Nerimas - tai natūrali žmogaus reakcija į grėsmę, tačiau paveldėtas nerimas iš mamos gali tapti nuolatiniu iššūkiu. Šiame straipsnyje aptarsime, kaip atpažinti, įveikti ir valdyti paveldėtą nerimą, kad galėtumėte gyventi visavertį ir ramų gyvenimą.
Nerimas Ir Jo Poveikis
Nerimas ir baimė yra natūralios žmogaus reakcijos į grėsmę. Šios reakcijos aktyvuojasi iškilus pavojui: mobilizuoja organizmą gintis, gali tapti apsaugančia arba tikslo siekti motyvuojančia veikla.
Šiais laikais grėsmės laukia vos išėjus iš namų: kaimynas pyksta, kad ne taip pastatėme automobilį, bijome pavėluoti į darbą, kur laukia griežtas viršininkas, kuriam reikia spėti paruošti ataskaitą, ir kiti skubūs reikalai. Jeigu situacinis nerimas užsitęsia, gali išsivystyti nerimo sutrikimų, kuriuos diagnozuoja šeimos gydytojai ar gydytojai psichiatras. Nerimo sutrikimams gydyti gali būti skiriamas ir medikamentinis, ir nemedikamentinis gydymas.
Paveldimumo Įtaka Nerimui
Nustatyta, kad paveldimumas nėra tiesioginis: paveldima tik polinkis psichikos sutrikimams išsivystyti. Genetiniai veiksniai gali sudaryti apie 30-40 % rizikos diagnozuojamai depresijai išsivystyti, 60 % gali lemti mus supanti aplinka. Tiesioginis paveldimumas labiau susijęs su depresijos, kuri yra bipolinio afektinio sutrikimo sudėtinė dalis, išsivystymu. Šiuo atveju, sergant abiem tėvams, rizika sirgti vaikui padidėja bent 3,5 karto.
Asmeninės Netektys Kaip Depresijos Rizikos Veiksnys
Yra pastebėta, kad netektis didina riziką susirgti depresija. Jautruoliams, turintiems paveldėtą polinkį psichikos sutrikimams išsivystyti, kai kurie aplinkos įvykiai, suvokiami kaip asmeniškai reikšmingi, skausmingi, žeidžiantys išgyvenimai, gali sukelti depresiją. Tačiau pačios netektys nereiškia, kad būtinai bus susergama šia liga. Gedėjimas ar sielvartavimas yra natūralios būsenos netekčiai išgyventi. Tai įveikti padeda psichologo konsultacijos.
Taip pat skaitykite: Kaip atpažinti depresiją paaugliams
Kaip Atpažinti Paveldėtą Nerimą
Paveldėtas nerimas gali pasireikšti įvairiais būdais, dažnai atkartojant mamos patirtis ir elgesio modelius. Atpažinimas yra pirmas žingsnis link įveikimo.
Simptomai Ir Požymiai
- Nuolatinis nerimas ir baimė be aiškios priežasties.
- Perdėtas rūpinimasis dėl įvairių dalykų.
- Fiziniai simptomai, tokie kaip padažnėjęs širdies plakimas, prakaitavimas, drebulys.
- Sunku atsipalaiduoti ir nurimti.
- Mintys apie blogiausius scenarijus.
- Vengimas situacijų, kurios gali sukelti nerimą.
Mamos Patirties Atkartojimas
Psichologė Marija Vaštakė teigia, kad visa informacija, kurią kadaise patyrėme savo jutiminiais receptoriais, yra „įrašyta” kažkur giliai pasąmonėje ir tūno… iki reikiamo akimirkos. Prie tokių giliai užslėptų duomenų priskiriama informacija ir apie mūsų pačių gimimą. Kai moteris pati gimdo, neretai ta informacija, gulėjusi pasąmonėje, „išplaukia” į paviršių, tačiau ne kažkokiais faktais ar prisiminimais, o pojūčiais. O šie dažnai būna susiję kaip tik su žindymu. Žindyvė tarsi prisimena tai, ką jautė, kai pati buvo žindoma. Jei jos mama nenorėjo žindyti, jei jautė nemalonias emocijas žindydama, tikėtina, kad ir duktė, maitindama krūtimi savo kūdikį, jausis panašiai, atkartos mamos patirtį.
Kaip Įveikti Paveldėtą Nerimą
Įveikti paveldėtą nerimą yra įmanoma. Svarbu suprasti, kad tai reikalauja pastangų, kantrybės ir tinkamų strategijų.
Savimonė Ir Priėmimas
Pirmas žingsnis - pripažinti, kad nerimas yra paveldėtas ir suprasti, kaip jis veikia jūsų gyvenimą. Savimonė padeda identifikuoti nerimą keliančius veiksnius ir elgesio modelius.
Psichoterapija
Psichoterapija, ypač kognityvinė elgesio terapija (KET), yra labai veiksminga įveikiant nerimą. KET padeda atpažinti ir pakeisti neigiamas mintis bei elgesio modelius.
Taip pat skaitykite: Kaip atrasti save?
