Kaip Stiprinti Jautrią Psichiką: Patarimai ir Strategijos

Įvadas

Šiandieniniame pasaulyje, kuris nuolat skuba ir reikalauja daug, jautrios psichikos stiprinimas tampa ypač svarbus. Jautrumas, nors ir gali būti laikomas silpnybe, iš tikrųjų yra ypatinga savybė, leidžianti giliau patirti pasaulį ir jausti empatiją kitiems. Tačiau, norint išvengti per didelio emocinio krūvio ir išlaikyti dvasinę pusiausvyrą, būtina išmokti, kaip tinkamai rūpintis savo psichika. Šiame straipsnyje aptarsime įvairius būdus ir patarimus, kaip stiprinti jautrią psichiką, pradedant nuo sveikos gyvensenos ir baigiant dvasinių savybių ugdymu.

Sveikata ir Sveika Gyvensena - Pagrindas Stipriai Psichikai

Sveikata yra ne tik fizinė, bet ir dvasinė bei socialinė gerovė. Sveika gyvensena, apimanti kasdienius įpročius, padeda palaikyti, tausoti ir stiprinti sveikatą, o tai tiesiogiai veikia psichikos būklę. Sveikata ir sveika gyvensena yra glaudžiai susiję su gyvenimo kokybe ir ilgaamžiškumu.

Asmens Savybių Ugdymas

Ypač svarbios pirminės, natūralios dvasinės savybės: geranoriškumas ir dėmesingumas kitam žmogui (empatija), sąmoningumas ir veiklumas, drąsa ir emocinis stabilumas, atsakingumas ir teisingumas, sąžiningumas ir savigarba. Asmens savybių ugdymas(is) yra susijęs, t. y. vienos savybės ugdymas(is) skatina ir kitas. Pavyzdžiui, savigarbos ugdymas(is) mokinius motyvuoja, jie ima labiau pasitikėti savimi, įgyja drąsos, tampa atkaklesni, veiklesni, pasiekia daugiau nei įprastai. Asmens savybių ugdymasis prasideda nuo savirefleksijos (gebėjimo sąmoningai vertinti savo veiklą ir jos rezultatus) ir nusiteikimo tobulėti.

Skaitmeninės Priemonės ir Pagalba

Šiuolaikiniame pasaulyje, kuriame technologijos vaidina svarbų vaidmenį, svarbu mokėti tinkamai naudotis skaitmeninėmis priemonėmis. Dėl iškilusių technologinių problemų, kurių nepavyksta išspręsti savarankiškai, pagalbos galima kreiptis į draugus ar į suaugusiuosius (mokytoją, mokyklos informacinių technologijų specialistą, tėvus). Svarbu, kad mokiniai suprastų, kad kreiptis pagalbos nėra gėda, kad kartu spręsdami problemas ar padėdami kitam mes patys sužinome daugiau. Nuolat skatinama kreiptis pagalbos į suaugusįjį (mokytoją, mokyklos informacinių technologijų specialistą, tėvus), jei susidurta su neaiškia problema (sutrikimu). Skatinama drąsa, pasitikėjimas savo jėgomis, apdairus ir atsakingas eksperimentavimas, ugdomasi nuostata prisiimti atsakomybę už savo atliktus veiksmus.

Bendravimas ir Tolerancija

Virtualiojoje erdvėje svarbu puoselėti bendravimo kultūrą ir toleranciją. Diskutuojama, dėl ko dažniausiai kyla vaikų konfliktai ir kaip taikiai juos spręsti, kuo pokalbis skiriasi nuo ginčo. Tai padeda ugdyti gebėjimą konstruktyviai bendrauti ir spręsti problemas, o tai ypač svarbu jautriems žmonėms, kuriuos konfliktai gali itin paveikti.

