Šiandieninėje visuomenėje, kurioje technologijos yra neatsiejama mūsų gyvenimo dalis, svarbu suprasti, kaip atsijungti nuo nuolatinio suvokimo technikos poveikio. Socialiniai tinklai, nuolatinis informacijos srautas ir virtualus bendravimas gali turėti tiek teigiamų, tiek neigiamų pasekmių mūsų psichinei sveikatai ir savijautai. Šiame straipsnyje aptarsime, kaip atsiriboti nuo technologijų, išsaugoti savo psichinę pusiausvyrą ir gyventi pilnavertį gyvenimą.
Socialinių Tinklų Poveikis Ir Kaip Su Juo Kovoti
Socialiniai tinklai tapo kasdienio gyvenimo dalimi, tačiau svarbu atsiminti, kad jie gali turėti neigiamą poveikį mūsų psichinei sveikatai. Vienas iš labiausiai paplitusių reiškinių - internetinis patyčios ir agresyvus elgesys. Socialiniuose tinkluose kone kasdien galima surasti įrašų ar komentarų, kuriuose pravardžiuojami ar necenzūriniais žodžiais išvadinami kiti žmonės. Pasak LRT radijo kalbintų psichologų, tokiu savo elgesiu internautai tik siekia išprovokuoti kitų vartotojų emocijas - kokią nors realią problemą išspręsti jiems nėra svarbu. Dėl to, pabrėžia ekspertai, leistis į šnekas su tokiais žmonėmis neverta - geriausia juos iš karto blokuoti.
VU docentas, psichologas dr. Antanas Kairys aiškina, kad nestabdyti savęs ir iškoneveikti kitą socialiniuose tinkluose žmones skatina keletas veiksnių. Vienas pagrindinių - galimybė nuslėpti savo tapatybę ir šlykščius žodžius rašyti po slapyvardžiu. „(Socialiniuose tinkluose - LRT.lt) mes turime vadinamąjį asinchroninį bendravimą - (…) bendravimas ten nėra gyvas. Tu parašai bjaurų komentarą ir gali atsijungti, palikti jį gyventi savo gyvenimą, po 15 minučių grįžti pasižiūrėti, kokią tu ten peklą užkūrei, ir pakikenti. Tuo tarpu realiame gyvenime tau pasekmės ateina iškart“, - teigia dr. A. Kairys.
Psichologas dr. Tomas Lagūnavičius teigia, kad socialiniuose tinkluose agresyvią kalbą vartojančius asmenis galima skirstyti į keturis tipus. „Bet kokia reakcija, nesvarbu, teisinimasis, naujų faktų pateikimas ar dar kažkas, duoda jiems tą tokį pasitenkinimo jausmą, kad „aš padariau įtaką“, - teigia dr. T. Lagūnavičius. Šiai minčiai antrina ir VU docentas dr. A. Kairys: „Jeigu mes kalbame apie interneto trolius, pats jų apibrėžimas yra iš idėjos, kad jis turėtų išprovokuoti kažkokią reakciją."
Psichologų nuomone, geriausia į tokio agresyviai nusiteikusio žmogaus įrašus ar komentarus socialiniuose tinkluose nereaguoti ir „trolio nemaitinti“.
Taip pat skaitykite: Teksto suvokimo gairės
Svarbu pabrėžti, kad už savo veiksmus internete tenka atsakyti. M. Matulionis sako: „Svarbu pabrėžti, kad nėra taip, kad mes galime rašyti bet ką socialiniuose tinkluose ir toliau gyventi laisvai be jokių apribojimų. Teoriškai vis tiek yra galimybė gauti tam tikrą teisinę atsakomybę už savo komentarus, pasakymus, net jeigu mes visi turime konstitucinę saviraiškos laisvę“. M. Matulionis priduria: „Pakankamai kraštutiniais atvejais gali kilti ir baudžiamosios atsakomybės rizika, kai, pavyzdžiui, turime šmeižtą arba turime grasinimų susidoroti ir tie grasinimai yra pakankamai pagrįsti ir realūs“.
Kaip Atsijungti Nuo Socialinių Tinklų Poveikio:
- Apribokite laiką socialiniuose tinkluose. Nustatykite kasdienį limitą ir stenkitės jo laikytis.
- Atsisakykite sekamų paskyrų, kurios kelia neigiamas emocijas. Rinkitės turinį, kuris įkvepia ir motyvuoja.
- Bendraukite su žmonėmis realybėje. Gyvas bendravimas yra daug vertingesnis už virtualų.
- Užsiimkite kita veikla. Raskite hobį, kuris padeda atsipalaiduoti ir pamiršti apie technologijas.
