Savigarba ir meilė sau yra esminiai psichologinės gerovės komponentai. Žema savivertė gali lemti įvairias problemas, įskaitant nerimą, depresiją ir sunkumus santykiuose. Šiame straipsnyje aptarsime, kaip atgauti savigarbą ir išmokti mylėti save, remiantis psichologinėmis įžvalgomis ir praktiniais patarimais.
Savigarba ir Meilė Sau: Kas Tai Yra?
Sąvokos „savęs priėmimas”, „pagarba sau”, „savęs vertinimas” ir „savigarba” atspindi bendrą nuomonę apie save, tą vertę, kurią priskiriame sau kaip žmonėms. Savigarba gali būti teigiama (pvz., „Esu geras”, „Esu vertingas”) arba neigiama (pvz., „Esu blogas”, „Esu nevertingas”). Pasitikėjimas savimi - tai tikėjimas savo sugebėjimais ir pranašumu tam tikrose srityse ar situacijose. Savimonė - tai savęs pažinimas ir žinojimas, kas esi, ką gali. Savigarba - tai pasitikėjimo savimi ir savimonės derinys.
Žema savivertė dažnai pasireiškia abejonėmis savimi, dideliu jautrumu kitų nuomonei, kritikos baime, abejonėmis savo verte, prislėgta nuotaika, energijos stoka, siekiu įtikti ir patikti, nuolatiniu savęs ir kitų lyginimu bei savęs gailesčiu.
Kodėl Žema Savivertė Yra Problema?
Tyrimai rodo, kad žmonės su žema saviverte turi dvigubai didesnę tikimybę patirti nerimą ir šešis kartus didesnę tikimybę susirgti depresija. Nepasitikėjimas savimi taip pat padidina mūsų pažeidžiamumą manipuliacijoms. Žmogus, turintis žemą savivertę, nuvertina viską, ką jis turi.
Kaip Atgauti Savigarbą ir Pamilti Save: Praktiniai Patarimai
1. Nustokite Lyginti Save su Kitais
Žaisdami palyginimais, neišvengiamai atsiduriame tarp pralaimėjusių - visada atsiras žmonių, kurie bus geresni už mus. Toks noras lyginti galbūt yra įgimtas, nulemtas siekio pirmauti, juk paprastai nesame linkę lyginti savęs su prastesniais. Vietoj to, susitelkite į savo asmeninį augimą ir pasiekimus.
Taip pat skaitykite: Kaip atpažinti depresiją paaugliams
2. Priimkite Faktą, Kad Tobulumas Neegzistuoja
Tai, ką šiandien laikome „idealu“, rytoj gali būti pasenę. Tobulumas yra subjektyvus - niekada neįtiksite visiems. Vietoj to, susikoncentruokite į tai, kad patiktumėte sau. Tai natūraliai pritrauks tinkamus žmones į jūsų gyvenimą. Klaidos nėra nesėkmės; jos yra gyvenimo ir augimo dalis. Stenkitės nustoti lyginti save su kitais ir atsikratykite spaudimo būti tobulais.
3. Pripažinkite Savo Vertę
Jūsų vertė nėra kažkas, ką reikia užsitarnauti. Jūs ją jau turite - vien dėl to, kad egzistuojate. Niekas nėra geresnis ar blogesnis už kitą. Mes visi esame lygūs. Ir niekas nėra tobulas. Atminkite, kad nepaisant jūsų elgesio ir pozicijų, jūs esate vertingas kaip žmogiška būtybė, kuri yra gerokai sudėtingesnė už akmenį, medį, už lango stypsančius pastatus ar kokį naujausią kompiuterį.
4. Praktikuokite Meilę Sau
Mes visi turime trūkumų. Meilė sau nėra apie tobulumą, tai apie gebėjimą pamilti net ir savo trūkumus. Kalbėkite su savimi švelniai, net kai nesijaučiate gerai. Vietoj „Tas interviu buvo baisus, visiška gėda!“ pabandykite pasakyti: „Taip, buvo nejauku ir tikriausiai nepadariau gerai, bet aš drąsus, kad pabandžiau!“. Ir nepamirškite pasirūpinti savimi. Patenkinkite savo poreikius. Lepinkite save burbuline vonia ar geru filmu, kai diena buvo bloga. Nes kai pasirūpinsite savimi, pasijusite geriau ir padidinsite pasitikėjimą savimi.