Taip pat skaitykite: Kaip atpažinti depresiją paaugliams

Savęs Pažinimas ir Refleksija

Esame skirtingi, o tai, kuo aš kaip asmuo ir mano artima aplinka esame ypatingi, o kuo panašūs į kitus (tarpusavio sąryšių ir priklausomybės daugiatautėje kultūroje su dauguma ir mažumomis supratimo, priėmimo ir puoselėjimo klausimas). Santykiai šeimoje. Kokios mano ir kitų šeimos narių pareigos? Dekalogas kaip gyvenimo gairės. Kaip žinoti, ar elgiuosi gerai, ar blogai (sąžinė, vidinis balsas).

Baimės ir Pykčio Įveika

Baimės ir pykčio įveika bei pakeitimas atjauta bei bendradarbiavimu judaizme. Pagalba kitiems kaip svarbiausia modalinė ūgties sąlyga I. D-as ir žmogus. Pasitikėjimas kitais kaip kitų priėmimas ir altruistinis bendradarbiavimas (Juozapo istorija).

Muzika kaip Emocijų Išraiškos Priemonė

Muzika gali būti puiki priemonė emocijoms išreikšti ir jautriai psichikai stiprinti. Iš klausos ar iš natų, pasirinktu melodiniu muzikos instrumentu atliekami 2-3 gaidų deriniai ir (ar) motyvai (1 kl.), trumpi 4-6 gaidų motyvai ir (ar) melodijų fragmentai (2 kl.). Aptariami ir išbandomi dinamikos ir tempo kontrastai (garsiai - tyliai, lėtai - greitai). Pristato atliekamą kūrinį. Atlieka kūrinį tiksliai (intonuoja, išlaiko ritmą) ir išraiškingai. Muzikuodamas grupėje vienu ar keliais balsais derinasi prie kitų. Mokomasi atpažinti ir parodyti melodijos kryptį (kylanti, krintanti, šuolis); sudaryti keturių-šešių gaidų melodinius darinius, trumpas melodijas iki oktavos, užrašyti jas naudojant įprastinę ar simbolinę notaciją. Mokomasi atpažinti ir atlikti (pvz., ukulėle, klaviatūra, kanklėmis) muzikinius intervalus, trigarsį, paprastus akordų junginius (pvz., F-C ar G7-C). Kūrybos rezultatus pristato pasirinktu būdu pritaikydamas situacijai. Apibūdina sumanymą, pagrindžia pasirinktas priemones.

Dalyvauja formaliuose ir (ar) neformaliuose muzikiniuose renginiuose kaip atlikėjas (kūrėjas), atskleisdamas savo muzikinį identitetą, praturtindamas klasės, mokyklos, bendruomenės kultūrinį gyvenimą. Naudojamos kalbinės ir nekalbinės komunikavimo priemonės atliekant mokinių polinkius atitinkančius pasirinktus muzikos kūrinius. Pagrindžiamas sąmoningas pasirinkimas. Improvizuojama balsu ar instrumentais, individualiai ir ansamblyje, naudojami vaizdai, analogijos, simboliai, metaforos, atskleidžiami įgūdžiai ir gebėjimai.

Tyrinėja įvairių muzikinių kultūrų reiškinius - juos atpažįsta, lygina ir vertina. Aptariama muzikos reikšmė visuomenei ir sau. Ugdosi taisyklingą, stabilumo suteikiančią kūno laikyseną dainavimui. Naudoja įvairius kūno apšilimo pratimus, žaidimus (žiovauja, pasitempia, masažuoja) bei pasiruošia dainavimui (atlieka pratimus - žaidimus lūpoms, liežuviui, skruostams). Mėgdžiodamas traukinį, sireną, raketą ar gamtos garsus, taisyklingai kvėpuoja, naudodamas diafragmą, ir plečia diapazoną. Išbando ir tyrinėja savo balso tembro galimybes, lavina artikuliaciją, intonaciją per skaičiuotes, skanduotes, imitacijas ir improvizacijas. Grodamas įvairiais prieinamais ar paties pasigamintais muzikos instrumentais lavina motoriką. Ritmuoja mušamaisiais instrumentais bei kūno perkusija. Tyrinėja, ką moka gerai daryti ir kas jį ir kitus džiugina (namuose, žaidžiant su draugais, vystant savo pomėgį ar talentą ir pan.).

