Mūsų gyvenimą sudaro daug dalykų, bet paprastai tai džiaugsmingų susitikimų ir skausmingų išsiskyrimų seka. Skyrybos - tai vienas iš sudėtingiausių gyvenimo įvykių, kuris paliečia ne tik teisinius, bet ir emocinius žmogaus gyvenimo aspektus. Tai procesas, kurį daugelis žmonių įsivaizduoja kaip ilgą, sudėtingą ir emociškai varginantį laikotarpį. Tačiau, nepaisant visų iššūkių, įmanoma išsiskirti be didelio streso, išsaugant ramybę ir emocinę sveikatą. Šiame straipsnyje aptarsime, kaip tai padaryti, remiantis įvairiais psichologiniais ir praktiniais patarimais, skirtus padėti jums įveikti šį sunkų etapą.
Streso Poveikis Po Skyrybų
Stresas - tai natūrali organizmo reakcija į pokyčius. Jo išvengti neįmanoma. Kasdieniai gyvenimo įvykiai mus veikia - kartais stipriau, kartais silpniau. Ištikus stresui, iš esmės yra du pagrindiniai būdai, kaip su juo tvarkytis - spręsti problemą arba dirbti su emocijomis. Stresas veikia visą kūną, psichinę sveikatą, santykius. Žmogus, nepajėgdamas susidoroti su nuolatine įtampa ir stresu, suserga. Mums vienu metu tenka didžiuliai krūviai: darbe esame priversti “šturmuoti smegenis”, kad pasiektume kuo geresnių rezultatų, bet mintys tuo pačiu metu sukasi apie darželyje paliktą verkiantį vaiką. Esame labai išsiblaškę. Mūsų kūnas gyvena tarsi atskirą gyvenimą. Negalime nurimti ir atsipalaiduoti, nes kūnui trūksta visumos, buvimo “čia ir dabar”.
Mokslininkai, tiriantys stresą, įvairius gyvenimo įvykius, kurie pareikalauja prisitaikymo, dažnai vertina taškais. Jei kas nors per metus taptų našliu ar našle, surinktų 100 streso taškų. Skyrybos duotų 73 taškus, o 47 taškus - atleidimas iš darbo. Kadangi net atostogos duoda 12 streso taškų (irgi reikia prisitaikyti prie naujo gyvenimo ritmo), tai per metus tokių taškų prisirenkame gana daug ir galime peržengti streso, kurio jau nebesugebėsime įveikti be psichoterapinės pagalbos, ribą.
Streso Simptomai
Stresą pirmiausia jaučia mūsų kūnas, todėl svarbu jam padėti. Jei nieko nedarome, ilgainiui besikaupiantis stresas gali išsekinti tiek emociškai, tiek fiziškai. Dažniausiai apie širdies problemas išduoda šie simptomai: krūtinės skausmas ar diskomfortas, dusulys, nuovargis, širdies ritmo sutrikimai, galvos svaigimas arba alpimas. Taip pat gali pasireikšti skausmas kakle, žandikaulyje, nugaroje ar viršutinėje pilvo dalyje. Šie simptomai gali būti tiek lengvi, tiek sunkūs, tačiau ignoruoti jų negalima.
- Emociniai sutrikimai: Nuotaikų svyravimai, padidėjęs nerimas, įtampa, pykčio, kaltės jausmų kaita, bejėgiškumas, nepasitikėjimas, išsiblaškymas, savivertės sumažėjimas.
- Psichologiniai (mąstymo) ir negatyvios mintys: Aš nevykėlis/nevykėlė, negaliu susidoroti, nežinau, ką daryti, aš nemanau, kad galėčiau tai išspręsti.
- Elgesio sutrikimai: Padažnėjęs nesėkmių skaičius, padažnėjęs rūkymas, alkoholio vartojimas, miego įpročių pasikeitimas, intereso lytiniams santykiams praradimas, prastas laiko valdymas, sutrikusi kalba, dirglumas, nesirūpinimas savimi ir t.t.