- Kognityvinė restruktūrizacija: Išmokite atpažinti ir pakeisti neigiamas mintis į pozityvesnes ir realistiškesnes.
- Elgesio eksperimentai: Išbandykite naujus elgesio būdus, kurie padeda įveikti nerimą keliančias situacijas.
- Ekspozicijos terapija: Palaipsniui susidurkite su nerimą keliančiais dalykais, kad sumažintumėte baimę.
Atsipalaidavimo Technikos
Atsipalaidavimo technikos padeda sumažinti fizinį ir emocinį nerimą. Reguliarus praktikavimas gali padėti nurimti ir valdyti stresą.
- Gilus kvėpavimas: Praktikuokite gilų, diafragminį kvėpavimą, kad nuramintumėte nervų sistemą.
- Meditacija: Meditacija padeda susikoncentruoti į dabartį ir sumažinti nerimą keliančias mintis.
- Progresyvus raumenų atpalaidavimas: Įtempkite ir atpalaiduokite skirtingas raumenų grupes, kad sumažintumėte įtampą.
- Vizualizacija: Įsivaizduokite raminančias vietas ar situacijas, kad nurimtumėte.
Gyvenimo Būdo Pokyčiai
Sveikas gyvenimo būdas gali turėti didelės įtakos nerimo valdymui.
- Reguliarus fizinis aktyvumas: Sportas ir fizinė veikla padeda sumažinti stresą ir pagerinti nuotaiką.
- Sveika mityba: Subalansuota mityba, turtinga vaisių, daržovių ir pilno grūdo produktų, padeda palaikyti gerą savijautą.
- Pakankamas miegas: Miegokite 7-8 valandas per naktį, kad organizmas galėtų atsistatyti.
- Ribokite kofeino ir alkoholio vartojimą: Šios medžiagos gali sustiprinti nerimą.
Palaikymo Grupės
Palaikymo grupės suteikia galimybę pasidalinti savo patirtimi su kitais, kurie supranta, ką išgyvenate. Tai gali būti labai naudinga ir padrąsinanti.
Vaistai
Kai kuriais atvejais, gydytojas gali rekomenduoti vaistus nerimui valdyti. Antidepresantai ir anksiolitikai gali padėti sumažinti nerimo simptomus, tačiau svarbu juos vartoti tik prižiūrint specialistui.
Sveiki Santykiai Ir Palaikymas
Sveiki santykiai ir stiprus socialinis tinklas yra labai svarbūs įveikiant nerimą.
Taip pat skaitykite: Saugus kačių nagų kirpimas
Sveiki Santykiai
Sveikiems poros santykiams būdinga abipusiška pagarba ir rūpinimasis, mokėjimas ir noras klausytis bei išgirsti vienas kitą, galėjimas kalbėtis ir priimti ne tik malonius dalykus ar išgyvenimus, bet ir nemalonius ar skaudžius, abipusis atlaidumas, prieraišumas ir abiejų pastovios pastangos palaikyti šiltus, nuoširdžius santykius. Kitas svarbus sveikų poros santykių bruožas yra stiprus pajautimas „mes” (bendri planai, tikslai, draugai) kartu kiekvienam iš partnerių išlaikant savąjį „aš” (savo pomėgius, svajones, individualumą), kitaip tariant sveikos ribos tarp sutuoktinių. Sveikos ribos reiškia, kad sutuoktiniai ne tik rūpinasi tarpusavio santykiais, bet ir skiria dėmesio savo asmeniniam gyvenimui ir augimui.
Palaikymas Iš Artimųjų
Atviras bendravimas su artimaisiais apie savo nerimą gali padėti gauti reikiamą palaikymą ir supratimą.
Vaikystės Patirtys Ir Jų Įtaka
Vaikystės patirtys gali turėti didelės įtakos nerimo formavimuisi. Svarbu suprasti, kaip vaikystės įvykiai gali prisidėti prie dabartinio nerimo.
Drausminimas, Bausmė Ir Smurtinis Elgesys
Buvimas tėvais yra vienas iš sunkiausių vaidmenų. Tėvai stengiasi ir išbando įvairius auklėjimo bei drausminimo būdus, kad išaugintų sėkmingus vaikus. Kartais tėvų ir vaikų santykiai, ypač pokyčių metu, yra audringi ir keliantys daug jausmų abiem pusėms. Sprendžiant tėvų ir vaikų tarpusavio nesutarimus svarbu prisiminti, kad prireikus, tėvai turėtų pripažinti savo klaidas ir būti pasirengę atsiprašyti savo vaikų. Kai bet kuris iš tėvų praranda kantrybę drausmindamas vaiką, jis turi atsiprašyti vaiko. Daugelis tėvų atsiprašymą laiko silpnumo ženklu ir mano, kad vaikas nebegerbs jo. Tačiau yra priešingai. Atsiprašymas parodo, kad mes galime pripažinti ir priimti savo klaidą, kiek įmanoma ištaisyti ją ir tęsti santykius. Taip suteikiame vaikams supratimą, kad klysti yra normalu.