Taip pat skaitykite: Kaip atrasti save?

Kūno Pažinimas ir Saugumas

Analizuoja, kuo panašūs ir kuo skiriasi berniukų ir mergaičių kūnai. Mokosi pažinti ir saugoti savo kūno ribas, pasakyti tvirtą „ne“ netinkamam prisilietimui. Žaisdamas, mankštindamasis ugdosi fizines ypatybes: greitumą, vikrumą, ištvermę, pusiausvyrą, koordinaciją, lankstumą, jėgą. Stebėdamas įvairius pavyzdžius analizuoja, koks pratimas galėtų būti skirtas įvardintai kūno daliai mankštinti. Atskirų kūno dalių pratimus išbando praktiškai, kuria savo pratimus. Stebi ir veidrodiniu būdu atkartoja mokytojo, draugo rodomus judesius. Žaisdamas, mankštindamasis, atlikdamas įvairius pratimus, judesius tyrinėja taisyklingos laikysenos požymius. Stengiasi įvertinti savo ir kitų laikyseną: prie sienos, žiūrėdamas į veidrodį, nagrinėdamas paveikslėlius.

Dalyvaudamas bendrose veiklose samprotauja apie savo paties augimą ir brandą, kartu su kitais stebi ir tyrinėja savo augimą (pvz., žymėdamas brūkšnelius ūgio matavimo juostoje) ir brandą (pvz., aptaria, ką jau moka, ko nemokėjo). Palygina ir apibūdina skirtingų amžiaus grupių, kartų išvaizdą, elgesį, pomėgius, aprangą ir kt.

Medijų Menas ir Refleksija

Mokamasi reflektuoti, diskutuoti, analizuoti, teikti grįžtamąjį ryšį apie savo kūrybinius pasiekimus. Mokiniai diskutuoja apie savo kūrybinius ieškojimus, įsivertina savo ir draugų sumanymus bei pasiekimus.

Nagrinėjamas Lietuvos režisūrinis teatras, susipažįstama susvarbiausiais režisieriais - interpretatoriais, jų teatro ir režisūros bruožais. Aptariamas ketinamo atlikti tyrimo poreikis ir tikslas.

Literatūra ir Bendravimo Džiaugsmas

Aptariami veikėjai, diskutuojama apie jų santykius, vertinami jų veiksmai. Skatinama patirti bendravimo džiaugsmą ir suprasti kalbos, kaip bendravimo ir žmonių suartinimo priemonės, vertę.

Taip pat skaitykite: Saugus kačių nagų kirpimas

Kokybiško Miego Svarba

Šiuolaikinis gyvenimo tempas, nuolatinis skubėjimas, nerimavimas ir pergalvojimas, didžiulis informacijos srautas dažnai sutrikdo miegą. Taip kaip mes rūpinamės dantų higiena, taip reikia rūpintis ir miegu, kad jis mums teiktų poilsį ir malonumą.