Dailės Terapija Kaip Būdas Atsijungti Nuo Kasdienybės
Vienas iš būdų atsijungti nuo kasdienybės ir technologijų - pasitelkti dailės terapiją. Dailės studija „Piešiu-medituoju” kviečia atitrūkti nuo kasdienybės ir prasmingai praleisti laiką. Studiją gali lankyti visi tie, kurie svajojo piešti, bet nedrįso pradėti, visi - kurie nori „atsijungti” nuo kasdienybės ir pasikrauti geros energijos, visi - kurie nori turėti savo kūrybos nutapytus paveikslus, dalyvauti parodose ir vasaros plenere.
Studijos įkūrėja ir vadovė Inga Dambrauskienė sako: „Tapyba - mano atgaiva, mano meilė. Paveikslai - tai mano vidiniai monologai, sielos meditacija, kuri turi tik pozityvią energiją. Ji padeda man išjausti, suprasti kas aš esu, padeda, kai užspaudžia pilkas liūdesys…teptukas ir dažai tampa nenusakoma palaima, kuri užaugina sparnus. Tapau kiekvieną dieną, dalyvauju parodose, domiuosi dailės istorija, psichologija, mokiausi dailės terapijos pas prof. dailės terapeutę L.Lebedevą iš Maskvos, esu baigusi Eneagramos (asmenybės augimo, pažinimo ir transformacijos modelio) praktikanto ir meistro kursus. Po ilgų kelionių į save, po metamorfozių iš dailės mokytojos į grafikos dizainerę, atėjo suvokimas, kad labiausia noriu dalintis savo patirtimi, dažais ir teptukais."
Dailės Studijos Programos Santrauka:
- Dailės pagrindai: kompozicijos samprata ir pagrindai.
- Gėtės spalvų ratas, spalvų maišymas ir „šilta-šalta” deriniai.
- Improvizacija, pagal muziką, pagal dailininkų kūrinius.
- M. K. Čiurlionio kūrybos analizė ir interpretacijos.
Dailės terapija padeda atsipalaiduoti, išreikšti emocijas ir kūrybiškai pažvelgti į pasaulį. Tai puikus būdas pabėgti nuo rutinos ir pasikrauti teigiamos energijos.
Buitinės Technikos Meistras: Praktinis Atsijungimas Nuo Rūpesčių
Nors tai gali atrodyti netikėta, buitinės technikos gedimai gali sukelti stresą ir priklausomybę nuo technologijų. Buitinės technikos meistras - tai specialistas, kuris kasdien gelbsti mus nuo namų ūkio rūpesčių, susijusių su gedimais ar netikėtais technikos sutrikimais. Šie meistrai ne tik diagnozuoja ir taiso įvairius gedimus, bet ir konsultuoja vartotojus apie tinkamą įrenginių priežiūrą bei naudojimą.
Taip pat skaitykite: Pasiruošimas PUPP Teksto Suvokimo Užduotims
Buitinės technikos meistrai tvarko įvairią įrangą - nuo skalbimo mašinų, šaldytuvų, indaplovių iki orkaičių ir garų surinktuvų. Lietuvoje prekiaujama daug tarptautinių ir vietinių buitinės technikos gamintojų, tokių kaip „Bosch“, „Electrolux“, „Samsung“, „Whirlpool“. Įvairios įmonės, pradedant specializuotomis buitinės technikos taisymo įmonėmis ir baigiant didžiosiomis prekybos centrais, kurie teikia po pardavimo paslaugas, samdo šiuos specialistus.
Kaip Buitinės Technikos Meistras Padeda Atsijungti:
- Sumažina stresą. Gedimai sukelia stresą, o meistras greitai pašalina problemą.
- Sutaupo laiko. Netenka gaišti laiko bandant patiems sutaisyti įrenginius.
- Užtikrina saugumą. Profesionalus remontas užtikrina, kad įrenginiai veiks saugiai.
Socialinis Nerimas Ir Kaip Su Juo Kovoti
Socialinis nerimas yra labai dažnas reiškinys įvairiose gyvenimiškose situacijose. Su juo susiduria praktiškai visi žmonės, o kai kurie dėl socialinio nerimo kenčia ypač stipriai.
10 Dažniausiai Užduodamų Klausimų Apie Socialinį Nerimą:
- Kas yra socialinis nerimas? Socialinis nerimas yra nerimas, kylantis socialinėse situacijose. Žmogus jaučia nerimą situacijose, kai gali atsidurti dėmesio centre, kai yra stebimas ar matomas kitų žmonių, kai gali būti kritikuojamas arba mano, jog jį kiti kritikuos.