5. Supraskite, Kad Niekam Nerūpi Tiek, Kiek Jums Atrodo
Žmonės yra pernelyg užsiėmę savo problemomis, kad analizuotų kiekvieną jūsų žodį. 99% jų net nepastebi jūsų klaidų, o jei ir pastebi, greitai pamiršta. Galbūt situacija bus šiek tiek nepatogi, bet iš tikrųjų tai labai atpalaiduojanti tiesa, ar ne?
6. Apsupkite Save Pozityviais Dalykais
Vietoj to, kad nuolat žiūrėtumėte į tobulai atrodančius, retušuotas įžymybes, žiūrėkite turinį, kuris skatina jus gerai jaustis. Pavyzdžiui, įjunkite motyvuojantį grojaraštį į savo ausines, kai jums reikia kasdienės pasitikėjimo savimi dozės.
Taip pat skaitykite: Kaip atrasti save?
7. Padarykite Dalykų, Kurie Jums Patinka Savyje, Sąrašą
Tai gali būti maži dalykai, pavyzdžiui, „Man patinka būti maloniu kitiems. Man patinka mano plaukai. Man gerai sekasi piešti“. Sugalvokite bent 5 tokius dalykus apie save ir pabandykite sąrašą praplėsti. Svarbu sutelkti dėmesį į savo laimėjimus, o ne į nesėkmes.
8. Kai Kitą Kartą Gausite Komplimentą, Priimkite Jį
Kitą kartą tiesiog pabandykite nusišypsoti ir pasakyti ačiū. Be „bet“ ir be savikritikos. Priimkite komplimentą kaip faktą. Taip, aš tikrai atrodau gerai. Taip, aš tikrai tai padariau.
9. Išeikite Iš Savo Komforto Zonos - Po Vieną Mažą Žingsnį
Nusistatykite mažus tikslus, kurie išves jus už komforto zonos ribų. Juos įveikus, įgausite drąsos ir sustiprinsite pasitikėjimą savimi. Pabandykite pabendrauti su nepažįstamuoju. Pasakykite kam nors komplimentą. Išbandykite naują hobį.
10. Atsikratykite Žalingų Įpročių
Pirmas žingsnis įveikiant bet kokį žalingą įprotį - tai įsisąmoninimas. Tiesiog būtina save stebėti. Verčiau ne teiskite ir smerkite save, o pabandykite save pažinti, paanalizuokite savo elgesį. Kai žmogus pradeda į save žiūrėti sąžiningai, gali atskirti save nuo savo elgesio, jis geba pasikeisti, tobulėti ir augti.
11. Būkite Atviri Bendraudami
Visiškai įveikti vienatvės jausmo neįmanoma, tačiau yra būdai, kaip jį sumažinti. Pirmiausia reikia prisiimti riziką atsiverti aplinkiniams. Geriausias būdas gauti tai, ko jums reikia - pradėti daryti pačiam. Jeigu norite būti mylimi, pirmiausia pasiūlykite savo meilę kitiems žmonėms. Tai rizika - būti nesuprastu, atstumtu. Tačiau vengiant rizikos jūs pasmerkiate save vienatvei. Jeigu ryžtatės rizikuoti, tai gaunate galimybę pasikeisti.
Taip pat skaitykite: Saugus kačių nagų kirpimas
12. Išanalizuokite Savo Santykius
Išanalizuokite, kokie žmonės dalyvauja jūsų gyvenime ir kokia jūsų santykių su jais esmė. Ar jūs iš aplinkinių gaunate tiek pat, kiek jiems atiduodate? Kiek šie žmonės stipresni ar silpnesni už jus? Tokiu atveju jums teks keisti savo bendravimo ratą ir palaikyti santykius tik su tais žmonėmis, kurie geba palaikyti simetriškus santykius.
