Beveik kiekvienas iš mūsų turime savo pažįstamų tarpe žmonių, susiduriančių su psichologinės sveikatos negalavimais, tokiais kaip nerimas, depresija ar lėtinis stresas. Dėl šios priežasties visuomenė turi atrasti alternatyvius gydymo ir psichologinės sveikatos palaikymo būdus. Šiame straipsnyje aptarsime, kaip natūraliais būdais galima sumažinti nerimą, pasitelkiant Ajurvedos principus, mitybos korekcijas, fizinį aktyvumą ir kitas veiksmingas priemones.
Nerimas, depresija ir lėtinis stresas: kas tai?
Nerimo sutrikimas pasižymi nuolatiniu nepatogumo, streso, grėsmės pojūčiu, kuris gali trukdyti miegui, koncentracijai, socializavimuisi ar netgi norą išeiti iš namų. Iš kitos pusės, depresija pasižymi bejėgiškumo, beviltiškumo, ar bevertiškumo pojūčiais per ilgą laiko tarpą. Kenčiantys nuo depresijos dažnai sunkiai atranda prasmę gyvenime, darbe, pomėgiuose, šeimoje ar draugystėje.
Lėtinis stresas yra viena iš būsenų, kuri yra šakninė priežastis tiek nerimo, tiek depresijos atvejais. Patiriant lėtinį stresą, dažnai jaučiame nebeturintys beveik jokios kontrolės kai kuriuose gyvenimo aspektuose. Tai priverčia išsiskirti streso hormonus, kurie sukelia nuolatinę “kovok ar bėk” būseną. Per ilgą laiko tarpą tai neigiamai paveikia beveik kiekvieną kūno sistemą, sąlygoja tiek fizinius, tiek psichologinius sutrikimus ir ligas.
Ajurvedos požiūris į nerimo mažinimą
Laimei, Ajurveda turi įrankių tvarkytis su visais trim sutrikimais. Ajurvedos požiūriu geriausias būdas išgydyti protą ir dvasią yra kūno atpalaidavimas. Tiesą sakant, daugelis alternatyvios sveikatos priežiūros specialistų mano, kad užslopintos emocijos kaupiasi skirtingose kūno vietose. Taigi, išlaisvindami įtampą iš savo raumenų, galime išlaisvinti ir sukauptus ir užspaustus jausmus.
Jogos asanos ir meditacija
Kaip jogos asanų praktika gydo kūną, meditacija gydo protą. Sėdėdami ramiai ir sąmoningai stebėdami savo mintis, galėsite atpažinti pasikartojančius psichinius modelius, kurie gali jus kamuoti. Turėdami geresnę savo minčių savistabą, galėsite kreiptis į savo vidinį kritiką ir sąmoningai perkvalifikuoti savo smegenis mąstyti pozityviau. Puikus būdas tai padaryti yra per meditaciją su mantra arba teigiamos afirmacijos.
Taip pat skaitykite: Kaip atpažinti depresiją paaugliams
Kvėpavimo pratimai (Pranayama)
Ajurveda taip pat rekomenduoja paprastą alternatyvių šnervių kvėpavimo praktiką, taip pat žinomą kaip nadi shodan pranayama, kuri dar vadinama „subtilios energijos valymo kvėpavimo technika“. Ši praktika gali sukelti gilią meditacinio atsipalaidavimo būseną. Kiti kvėpavimo metodai taip pat gali būti labai naudingi, pavyzdžiui, ujjayi kvėpavimas ir Sudarshan Kriya technika. Ritmingas gilus kvėpavimas gali sumažinti nerimo sukeliamus nemalonius pojūčius. Pabandykite kasdien 20-30 min. giliai įkvėpti išpučiant krūtinę bei lėtai iškvėpkite. Pakartokite tai kelis kartus. Tokiu būdu kraujas yra geriau aprūpinamas deguonimi, raminama nervų sistema. Giliai kvėpuojant net galite pajusti, kaip palaipsniui atslūgsta įtampa raumenyse ir kūnas ima atsipalaiduoti.