- Kaip pasireiškia socialinis nerimas? Socialinis nerimas gali pasireikšti specifinėse situacijose (pavyzdžiui, situacijose susijusiose tik su valgymu viešoje vietoje, kalbėjimu viešai, ar susitikimu su kitos lyties asmeniu) arba gali būti difuzinės, kai nerimą sukelia dauguma socialinių situacijų už įprasto žmonių rato ribų. Dažniausiai sukeliami socialinio nerimo skundai:
- Nerimas dėl kasdienės veiklos susijusios su kitais žmonėmis. Pvz.: nerimas susitikti su nepažįstamais žmonėmis, pradėti pokalbius, kalbėti telefonu, dirbti ar apsipirkti.
- Socialinės veiklos vengimas. Pvz.: vengimas dalyvauti grupės pokalbiuose, valgyti su kompanija, dalyvauti vakarėliuose.
- Akių kontakto vengimas.
- Dalyvaujant veikloje jaučiamas nuolatinis nerimas.
- Nerimas dėl kažko, kas yra suvokiama esant gėdinga. Pvz.: paraudimas, prakaitavimas ar pasirodymas nekompetentingu.
- Sunkumas padaryti dalykus, kai kiti stebi.
- Mintys, kad kiti visą laiką stebi ir vertina.
- Baimė būti sukritikuotiems.
- Baimė situacijų, kai kiti gali vertinti.
- Analizavimas (ruminavimas) jau buvusių socialinių situacijų. Ką aš pasakiau? Kaip aš atrodžiau?
- Stiprus nerimas sukelia kūno pojūčius: raumenų įtampa ir skausmas, dažnas širdies plakimas, svaigimas.
- Katastrofizuojami kūno pojūčiai: prakaitavimas, išraudimas, rankų drebėjimas, gumulo pojūtis gerklėje, balso drebėjimas.
- Kuo socialinis nerimas skiriasi nuo įprasto nerimo? Paprastai nerimas kyla, kai galvojame apie galimai ateityje įvyksiančius mums baisius įvykius. Socialinis nerimas yra labiau apibrėžtas - jis kyla tose situacijose, kurios yra susijusios su kitais žmonėmis, galimybe atsidurti dėmesio centre, galimybe būti kitų pastebėtiems ir vertinamiems.
- Ar skiriasi socialinis nerimas nuo viešo kalbėjimo baimės? Viešas kalbėjimas yra viena iš daugelio situacijų, kuriose gali pasireikšti socialinis nerimas. Visgi viešo kalbėjimo baime skundžiasi daugiau nei pusė žmonių ir tik labai nedidelė dalis jaučiasi patogiai pasirodydami prieš didelę žmonių grupę. Taigi nerimas tokioje situacijoje yra labai natūralus dalykas. Nerimas tampa problema, kai žmogus pradeda vengti viešo kalbėjimo, visai būdais išsisukinėti, naudoti pagalbines priemones - naudoja raminamuosius, alkoholį arba mokosi tekstą atmintinai, stengiasi jį kuo greičiau pasakyti. Nors labai daug žmonių turi viešo kalbėjimo baimę, tik 1% jų atitinka tuos kriterijus, kurie reikalingi norint diagnozuoti socialinio nerimo sutrikimą.
- Ar man reiškiasi socialinis nerimas ar socialinio nerimo sutrikimas (socialinė fobija)? Socialinis nerimas yra labai dažnas reiškinys, o socialinio nerimo sutrikimas (sinonimas -socialinė fobija) yra kur kas retesnis. Apie 40% žmonių mano, jog turi socialinę fobiją. Tačiau iš jų tikrai serga tik 12%. Kiti tiesiog turi pavienius arba ne tokius ryškius simptomus, kurie neatitinka psichiatrinės diagnozės kriterijų. Visgi tai nereiškia, kad socialinis nerimas yra retas reiškinys.
- Kuo socialinis nerimas skiriasi nuo drovumo? Drovumas yra didele dalimi įgimtas žmogaus bruožas. Žinoma, tai kažkiek yra ir auklėjimo pasekmė, bet iš esmės tai natūrali ir įgimta charakterio savybė. Tai, kad žmogus yra drovus dar nereiškia, jog jis būtinai kentės nuo socialinio nerimo. Šiais laikais drovumas yra vis mažiau ir mažiau vertinamas, daug labiau skatinamas ekstravertiškas demonstratyvumas, tad drovumas gali atrodyti kaip problema. Visgi jeigu žmogus priima šią savo savybę, naudojasi jos privalumais (drovūs žmonės dažnai jautriau reaguoja į kitus žmones ir lengviau sukuria artimus asmeninius ryšius) ir mokosi iš sunkumų, tai tikrai neišsivystys į socialinio nerimo sutrikimą.