Patarimai Kokybiškam Miegui

• Eikite miegoti ir kelkitės panašiu laiku net ir savaitgaliais.
• Venkite ekranų. Bent 1 val. prieš miegą.
• Miegamasis tik miegui.
• Venkite stimuliantų. Nevartokite kofeino, nikotino, energetinių gėrimų bent 4 val. prieš miegą.
• Neprisivalgykite ir negerkite daug skysčių.
• Venkite didelio fizinio aktyvumo bent 4 val. prieš miegą, nes jo metu išsiskiria adrenalinas, kuris aktyvina, sukelia budrumą ir trukdo užmigti. Pasirinkite lengvą pasivaikščiojimą prieš miegą, grynas oras padeda užmigti.
• Ribokite pietų miegą.
• Susikurkite ramią aplinką miegui.
• Ritualai prieš miegą. Susikurkite jums patinkančius ritualus: karšta vonia, rami muzika ar knyga prieš miegą, meditacija.
• Nesivartykite lovoje. Jei nepavyksta užmigti per 30 min., atsikelkite, išeikite į kitą kambarį, užsiimkite monotoniška veikla, galite paskaityti ant sofos. Kai pradėsite jausti snaudulį, vėl grįžkite į lovą.
• Nesureikšminkite nemigos. Stebėkite savo mintis, jei yra neramių minčių „o jeigu aš neužmigsiu“, „man nepavyks užmigti“, pakeiskite jas ramesnėmis mintimis ir sau kartokite arba užsirašykite „jei neužmigsiu, vis tiek kažkiek pailsėsiu“ arba „jei šią naktį blogiau miegosiu, tai kitą naktį išsimiegosiu geriau“.
• Nekatastrofizuokite nemigos. Dar niekas nemirė nuo nemigos.
• Neuždėkite miego ant pjedestalo. Miegas neturi būti tobulas, visiems žmonėms pasitaiko geresnių ir sunkesnių naktų.

Laiko Planavimas ir Energijos Valdymas

Nuolat greitėjant gyvenimo tempui, iš pacientų dažnai girdžiu: „nieko nebesuspėju“, „norėčiau, bet tam neturiu laiko, nebeužtenka jėgu…“. Noriu priminti, kad pakankamai laiko galima turėti tada, jei žinote ir mokate tinkamai jį paskirstyti. Labai svarbu suprasti, kad realus laikas visada susijęs su jūsų energija - rūpindamiesi ir planuodami savo laiką - rūpinatės savimi.

Tibetietiškas Ku Nje Ritualas

Mano svarbi gyvenimo dalis - pokalbiai su gamta, sąmoninga būsena ir joga. Ku Nje masažo pagrindą sudaro atpalaiduojantis maitinančių medžiagų, prisotintų dideliu kiekiu vitaminų, įtrinimas į odą. Specialūs masažo judesiai ramina nervų sistemą, o aliejai atgaivina odą. Tibetietiškas masažas Cumala Swara skatina balanso tarp energetinių kanalų atsistatymą, o taip pat žmogaus biolauko harmonizavimą. Moteriškasis ir vyriškasis energetiniai kanalai, anot Rytų filosofijos, tai tamsaus ir šviesaus, minkšto ir tvirto, moteriško ir vyriško prado pasireiškimas gamtoje. Jeigu tarp šių dviejų kanalų sutrinka pusiausvyra, tai sutrinka pusiausvyra ir žmogaus organizme. Žmogus, esantis nervinėje įtampoje, tampa susierzinęs, atsiranda skausmo jutimai, kurie gali migruoti iš vienos kūno dalies link kitos, atsiranda daugybė kitokių simptomų, susijusių su žmogaus jausmais. Tibetietiškas masažas Cumala Swara tai subalansuota masažo technika jungianti savyje malonius, subalansuotus, kiekvienam žmogui tinkančius masažo judesius, Tibetietiškų puodų skambesį garso vonios principų bei Tolimųjų Rytų eterinių aliejų kvapus.

Masažo Terapijos

Sportinis masažas su osteopatijos elementais - tai metodas dėka kurio manualiniu būdu yra atlaisvinami kūno funkciniai blokai ir pagerinama skysčių apykaitą, kas padeda atstatyti optimalią raumenų bei sąnarių judesio būseną. Šio masažo metodika sumažina nugaros ir kaklo skausmus, pagerina žmogaus laikyseną ir skysčių apykaitą, stiprina imunitetą bei pagreitina organizmo atsistatymą po patirtų traumų. Jei palyginti osteopatinio - sportinio bei klasikinio masažų technikas, tai osteopatiniame masaže nėra naudojami trynimo bei maigymo elementai. Osteopatinis masažas atpalaiduoja daug giliau negu paprastas klasikinis masažas, nes osteopatija veikia gilesniame lygmenyje. Osteopatija išlygina kaulų padėtis, bei dirba tose zonose kurios klasikiniam masažui nėra prieinamos.

