Depresija yra rimta psichikos sveikatos būklė, paveikianti milijonus žmonių visame pasaulyje. Jungtinėse Amerikos Valstijose vien tik daugiau nei 17 milijonų suaugusiųjų serga depresija. Tačiau tikrasis skaičius gali būti dar didesnis, nes daugelis žmonių dėl įvairių priežasčių nesikreipia į gydytojus. Laimei, yra būdų, kaip gydyti depresiją be vaistų, įskaitant gyvenimo būdo pokyčius, psichoterapiją ir tam tikrų papildų vartojimą. Šiame straipsnyje aptarsime įvairius natūralius metodus ir papildus, kurie gali padėti įveikti depresiją.
Depresijos tipai
Yra keletas depresinių sutrikimų klasifikacijų, kurioms būdingi tokie bendri bruožai kaip liūdesys, irzlumas, tuštumos jausmas ir kūno bei smegenų pokyčiai, darantys įtaką kasdieniam funkcionavimui:
- Didysis depresinis sutrikimas (MDD)
- Sutrikusios nuotaikos sutrikimas
- Nuolatinis depresinis sutrikimas
- Priešmenstruacinis disforinis sutrikimas
- Depresinis sutrikimas dėl kitos medicininės būklės
Natūralūs depresijos gydymo metodai
Nors depresiniai sutrikimai dažnai gydomi vaistais ir psichoterapija, gyvenimo būdo pakeitimai taip pat gali būti labai veiksmingi. Štai keletas natūralių metodų, kurie gali padėti atsigauti ir sumažinti atkryčio tikimybę:
- Šviesos terapija: Šviesos terapija yra labai naudinga gydant bet kurios formos depresiją. Ypač rudenį ir žiemą, kai trūksta natūralios saulės šviesos, šviesos terapijos lempos gali padėti kompensuoti šį trūkumą ir pagerinti nuotaiką.
- Fizinis aktyvumas: Reguliarus fizinis aktyvumas, pavyzdžiui, vaikščiojimas ar bėgiojimas gryname ore bent 30 minučių per dieną, gali pagerinti nuotaiką ir sumažinti depresijos simptomus.
- Sveika mityba: Mitybos pokyčiai, pavyzdžiui, cukraus kiekio sumažinimas maiste ir didelio kiekio šviežių daržovių, vaisių bei augalinių riebalų vartojimas, gali padėti sumažinti organizme uždegimą ir pagerinti psichinę sveikatą.
- Dienos režimas: Laikykitės reguliaraus dienos režimo, stenkitės užmigti apie 22 val., keltis iki 6 val. ryto.
- Psichologinė pagalba: Išmokite išsisakyti neišgyventas neigiamas emocijas ir jas aptarti su specialistu.
- Meditacija ir pozityvus mąstymas: Meditacija mažina stresą ir nerimą.
- Socialinis bendravimas: Apsupkite save draugais ir namiškiais, bendraukite. Stiprus socialinis bendravimas gerina žmogaus psichinę būklę.
- Geri darbai: Depresiją gydo geri darbai, pagalba vargstantiems, sergantiems, našlaičiams.
- Dvasiniai mokymai: Pasitelkdami dvasinius mokymus, išmokite priimti viską, kas vyksta, visur matant Dievo valią.
- Streso valdymas: Naudokite natūralios medicinos metodus, kurie padeda nuraminti protą, emocijas ir padeda geriau jaustis, pvz., joga, meditacija, kvėpavimo praktikos, Tai chi, meno, muzikos terapijos ir kt.
Papildai, galintys padėti įveikti depresiją
Kai kurie tyrimai rodo, kad tam tikri vitaminai, mineralai, vaistažolės ir kiti junginiai gali suteikti papildomos naudos gerinant depresijos simptomus. Tačiau prieš išbandant bet kokį naują papildą būtina pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu, kad įsitikintumėte, jog papildas yra saugus ir tinkamas jūsų poreikiams.
Štai 10 papildų, kurie gali būti naudingi depresija sergantiems žmonėms:
Taip pat skaitykite: Kaip atpažinti depresiją paaugliams
- Rodiola: Rodiolė - tai vaistažolė, kuri vartojama kaip papildas ir gali būti naudinga sveikatai, įskaitant mažesnius depresijos simptomus ir geresnę reakciją į stresą. Manoma, kad rodiolė mažina hipotalaminės-hipofizės-adrenokortikalinės (HPA) ašies hiperaktyvumą ir veikia neuromediatorių receptorius bei molekulinius tinklus.