- Ar gerai, kad vengiu socialinio nerimo? Socialinio nerimo vengimas ar saugumo siekiantis elgesys neleidžia ištrūkti iš socialinio nerimo spąstų. Saugumo siekiantis elgesys - tai elgesys, kuriuo mes bandome save apsaugoti, pvz.: jeigu bijome, jog kiti pastebės mūsų išraudimą, nešiojame šalikus, ar kitus rūbus, kurie uždengia veidą arba tarkim naudojame labai daug makiažo; bendraudami grupėje nekalbame arba kalbame tik daug kartų parepetavę, ką norim pasakyti; dažnai tikriname telefoną, neva esame užsiėmę. Vengimas ir saugumo siekiantis elgesys mums neleidžia mokytis ir patirti naujų patirčių. Tarkim jeigu turime mus „apsaugančią“ nuo apsijuokimo taisyklę - su nepažįstamais žmonėmis geriau nekalbėti. Tuomet mes bijome kalbėtis su nepažįstamais, jie mums kelia nerimą ir tarsi patvirtina, jog tai yra kažkuo baisi situacija. Be to, nekalbėdami mes negausime naujos patirties, jog greičiausiai tie žmonės bus malonūs ir turėsime smagų pokalbį.
- Koks yra efektyvus socialinio nerimo gydymas? Efektyviausias socialinio nerimo gydymas yra psichoterapijos ir medikamentinio gydymo kombinacija. Psichoterapija ir medikamentinis gydymas atskirai duoda panašų efektą, tačiau psichoterapijos nauda išlieka ilgiau. Šiuo metu daugiausiai įrodymų dėl gydymo naudos pateikia kognityvinė elgesio terapija. Efektyviausias medikamentinis gydymas - antidepresantai, paprastai SSRI grupės.
- Jeigu socialinis nerimas toks dažnas, kam reikalinga psichoterapija norit tai įveikti? Socialinį nerimo sutrikimą turintis žmogus stipriai kenčia - patiria didžiulį diskomfortą kasdienėse situacijose arba izoliuojasi, kas skatina vienišumo jausmą ir dažnai išsivysto į depresiją, alkoholizmą, panikos ar kitus nerimo sutrikimus. Statistika rodo, jog nuo socialinio nerimo sutrikimo kenčiantis žmogus kreipiasi į specialistus vidutiniškai tik po 10 metų kančios. Psichoterapija gali padėti greičiau sugrįžti į visavertį gyvenimą. Žinoma, jeigu žmogus susiduria tik su pavieniais socialinio nerimo simptomais ir nėra supančiotas vengimo, jis pats gali sau padėti. Yra daug informacijos apie socialinį nerimą internete, galima naudoti savipagalbos knygas, įvairius seminarus.
- Kaip psichoterapija padeda mažinti socialinį nerimą? Svarbiausias procesas psichoterapijoje yra saugumo siekiančio elgesio, vengimo pastebėjimas, suvokimas, kaip tai skatina nerimo simptomus, ir elgesio eksperimentų atlikimas mažinant ydingą elgesį. Psichoterapija taip pat padeda mažinti socialinį nerimą atpažįstant ir kvestionuojant nerimą keliančias mintis ir įsitikinimus apie save, aplinką, kitus žmones. Naudojamos ir pilnaprotavimo (angl.: minduflness) technikos, kurios padeda nukreipti dėmesį nuo savo įsivaizduojamo paveikslo, įsisąmoninti dabarties akimirką jos nevertinant.
Negydomas socialinio nerimo sutrikimas gali labai stipriai pabloginti gyvenimo kokybę, sukelti bendravimo sunkumų tiek asmeninėje erdvėje, tiek darbe, nes žmogus ima vengti tam tikrų situacijų, keliančių jam nerimą.
Kaip Kovoti Su Socialiniu Nerimu:
- Kreipkitės į specialistus. Psichoterapeutas gali padėti įveikti socialinį nerimą.
- Naudokite savipagalbos technikas. Yra daug knygų ir seminarų, kurie gali padėti.
- Praktikuokite pilnatvės pratimus. Jie padeda susikoncentruoti į dabarties akimirką.
- Nebijokite bendrauti. Kuo daugiau bendrausite, tuo lengviau taps.
Taip pat skaitykite: Žaidimai lytėjimui lavinti
tags: #issijungti #nuo #suvokimo