Stresas, nerimas ir baimė - tai emocijos, kurias patiria daugelis žmonių. Amerikiečių pastorius Charlesas R. Swindollas taikliai pastebėjo, kad vos 10 proc. gyvenimo sudaro tai, kas iš tiesų jame nutinka, o likę 90 proc. - mūsų reakcijos į tuos įvykius. Šiame straipsnyje aptarsime, kaip valdyti šias emocijas ir susikurti subalansuotą gyvenimą.
Kas Yra Stresas ir Iš Kur Jis Atsiranda?
Norint įveikti stresą, pirmiausia svarbu suprasti, kas jis yra ir iš kur kyla. Stresas gali būti momentinis, lėtinis arba chroniškas. Supratimas, kaip veikia smegenys streso metu, ir kokios yra mūsų pačių galimybės tapti savo jausmų šeimininkais, yra esminis žingsnis.
Emocijų, Streso Valdymo Mechanizmas: Paprastai ir Aiškiai
Svarbu suprasti, kaip veikia smegenys, koks yra streso valdymo procesas bei kokios mūsų pačių galimybes tapti savo jausmų ir emocijų šeimininkais.
Trys Esminės Streso, Emocijų Valdymo Kryptys
Yra trys pagrindinės kryptys, kurios padeda sumažinti stresą ir įtampą:
- Fizinis aktyvumas: Judėjimas - didžiausias nervinės įtampos priešas. Sportas ne tik gerina fizinę formą, bet ir turi didelę įtaką psichinei sveikatai. Net reguliarūs pasivaikščiojimai gryname ore gali padėti sumažinti stresą. Vietoje lifto rinkitės laiptus, parkuokite automobilį tolimesnėje aikštelėje, kas porą valandų tarp darbų padarykite keletą pritūpimų. Bet kokie fiziniai pratimai padidina dopamino ir serotonino kiekį organizme, todėl jaučiamės laimingesni ir labiau atsipalaidavę. Be to, sportas padeda nukreipti dėmesį, nuraminti mintis, todėl po treniruotės ta pati situacija neretai atrodo kur kas paprastesnė ir lengviau išsprendžiama.
- Kokybiškas miegas: Miegą paverskite prioritetu. Skirdami pakankamai dėmesio savo miego rėžimui, galime tikėtis jaustis žvalūs, pailsėję, produktyvūs ir gerai nusiteikę. Kokybiškas nakties poilsis neatsiejamas nuo geros fizinės, psichologinės ir emocinės sveikatos. Miegui tiesiogiai susijęs su smegenų darbu, širdies ir kraujagyslių, virškinimo sistema, hormonų balansu. Stenkitės atsigulti mažiausiai porą valandų iki vidurnakčio, iki tol - nenaršyti telefone, vengti sunkiai virškinamo maisto, nepersistengti sportuojant. Jei jaučiate, kad valandą kitą nugvelbiate nuo savo paties geros savijautos - bent pasirūpinkite tinkama miegamojo atmosfera: išvėdinkite kambarį, sumažinkite šviesos šaltinius, naudokite raminančius eterinius aliejus.
- Mėgstama veikla ir poilsis: Atraskite veiklą, kuri jus džiugintų. Šeima, draugai, hobiai, sportas, meditacija - atraskite veiklą, kuri jus džiugintų. Bendraukite, skirkite laiko artimiesiems, tačiau nepamirškite, kaip svarbu turėti bent valandą dienoje savo asmeniniams poreikiams. Mėgstate skaityti? O gal negalite gyventi kokios nors meno terapijos? Sportinės veiklos? Rašote dienoraštį? Medituojate? Mėgstate gaminti? Savanoriaujate? O gal neįsivaizduojate vakaro be mėgstamo serialo? Grožio procedūrų? Atraskite, kas jus atpalaiduoja, į kokią veiklą pasinėrę nurimstate.
Patikimiausi Įrankiai ir Praktinė Sesija
Norint įveikti stresą, svarbu turėti patikimų įrankių. Tai gali būti kvėpavimo pratimai, ramios muzikos klausymas ar kelios minutės absoliučioje tyloje, minčių užrašymas apie tai, dėl ko kasdien jaučiatės dėkingas.