Kaip Tvarkytis Su Stresu: Strategijos
Dažnu atveju, susidūrus su stresu, kombinuojami abu streso įveikos būdai - ieškoma problemos sprendimų ir tvakomasi su kilusiomis emocijomis. Svarbu savęs klausti: ką aš galiu kontroliuoti šioje situacijoje? Jei nieko - leidžiu sau tiesiog jausti, įsivardinu emocijas, jas paleidžiu. Streso įveika - tai ne vien universalus receptas, bet gebėjimas lanksčiai pasirinkti tinkamą strategiją. Vienu metu galime būti ir susitelkę į sprendimą, ir rūpintis savo emocine būsena.
Taip pat skaitykite: Kaip atpažinti depresiją paaugliams
- Problemos sprendimas: Tai strategija, kai žmogus susiduria su problema ir sąmoningai siekia ją spręsti. Veiklos planuojamos racionaliai, siekiant surasti ir pašalinti stresoriaus priežastį. Pavyzdžiui, artėja egzaminas. Vietoj nuolatinių minčių apie egzaminą, nerimo, žmogus susidėlioja planą: kiek laiko iki egzamino liko, kiek reikia mokytis per dieną, ir sistemingai to laikosi. Į problemos sprendimą orientuotas streso įveikos būdas tinka tada, kai situaciją galima pakeisti.
- Emocijų valdymas: Kai stresą keliančios situacijos pakeisti negalime, belieka keisti savo reakciją į ją. Šiuo atveju stengiamės sumažinti emocinį krūvį. Pavyzdžiui, įstrigote kamštyje ir vėluojate į svarbų susitikimą. Vietoje to, kad mintyse kankintumėte save, galite atsipalaiduoti, klausytis muzikos, pakvėpuoti, paleisti įtampą.
Skyrybų Skausmo Įveikimas: Praktiniai Žingsniai
Skyrybos gali būti sunki ir skausminga patirtis kiekvienam. Tai gali būti ypač sudėtinga, kai susiduriate su santykių, kurie kadaise turėjo tiek daug prasmės ir meilės, praradimo. Nors skyrybų skausmo įveikimo procesas gali būti sudėtingas, yra praktinių žingsnių, kurių galite imtis, kad padėtumėte judėti pirmyn ir pasveikti.
- Ieškokite paramos: Vienas iš pirmųjų dalykų, kuriuos turėtumėte padaryti, kai susiduriate su skyrybų skausmu, yra ieškoti paramos iš draugų, šeimos ir artimųjų. Kalbėdami su kitais apie savo jausmus ir išgyvenimus, galite suprasti, ką išgyvenate, ir jausti, kad nesate vieni. Jei pastebėsite, kad jūsų draugai ir šeima negali suteikti jums reikalingos paramos, apsvarstykite galimybę kreiptis pagalbos į terapeutą. Ji/is gali suteikti jums saugią ir nesmerkiančią erdvę išreikšti savo jausmus ir padėti sukurti strategijas, kaip judėti į priekį.
- Sutelkite dėmesį į rūpinimąsi savimi: Šiuo sunkiu metu svarbu pasirūpinti savimi. Užsiimkite veikla, kuri teikia jums džiaugsmo ir atsipalaidavimo, nesvarbu, ar tai būtų skaitymas, mankšta ar laiko leidimas su artimaisiais. Atkreipkite dėmesį į savo fizinę ir emocinę sveikatą ir įsitikinkite, kad pakankamai miegate, gerai maitinatės ir užsiimate savimi, pavyzdžiui, meditacija ar joga. Jeigu norite praktikuoti meditaciją galite įsigyti mokamas meditacijas. +370 616 11 447 arba el. p.
- Nustatykite ribas: Nuolatinio kontakto su buvusiu partneriu vengimas gali būti iššūkis, tačiau svarbu nustatyti ribas ir suteikti sau vietos bei laiko pasveikti. Nesveiki ar toksiški santykiai gali tik pailginti gijimo procesą ir neleisti judėti į priekį.