Dvasingumas ir meditacija
Tyrimai rodo, kad žmonės, praktikuojantys religiją ar einantys dvasinius keliu linkę greičiau atsigauti nuo psichinės sveikatos problemų, tokių kaip depresija. Viena iš pagrindinių to priežasčių yra ta, kad šie žmonės natūraliai randa didesnį gyvenimo tikslą, kuris juos motyvuoja, kai būna sunku. Jei nelaikote savęs dvasingu ar religingu, vienas puikus pasaulietinis būdas prisijungti prie kažko gilesnio yra meditacija.
Mityba ir psichinė sveikata
Ajurveda teigia, kad maistas yra mūsų vaistas. Todėl savaime suprantama, kad tai, ką valgome, gali prisidėti prie psichinės sveikatos problemų arba jas palengvinti. Mokslininkai nustatė, kad taip yra. Tiesą sakant, kai kurie maisto produktai skatina stresą, o kiti jį mažina.
Maistas, mažinantis stresą
Kita vertus, kai kurie maisto produktai mažina stresą, nerimą ir depresiją. Be to, ką suvalgote, taip pat svarbu, kaip tą maistą paruošiate. Gamindami stenkitės vengti kepinimo aliejuje ir nenaudoti mikrobangų krosnelės. Rekomenduojama į savo racioną įtraukti maisto produktų, didinančių laimės hormono serotonino kiekį.
Prieskoniai ir augalai, mažinantys nerimą
Savo patiekalus galite pagyvinti ir egzotiškesniais, bet ypač vertingais prieskoniais ir augalais, dažnai dar vadinamais „natūraliais antidepresantais“ dėl savo gebėjimų gerinti nuotaiką, miego kokybę ir bendrą savijautą.
Taip pat skaitykite: Kaip atrasti save?
- Šafranas: jau nuo senų laikų buvo naudojamas sveikatai stiprinti, o šiandieniniai moksliniai tyrimai patvirtino ypatingą jo naudą žmogaus sveikatai. Aukštas vitamino B6 kiekis, randamas šafrane, gali padėti sklandžiai mūsų nervų sistemos veiklai.
- Kurkuminas: augalinis ekstraktas, turintis stiprių antioksidacinių ir priešuždegiminių savybių, užkertančių kelią smegenų ląstelių pažeidimams. Jo gebėjimas sumažinti uždegiminius procesus organizme padeda kovoti su nerimo sutrikimais bei jų vystymusi.
- Baikalinės kalpokės ekstraktas: daugiau nei 2000 metų Tolimuosiuose Rytuose naudojamas baikalinės kalpokės ekstraktas pasižymi kur kas didesniu raminamuoju poveikiu negu valerijonas. Tokį efektą sukelia į jo sudėtį įeinanti ypatinga flavonoidų grupė (baikalinas, skuteliarinas, oroksilinas), padedanti mažinti centrinės nervų sistemos sudirgimą ir slopinanti įtampą.
Sklandžiai nervų sistemos veiklai taip pat reikalingi B grupės vitaminai ir magnis.
Gyvenimo būdas ir nerimas
Be dietos, Ajurveda mano, kad ligos taip pat kyla iš gyvenimo būdo pasirinkimų, kurie neatitinka mūsų kūno prigimties. Nėra universalaus visiems vienodai tinkančio požiūrio į gyvenimo būdą; tiesą sakant, kiekvienas laikysis kažko kito, atsižvelgdamas į savo ajurvedinį kūno tipą. Tačiau yra keletas patarimų, kuriuos kiekvienas gali tam tikru būdu įtraukti.
Žolelių galia
Tūkstančius metų, prieš išsivystant šiuolaikinei medicinai, žmonės savo ligoms gydyti naudojo žoleles. Tiesą sakant, ar žinojote, kad daugelis farmacijos vaistų yra gaunami iš augalų? Tam tikros žolės turi didelį potencialą reguliuoti mūsų nuotaiką, todėl padeda pašalinti nerimą, stresą ir depresiją. Kaip visada, prieš pradėdami vartoti bet kokį vaistažolių preparatą, pasitarkite su gydytoju.
