Nėštumas - tai ypatingas moters gyvenimo etapas, kupinas fiziologinių, socialinių ir psichologinių pokyčių. Nors dažnai įsivaizduojama, kad tai vien tik džiaugsmo ir laimės metas, realybėje nėštumas gali būti lydimas streso ir nerimo. Didelis stresas nėštumo metu gali turėti rimtų pasekmių tiek motinai, tiek kūdikiui. Todėl labai svarbu žinoti, kaip suvaldyti stresą ir užtikrinti tiek savo, tiek vaisiaus sveikatą.
Streso Priežastys Nėštumo Metu
Nėštumo metu moterys patiria įvairių emocinių ir fiziologinių pokyčių, kurie gali sukelti stresą ir nerimą. Šie pokyčiai apima:
Fiziologinius pokyčius: Nėštumo metu kūnas patiria daug pokyčių, tokių kaip svorio padidėjimas, hormonų lygio svyravimai ir fiziniai diskomfortai.
Socialinį spaudimą: Būsimos mamos gali jausti spaudimą iš šeimos, draugų ar darbo vietos. Pakeitęs visuomeninį statusą, nėštumas gali paveikti santykius su partneriu, šeima ir draugais. Įtampos tarp partnerių gali kilti dėl skirtingų lūkesčių.
Finansinius iššūkius: Daugelis šeimų susiduria su finansiniais iššūkiais, kai laukiasi kūdikio.
Taip pat skaitykite: Kaip atpažinti depresiją paaugliams
Padidėjusią nerimo ar depresijos riziką: Nėštumo metu moterys gali patirti padidėjusią nerimo ar depresijos riziką.
Nežinomybę: Nežinomybė dėl artėjančio gimdymo ir karjeros taip pat gali kelti stresą.
Streso Poveikis Nėštumui
Iki šiol mokslininkai intensyviai tiria, kaip stresas veikia nėštumą, ir nustatė, kad ilgalaikis stresas nėštumo metu gali sukelti įvairių sveikatos problemų, tokių kaip:
Sveikatos problemos motinai: Ilgalaikis stresas nėštumo metu gali sukelti įvairių sveikatos problemų, tokių kaip aukštas kraujospūdis, priešlaikinis gimdymas, ir netgi per didelis svorio priaugimas. Moterims, patiriančioms didelį stresą, gali pasireikšti depresijos ir nerimo simptomai. Dėl streso didėja priešlaikinio gimdymo tikimybė, tad kūdikis gali gimti neišnešiotas. Stresas taip pat gali nulemti būsimosios mamos reakcijas į tam tikras situacijas.
Poveikis kūdikiui: Mokslininkai jau prieš daugelį metų įrodė, kad vaikai, kurių besilaukdamos mamos patyrė bet kokį stresą (badavo, neteko artimo žmogaus ar tiesiog išgyveno gilų nerimą), užaugę daug dažniau turi psichologinių ar elgesio sutrikimų. Be to, pastebėta, kad vaikai, užaugę streso kupinoje aplinkoje, vėliau patys tampa nevengiančiais įžeisti, plūstis ar kitaip smurtauti. Taigi nėštumo metu patirti sunkumai gali turėti labai ilgalaikių pasekmių. Kita vertus, manoma, kad ir įsčiose esančiam kūdikiui būtina patirti tam tikrą streso kiekį, nes tai suaktyvina vaisiaus vystymąsi ir smegenų veiklą. Mamos patiriamas stiprus stresas gali turėti įtakos kognityvinei raidai nuo vaikystės iki paauglystės, padidinti riziką, kad vaikui taip pat pasireikš psichikos sveikatos ir elgesio problemų, nerimo sutrikimas. Jei motinos nėštumo metu ir prieš gimdymą patyrė daug streso, kūdikių baltoji medžiaga buvo pakitusi.
Taip pat skaitykite: Kaip atrasti save?
Kitos komplikacijos: Stresas gali sukelti persileidimą, priešlaikinį gimdymą, mažo svorio naujagimį, preeklampsiją, imuninės sistemos sutrikimą ir dėl to kylančias infekcines ligas.
Kaip Valdyti Stresą Nėštumo Metu
Valdyti stresą nėštumo metu yra būtina užduotis, siekiant užtikrinti sveiką tiek motinos, tiek vaiko vystymąsi. Yra daug būdų, kaip sumažinti stresą ir pagerinti savo savijautą nėštumo metu:
Fizinis aktyvumas: Reguliarus fizinis aktyvumas, pvz., vaikščiojimas, plaukimas arba joga, gali padėti sumažinti stresą. Reguliarus fizinis aktyvumas, tinkamas nėštumo etapui, gali pagerinti nuotaiką ir sumažinti stresą.
