Depresija - tai psichikos sveikatos sutrikimas, kuris gali paveikti kiekvieną. Svarbu suprasti, kad depresija nėra tiesiog liūdesys ar bloga nuotaika, bet rimta liga, kurią galima ir reikia gydyti. Šiame straipsnyje aptarsime depresijos tipus, priežastis, simptomus ir, svarbiausia, veiksmingus būdus, kaip ją įveikti, tiek savarankiškai, tiek su specialistų pagalba.
Depresijos Kilmė Ir Tipai
Depresija gali atsirasti dėl įvairių priežasčių, todėl ji skirstoma į tipus pagal atsiradimo priežastį.
Biologinės Kilmės Depresija
Šio tipo depresija susijusi su žmogaus prigimtimi - paveldimumo faktoriumi ir hormonų įtaka gyvenimo eigoje. Pavyzdžiui, pogimdyvinė depresija, kurią sąlygoja hormonų pokyčiai moterims po gimdymo arba net nėštumo metu, yra pakankamai dažnas reiškinys.
Socialinės Kilmės Depresija
Ši depresija atsiranda staiga kardinaliai pasikeitus socialiniam gyvenimui. Tokie įvykiai kaip mylimo darbo, kuriame buvo kolegų bendraminčių, palikimas, išėjimas į pensiją ar gyvenamosios aplinkos pasikeitimas gali sukelti depresijos simptomus. Taip pat depresijos atsiradimą įtakoja ir artimų ryšių netekimas, pavyzdžiui, išsiskyrimas su mylimuoju.
Psichologiniai Faktoriai
Kai kurie žmonės yra labiau linkę perdėtai reaguoti į stresą, sudėtingas gyvenimo situacijas ar net menkiausius netikėtumus. Šio tipo depresija gali atsirasti šeimose, kuriose tvyro įtempti santykiai, ar darbe, kur nuolat jaučiama įtampa, stresas ir pervargimas.
Taip pat skaitykite: Kaip atpažinti depresiją paaugliams
Sezoniškumas
Depresijai, ypač Lietuvoje, būdingas sezoniškumas. Dažnai depresija užklumpa tamsiaisiais metų laikais - rudenį ir žiemą.
Kaip Atpažinti Depresiją: Simptomai
Neretai manoma, jog depresija - tai paprasčiausias liūdesys, prastas nusiteikimas ar negatyvus požiūris į gyvenimą. Tačiau depresija yra diagnozuojama psichikos liga. Depresijos požymiai gali būti įvairūs, nuo vos juntamų iki trukdančių kurti visavertį gyvenimą.
Jei toliau išvardinti simptomai neapleidžia dvi ar daugiau savaičių, vertėtų susirūpinti savo sveikata:
- Nuolatinis liūdesys ir prislėgta nuotaika.
- Mėgstama veikla rodosi nebeįdomi, neteikia džiaugsmo.
- Apetito pokyčiai: svorio augimas arba kritimas nesusijęs su dieta.
- Nemiga arba, priešingai, neįprastai ilgas miegas.
- Energijos trūkumas, nuolatinis mieguistumas.
- Padažnėjęs beprasmis fizinis aktyvumas (pavyzdžiui, vaikščiojimas pirmyn atgal, rankų trynimas).
- Sulėtėję judesiai ir kalba.
- Kaltės ir bevertiškumo jausmas.
- Patiriamas sunkumas mąstant, koncentruojantis, priimant sprendimus.
- Mintys apie mirtį ar savižudybę.
Pagalba Sau Ir Artimiesiems
Svarbu suprasti, jog sergant depresija būtina pagalba. Specialistai visuomet rekomenduoja kreiptis į juos, tačiau kol laukiate vizito ar norite užsiimti profilaktika, galite imtis tam tikrų veiksmų.
Pradėkite Kalbėti
Pagrindinė rekomendacija, kaip padėti sau įveikti depresiją - tai visų pirma pradėti apie tai kalbėti. Siekiant įveikti depresiją, svarbu, jog žmogus pirmiausia atvirai pripažintų, kaip jaučiasi sau, o tada apie savo savijautą, būseną pasakytų ir artimiesiems. Būtent palaikymas yra labai svarbus kelyje į pasveikimą. Kalbėjimas apie savo ligą ir būseną kuria socialinį ryšį ir pasitikėjimą tarp žmonių, kuris taip pat padeda įveikti depresiją. Jei negalima susitikti gyvai - pasiskambinkite, susirašykite ir ieškokite kontakto patys, bei atsakykite į kitų kontakto paieškas. Atraskite įdomių pašnekovų ar ryšių, žmonių patarimų, kaip jie įveikė depresiją, kalbėkitės su bendraminčiais. Svarbu ir buvimas su kitais, rūpinimasis ir pagalba kitiems.
Taip pat skaitykite: Kaip atrasti save?