Kūno stiprinimas
Dažnai psichikos sveikatos problemos iškyla, kai mūsų kūnas yra nusilpęs. Dėl šios priežasties, nors dauguma to nesitikėtų, norėdami išgydyti savo protą, pirmiausia turime pradėti nuo savo kūno. Per šį sudėtingą procesą pašaliname toksinus, taip stiprindami savo imuninę sistemą ir subalansuodami organizmą. Kai toksinai visiškai pašalinami iš mūsų audinių ir virškinamojo trakto, mes jaučiame nepaprastą proto aiškumo jausmą.
Miego svarba
Kalbant apie psichikos sveikatos būklę, svarbiausia yra pakankamai miegoti. Deja, daugelis žmonių, sergančių šiomis ligomis, kenčia nuo nemigos. Laimei, yra daug natūralių priemonių, kurios gali padėti gerai išsimiegoti.
Taip pat skaitykite: Saugus kačių nagų kirpimas
Pogimdyminė depresija
Nors daugelis moterų po gimdymo tikisi jaustis džiaugsmingos, deja, viena iš septynių moterų patiria pogimdyminę depresiją. Šiai būklei būdingas stresas, liūdesys, nerimas, depresija ar vienatvės pojūtis. Laimei, Ajurveda turi daug rekomendacijų, kaip išlaikyti nuotaiką po kūdikio gimimo. Rinkitis lengvą, lengvai virškinamą maistą, pvz.
Kūrybiškumas ir gyvenimo prasmė
Šiuolaikiniai psichologai pritaria, kad gerovės ir laimės pojūtis atsiranda tada, kai keliame sau prasmingus tikslus ir siekiame jų. Vienas puikus būdas rasti prasmę ir išvengti psichikos sveikatos problemų yra kūrybiškumas. Nesvarbu, ar tai verslo kūrimas, vizualinis menas, muzika ar šokis, yra daug būdų, kaip rasti savo gyvenime prasmės.
Buvimas gamtoje
Visi žinome, kaip gaivu praleisti lauke saulėtą dieną, augalų ir laukinės gamtos apsuptyje. Tiesą sakant, 1982 m. Miško maudynių nereikėtų painioti su žygiais pėsčiomis; tai ne apie tai, kiek kilometrų nukeliauji ar kaip aukštai užlipi; veikiau tai reiškia sulėtinti tempą ir tiesiog pajusti supančią gamtą visais pojūčiais: gryno oro kvapu, paukščių garsais ir medžių grožiu. Nors tai skamba paprastai, įrodyta, kad ši praktika sumažina kortizolio kiekį, pulsą ir kraujospūdį, todėl jaučiame mažiau įtampos. Be to, įrodyta, kad ilgesnis laiko praleidimas miškuose žymiai pagerina imuninę sistemą. Stanfordo universiteto duomenimis, apsupti gamtos nerimo jausmą išvaikome žaibišku greičiu.
Kiti natūralūs būdai įveikti nerimą
Fizinis aktyvumas
Itin svarbi ir reguliari fizinė veikla bei aerobiniai pratimai: moksliškai įrodyta, kad sportuojant žmogaus organizmas gamina laimės hormonus, kyla pasitikėjimas savimi. Tinka viskas nuo vaikščiojimo, bėgiojimo, iki lankymosi sporto klube bei šokių. Tyrimai atskleidžia, jog sportas padeda susidoroti su nerimu. Džordžijos universitete buvo tiriami 3000 tūkstančiai žmonių, turėjusių tam tikrų sveikatos sutrikimų. Paaiškėjo, kad tie, kurie sportavo (vaikščiojo ar kilnojo svorius ir pan.), net 20 proc.
Masažas
Masažas turi teigiamos įtakos ir mūsų nerimo mažinimui. „Depression and Anxiety“ rašoma, jog pacientai, kenčiantys nuo nerimo ir per tris mėnesius mėgavęsi 10 val. trukmės masažu, jautė mažesnį nerimą.
Vanduo
Jaučiatės netvirtai ir sutrikę? Išgerkite stiklinę vandens. Konektikuto universiteto tyrimo duomenimis, žmonės, kurie jautė lengvą dehidrataciją po 40 minučių pasivaikščiojimo ant bėgimo takelio, taip pat jautė ir didesnį nerimą. Be to, jie negalėjo aiškiai mąstyti, kadangi jų energijos lygis nusmuko ir dėl to jautėsi dar labiau nerimastingi.