- Užsiimkite nauja veikla: Naujų pomėgių ir potyrių siekimas gali padėti rasti gyvenimo prasmę ir tikslą po skyrybų. Apsvarstykite galimybę mokytis Reiki meno, užsiimti nauja sporto šaka, savanoriauti ar išbandyti naują hobį. Apsupimas teigiama patirtimi ir žmonėmis gali padėti sutelkti savo energiją ir vėl rasti gyvenimo džiaugsmą.
- Praktikuokite sąmoningumą: Sąmoningumo ir atsipalaidavimo metodai, tokie kaip joga ir meditacija, gali padėti valdyti emocijas ir sumažinti stresą bei nerimą. Skirdami laiko sutelkti dėmesį į dabartinę akimirką ir savo kvėpavimą, šiuo sunkiu metu galite įgyti ramybės ir taikos jausmą.
- Kreipkitės į teisinę pagalbą: Jei kyla konfliktų ar ginčų su buvusiu partneriu, svarbu kreiptis į teisininko patarimą. Jie gali padėti suprasti jūsų teises ir patarti, kaip geriausiai išspręsti bet kokius konfliktus ar ginčus.
- Venkite nesveikų įveikos mechanizmų: Svarbu vengti nesveikų įveikos mechanizmų, pvz., besaikio alkoholio ar medžiagų vartojimo. Tai gali suteikti laikiną palengvėjimą, bet ilgainiui gali padaryti daugiau žalos.
- Priimkite pokyčius ir eikite į priekį: Galiausiai svarbu priimti pokyčius ir žengti žingsnį į priekį. Skyrybos gali būti sunki ir skausminga patirtis, tačiau svarbu atsiminti, kad pasveiksite ir vėl rasite laimę. Būkite kantrūs ir malonūs sau ir nebijokite kreiptis pagalbos, kai jums jos reikia.
Psichologo Patarimai Kaip Išgyventi Skyrybas
- Atleiskite buvusiam sutuoktiniui (ir kitiems, jei tokių yra): Kaip sakė Mahatma Gandis „Silpnieji nemoka atleisti. Uždarykite duris į Praeitį, kad galėtumėte atidaryti duris į Ateitį. Vienas besiskiriantis vyras yra pasakęs tokius išmintingus žodžius „Jei esi atsisukęs veidu į Praeitį, reiškia, esi atsukęs užpakalį Ateičiai“.
- Visą dėmesį nukreipkite į save: Jūsų dabartinis gyvenimo uždavinys yra išugdyti visišką savarankiškumą ir autonomiškumą. Išsiaiškinkite, kur padarėte klaidą: sutinkant gyventi kartu, gyvenant kartu (bendraujant, intymiame ryšyje, konfliktuose dėl vaikų, namų, finansų, tikslų…).
- Fizinis aktyvumas: Skyrybos sukelia didžiulį stresą ir mes mobilizuojamės norėdami išvengti pavojaus. Tai pasireiškia didžiuliu energijos išlaisvinimu, tad svarbiausias dalykas - turėti pakankamą fizinį krūvį išlaisvintai energijai sunaudoti. Kasdien nueiti po 10-12 tūkst. Kasdien turėti po 1 val. aktyvaus fizinio krūvio iki lengvo prakaito, sušilimo. Susikaupusias Emocijas, Nuoskaudas, Pyktį, Baimę išmeskite per Emocijų Išmetimo Meditaciją.
- Progresinis raumenų atpalaidavimas: Kasdien po 10-15 trukmės.
- 1-nos minutės nekvėpavimo pratimas: Tai labai efektingas pratimas nerimui, baimei, o kartais net panikos priepuoliams įveikti. Jo esmė: nekontroliuojamas baimės šaltinis yra pakeičiamas kontroliuojamu.
- Kasdien pasijuokite: Susipažinkite su juoko naudas straipsnyje Gydymas juoku.