Taip pat skaitykite: Kaip atpažinti depresiją paaugliams
Levandos - raminanti priemonė
Vienas iš patikimų įrankių - levandos. Nuo seno žinoma, kad šių violetinių žiedelių kvapas ramina, atpalaiduoja, mažina su nerimu susijusius simptomus, padeda lengviau užmigti. Levandų eterinis aliejus - vienas universaliausių, jo panaudojimas beribis, todėl neretai levandų aliejais galima sumažinti ne tik įtampą, bet ir galvos, mėnesinių skausmus, pagerinti probleminės odos būklę, sumažinti perštėjimą įkandus vabzdžiams. Tai gali būti įvairios žvakės, kvepiančios medžiaginės pagalvėlės, maišeliai, kosmetikos gaminiai. Miegamajam kvapnaus jaukumo suteiks ir sudžiovinta levandų puokštelė, o siekiant intensyvesnio poveikio rekomenduoja išbandyti geriamas šio augalinio preparato - eterinio levandų aliejaus kapsules, - jos padės lengviau užmigti, o dienos metu subalsuos organizme susidariusią įtampą.
Ko Vengti? Kofeinas, Nikotinas ir Alkoholis
Kai jaučiamės pavargę ar suirzę, neretai griebiamės kavos puodelio. Tačiau didelis kiekis kofeino tik dar labiau išprovokuos nerimo jausmą. Tas pats galioja ir kalbant apie nikotiną - bandydami nusiraminti rūkantys dažnai griebiasi cigaretės, tačiau šis būdas subalansuoti organizmą trumpalaikis, galiausiai streso banga sugrįžta suduodama dvigubą smūgį, o dažnam rūkaliui vėliau tenka imtis rimtų priemonių kovai su nerimu ar net depresija. Stresą organizme išprovokuoja ir alkoholis. Pastebėkite savo miegą po vakarėlio - dažniausiai jis būna chaotiškas ir paviršutiniškas. Alkoholis sutrikdo natūralų miego ritmą, pakelia streso lygį, todėl organizmas gerai nepailsi. Dažnas vartojimas galiausiai išprovokuoja nuolatinį nerimo jausmą.
Pokyčių ir Streso Valdymo Ekspertės Įžvalgos
Rita, streso ir pokyčių ekspertė, knygos „Gyvenimui be streso. Pokyčių ir streso valdymo ekspertės užrašai“ autorė, teikia stiprią, profesionalią ir greitą terapinę pagalbą. Ji padeda įveikti įtampą, stresą, nerimą, psichosomatines ligas, santykių problemas. Rita dalinasi tuo, ką pati patyrė, sužinojo, išmokau ir integravau į savo gyvenimą. Tai nėra sausos teorinės žinios, tai yra patikrinta ir veikianti praktika.
Dalyvių Atsiliepimai
- Vitalis Č.: „Rita nuo pirmos konsultacijos savo labai taikliais, giliais ir pačiam ne visada maloniais, bet būtinais klausimais padėjo pažvelgti į savo gyvenimą visiškai kitu kampu. Mano kelionė į savęs pažinimą įgavo naują prasmę ir motyvaciją. Ypatingai esu dėkingas už emocijų paleidimo atradimą.“
- Inga A.: „Seminare gautos žinios pritaikomos tiek asmeniniame gyvenime, bendraujant su vaikais ir partneriu, tiek darbe, bendraujant su klientais. Gavau praktinių patarimų, kaip vesti pokalbį konflikto metu, derybose. Pristatytas pratimų derinukas, kuris puikiai padeda atsikratyti įtampos po sunkios darbo dienos ar suvaldyti jaudulį prieš svarbų įvykį. Metodika padeda ne tik valdyti stresą, bet ir bendraujant, draugaujant, mylint.“
- Marina P.: „Visą programos laiką, kiekvieną dieną (!) koučerė palaikė, nukreipė ir padėjo. Po programos užbaigimo praėjo jau du mėnesiai, bet jos poveikį jaučiu iki šiol, tai ir buvo mano norimas rezultatas. Išmokau tvarkytis su mintimis ir išgyvenimais, kurie anksčiau kėlė nerimą, įsitikinau pasirinktos krypties teisingumu ir prisiminiau, kodėl aš darau tai ką darau ir esu ten, kur esu.“
Taip pat skaitykite: Kaip atrasti save?
Taip pat skaitykite: Saugus kačių nagų kirpimas