- Šafranas: Šafranas yra ryškiaspalvis prieskonis, kuriame gausu antioksidacinių junginių. Tyrimais pastebėta, kad šafranas smegenyse padidina nuotaiką gerinančio neurotransmiterio serotonino kiekį.
- Omega-3: Omega-3 riebalai yra nepakeičiamieji riebalai, t. y. jų reikia gauti su maistu. Kai kurie tyrimai rodo, kad omega-3 papildai gali padėti sumažinti depresijos simptomus. Ypač veiksmingi yra papildai su didesniu eikozapentaeno rūgšties (EPA) ir dokozaheksaeno rūgšties (DHA) santykiu.
- N-acetil-L-cisteinas (NAC): NAC yra aminorūgščių L-cisteino ir glutationo pirmtakas. NAC vartojimas gali padėti sumažinti uždegimą ir palengvinti depresijos simptomus, taip pat pagerinti psichikos sutrikimų turinčių žmonių neurotransmiterių reguliacijos sutrikimus.
- Vitaminas D: Tyrimai rodo, kad depresija sergantiems žmonėms dažniau būna mažas vitamino D kiekis arba jo trūkumas. Vitaminas D gali sumažinti depresijos riziką dėl kelių mechanizmų, įskaitant uždegimo mažinimą, nuotaikos reguliavimą ir apsaugą nuo neurokognityvinės disfunkcijos.
- B grupės vitaminai: B grupės vitaminai atlieka svarbų vaidmenį smegenų funkcijai ir nuotaikos reguliavimui. B grupės vitaminai, įskaitant folio rūgštį, B12 ir B6, reikalingi neurotransmiterių, tokių kaip serotoninas, gama-aminosviesto rūgštis (GABA) ir dopaminas, gamybai ir reguliavimui.
- Cinkas: Cinkas yra mineralas, kuris labai svarbus smegenų sveikatai ir neurotransmiterių reguliavimui. Jis taip pat pasižymi antioksidacinėmis ir priešuždegiminėmis savybėmis. Cinko trūkumas yra glaudžiai susijęs su padidėjusia depresijos rizika ir depresijos simptomų sunkumu.
- S-adenozilmetioninas (SAMe): SAMe yra sieros turintis junginys, kuris natūraliai randamas jūsų organizme ir atlieka svarbų vaidmenį smegenų veikloje. Tyrimai rodo, kad SAMe, vartojamas vienas arba kartu su antidepresantais, pagerino depresijos simptomus žmonėms, sergantiems MDD.
- Magnio bisglicinatas: Magnis yra svarbus mineralas, kuris gali būti naudingas sergantiesiems depresija. Magnio trūkumas dažnai pasitaiko depresija sergantiems žmonėms, o tyrimai rodo, kad jo papildai gali sumažinti depresijos simptomus.
- Kreatinas: Kreatinas yra organinė rūgštis, kuri atlieka svarbų vaidmenį palaikant smegenų energiją. Manoma, kad pakitęs smegenų energijos lygis gali būti susijęs su depresijos išsivystymu.
Kaip teisingai pasirinkti papildus?
Rinkoje yra daugybė maisto papildų, tačiau ne visi jie yra saugūs ir veiksmingi. Renkantis papildus nuo depresijos, svarbu atkreipti dėmesį į šiuos kriterijus:
- Įrodymais pagrįsti: Pasirinkite papildus, kurie turi mokslinių tyrimų, pagrindžiančių jų vartojimą sergant depresija.
- Išbandymai: Pasirinkite tokius prekės ženklus, kurių produktai yra reguliariai testuojami viso gamybos proceso metu, geriausia, jei tai atlieka trečiosios šalies organizacija.
- Sudedamosios dalys: Pasirinkite produktus iš prekių ženklų, kurie teikia pirmenybę aukštos kokybės ingredientų ir lengvai pasisavinamų vitaminų bei mineralų formų naudojimui. Venkite produktų su dirbtinėmis kvapiosiomis medžiagomis, užpildais ir konservantais.
- Kaina: Nors įvairių papildų kaina skiriasi, jie turėtų pasižymėti gera verte.
Svarbu atsiminti
Nors maisto papildai gali būti naudingi valdant depresiją, jie nėra vaistas nuo šios ligos. Todėl, rinkdamiesi papildus, būkite atsargūs su produktais, kurie teigia, kad gydo ar išgydo depresiją. Prieš išbandydami bet kokius naujus papildus nuo depresijos, svarbu pasiteirauti patikimo sveikatos priežiūros specialisto apie galimą vaistų sąveiką ar saugumo problemas.
Taip pat skaitykite: Kaip atrasti save?
Taip pat skaitykite: Saugus kačių nagų kirpimas