Raminanti muzika
Kiekvienas mūsų turi mėgstamą muzikos stilių, atlikėją ar grupę. Be to, muzika geba atpalaiduoti, padėti užmigti ir kitaip teigiamai veikia mūsų savijautą. Po sunkios ir įtemptos dienos įsijunkite pasiklausyti raminančios muzikos, tuo pat metu taip pat galite užsiimti ir meditacija. Muzika išties padeda išsivalyti neigiamas mintis, greičiau nurimti, užmigti ar, tiesiog, pakelia nuotaiką. Įvairūs gamtos garsai, vandens ošimas, rami instrumentinė muzika - tokie garsai sumažins per dieną susikaupusį nerimą.
Savanoriavimas
Jeigu kenčiate nuo socialinio nerimo, siūloma išmėginti savanoriavimą.
Ramunėlių arbata
Ramunėlės jau nuo seniausių laikų žinomos kaip turinčios raminančių savybių vaistažolės. Pensilvanijos universiteto mokslininkai tyrė 60 žmonių - vieniems iš jų buvo duodamos ramunėlių kapsulės, kitiems - placebas. Tie, kurie vartojo ramunėles, gerokai sumažino savo nerimo lygį nei tie, kurie vartojo placebą.
Omega-3 riebalų rūgštys
Omega-3 riebalų rūgštys gali sumažinti diabeto riziką, pagerinti širdies sveikatą, taip pat - įveikti depresijos ir nerimo požymius. Štai vieno tyrimo metu studentai, kurie 12 savaičių vartojo omega-3 riebalų rūgštis, net 20 proc. sumažino nerimą.
Vizualizacija
Pabandykite vizualizuoti ir žodžiais išreikšti savo džiugų nusiteikimą.
Miego higiena
Miego trūkumas yra susijęs su nerimu ir depresija, tačiau iki galo nėra aišku - ar nemiegame dėl to, kad kamuoja nerimas, ar dėl nemigos padidėja nerimo pojūtis. Stabiliai nervinei sistemai neigiamą įtaką gali daryti per ilgas ir per dažnas naudojimasis internetu, socialiniais tinklais, televizija. Todėl rekomenduojama likus bent valandai iki miego visus išmaniuosius įrenginius padėti į šalį. Dar vienas svarbus nervinės sistemos stiprinimo būdas - miego ir mitybos režimo subalansavimas.
Kada kreiptis į specialistus?
Sunkiausia, kai nerimas įsibėgėja ir tampa rimta liga, psichologiniu sutrikimu, kurį tenka gydyti terapija ar medikamentais. Jeigu nepajėgiate susitvarkyti su nerimu, nemėginkite to slėpti nuo savęs ar ignoruoti. Ilgainiui nerimas gali virsti labai sunkiu sutrikimu, bloginančiu jūsų gyvenimo kokybę ir santykius su aplinkiniais. Nerimauti dėl tam tikro gyvenimo įvykio ar situacijos - gana įprastas jausmas, su kuriuo susiduria kone kiekvienas. Bet jeigu nerimas tęsiasi kasdien, kamuoja baimė dėl ateities, o prieš miegą mintyse sukasi šimtas skirtingų scenarijų - vertėtų susirūpinti. Laiku nesureagavus, išsivystę nerimo sutrikimai gali lemti ne tik psichologines problemas, bet ir daugybę kitų negalavimų. Jei Tave kamuoja rimtesnės problemos - kaip panikos atakos, depresyvios nuotaikos, matai, jog pradėjai vengti bendravimo su kitais žmonėmis - būtinai kreipkis pas specialistus, patikėk - labai svarbu rasti pagalbą laiku.
Vitaminai ir mineralai, padedantys kovoti su nerimu
- B grupės vitaminai: gali būti veiksmingi norint sumažinti lengvus nuotaikos sutrikimo simptomus. Jų gausu austrėse, kepenėlėse ir kiaušinių tryniuose.
- Omega-3 riebalų rūgštys: ypač svarbios smegenų veiklai, todėl jų trūkumas taip pat gali daryti įtaką nerimo sutrikimams. Omega-3 riebalų rūgščių gausu riebioje žuvyje, taip pat jų gauname iš linų sėmenų, kanapių sėklų, riešutų.