Ydinga laikysena, tai dažna problema, kuri išprovokuoja raumenų įtampą ir skausmus, dėl kurios ir kreipiasi žmonės į masažuotoją. Priverstinės ilgalaikės padėtys (tai sėdėjimas prie kompiuterio, vairavimas, vaiko nešiojimas ant šono ir kt.), turi didelę įtaką raumenų būklei, disbalansui, todėl ir formuojasi netaisyklinga laikysena. Atliekant Švedišką masažą stengiamasi paveikti gilesnius audinio sluoksnius, laikomasi principo kuo gyliau, tuo geriau. Masažo metu taikomų judesių tikslas yra išmasažuoti įtampas, sukietėjimus, o ne tik pagerinti limfotaką ir kraujotaką. Švediškas masažas padeda greitai sumažinti nuovargį, raumenų įtampas.

Lipolitinis Skulptūrinis Masažas

Lipolitinis skulptūrinis masažas yra sukurtas Junginėse Amerikos valstijose, tačiau vis labiau populiarėja ir Lietuvoje. Kitaip jis dar vadinamas modeliuojančiuoju masažu, kadangi padeda sukurti norimas kūno formas. Lipolitinis masažas yra vadinamas vienu veiksmingiausių masažų, atliekamų rankomis. Jis efektyviai sumažina riebalinį audinį pilvo, sėdmenų, kojų srityse. Riebalai pradeda tirpti reabilitacijos centro gydytojui masažuojant kūną ir taip skatinant riebalų skaidymosi procesus. Po masažų kurso sutvirtinama suglebusi kūno oda, sustangrėja raumenys. Todėl ši masažo rūšis yra ypač tinkama moterims, norinčioms numesti svorio ir sustangrinti odą po gimdymo. Viena lipolitinio skulptūrinio masažo procedūra trunka nuo 45 iki 60 minučių. Lipolitinis skulptūrinis masažas ne tik mažina kūno apimtis ir celiulitą, bet ir suaktyvina šlaunų bei pilvo raumenis, suteikia odai elastingumo, pagerina kūno audinių aprūpinimą deguonimi. Skulptūrinis masažas teigiamai veikia žmogaus imuninę sistemą, stiprina organizmą, suteikia energijos.

Sėdmens Raumenų Stiprinimas

Viena iš priežasčių, dėl kurios įvyksta sėdmens raumenų nusilpimas yra inervacijos sutrikimas. Šiuo atveju galimas penkto juosmens nervo šaknies užspaudimas. Šis nervas išeina tarp penkto juosmens slankstelio bei kryžkaulio. Nervas gali būti spaudžiamas disko išvaržos, dėl slankstelių suartėjimo, o taip pat dėl kvadratinio juosmens raumens sutrumpėjimo. Kitas atvejis gali būti susijęs su kriaušinio raumens sindromu užspaudžiant sėdmens nervą. Kita priežastimi galima įvardinti kryžkaulinio klubakaulio sąnario nestabilumą. Kaip taisyklė šio sąnario nestabilumas vystosi kai silpsta didysis sėdmens raumuo. Tuo tarpu kai nestabilumas jau susiformavo, raumuo ir negali tinkamai funkcionuoti. Tokiu būdu vienas sutrikimas provokuoją ir sunkiną kitą.