- Spręskite naujai atsiradusias, konkrečias buitines problemas: Pastoviai stebėkite, apie ką galvojate.
- Kuo mažiau pokyčių: Skyrybos ir taip yra labai dideli pokyčiai, tad, jei galite nedaryti, nedarykite kitų kitų pokyčių gyvenime šiuo laikotarpiu.
- Atnaujinkite senus ir užmegzkite naujus santykius: Skyrybų metu nutrūksta santykiai su artimu žmogumi. Kad jaustumėmės saugesni, turime kompensuoti prarastus santykius, todėl vienas svarbiausių uždavinių skiriantis yra atnaujinti senus ir užmegzti naujus santykius.
- Pasirūpinkite vaikais: Skyrybos vaikams yra psichologinė trauma. Paaiškinkite jiems, kad skyrybos vyksta ne dėl jų kaltės, o dėl jūsų. Duokite jiems suprasti, kad jie yra saugūs, kad jie nėra kalti dėl skyrybų. Padidinkite jų užimtumą.
- Pasidalinkite savo rūpesčiais su artimaisiais (tėvais, broliais, seserimis) ir artimais draugais (jei jie palaiko): Paprašykite jų pagalbos sprendžiant buitines problemas. Pabendraukite mažiausiai su trimis skirtingais artimais žmonėmis per savaitę (nebūtinai taip atvirai ir apie savo skausmą).
- Užsiimkite mėgstama veikla: Daugiau dirbkite. Darbas gydo! Pradėkite naują projektą darbe.
- Pradėkite taupyti: Jei teks keisti darbą, pasirinkite mėgstamą darbą.
Saugumo Poreikių Pažeidžiamumas Skyrybų Metu
Skyrybų metu ypač pažeidžiami mūsų saugumo poreikiai, kuriuos sudaro trys svarbios dedamosios: gyvybės saugumas, santykių saugumas ir finansinis saugumas.
Gyvybės Saugumas ir Stresas
Jūs jausitės saugiai, jei jūsų sveikata bus gera. Ir priešingai, jei jūsų sveikata sušlubuos, visa kita nublanks ir nebeturės jokios reikšmės. Mūsų sveikatos sutrikimai mažina saugumo jausmą. Skyrybų metu patiriame didelį stresą, kuris atsiliepia mūsų kūne. Streso lygio testavimo duomenys rodo, kad skyrybų metu mes 3-4 kartus viršijame streso lygio normą. Mes jaučiame skausmus širdies plote, širdies darbo sutrikimus, oro trūkumą, galvos skausmus, nerimą, nemigą, virškinimo sutrikimus, pykinimą, pokyčius odoje, nuovargį ir t.t.
Santykių Saugumas
Saugumo jausmas, susijęs su santykiais, skyrybų metu pažeidžiamas ypatingai. Turime išsiskirti su žmogumi, kuriuo anksčiau pasitikėjome ir kuris mums ir teikė tą saugumo jausmą. Vien nuo tos minties, kad šalia nebus artimiausio mums žmogaus, kuriuo anksčiau taip pasitikėjome, kyla nerimas, peraugantis į stiprią baimę.
Finansinis Saugumas
Stabili finansinė padėtis užtikrina mums stiprų finansinio saugumo jausmą. Finansai yra tai, kas leidžia mums įsigyti maisto, gėrimų, rūbų, avalynės, sudaro galimybę ilsėtis, atgauti jėgas ir tenkinti kitus mūsų poreikius. Skyrybos panaikina šias galimybes ir tenka spręsti klausimą: kaip gyventi toliau? Saugumo jausmas finansų srityje smarkiai sumažėja. Dažniausiai ir daugiausiai nuo to nukenčia žmonos, nes jos:
Taip pat skaitykite: Kaip atrasti save?
- Mažiau skiria dėmesio karjerai, o daugiau rūpinasi namais, vaikais.
- Dažniausiai pasilieka auginti vaikus.
- Iš savo vieno atlyginimo negali išlaikyti buvusių gyvenamų patalpų ir prasimaitinti su vaikais.