- Vitaminas D: susijęs su serotonino - nuotaiką gerinančio hormono - kiekiu organizme. Vitamino D trūkumas, kuris ypač būdingas gyventojams šaltuoju sezonu, taip pat gali turėti ryšį su nerimo sutrikimais.
- Magnis: padeda suaktyvinti įvairių rūšių fermentus, kurie reikalingi angliavandenių, lipidų, baltymų apykaitai bei užtikrina nervinius impulsus į raumenis.
Jeigu jaučiate bent vieną iš aukščiau minėtų simptomų ir įtariate, kad šių medžiagų jūsų mityboje gali trūkti, patariama atlikti kraujo tyrimus ir nustatyti jų kiekį organizme.
Natūralios priemonės vaikams, kenčiantiems nuo nerimo
Jei auginate vaiką, kuris susiduria su hiperaktyvumu ar nerimu, ir kuriam diagnozuotas aktyvumo dėmesio sutrikimo sindromas (ADHD), gali kilti pagunda vartoti tokiais atvejais skiriamus vaistus. Deja, šie medikamentai turi įvairių šalutinių poveikių. Kai kurie tėvai, įvertinę pastarųjų neigiamas pasekmes, mieliau renkasi natūralesnes priemones, pavyzdžiui, raminančias žoleles arba papildus, kuriuos saugu vartoti vaikams ir kurie gali labai pakeisti, pagerinti atžalos elgesį bei nuotaiką.
Galimos vaikų nerimo priežastys
Deja, į šį klausimą gali būti daugybė atsakymų. Niekas negali tiksliai pasakyti, kas iš tikrųjų sukelia vaikų hiperaktyvumą, nerimą ar kitus sutrikimus, nors priežasčių ir spėliojimų yra daug. Šie sutrikimai gali pasireikšti bet kuriame amžiuje ir gali būti susiję ne tik su genetinėmis priežastimis, bet ir emocinėmis, tokiomis kaip tėvų ryšio ar drausmės stoka, konfliktai šeimoje ir pan. Problemų gali kilti ir dėl aplinkos veiksnių, sukeliančių elgesio problemų, pavyzdžiui, sunkieji metalai (švinas), tarša (pesticidai), triukšmas, priešlaikinis gimdymas, mažas kūdikio svoris gimus, smegenų trauma. Taip pat nereikėtų atmesti ir mitybos svarbos: tiek reikalingų medžiagų trūkumas (omega-3 riebalų rūgščių, amino rūgščių deficitas), tiek nesveiko maisto per dažnas vartojimas - neduoda gerų rezultatų bei kelia nuolatinius uždegiminius procesus; o štai cukrus yra vienas labiausiai darančių įtaka vaikų elgsenai, nes skatina hiperaktyvumą.
Negana visų išvardintų priežasčių, vaiko savijautą gali paveikti ir sutrikusi organų veikla bei negalavimai, pavyzdžiui, antinksčių nuovargio sindromas. Tai yra su stresu susijusi liga, dėl kurios antinksčiai pavargsta ir nebegali padėti organizmui susidoroti su stresu. Stresas yra įprasta gyvenimo dalis, o tam tikras jo kiekis netgi naudingas kūnui. Tačiau kai kūnas ilgą laiką patiria stresą, antinksčiai gali tapti pernelyg pavargę ir neatlikti deramai savo funkcijų, tai galioja net ir mažamečiams.
Taigi, iš tiesų yra daugybė priežasčių, kurios gali turėti įtakos vaiko nuotaikai bei elgesiui, ir kiekvienas atvejis yra individualus.
Kada pradėti gydymą?
Remiantis Amerikos šaltiniais, daugiau nei 1 iš 8 vaikų kenčia nuo nerimo, o apie 11 procentų mokyklinio amžiaus vaikų diagnozuotas aktyvumo ir dėmesio sutrikimo sindromas (ADHD). Tai nėra džiuginanti statistika. Jei jūsų vaikui pasireiškia kai kurie iš šių simptomų, gali kilti pagunda juos ignoruoti ir rasti paaiškinimą, neva, tai yra vaikiškas elgesys, tačiau taip mąstyti nederėtų. Esant bet kokio tipo elgesio ar psichikos sutrikimams, norint pasiekti gerų rezultatų, būtina kuo anksčiau pradėti gydymą. Įprastai tokių sutrikimų gydymas apima vaistų ir kognityvinės elgesio terapijos derinį, nes vien vaistų neužtektų, norint pasiekti pokyčių.
