Ar kada nors jautėtės taip, lyg visos jėgos išgaravo, kai reikia kažką daryti? Kai užduotis atrodo nuobodi, neaktuali ar tiesiog nemaloni? Tai - ne tinginystė, o vidinės motyvacijos trūkumas. Naujausi tyrimai rodo, kad būtent aukšta vidinė motyvacija leidžia mums išlikti produktyviems ir ilgą laiką neprarasti entuziazmo. Šiame straipsnyje aptarsime, kaip neprarasti motyvacijos ir kaip ją susigrąžinti, kai ji dingsta.
Vidinės Motyvacijos Svarba
Vidinės motyvacijos didinimas gali padėti panaudoti įgūdžius ir pagerinti rezultatus. Stefanas Falkas, tarptautiniu mastu pripažintas veiklos efektyvumo ekspertas ir knygos „Vidinė motyvacija“ autorius, sako: „Vidinės motyvacijos akimirkomis jūs veikiate geriausiai. Jūs pasineriate į tai, ką darote, ir susiliejate su užduotimi.“
Kas Slopina Vidinę Motyvaciją?
Prieš stiprinant vidinę motyvaciją, svarbu suprasti, kas ją slopina. Pagal vieną žinomiausių Apsisprendimo teorijų, mes visi turime tris esminius psichologinius poreikius: kompetencijos, autonomijos ir ryšio. Kai veikla nepatenkina šių poreikių, motyvacija senka. Dažniausi motyvacijos trūkumo veiksniai:
- Aiškumo stoka: Nežinant, ką ir kaip daryti, sunku išlaikyti motyvaciją.
- Žema protinė energija: Smegenys linkusios taupyti energiją, todėl nuovargis mažina motyvaciją.
- Neigiamas grįžtamasis ryšys: Kritika ir nesėkmės gali demotyvuoti.
- Autonomijos trūkumas: Kai neturime pasirinkimo laisvės, motyvacija mažėja.
Kaip Ugdyti Vidinę Motyvaciją: Šeši Žingsniai
S. Falkas dalijasi šešiais žingsniais, padedančiais ugdyti vidinę motyvaciją:
Matykite bendrą vaizdą: Supraskite, kaip jūsų, atrodytų, menka užduotis įsipaišo į bendrą vaizdą. „Jei nejaučiate, kad kuriate vertę, labiau tikėtina, kad tapsite demotyvuoti, nes dauguma žmonių turi psichologinį poreikį jausti, kad jų pastangos nėra veltui,“ - sako S. Falkas.
Taip pat skaitykite: Kaip atpažinti depresiją paaugliams
Pradėkite nuo lengvų užduočių: Būkite orientuoti į veiksmą ir stenkitės nedelsiant atlikti paprastas užduotis. „Idėja yra rinkti lengvas pergales,“ - sako S. Falkas. „Mūsų smegenyse išsiskiria geros savijautos hormonai, kai išbraukiame punktus iš savo darbų sąrašo.“
Venkite beprasmio kartojimo: Net ir monotonišką užduotį galima paversti įdomesne. Pagalvokite, kaip galite ją padaryti sudėtingesnę ar įdomesnę. Gal galite užsibrėžti tikslą pasiekti tą patį ar geresnį rezultatą greičiau?
Ieškokite progų padėti: Atjautos praktikavimas yra naudingas ne tik kitiems, bet ir jums. Dalyvaukite veikloje, kurią laikote prasminga, ypač jei galite kam nors padėti.
Sutelkite dėmesį į sprendimus: Nevaldomos neigiamos mintys lėtina smegenų veiklą ir didina stresą. Įveikite jas, sutelkdamos dėmesį ne į problemą, o į sprendimus. „Skirkite 15-30 minučių kasdien savirefleksijai,“ - sako S. Falkas.
Perinterpretuokite nuobodžias užduotis: Kaip ir beprasmis kartojimas, nuobodūs darbai atrodo kaip laiko švaistymas. Bet pabandykite įžvelgti jų prasmę. S. Falkas pataria ieškoti, kaip net ir nuobodžiausia užduotis prideda vertės bendram tikslui.
Taip pat skaitykite: Kaip atrasti save?
