Šiandieniniame pasaulyje, kuriame gausu asmeninių ir profesinių iššūkių, ramybė, laimė ir užtikrintumas tampa vis sunkiau pasiekiami. Problemų santykiuose, šeimoje, darbe, išgyvenimai dėl neišsipildančių svajonių ir nepasiekiamų tikslų sukelia įtampą ir stresą. Laimei, yra knygų, kurios gali padėti moterims susidoroti su šiais iššūkiais ir atrasti vidinę ramybę. Šiame straipsnyje apžvelgsime keletą knygų, kurios gali tapti puikiais gidais streso valdymo kelionėje.
Knygos, padedančios valdyti stresą ir nerimą
„Gyvenimui be streso“ - lietuviškas vadovėlis kovai su stresu
Pagaliau turime lietuvišką vadovėlį kovai su stresu ir nerimu. Ritos Regalės knyga „Gyvenimui be streso“ - tai tarsi streso anatomijos žinynas bei psichologijos pradžiamokslis, pagardintas istorijomis iš Ritos asmeninio gyvenimo. Knyga labai išsami, 15 greitų stresą nugalinčių technikų yra labai praktiškos ir galima jas taikyti iškart tik prasidėjus streso užuomazgoms.
Rita Regalė - lektorė, pokyčių ir streso valdymo ekspertė, savo konsultacijose taikanti mindfulness, elgesio modelių, emocijų paleidimo, PRASMĖS terapijas ir kitus veiksmingus šiuolaikinio mokslo patvirtintus emocijų valdymo, streso įveikimo būdus. „Šiandien, po daugybės gyvenimo pamokų ir klajonių, savo veiklą vadinu stipria psichologine ir dvasine pagalba žmonėms. Galima padėti kiekvienam, kuris jaučiasi atviras ir pasiruošęs vidiniams pokyčiams dėl geresnio, prasmingesnio ir laimingesnio gyvenimo", - sako R. Regalė. Martynas Šaikus, didžiausios konferencijos moterims „Moters vizija" įkūrėjas, teigia, kad tai turtinga ir vertinga knyga iš įvairių kampų.
„Kodėl zebrai neserga opalige“ - streso poveikio analizė
Streso poveikį knygoje „Kodėl zebrai neserga opalige“ išsamiai narsto amerikiečių neuromokslininkas Robertas M. Sapolsky. Paralelė su gyvūnais yra labai svarbi, nes žmonės yra bene vienintelė rūšis pasaulyje, kuri patiria chronišką stresą. Knygoje autorius apibrėžia streso sąvoką ir paaiškina, kaip įvairūs hormonai ir smegenų dalys reaguoja į stresą. Jis susitelkia į sąsajas tarp streso ir padidėjusios rizikos susirgti viena ar kita liga: aptaria, kaip stresas veikia mūsų kraujotakos sistemą, energijos kaupimo sistemą, augimą, dauginimąsi, imunitetą. R. M. Sapolsky žvelgia dar toliau - kokią įtaką žmogaus senėjimui gali turėti per visą gyvenimą patirto streso kiekis, taip pat nagrinėja ryšį tarp streso ir dažniausiai pasitaikančio bei galimai kenksmingiausio psichikos sutrikimo - depresijos.
Vilniaus universiteto profesorius dr. Albinas Bagdonas apie knygą atsiliepia: „Faktų, aiškinimų ir įžvalgų gausa leistų knygą pavadinti „Populiariąja streso enciklopedija“. Autorius glaustai atskleidžia streso svarbą įveikiant kasdienius sunkumus. Žvilgtelkite į knygos turinį - ji aprėpia kone visus mūsų asmeninio ir visuomeninio gyvenimo aspektus. Na, ir atsako į knygos pavadinime keliamą klausimą: kodėl perteklinis stresas žmogui sukelia opaligę (ir kitus negalavimus), o zebrui - ne“.
Taip pat skaitykite: Psichologiniai romanai
Atskleidęs streso žalą, autorius apžvelgia mokslo žinias apie streso valdymą ir pateikia patarimų, kaip tam tikrus jo principus pritaikyti kasdieniame gyvenime.
„Penki būdai įveikti stresą“ - požiūrio keitimas
Aditi Nerurkar knyga „Penki būdai įveikti stresą“ paneigia visuomenėje įprastą mąstymo modelį, jog stresas gali būti vien tik blogas. Kai jaudinamės ar patiriame stresą, mūsų organizmas reaguoja taip pat, kaip bet kurio kito gyvūno - turime nedelsdami spręsti kilusią problemą, tai yra kovoti arba sprukti. Čia ir baigiasi panašumas su gyvūnais, nes žmonės dažniausiai nei kovoja, nei sprunka, todėl streso mes patiriame gerokai daugiau.
Kitos knygos streso valdymui
Interneto knygynas patogupirkti.lt dalijasi knygų rekomendacijomis, kurios suteiks naudingų patarimų visiems, siekiantiems pasirūpinti savo ir artimųjų gerove:
- David D. Burns "Puikios savijautos vadovas": Ši knyga padeda užsiimti niūrių minčių prevencija ir ugdyti pozityvų požiūrį į gyvenimą.