Pasyvi Agresija Santykiuose
Suaugę pasyviai agresyvūs asmenys dažniausiai yra užaugę šeimose, kuriose buvo per daug griežtos taisyklės ir reikalavimai, trūko lankstumo, nebuvo jokių galimybių laisvai išsakyti savo nuomonę ar rodyti savo jausmams (o ypač pykčiui), neretai sulaukdavo iš tėvų grasinimo, kad nemylės neklusnaus vaiko. Vaikai yra priklausomi nuo tėvų, todėl labai bijo prarasti tėvų meilę. Tokiomis sąlygomis augantys vaikai mano, kad tėvams sakyti savo nuomonę, prieštarauti ar nesutikti daryti, ko jie nenori daryti, yra pavojinga, nes tėvai ar globėjai nustos mylėti ar rūpintis jais. Tokį pat bendravimo modelį šie žmonės ir suaugę naudoja savo artimuose santykiuose. Jie bijo atvirai reikšti savo norus, nuomonę ir jausmus, ir ypatingai pyktį. Trukdo pasakyti savo partneriui, kaip iš tikrųjų jaučiamasi ir ko norima. Todėl bijodami atstūmimo ar prarasti artimo žmogaus meilę dažniausiai traukiasi patys.
Kaip Nutraukti Paveldėto Nerimo Ciklą
- Sąmoningumas: Būkite sąmoningi savo mintims, jausmams ir elgesiui.
- Psichoterapija: Kreipkitės į specialistą, kad padėtų išspręsti vaikystės traumas ir išmokti naujų įveikos strategijų.
- Sveiki santykiai: Kurkite sveikus ir palaikančius santykius, kurie padeda jaustis saugiai ir ramiai.
- Savarankiškumas: Skirkite laiko sau, savo pomėgiams ir interesams.
Kaip Kalbėtis Su Vaikais Apie Nerimą
Atviras ir sąžiningas bendravimas su vaikais apie nerimą padeda jiems suprasti savo jausmus ir išmokti juos valdyti.
Patarimai Tėvams
- Būkite atviri: Kalbėkite su vaikais apie savo nerimą ir parodykite, kad tai yra normalu.
- Klausykite: Skirkite laiko išklausyti vaikus ir suprasti jų nerimą.
- Padrąsinkite: Padrąsinkite vaikus išreikšti savo jausmus ir ieškoti pagalbos.
- Mokykite įveikos strategijų: Išmokykite vaikus atsipalaidavimo technikų, tokių kaip gilus kvėpavimas ir meditacija.
- Būkite pavyzdžiu: Parodykite vaikams, kaip jūs valdote savo nerimą.
Nerimas Ir Depresija
Nerimas dažnai yra depresijos sudėtinė dalis. Mokslinėje literatūroje rašoma, kad užsitęsęs nerimas gali būti laikomas depresijos priežastimi. Jeigu šie pojūčiai užsitęs, gali išsivystyti ir kitų nerimo sutrikimų, kurie negydomi gali sukelti ne tik depresiją, bet ir kitas ligas.
Kaip Atskirti Depresiją Nuo Nepasitenkinimo Gyvenimu
Diagnozuoti ir gydyti depresiją yra licencijuoto šeimos gydytojo ir gydytojo psichiatro kompetencija. Depresiją galima įtarti, jei žmogus bent dvi savaites jaučia, kad pablogėjo nuotaika, pradėjo nedžiuginti įprastai džiaugsmą teikę dalykai, tapo sunkiau sukaupti dėmesį, netenkina miego kokybė (ar rytais nubunda nepailsėjęs), sumažėjo motyvacija, energija tęsti įprastą veiklą. Kartais žmonės pastebi ir pakitusius kūno pojūčius, pavyzdžiui, sutrikusį virškinimą, apetito ir maisto skonio pasikeitimus, bendrąjį silpnumą, mieguistumą. Tokiu atveju vertėtų kreiptis į šeimos gydytoją ar gydytoją psichiatrą, kurie po konsultacijos įvertins, ar žmogus tikrai serga depresija, ar yra tiesiog nesaugus, nusivylęs, nelaimingas ir nepatenkintas.
Nerimas Ir Skydliaukės Sutrikimai
Skydliaukės sutrikimai gali turėti įtakos psichinei sveikatai, įskaitant nerimą.
Skydliaukės Sutrikimų Simptomai
- Lėtinė nuovargio būsena.
- Energijos trūkumas.
- Motyvacijos stoka.
- Šalčio netoleravimas.
- Plaukų slinkimas.
- Svorio augimas.
- Virškinimo lėtėjimas.
- Nuotaikų svyravimai.
Kaip Palaikyti Skydliaukės Sveikatą
- Pilnavertė mityba: Vartokite aukštos kokybės baltymus, sudėtinius angliavandenius ir sveikuosius riebalus.
- Miegas: Eikite miegoti iki 23 valandos.
- Papildai: Pasitarkite su gydytoju dėl seleno ir cinko vartojimo.