebėti kitų žmonių emocijas.
- Priežasčių atpažinimas: Atpažinti priežastis, kurios sukėlė tokią savijautą.
- Neigiamų emocijų priėmimas: Nereikėtų formuoti vaikui suvokimo, kad kylančių neigiamų emocijų reikia vengti ir jas slopinti. Pyktis - normali reakcija, kuri pati savaime nėra nei gera, nei bloga.
- Nusiraminimo pertraukėlės: Turite būti tvirti ir ramiai pasakyti, kad pokalbį tęsite tik vaikui nusiraminus. Pertraukėlė neturėtų būti ilga, pavyzdžiui ketverių metų vaikui nusiraminti turėtų užtekti 4 min. Vyresniam galite pasiūlyti pyktį iškvėpuoti.
- Venkite nuosprendžių: Nepalikite vaiko vieno karštoje situacijoje paliepę tiesiog baigti pykti ir niekada nesakykite - „tu blogas”. Vaikui tai skamba lyg nuosprendis, nemotyvuojantis ateityje ramiai spręsti keblių situacijų.
- Impulsyvumo valdymo taisyklės: Veiklose naudokite impulsyvumo valdymo taisykles - STOP, pagalvok, pasakyk.
- Eilės laikymasis: Mokyti laikytis savo eilės.
- Aplinkos kontrolė: Pasirūpinkite, kad vaiką kuo mažiau blaškytų aplinka. Jei ji ar jis dirba prie stalo, pasistenkite, kad ant stalo būtų tiktai tai, kas būtina užduočiai atlikti.
- Paprastos instrukcijos: Jei pateikiamos instrukcijos, jos turėtų būti paprastos ir lengvai įsimenamos.
- Judėjimas ir sportas: Leiskite vaikui judėti, sportuoti - jei yra galimybė, paskatinkite juos lankyti judrius būrelius.
- Socialinių įgūdžių lavinimas: Nevenkite psichologo pagalbos, jei yra galimybė, leiskite vaikui lankyti grupinius socialinių įgūdžių lavinimo užsiėmimus.
- Paskatinimas už gerą elgesį: Pastebėkite ir pagirkite tinkamą/gerą vaiko elgesį (pavyzdžiui, jei jis atliko užduotį iki galo). Svarbu, kad vaikas žinotų, už ką jis gali būti papildomai skatinamas.
- Reagavimas į netinkamą elgesį: Reaguokite į netinkamą elgesį iškart ir pastoviai.
- Dienos rutina: Pirmiausiai, reikalinga dienos rutina. Labai svarbus yra ramus bendravimas su vaiku. Vaikui bus lengviau nusiraminti, jei jis turės tam skirtą vietą. Jei vaikas padarė kažką netinkamo, nekalbėkite apie tai daug kartų.
Bendros strategijos:
- Sveikas gyvenimo būdas: Užtikrinti pilnavertę mitybą, reguliarų fizinį aktyvumą, riboti naudojimąsi elektroniniais prietaisais, užtikrinti pakankamą miego kiekį.
- Fizinė veikla: Subalansuotas dažnas ir reguliarus fizinis aktyvumas padeda sumažinti perteklinį energijos kiekį, būdingą ADHD. Taip pat daro pozityvią įtaką neurotransmiteriams smegenyse, susijusiems su ADHD.
- Grynas oras: Reguliarus buvimas gryname ore, net 20 min gali pagerinti koncentraciją, o tai labai naudingas žmonėms su ADHD.
- Rutina: Bendros tvarkos įvedimas į kasdienybę, ką, kada ir kaip darote yra svarbus ADHD savipagalbos komponentas.
- Pusiausvyra: Balanso tarp poilsio, darbo ir kitų gyvenimo sferų užtikrinimas yra labai svarbus.
- Relaksacija: Meditacijos, relaksacijos bei kvėpavimo pratimai taip pat gali padėti palengvinti simptomus, subalansuoti energijos lygį, sustiprinti koncentraciją.
Kada kreiptis į specialistą?
Jei sunku susikaupti, dažnai jaučiate nerimą, impulsyvumą ar nuolatinį vidinį neramumą, kuris trukdo kasdieniam gyvenimui - vertėtų kreiptis į psichiatrą. Nors kai kurių simptomų intensyvumas gali sumažėti su amžiumi, be tinkamos pagalbos ADHD dažnai išlieka ir toliau trikdo kasdienį gyvenimą.
tags: #impulsyvumas #kas #tai