Kaip Nustatyti, Ar Skirsiesi?
Skyrybos retai būna lengvos, tačiau išsiskirti su aukšto konflikto asmenybe - žmogumi, linkusiu į manipuliacijas, narcisizmą ar emocinį smurtą - yra visai kitas išbandymų lygis. Jei jaučiate, kad kiekvienas bendravimas su buvusiuoju išsekina, kad jis nuolat laužo susitarimus, naudoja vaikus kaip manipuliacijos įrankį ar tiesiog atsisako palikti jus ramybėje, žinokite - jūs ne viena. Svarbiausia žinia, kurią turite išgirsti: jūs negalite jo pakeisti. Jokia logika, jokie prašymai ar emocijų protrūkiai neprivers jo staiga tapti supratingu ir empatišku. Vienintelis kelias į laisvę - pakeisti savo strategiją.
Strategijos, Kaip Išsiskirti Be Streso
- Priimkite realybę: Tai pirmas ir sunkiausias žingsnis. Turite priimti realybę tokią, kokia ji yra, o ne tokią, kokios norėtumėte. Nustokite tikėtis, kad jis pasikeis, atsiprašys ar supras. Vienintelis žmogus, kurio elgesį galite pakeisti, esate Jūs.
- Tapkite „Pilka uola“ (angl. Gray Rock): Tai psichologų rekomenduojama technika bendraujant su narcizais.
- Vienas kanalas: Nustatykite vienintelį bendravimo kanalą. Geriausia - el. paštas arba speciali bendravimo programėlė tėvams.
- Aiški tema: Aiškiai įvardinkite (geriausia raštu), kad bendrausite tik vaikų logistikos ir sveikatos klausimais.
- Dokumentacija: Nuo šiol jūsų geriausias draugas - dokumentacija. Saugokite kiekvieną el. laišką. Padarykite ekrano nuotraukas (angl. screenshots). Veskite žurnalą.
- Socialinė Parama: Viena didžiausių narcizo taktikų - izoliuoti jus.
- Teisininkas: Rinkitės advokatą, kuris turi patirties būtent aukšto konflikto skyrybose.
- Terapeutas: Raskite psichoterapeutą, kuris specializuojasi emocinio smurto ir potrauminio streso srityse.
Greitos Skyrybos: Ar Tai Įmanoma?
Skyrybos nebūtinai turi būti chaotiškos ar ilgos. Taip, greitos skyrybos šiandien yra visiškai įmanomos. Kai sutuoktiniai sutinka dėl turto padalijimo, vaikų priežiūros ir kitų svarbių sprendimų, santuoka gali būti nutraukta be teismo proceso - tiesiog pateikus dokumentus civilinės metrikacijos skyriui arba internetu.
Kaip Susidoroti Su Stresu Skyrybų Metu
Stresą sukeliančių veiksnių - gausu. Dažnai tai gali būti įtampa darbe arba kaip tik nedarbas, santykių problemos, finansiniai sunkumai arba paprasčiausiai kasdienės rutinos pasikeitimas. Ignoruojant šiuos kūno siunčiamus signalus, dėl streso gali atsirasti širdies ir virškinamojo trakto ligos, astma, cukrinis diabetas, galvos skausmai, nerimas, depresija, taip pat toks stresas gali iššaukti panikos priepuolius.
Miego Higiena
Miegas labai svarbus kasdienei savijautai, smegenų darbui, kūrybiškumui ir atminčiai. Pasirūpinkite reguliaria miego dienotvarke. Pavyzdžiui, pradėkite ruoštis miegui bent tris valandas prieš jį - prigesinkite šviesas namuose, pakeiskite televizoriaus žiūrėjimą į ramesnės muzikos klausymą, išbandykite atpalaiduojančius kvėpavimo pratimus, aromaterapiją, skirkite bent 10 minučių lengvai mankštai - raumenų pratempimui arba jogai, taip pat iki užmiegant paskaitykite jums patinkančią knygą.