13. Leiskite Sau Jausti
Jausmai negali būti teisingi ar neteisingi. Jie tiesiog yra. Jeigu mes savo jausmus laikome neteisingais, tai prie jų dar prisideda kaltės jausmas, o tai situaciją dar labiau blogina. Leiskite sau jausti pyktį, liūdesį, baimę ir kitas emocijas.
14. Būkite Lankstūs
Aštri reakcija į nereikšmingus įvykius paprastai susijusi su mūsų praeitimi. Pirmasis žingsnis siekiant įveikti tokią reakciją - suvokti jos esmę ir suprasti, kas praeityje tapo jos priežastimi. Sąmoningai pakeiskite savo įpročius. Paklauskite savęs, ar stipriai esate prisirišę prie savo įprastų planų. Tai jūsų šansas tapti lankstesniu. Lankstumas vienoje srityje leidžia tobulinti lankstumą ir kitose srityse.
15. Nustokite Būti Malonūs, Būkite Savimi!
Liaukitės būti malonūs ir būkite savimi, išsaugokite savąjį orumą, gerbkite kito tapatybę ir laisvę, atsisakykite išankstinių nuostatų, vaidmenų, kaukių… Galiausiai bendraukite nesigriebiant autoriteto, psichologinės ar fizinės prievartos, žvelkite į kitą neteisiant ir geranoriškai.
Knygos, Kurios Gali Padėti
Nacionalinės M. K. „Knygos, kurios gali padėti“ - tai bibliotekoje turimi leidiniai, kurie gali padėti, susidūrus su tam tikromis emocinėmis ar psichologinėmis problemomis, tėvams ir globėjams, vaikams, mokytojams ir auklėtojams. Tarp jų:
- David D. Burns „Geros nuotaikos vadovas: nauja emocijų terapija” - praktiškas vadovas, paaiškinantis liūdesio, nerimo, neveiklumo, perfekcionizmo priežastis ir pateikiantis veiksmingus būdus, galinčius padėti ištverti skausmingą depresišką nuotaiką ir sumažinti nerimą.
- Christophe Andre „Netobuli, laisvi ir laimingi: savivertės pratybos” - knyga, pateikianti daug praktiškos informacijos, kuri padės blaiviau pažvelgti į save ir pasaulį, keisti mąstymą ir tobulinti savivertę.
- Arline Curtis „Smegenų jungiklis” - knyga, pristatanti būdą, kaip nugalėti depresiją, remiantis neurologiniais tyrimais ir smegenų kartografija.
Santykių Atkūrimas: Antras Šansas Meilei?
Kartais poros, išgyvenusios skyrybas, nusprendžia atkurti santykius. Toks sprendimas reikalauja drąsos ir sąžiningo praeities įvertinimo.
Ką Reikia Apsvarstyti Prieš Atnaujinant Santykius?
- Priežastys, Kodėl Pirmą Kartą Nepavyko: Norėdami pradėti viską iš naujo, turite suprasti, kodėl pirmą kartą nepavyko. Ar išsiskyrėte dėl to, kad nebesupratote vienas kito, netenkino seksualinis gyvenimas, trūko dėmesio ar pagarbos?
- Atviras Bendraavimas: Atvirai kalbėdami apie savo jausmus, geriau suprasime vienas kitą ir tarsi iš naujo pažinsime buvusį partnerį.
- Senų Problemų Sprendimas: Būtina stengtis, kad naujų santykių netemdytų senos problemos. Atleidimas ir susitaikymas suteikia galimybę susitelkti ne į buvusias nuoskaudas, o į teigiamas bendro gyvenimo puses ir kurti laimingą ateitį.
Poros gyvenime vykstančios krizės keičia santykius, o skyrybos - juo labiau. Todėl nereikia tikėtis to, ko tikrai nebus. Tačiau nereikėtų su buvusiu partneriu bendro gyvenimo kurti kaip su nauju žmogumi, juk grįžtame pas puikiai mums pažįstamą vyrą, žinome visus jo įpročius, problemas ir trūkumus. Nereikia tikėtis, kad buvęs sutuoktinis per tą laiką, kai buvote atskirai, iš esmės pasikeitė.