Motyvacija ir Fizinis Aktyvumas
Norint išlaikyti motyvaciją sportuoti, svarbu rasti tinkamą priežastį. Užuot prisivertę treniruotis ir sveikai maitintis, atminkite, kad nėra teisingo ar neteisingo fizinio aktyvumo. Daug svarbiau būti aktyviam ir jaustis gerai. Kartais planavimas padeda išlaikyti motyvaciją: sudarykite tvarkaraštį, kokius rezultatus norite pasiekti, tačiau atminkite, kad tikslai turi būti realūs.
Sportas - vienas iš būdų išsaugoti žvalumą ir gerą savijautą kasdieniame gyvenime, taip pat - papildomos energijos šaltinis. Tai galima pajausti ir pripažinti tik susiruošus ir pradėjus treniruotis. Prasidėjus procesui, jau sunku įsivaizduoti savo gyvenimą be sporto. „Sportas ir aktyvus gyvenimo būdas veikia tarsi jaunystės eliksyras. Net tada, kai atrodo, kad kasdieniame šurmulyje nėra laiko sportui, pradėjus nors šiek tiek sportuoti, atsiranda papildoma energija, padidėja našumas ir gebėjimas padaryti dar daugiau. Judėjimas padeda sureguliuoti medžiagų apykaitą, suderina mintis, padeda pozityviau pažvelgti į įvairius dalykus,“ - teigia specialistai.
Norėdami neprarasti motyvacijos, rinkitės „savo“ režimą ir treniruočių tipą. Sportas turėtų teikti džiaugsmą ir energiją, o taip niekada neįvyks, jei užsiimsite kažkuo, kas jums nepatinka. Tas pats pasakytina ir apie treniruočių dažnumą: išsirinkite sau tinkamiausią tvarkaraštį. Pagalvokite, kuriuo paros metu jums tikrai patogu treniruotis. Galbūt jums labiau patinka sportuoti vėlai vakare, o ne anksti ryte. Be to, galite treniruotis ne tik sporto klube, bet ir lauke ar namuose, kur nepriklausote nuo sporto klubo darbo laiko ir galite planuoti savo treniruotes taip, kaip jums patogu.
Padarykite, kad treniruotės būtų linksmesnės! Susiraskite draugą, su kuriuo kartu treniruositės. Treniruočių partneris yra labai svarbus užsiėmimų pradžioje, nes visada lengviau pradėti kartu. Šis metodas padeda nepraleisti treniruočių sunkiomis dienomis, kai visai nėra nuotaikos. „Treniruočių metu palaikykite vienas kitą - tai suteiks jums papildomos energijos ir padės džiaugtis pasiektais rezultatais. Juk labai svarbu dalintis laime su kitais žmonėmis, kad šis jausmas būtų dar didesnis. Tam ir yra draugai! Išbandykite pratimus poroms, pavyzdžiui, įvairius pritūpimų derinius ar kamuolio mėtymą,“ - pataria treneriai.
Tinkama Apranga Motyvacijai Palaikyti
„Mano darbo praktikoje pasitaikė ir tokių atvejų, kai kokybiška, patraukli bei komfortiška sportinė apranga motyvavo nemesti to, kas pradėta. Juk natūralu pasitikti naują sezoną su naujais sportiniais drabužiais. Tai ne tik psichologinis, bet ir praktinis klausimas - jei jau naujiems drabužiams ir abonementui į salę buvo išleisti pinigai, tai nuodėmė jų neatidirbti,“ - dalinasi patirtimi specialistai.
Taip pat skaitykite: Saugus kačių nagų kirpimas
Svarbu pasirinkti tokią treniruočių rūšį, kuri jus džiugintų. Įsigykite gražius drabužius, kurie taps dar vienu energijos šaltiniu, užsirašykite į mėgstamą treniruotę, pasiimkite draugę ir mėgaukitės aktyviu laisvalaikiu!