Fizinis Aktyvumas
Reguliari mankšta padeda „išvalyti“ protą ir ramiau reaguoti į problemas. Aktyvi veikla skatina išsiskirti endorfiną, kuris slopina stresą ir palaiko gerą nuotaiką. Stenkitės kasdien bent pusvalandį skirti fizinei veiklai, kuri teikia jums malonumo.
Taip pat skaitykite: Saugus kačių nagų kirpimas
Atsipalaidavimo Metodai
Stresą padeda įveikti tokie atsipalaidavimo metodai, kaip joga, gilus kvėpavimas, masažas ir meditacija. Patogiai atsisėkite arba atsigulkite -laikykite nugarą tiesią, nekryžiuokite rankų ir kojų. Pasistenkite kvėpuoti pilvu - stebėkite kvėpavimą. Tada, skaičiuodami iki penkių, įkvėpkite per nosį. Sulaikykite įkvėpimą, kol vėl suskaičiuosite iki penkių. Tuomet lėtai iškvėpkite orą pro burną arba nosį dar kartą skaičiuodami iki penkių. Vėliau įkvėpkite du kartus normaliu rimtu ir vėl pakartokite visą pratimą.
Vitaminai ir Žolelės
Vitaminai yra vieni pagrindinių mūsų geros savijautos ir energijos šaltinių. Jais galima pasirūpinti ir subalansavus mitybą, tačiau net ir tada retu atveju suvalgome pakankamai vaisių ar daržovių.
- Vitaminas C: Jis reguliuoja imuninės ir nervų sistemos veiklą, normalią energijos apykaitą, mažina nuovargį bei turi įtakos psichinei savijautai. Jo trūkumas pasireiškia mieguistumu ir apatijos jausmu.
- Žuvų taukai: Jie naudingi nervų sistemai stiprinti, palaiko imuninę sistemą. Jų trūkumas pasireiškia nusilpusiu imunitetu, suprastėjusia nuotaika.
- Vitaminas D: Stiprina imuninę, smegenų ir nervinę sistemas.
- B grupės vitaminai: Padeda palaikyti normalią nervų sistemos veiklą, mažinti nuovargį. Vitaminų trūkumas pasireiškia padidėjusiu jautrumu, dirglumu, nervų sistemos sutrikimu.
- Magnis: Nors magnis dažniausiai prisimenamas užklupus mėšlungiui, jis gali pagelbėti ir stiprinant nervinę sistemą, pavyzdžiui, kovojant su nerimu.
Kartu su vitaminais galima vartoti ir tokias žoleles, kaip valerijonas, melisa, apyniai.
Širdies Sveikata
Vienas iš svarbiausių veiksmų, siekiant išvengti širdies ligų komplikacijų, yra gebėjimas atpažinti įspėjamuosius simptomus. Žmonėms, kurie susiduria su minėtais rizikos veiksniais, vaistininkė pataria būti ypač atidiems ir reguliariai tikrintis sveikatą.Mityba vaidina esminį vaidmenį širdies ligų prevencijos procese. Rekomenduojama vengti perdirbto maisto, ypač to, kuris turi daug sočiųjų riebalų, cukraus ir druskos. Vietoje to, reikėtų rinktis šviežius vaisius ir daržoves, viso grūdo produktus, riešutus, sėklą, riebią žuvį (pavyzdžiui, lašišą ar sardines), kadangi joje gausu širdžiai būtinų omega-3 riebalų rūgščių.
- Omega-3 riebalų rūgštys: Gali sumažinti nemalonius procesus ir reguliuoti cholesterolio lygį.
- Kofermentas Q10: Gali padėti gaminti energiją širdies ląstelėse, taip pat jis veikia kaip antioksidantas, saugantis širdies audinius nuo pažeidimų.
- Vitaminas D: Gali padėti reguliuoti kalcio lygį kraujyje ir prisidėti prie aukšto kraujospūdžio mažinimo.