Fizinis Aktyvumas
Siekiant išeiti iš depresijos, svarbus ir judėjimas bei fizinis aktyvumas. Depresijoje skendintys žmonės jaučiasi lyg sukaustyti ir sustingę, apatiški ir nejudrūs, tad fizinis aktyvumas - net pats paprasčiausias pasivaikščiojimas gryname ore, miške yra ne tik puiki priemonė prevencijai, bet ir tiesioginis išjudėjimas iš sukausčiusios ligos. Rekomenduojama pasivaikščioti šviesiu paros metu, kadangi saulės ir šviesos trūkumas yra viena iš priežasčių, kodėl susergame depresija ir saulės šviesa vienas iš būdų, kaip ji gydoma.
Maistas Ir Dienos Režimas
Maistas ir dienos režimas - tai vienas iš svarbių veiksnių, padedantis atkurti pusiausvyrą. Nusistatykite darbo-poilsio režimą, nepersidirbkite darbe, pasilikite laiko poilsiui ir mėgstamai veiklai. Miegokite bent 8 valandas kasnakt, miegoti eikite ne vėliau nei 23 valandą. Mylėkite save ir skirkite laiko sau. Atlikite rūpinimosi savimi ritualus: nuo šiltos vonios iki hobių ir pomėgių. Rūpinkitės savimi ir neskubėkite - depresijos gydyme staigaus efekto nebūna, tad į priekį judėkite mažais žingsneliais. Niekur nenuskubėsite, tad savęs nespauskite - duokite sau laiko ir erdvės. Paskaitykite knygą, galbūt seniai jai neradote laiko, pažiūrėkite mėgstamą laidą. Prisiminkite savo hobius, atraskite juos vėl iš naujo - galbūt tai, kas patiko anksčiau, šiandien nebepatinka, tad išbandykite kažką naujo - šokius, piešimą, mezgimą ar kas tai bebūtų.
Kaip Padėti Artimajam
Sergančiam artimajam padėti kovoti su depresija nėra lengva, tačiau įmanoma. Visų pirma, depresija sergantis žmogus remiasi į artimuosius, taigi, jų emocinis stabilumas, savijauta ir požiūris yra kritiškai svarbūs. Siekiant padėti nugalėti depresiją, būtina palaikyti sergantį žmogų, paskatinti jį atsiverti ir išklausyti. Palaikykite kiekvieną atsivėrimą, net jei ir kalba eina apie nemalonius ir sunkius jausmus - tai paties sergančiojo labui. Nenuvertinkite pačios ligos. Palaikydami požiūrį, jog depresija yra „išgalvota“, tikrai nepadėsite pasveikti greičiau. Taip pat neguoskite žmogaus ir nebandykite įtikinti, kad „viskas bus gerai“. Svarbu jį paskatinti ieškoti pagalbos arba jį paremti tai darant. Galima paieškoti specialisto, jeigu reikia, palydėti į vizitus pas gydytoją, taip pat paskatinti užsiimti aktyvia veikla, pakviesti pasivaikščioti ir eiti kartu, paraginti užsiimti hobiu, gal nupirkti trūkstamų priemonių ar palaikyti kompaniją žiūrint filmą. Supraskite, kad ligos pagerėjimo gali tekti ir palaukti.
Specialistų Pagalba
Specialistai depresiją gydo tiek vaistais, tiek terapiniais metodais, kombinuojant kartu arba skiriant atskirai. Šiais laikais yra didelė vaistų įvairovė, tad tinkamą medikamentą parinkti tapo pakankamai paprasta. Svarbu paminėti, jog vaistai naudojami tik kurį laiką, o vėliau (arba kartu) taikoma ir psichoterapija, tad kombinuotas gydymas yra ilgalaikio sėkmingo depresijos gydymo rezultatas.
Savipagalba
Visų pirma, tai geresnis sunkių būsenų, su kuriomis susiduriate, supratimas. Kitaip sakant - tinkamos ir Jums suprantamos žinios apie depresiją ir jos įveikos būdus. Antra, tinkamas gyvenimo būdas, kuris savijautą gali reguliuoti gerokai labiau nei dažnas įsivaizduoja.
Taip pat skaitykite: Saugus kačių nagų kirpimas
Medikamentinis Gydymas
Negydoma klinikinė depresija gali tapti vis rimtesne problema. Nekeičiant priežasčių, dėl kurių būsena tapo sunki, ne tik ligos simptomai palaipsniui sunkėja, bet ir padidėja rizikingo elgesio tikimybė. Pvz., didesnė priklausomybės nuo alkoholio ar narkotikų tikimybė, dažnesni nesaugūs seksualiniai santykiai ir rizikingas vairavimas. Ilgainiui nesikreipiant pagalbos gali nukentėti artimi santykiai, kauptis problemos darbe, galite visiškai prarasti darbingumą.