Mokymasis Kaip Motyvacijos Šaltinis
Vis dėlto, motyvacija dažnai priklauso nuo mūsų pačių ir - puikios naujienos - ją galima nesunkiai susigrąžinti. Taip, perskaitėte teisingai - naujų dalykų mokymasis gali mus motyvuoti! Taip yra todėl, kad, matydami savo pasiekimus moksluose, imame labiau savimi džiaugtis. Žinoma, tam, kad šis triukas suveiktų, labai svarbu išsirinkti tinkamą dalyką mokslams. Kai kalbame apie mokslus, kurių vienas iš tikslų - pasirūpinti mūsų blėstančia motyvacija, tai turėtų būti lengvi dalykai. Pavyzdžiui, įvairūs rankdarbiai - mezgimas, siuvimas, o gal net tapymas ar kaligrafija. Tarp kitų naudingų ir smagių įgūdžių yra lankstumo didinimas, Rubiko kubo sprendimas, šachmatai, grojimas instrumentu. Tai gali būti ir užsienio kalba, tačiau ne itin sudėtinga arba tokia, kurios pagrindus jau turite. Jei vadovausitės mūsų patarimais ir pasirinksite dalyką, kuriame greit tobulėsite, su motyvacija bėdų greičiausiai neturėsite.
Kaip Elgtis, Kai Motyvacijos Visiškai Nėra?
Vis dėlto, gali būti dienų, o gal ir savaičių, kai neturėsite ūpo ką nors daryti. Jei jaučiate, kad pritrūkote motyvacijos, pripažinkite tai. Kai kuriems padeda kylančius jausmus užrašyti - taip su jais susidoroti bus lengviau. Vis dėlto, jei iškart grįžti prie mokslų nesinori, nekankinkite savęs - kartais padaryti pertrauką yra naudinga. Kartais motyvacija sumažėja ėmus lyginti save su kitais - internete pasižiūrėję, kaip kiti puikiai tapo, groja ar šoka, imame abejoti savimi, kaltinti, kad mes taip nesugebame.
Penkių Minučių Taisyklė
Pabaigai norėtume pasidalinti savo itin mėgstama penkių minučių taisykle. Dažniausiai, jei matome, kad neturime bent pusvalandžio, naujos veiklos net nesiimame, ir čia padarome didžiulę klaidą. Rasti pusvalandį ar valandą užimtoje šiuolaikinio žmogaus dienotvarkėje yra iš tiesų labai sunku, tačiau penkias minutes atrasti galime kiekvienas. Ir nors per jas nepadarysime stebuklo, tai, ką nuveiksime, vis tiek bus naudingiau nei laikas, praleistas socialiniuose tinkluose.
Tikslų Kėlimas ir Motyvacija
Tyrimai rodo, kad net 92% žmonių nepasiekia savo Naujųjų metų tikslų dėl įvairių priežasčių: šeimos, streso darbe, ligų ar tiesiog tinginystės, pamačius, kad naujų įpročių procesas kartais nėra toks lengvas. Norint išlaikyti motyvaciją siekiant tikslų, svarbu:
- Užsirašyti tikslą: Užsirašykite savo tikslą ir pasidalinkite su trimis draugais ar artimaisiais. Užsirašius tikslas dar labiau užsifiksuoja pasąmonėje. Draugai ir artimieji tave parems, kai proceso metu suklupsi ir bus sunku siekti užsibrėžto tikslo.
- Būti SMART: Įsitikinkite, kad jūsų tikslas yra SMART (liet. konkretus, išmatuojamas, pasiekiamas, reikšmingas ir apibrėžtas laike).
- Žinoti savo „kodėl“: Žinokite, kodėl norite pasiekti tikslą. Tiesiog, nes draugai meta svorį, nes tokia mada ir pan? NE!
- Pasidalinti: Reikalingas organizuotumas. Pasižymėkite kompiuteryje, darbo kalendoriuje ar tiesiog sąsiuvinyje visą tikslo siekimo eigą. Apibraukite savo pasiekimus kasdien. Svorio metimas priklauso ir nuo poilsio, ir nuo valgymo - ne tik nuo sportavimo, tad nepamirškite pasižymėti, kada ruošti maistą, eiti sportuoti tam, kad, pvz. nenukentėtų laikas su šeima ar draugais.
Dažnos Klaidos Keliant Tikslus
Žmonės dažnai išsikelia per didelius tikslus. Taip, yra realu per du mėnesius transformuoti didelio antsvorio neturinčio žmogaus kūną. Esu padėjęs tai padaryti. Visgi, jei žmogus siekia tapti sveikesniu, dviejų mėnesių tikrai neužteks. Turėti gražų kūną dar nėra būti sveikam. Sveikata yra išsiaiškinti, koks tavo riebalų balansas. Pasidaryti tikslingą, būtent jums tinkantį mitybos planą ir jo laikytis - kad kūnas gautų reikalingų medžiagų.
tags: #kaip #neprarasti #motyvacijos