Kai didysis sėdmens raumuo nustoja tinkamai veikti ir nusilpsta, kryžkaulinio klubakaulio sąnario stabilumo palaikymo funkciją perima du raumenis - nugaros tiesiamųjų raumenų juosmens dalis bei kriaušinis raumuo. Šie raumenis yra priversti įsitempti iš visos jėgos, kad kompensuotų didžiojo sėdmens raumens neveiklumą. Ši kompensacija sukelia nemažai problemų. Didysis sėdmens raumuo - vienas iš pajėgiausiu ir stipriausiu raumenų mūsų organizme. Bet nežiūrint į šio raumens jėgą labai dažnai atsitinka taip, kad šis raumuo visiškai išsijungia iš judėjimo ir praranda savo jėgą bei tonusą. Didžiojo sėdmens raumens silpnumas labai dažnai pasireiškia iš abiejų pusių, o 60 proc. atvejų yra stebima ir dviejų raumenų asimetrija, tai reiškia jog vienos pusės sėdmens raumuo yra didesnis už kitos pusės sėdmens raumenį. Vidurinio sėdmens raumens silpnumas pasireiškia klubo pakilimu toje pačioje pusėje bei pailgėjusios kojos sindromu. Esant šio raumens silpnumui taip pat pasireškia klubo sąnario paviršių suartėjimas, t.y.

Giliųjų Audinių Masažas

Giliųjų audinių masažas skirtas jungiamajam audiniui atkurti. Daugiau nei 50% kūno masės sudaro jungiamasis audinys. Giliųjų audinių masažo tikslas - atstatyti normalų fascijų ir sausgyslių ilgį. Sutrumpėjus fascijoms visuomet atsiranda problemos su raumenimis. Pats organizmas su miofascialinėmis problemomis nesusitvarko. Fascijos yra sujungtos į vientisą audinių sistemą, nepertraukiamą nuo galvos iki pėdų iš išorės į vidų. Be pertrūkio, fascijos sudaro jungtis viduje ir tarp kaulų. Prasiskverbiant per visas kūno struktūras, fascijos ne tik apvynioja kiekvieną struktūrą, raumenis, organus, nervus, audinius, kraujagysles, bet prasiskverbia į juos suformuodamos matricą ir atramą. Fascija susideda iš vidinio ir išorinio apvalkalo, tarp kurių yra substancija, savo sudėtimi primenanti pulpinį branduolį (leidžiantį absorbuoti skystį iš priklausiančių audinių). Tikslinio poveikio metu į fascialinius kontūrus, atsiranda elektrinis potencialas, kuris keičia biocheminę medžiagos, esančios tarpfascialinėje erdvėje, sudėtį ir audinys pats pradeda temptis. Giluminio masažo atlikimo metu yra naudojamos keturių pirštų pagalvėlės, dilbiai, falangos, kumštis. Darbo metu tenka išlaikyti tam tikrą pozą, o tai kelia ypatingus reikalavimus ergonomikai. Masažo metu yra pasirenkame tokios pozos kur yra galimybė išlaikyti maždaug 30 laipsnių poveikio kampą.

Giliųjų audinių masažas yra ypač naudingas žmonėms, dirbantiems sėdimą darbą, patiriantiems nuolatinę nervinę įtampą, varginamiems stuburo pažeidimų. Gilus raumenų masažas padeda pašalinti raumenų įtampą, susidariusią dėl ydingos laikysenos, stuburo patologijos ar nervinės įtampos. Taip pat puikiai veikiama sąnarių sistema: pagerėja sąnarių kraujotaka, atliekami pasyvūs judesiai, tempimo pratimai, kurie veikia ne tik sąnarius, bet ir raiščius, sausgysles bei raumenis.