Psichologinė Pagalba
Psichologinė pagalba - veiksmingas ir svarbus pagalbos būdas, plačiai naudojamas visame pasaulyje. Psichologo ar psichoterapeuto konsultacijos - pirmas pasirinkimas susiduriant su lengva ar vidutinio lygio depresija. Daugelis tyrimų yra įrodę psichologinės pagalbos veiksmingumą ir svarbą. Tačiau šios pagalbos gali nepakakti susiduriant su sunkia depresijos forma. Tyrimai rodo, kad ilgalaikė terapija patikimiau padeda sumažinti depresijos simptomus, padidina pasitenkinimą gyvenimu ir santykiais su kitais žmonėmis.
Kur Kreiptis Pagalbos?
Jei jaučiatės išsekęs, neeikvokite jėgų bandydamas aprėpti visą visumą. Kreipkitės į polikliniką, kurioje esate registruotas, ir sužinokite, koks Psichikos sveikatos centras Jums priklauso. Užsiregistruokite konsultacijai pas psichiatrą ir/arba psichologą. Būtinai pasinaudokite ne tik konsultacijos pas psichiatrą galimybe, kurios metu Jums greičiausiai bus paskirti vaistai, bet aktyviai prašykite konsultacijos pas psichologą.
Gyvenimo Būdo Pokyčiai
Net ir gaunant specializuotą medicininę pagalbą, didelę įtaką turi maži rutinos pokyčiai.
Bendrystė
Sergantieji depresija dažnai užsidaro viduje, izoliuodami save nuo likusios visuomenės. Tačiau būtent bendravimas ir socializacija gali padėti prablaškyti mintis, suvokti savo vertę, pasijausti reikalingu. Sunkiausia žengti pirmą žingsnį - nugalėkite įkyrų vidinį balsą, priimkite artimųjų ar kolegų kvietimą, kuris praskaidrins kasdienę rutiną.
Pozityvumas
Atsisakykite dirgiklių, nebijokite paleisti žmones, kurie nesistengia suprasti jūsų situacijos ar sukelia neigiamas emocijas. Užklupus niūrioms mintims, pamirškite liūdnas dainas, kurių žodžiai „atspindi mano gyvenimą“. Verčiau paieškokite teigiamo, šypseną sukeliančio turinio, įsijunkite mėgstamą komediją. Ne veltui sakoma, jog juokas - geriausias vaistas. Įneškite spalvų į savo garderobą, kas rytą praverkite kambario užuolaidas, atraskite gamtos grožį.
Sveikas Gyvenimo Būdas
Moksliškai įrodyta, jog fizinio aktyvumo metu yra išskiriamas adrenalinas ir endorfinai, vadinami laimės hormonai, kurie suteikia taip trūkstamos energijos. Reguliarus sportas, ypač grupėse, paskatina išeiti iš namų, rasti bendraminčių, susikoncentruoti ir įveikti depresiją. Itin svarbu ir tinkama mityba. Kartu su sveikais maisto produktais gauname naudingų vitaminų, kaip Vitaminai D ir B, aminorūgštys, geležis, folio rūgštis, magnis, cinkas ir kitos smegenų ir viso kūno veiklai naudingos medžiagos. Vertėtų atsisakyti alkoholio, kofeino, vengti dirbtinių priedų, kadangi šios medžiagos neigiamai veikia nervinę sistemą ir gali paryškinti depresijos požymius.
Papildomi Patarimai Kaip Įveikti Depresiją
Štai dar keletas patarimų, kurie gali padėti įveikti depresiją:
- Nekaltinkite savęs: Supraskite, kad depresija yra liga, o ne charakterio trūkumas.
- Kalbėkite apie tai: Nebijokite pasidalinti savo jausmais su artimaisiais ar specialistais.
- Reguliariai mankštinkitės: Fizinis aktyvumas mažina depresijos simptomus.
- Nepriimkite svarbių sprendimų: Depresija gali paveikti jūsų mąstymą.
- Rūpinkitės savo sveikata: Laikykitės sveikos gyvensenos ir gydykite kitas ligas.
- Palaikykite kasdienį režimą: Reguliarus miegas, mityba ir veikla padeda stabilizuoti nuotaiką.
- Valgykite sveiką maistą: Subalansuota mityba teigiamai veikia smegenų veiklą.
- Nevartokite narkotikų ir alkoholio: Šios medžiagos gali pabloginti depresijos simptomus.
- Stenkitės gerai išsimiegoti: Miego trūkumas gali sustiprinti depresiją.
- Neplanuokite per daug: Stresas gali sukelti depresiją.
Išvados
Depresija - tai rimta liga, kurią galima įveikti. Svarbu atpažinti simptomus, kreiptis pagalbos į specialistus ir imtis savarankiškų veiksmų, tokių kaip kalbėjimas apie savo jausmus, fizinis aktyvumas ir sveika gyvensena. Atminkite, kad jūs nesate vieni ir pagalba yra prieinama.
tags: #kaip #issklaidyti #depresija