- Magnis: Svarbus normaliai širdies funkcijai ir kraujospūdžio reguliavimui.
Pasiruošimas Skyryboms
Skyrybos paprastai yra vienas iš emocionaliai sunkiausių gyvenimo etapų, tačiau kartais toks sprendimas yra neišvengiamas. Šiame straipsnyje išsamiai aptarsime, kaip tinkamai pasiruošti skyryboms, kad jos vyktų kuo sklandžiau. Skyrybos bendru sutarimu užtrunka vos iki 30 dienų nuo skyrybų dokumentų teismui pateikimo.
Teisinė Pagalba Ir Dokumentų Tvarkymas
Skyrybų procesas prasideda nuo sprendimo išsiskirti ir baigiasi teisminiu arba notariniu sprendimu dėl santuokos nutraukimo. Lietuvos įstatymai leidžia tik patyrusiems teisininkams atlikti daugelį skyrybose reikalingų procesinių veiksmų, įskaitant skyrybų dokumentų teismui parengimą, duomenų surinkimą iš valstybės įstaigų, teismo proceso inicijavimą ir pan. Daugeliui klientų pasitikėjimas skyrybų teisininkų profesionaliomis teisinėmis paslaugomis dažnai ne tik sutaupo laiko ir pinigus, bet taip pat užtikrina sėkmingą ir greitą skyrybų procesą. Lengva pamatyti, kodėl būtų naudinga pasirinkti profesionalius skyrybų teisininkus, kurie specializuojasi tik vienoje srityje, t. y. skyrybose. Šie specialistai ne tik puikiai mato skyrybų teisinės reguliavimo subtilybes, bet ir nuolat atnaujina savo žinias šioje srityje.
Finansinis Pasiruošimas
Taip pat būtina identifikuoti visas turimas abiejų sutuoktinių skolas ir finansinius įsipareigojimus. Svarbu nepamiršti, kad turto dalinimas turi atitikti teisinius reikalavimus ir būti teisingas abiejų šalių atžvilgiu.
Emocinis Pasiruošimas
Emocinis pasiruošimas skyryboms taip pat yra labai svarbus, nes šis procesas dažnai yra lydimas didelių emocinių išgyvenimų.
Vaikų Gerovė
Vaikų gerovė skyrybų metu turėtų būti didžiausias abiejų tėvų prioritetas. Tinkamai suderintas vaikų išlaikymo ir bendravimo su tėvais planas, kuris apima finansinę paramą, auklėjimo išlaidas ir kitus svarbius aspektus, yra būtinas.
Teisininko Pasirinkimas
Renkantis teisininką, svarbu atsižvelgti į jo turimą patirtį dirbant su skyrybų bylomis, profesionalumą, atkreipti dėmesį į jo komunikacinius sugebėjimus.
Psichologinė Pagalba
Kaip užsiminėme prieš tai, psichologinė pagalba skyrybų metu yra svarbus žingsnis, padėsiantis įveikti įvairius emocinius iššūkius. Verta pabrėžti, jog psichologinė pagalba yra svarbi ne tik suaugusiems, bet ir vaikams, kurie gali patirti daug sunkumų per šį laikotarpį.
Išėjimo Iš Skyrybų Krizės Grupės
Skyrybos yra viena sunkiausių patirčių žmogaus gyvenime, pagal patiriamo streso lygio skalę užima antrą vietą po sutuoktinio mirties. Subyrėjus šeimai žmogus susiduria su aibe iškilusių klausimų, jausmų, nežinia ir ateities baimėmis, todėl natūralu, kad dauguma žmonių po skyrybų ieško psichologinės, dvasinės, teisinės ar kitokios pagalbos. Viena iš pirminės pagalbos priemonių yra išėjimo iš skyrybų krizės grupė, kurioje susitinka skyrybų patirties paliesti žmonės, galintys dalintis savo skauduliais, įtampomis, baimėmis, jausmais. Čia jie gali būti suprasti bei išklausyti panašių į juos bei grupę lydinčių profesionalių vadovų.