Masažas Vaikams

Masažą vaikams galima pavadinti neatskiriama jų sėkmingo fizinio bei neuropsichinio vystymosi dalimi. Prisilietimas yra gyvybiškai svarbus vaikui. Kuo daugiau mes liečiame vaiką, tuo labiau apsaugotas jis jaučiasi. Masažo metu vaiko nervų sistemai yra daromas labai didelis poveikis, per receptorius, randamus vaiko odoje. Reguliarus masažas vaikams skatina kraujotaką, kas labai reikalinga, nes augimo metu visi vaiko organizmo audiniai ir vidaus organai intensyviai auga. Masažas vaikams skatina limfos nutekėjimą, kas skatina organizmą labiau ir geriau priešintis infekcijoms. Masažo metu taip pat yra fiksuojama gipofizės aktyvi veikla, kas paskatina endorfinų ir augimo hormonų išskyrimą į kraują. Būtent dėl šios priežasties, vaikai gaunantys daugiau masažo procedūrų jaučiasi labiau gyvybingais, geriau auga, renka svorį ir didina savo raumenų masę. Be viso kas paminėta, masažas gerina vaiko organizmo adaptaciją prie aplinkos. Oro temperatūros kaita provokuoja lengvą stresą vaiko organizmui, į kurį vaikas reaguoja raumenų spazmu. Dažni ilgi spazmai sulaiko vaiko vystymasį. Kasdienis masažas mokina vaiką atsipalaiduoti atsakant tokiu būdu į stresą, didina ištvermę, gerina vaiko organizmo adaptyvines galimybes. Kai masažas yra derinamas su grūdinimo procedūromis, pažymimas vaiko imuniteto sustiprėjimas ir vaiko sugebėjimas būti labiau atspariam esamai aplinkai. Be to kasdienės masažo procedūros padės vaikui susidoroti su fiziniu bei emociniu krūviu. Yra įrodyta, jog pilvo masažas skatina geresnį virškinimą ir padeda atsikratyti pilvuko skausmo. Labai dažnai pilvo skausmai neleidžia vaikui ramiai miegoti. Masažas ir gimnastika stiprina kaulų-raumenų sistemą, padedant vaiko stuburui būti stipriam ir labiau lanksčiam.

Masažas ne tik gerina fizinį vystymasį, bet ir gerina vaiko protinius sugebėjimus. Net esant lengvam glostymui didelis kiekis impulsų yra siunčiamas į smegenų žievę. Atrandant naujus judesius, vaikas pradeda domėtis jį supančia aplinka. Rankyčių ir pėdų masažas skatina vaiko kalbos centrų stimuliavimą. Kuo anksčiau vaikelis pradės šnekėti, tuo greičiau ir geriau jis bendraus su suaugusiais ir daugiau sužinos apie jį supantį pasaulį.

Shiatsu Masažas

Ši masažo metodika yra sukurta Takujiro Namikoshi. Ją sudaro speciali technika, kuri yra oreantuota į vegetatyvinę nervų sistemą ir stiprina organizmą visumoje. Masažo metu kūne atsistato teisingas energijos pasiskirstymas. Masažo metu žmogus turi vilkėti lengvus, natūralios medžiagos (pvz. Metodas yra išskirtinai saugus ir efektyvus.

Laiptinių Kaklo Raumenų Atpalaidavimas

Kaklo ir pečių skausmai, ypatingai atliekant galvos linkimus į šoną bei sukant galvą, silpnumas rankoje arba pirštų bei delno tirpimas - būtent tokiais simptomais pasireiškia skausmus keliantis laiptinių kaklo raumenų sutrumpėjimas. Šie raumenis sutrumpėja labai dažnai ir tam yra keletas priežasčių. Pirmiausia tai sukamojo galvos raumens silpnumas dėl raktikaulio nestabilumo prie kurio šis raumuo tvirtinasi. Šiuo atveju priekinis laiptinis raumuo ima ant savęs silpno sukamojo galvos raumens funkciją. Abu šie raumenis kabinasi dar ir už pirmojo šonkaulio ir intensyviai dalyvauja kvėpavimo procese keliant pirmąjį šonkaulį. Antra priežastimi gali būti kaklo tiesiamųjų raumenų silpnumas. Laiptinių raumenų grupė susideda iš trijų raumenų - priekinio, vidurinio bei užpakalinio laiptinių raumenų. Šių raumenų būsena yra labai svarbi, nes būtent tarp jų praeina nervų - kraujagyslių rezginys, kuris žemiau formuoja rankos nervus ir kraujagysles.