Vaistų trūkumai
Niekas neabejoja terapijų nauda, deja, to negalima pasakyti apie vaistus. Taip, vaistai yra svarbus šiuolaikinės medicinos privalumas, negalime atmesti fakto, kad kai kurie medikamentai yra tiesiog gyvybiškai svarbūs, tačiau tai nereiškia, kad jie neturi trūkumų. Labiau pasidomėjus, sužinotumėte, jog psichikos ar elgesio sutrikimų gydymui skirti vaistai gali būti pavojingi ir turėti įvairių šalutinių poveikių, netgi neigiamai paveikti jūsų vaiko organizmą ir vystymąsi. Tačiau tai nereiškia, kad galite visiškai atmesti vaistus, taip pat neturėtumėte nutraukti pradėto gydymo režimo be gydytojo priežiūros. Priešingai, reikėtų glaudžiai bendradarbiauti su savo vaiko gydytoju, kad užtikrintumėte, jog nepadarysite didesnės žalos sustabdydami arba keisdami gydymo režimą.
Raminančios žolelės ir papildai vaikams: ką reikia žinoti?
Prieš pradedant duoti vaikui raminamųjų žolelių ar papildų, turite žinoti, kad šis metodas vis dar kelia nemažai diskusijų. Gali atrodyti, kad natūralios priemonės yra visiškai saugios, tačiau tai netiesa, augalai taip pat gali veikti kaip vaistai ir per didelės jų dozės gali būti žalingos.
Turite žinoti:
- Vaistažolių preparatai nėra taip griežtai reglamentuojami kaip kiti vaistai, todėl įsitikinkite, kad perkate aukštos kokybės produktus be priedų ar konservantų.
- Vaistažolių papildai gali turėti šalutinį poveikį, todėl prieš pradėdami naują vaiko režimą, įsitikinkite, kad apie tai žinote, ir būkite budrūs (jeigu atsirastu šalutinių reiškinių).
- Kai kurie papildai gali sąveikauti su kitais vaistais, todėl būtinai pasitarkite su gydytoju.
Galiausiai, visiškai neatmeskite vaistų. Kartais problema yra pakankamai rimta, tad vaistai yra geriausias sprendimas, o gal ir vienintelis, kuris tikrai veikia.
Ar raminančios žolės, papildai tikrai veikia?
Dažniausiai tėvai, pastebėję vaiko nerimą keliantį elgesį, nieko nelaukdami kreipiasi į gydytojus, prašydami vaistų ir neieškodami natūralių būdų, padedančių atžalai, todėl nebuvo atlikta pernelyg daug alternatyvių tyrimų. Tačiau tie, kurie buvo atlikti, rodo, kad raminančios žolelės bei papildai gali turėti teigiamą poveikį nerimą keliantiems vaikų elgesio simptomams, todėl tikrai verta bent išbandyti. Visgi įsitikinkite, kad visą laiką turite gydytojo pagalbą, kai bandote šias alternatyvas. Niekada neduokite vaikui žolelių ar kitų vaistų, prieš tai nepasitarę su specialistu. Tai labai svarbu, norint užtikrinti, kad vaistažolė būtų saugi jūsų vaikui ir kad ji nereaguotų su jokiais kitais jo vartojamais vaistais ar nedarytų poveikio kitomis ligomis, kurias jis turi. Be to, būkite atsargūs ir neduokite vaikui didesnės dozės nei rekomenduojama. Žolelės paprastai yra saugesnės už vaistus, tačiau jos taip pat gali sukelti šalutinių reiškinių, jei vartojate per daug. Galiausiai atminkite, kad stebuklų neįvyks tik nuo vienos vaistažolės, dažniausiai visi gydymo metodai taikomi kompleksiškai, t.y. derinami kartu (papildai, vaistažoles, mityba, jei būtina ir vaistai, terapijos, atsipalaidavimo metodai, kiti specialistų patarimai).
#
tags: #kaip #naturaliais #budais #sumazinti #nerima