Atsipalaidavimo technikos: Meditacija, gilus kvėpavimas, ar jogos praktikos gali būti puikus būdas sumažinti stresą. Gilaus kvėpavimo pratimai gali padėti sumažinti stresą ir padažnėjusį širdies ritmą.
Bendravimas: Bendravimas su šeima ir draugais gali suteikti reikalingą emocinę paramą. Bendrauti su šeima ir draugais yra svarbu. Socialinis palaikymas gali sumažinti streso lygį. Nerimą labai veiksmingai mažina kalbėjimasis. Tad labai svarbu kalbėtis su artimais asmenimis apie tai, dėl ko nerimaujama, nepamiršti, kad galimos ir savipagalbos grupės, kurių yra socialiniuose tinkluose, internete.
Taip pat skaitykite: Saugus kačių nagų kirpimas
Laikas sau: Investuokite laiko sau. Skirkite laiko hobiui, mėgstamai veiklai ar tiesiog poilsiui.
Profesionali pagalba: Jei stresas tampa nevaldoma problema, pasitarkite su psichologu ar terapeutė. Jei stresas tampa nepakeliamas ar kelia rimtų problemų, verta kreiptis į specialistus. Kartais labai sunku pačiam susitvarkyti su nerimu ir depresiškumu, tad prireikia profesionalų - psichologų, psichoterapeutų, o kartais ir psichiatrų - pagalbos. Profesionali pagalba labai svarbi, kai tampame nerimo įkaitais, kai nerimas mus įkalina neracionalios baimės pasaulyje, kur stiprus katastrofiškumo jausmas.
Sveika gyvensena: Sveika mityba ir pakankamas miegas yra būtini, kad būtų palaikoma gera fizinė ir emocinė savijauta.
Žinios: Kuo daugiau žinosite apie nėštumą, tuo mažiau baimės jausite. Sužinosite, ko tikėtis nėštumo metu bei gimus kūdikiui.
Emocijų valdymas: Sukurkite dienoraštį, kuriame galėtumėte rašyti savo mintis ir jausmus. Pabandykite pakeisti neigiamas mintis į teigiamas.
Reguliarūs patikrinimai: Nėštumo metu svarbu reguliariai lankytis pas gydytoją.
Pozityvumas: Dar vienas svarbus aspektas - priimti, kad nėštumas gali būti sudėtingas laikotarpis, ir visiškai natūralu jausti stresą. Svarbiausia - rasti būdus, kaip su juo susidoroti, ir pasirūpinti savo, bei savo vaiko gerove. Streso mažinimui ypač padeda pozityvūs jausmai ir juokas. Tad kiekvieną dieną reikėtų skirti nors kelias minutes trunkantiems apmąstymams, kuo ši diena yra graži, dėl ko jaučiate dėkingumą ir panašiai.
Emocijų Valdymas Nėštumo Metu
Emocijų pokyčiai nėštumo metu yra dažni, ir svarbu mokėti su jais tvarkytis. Moterims, kurios laukiasi ir joms yra diagnozuotas gestacinis diabetas, galioja tie patys patarimai, kaip ir visiems kitiems, susiduriantiems su nerimu bei stresu: labai svarbu rasti savo būdus atsipalaiduoti ir stebėti savo būsenas, nedelsti, veikti. Kiekvienam asmeniui atsipalaidavimo būdai bus skirtingi - miegas, mankšta, vaikščiojimas, kvėpavimo pratimai, meditacija, skaitymas, dienoraščio rašymas, mityba.
Institucijų Ir Organizacijų Pagalba
Bendraukite, susikurkite „pagalbos tinklą“, kuriame bus jūsų antroji pusė, šeima ir draugai.
Svarbu Atpažinti Nerimo Simptomus Ir Ieškoti Paramos
Svarbu atpažinti nerimo simptomus ir ieškoti paramos, nes teigiamos emocijos ir ramybė gali turėti didelę įtaką tiek moters, tiek vaiko gerovei. Jei su nerimu nėštumo metu nepajėgiama susitvarkyti, jeigu jis trukdo kasdienei veiklai, bet nesikreipiama pagalbos, tai gali turėti skaudžių pasekmių būsimos mamos psichikos sveikatai - padidėja rizika atsirasti pogimdyvinei depresijai atsirasti.