Insulto Prevencija

RVUL Insulto centro vadovas dr. Lietuvoje kasmet registruojame apie 10 tūkst. insultų. Šis skaičius nesikeičia per pastaruosius keletą metų ir tai turbūt priklauso nuo pirminės profilaktikos, rizikos veiksnių korekcijos, mūsų gyvensenos, tam tikrų ligų, kurios vėliau gali sukelti insultą, adekvataus gydymo. Insultas yra kažkokios negydytos ligos pasekmė. Daliai ligonių, kurių simptomai būdingi insultui, labai greit išnyksta, jie gali išnykti ir per keliolika ar kelias minutes. Tokiu atveju žmonės nelabai į tai kreipia dėmesio, mat įsivaizduoja - jei viskas praėjo, tai bus viskas gerai. Tai nėra tiesa, kadangi toks epizodas, yra vienas iš insulto rizikos veiksnių ir tai rodo, kad žmogus turi didesnę riziką artimiausiu metu (per kelias dienas ar per mėnesį) patirti tikrą insultą.

Kaip Kalbėtis Apie Vėžį?

Diagnozavus vėžį apima liūdesio, pykčio, sumišimo ir bejėgiškumo jausmai. Asmeniui, kuriam diagnozuotas vėžys, reikalingi draugai ir šeimos nariai, galintys suteikti paguodą ir praktinę paramą. Kitiems dažnai sunku žinoti, ką pasakyti ar kaip pradėti pokalbį su vėžiu sergančiu žmogumi, tačiau palaikyti ryšį visada geriau, nei likti nuošalyje.

Patarimai Kalbantis su Sergančiuoju Vėžiu

• Pasiteiraukite paties vėžiu sergančio asmens, ar jis norėtų pasikalbėti apie savo ligą ir patirtį.
• Parodykite paramą be žodžių. Kalbėdami palaikykite akių kontaktą, atidžiai klausykitės ir venkite išsiblaškymo.
• Atidžiai rinkitės žodžius. Būtinai pripažinkite, kokia ši patirtis yra sunki.
• Praktikuokite aktyvų klausymąsi.
• Atsargiai užduokite klausimus.
• Įsitikinkite, ar galite duoti patarimų.
• Nuoširdžiai reiškite jausmus, bet nepersistenkite.
• Kalbėkitės ne tik apie vėžį, bet ir kitomis temomis.
• Skatinkite asmenį toliau likti įsitraukusiu.
• Paklauskite, ar būtų naudinga praktinė parama.

Kaip Kalbėtis su Sutuoktiniu?

• Bendradarbiaukite kartu ieškodami gydymo galimybių.
• Raskite laiko pasikalbėti.
• Pasipraktikuokite arba užsirašykite, ką norite pasakyti.
• Pasidalykite, kaip partneris gali jus palaikyti.
• Nuoširdžiai kalbėkite apie savo jausmus - tiek teigiamus, tiek neigiamus.
• Gerbkite partnerio jausmus.
• Kalbėkitės ne tik apie vėžį.
• Nebijokite pasitelkti humoro, kad būtų lengviau.
• Praktikuokite aktyvų klausymąsi.
• Nedarykite prielaidų.
• Naudokite „aš” teiginius.
• Būkite konkretūs ir aiškūs.
• Venkite skaudinančios kalbos.
• Išlikite ramūs.
• Neskubinkite pokalbio.
• Kalbėkite pakaitomis.
• Vienu metu sutelkite dėmesį į vieną temą.
• Kalbėkitės su neutraliu asmeniu.

#

tags: #kaip #stiprinti #jautria #psichika