- Judson Brewer "Laisvi nuo nerimo": Knyga atskleidžia, kodėl sunku ištrūkti iš nerimo pinklių ir iš kur atrasti galios jas įveikti.
- Marc Brackett "Leidimas jausti": Ši knyga skatina atsigręžti į vidinį jausmų pasaulį, apmąstyti ir išlaisvinti užgniaužtą emocinį intelektą.
- Robert D. Jon Kabat-Zinn "Kūno ir proto išmintis": Knyga pataria, kaip įveikti stresą, skausmą ir ligas, pasitelkiant sąmoningumo praktikas.
- Paul Conti "Trauma - nematoma epidemija": Knyga padeda išmokti atpažinti traumas ir pastebėti, kaip asmeninės ir kolektyvinės traumos veikia visuomenę.
- Claudia Hammond "Menas ilsėtis": Knyga kviečia išmokti vertinti, branginti ir pateisinti žmogui taip reikalingą poilsį.
Knygos apie savigarbą ir meilę sau
Šiandieniniame pasaulyje, kuriame gausu asmeninių ir profesinių iššūkių, savigarba tampa vis svarbesnė. Ne visuomet lengva mylėti ir atjausti save, tačiau tai yra būtinas žingsnis siekiant pilnatvės ir laimės.
„Meilė sau. Praktinis vadovas moterims“ - pirmasis žingsnis į save
Megan Logan knyga "Meilė sau. Praktinis vadovas moterims" siūlo veiksmingą dviejų dalių metodą, padedantį suprasti, kas iš tikrųjų yra meilė sau ir kodėl ji tokia svarbi. Knygoje ne tik paaiškinama meilės sau svarba, bet ir pateikiami praktiniai pratimai bei asmeninio tobulėjimo įrankiai.
Taip pat skaitykite: Knygos apie streso valdymą
Knyga ypač aktuali moterims, susikoncentravusioms į šeimą, namus, vaikų auginimą ir darbą, jaučiančioms, kad nuolat sukasi uždarame rate. Ji padeda suvokti, kaip svarbu mažinti tempą ir pasirūpinti savimi, nes negalima pasirūpinti kitais, jei nepasirūpinta savimi. Autorė skatina užduoti gilius klausimus, kurių galbūt niekada neklausėte savęs. Dienoraštinis knygos principas leidžia lengvai surašyti savo mintis, todėl ją galima rekomenduoti bet kuriai moteriai, norinčiai atrasti vidinę ramybę.
„Savigarba. Kelias į sėkmę ir meilę“ - keturi principai pilnatvei
F. Porat knyga "Savigarba. Kelias į sėkmę ir meilę" siūlo išsivadavimą iš žlugdančios priklausomybės ir vergavimo kitiems. Knygoje pristatomi keturi pagrindiniai gyvenimo principai: pažinti save, priimti save, gerbti save ir ginti savo teises.
Knygos dirbančioms mamoms ir tėčiams
„Pati sau mama. Dirbančių tėvelių gudrybės ir patarimai“ - praktinis vadovas
„Pati sau mama. Dirbančių tėvelių gudrybės ir patarimai“ yra praktinis vadovas, skirtas padėti dirbančioms mamoms ir tėčiams sėkmingai derinti karjerą ir šeimą. Ši knyga pateikia daugybę praktinių patarimų ir strategijų, kaip efektyviau valdyti savo laiką, susitvarkyti su stresu ir išvengti perdegimo, kuris dažnai kamuoja dirbančias mamas ir tėčius.
Knygoje daug dėmesio skiriama emocinei savijautai ir savęs priežiūrai. Autorė dalijasi savo patirtimi ir įžvalgomis apie vaikų auklėjimą, ypatingai atsižvelgiant į dirbančių tėvų iššūkius. „Pati sau mama. Dirbančių tėvelių gudrybės“ yra ne tik praktinis vadovas, bet ir motyvacinė knyga, skatinanti dirbančias mamas bei tėčius pasitikėti savimi ir siekti balanso tarp darbo ir šeimos.
Liudmila Petranovskaja sumaniai įrodinėja, jog įmanoma būti gera mama ir puikia darbuotoja! „Pati sau mama: dirbančių tėvelių gudrybės ir patarimai“ - tai pamokos šiuolaikiniams tėvams, kurie stengiasi skirti kiekvienai savo asmenybės daliai vienodą jėgų ir energijos kiekį. Paprastos gudrybės, aprašytos šioje knygoje, padės išvengti aukų bandant pagauti du zuikius: karjerą ir šeimą.
Taip pat skaitykite: Svajonių interpretacijos pagal [Autoriaus Vardas]
Kitos knygos, padedančios moterims
Be jau minėtų knygų, yra ir kitų, kurios gali padėti moterims valdyti stresą, gerinti savijautą ir kurti pilnavertį gyvenimą:
- J. Maroon, C. Kennedy „Harmonijos kvadratas: subalansuoto gyvenimo vadovas“: Knyga orientuota į gyvenimo pusiausvyros kūrimą, skiriant laiko ir pastangų keturioms pagrindinėms gyvenimo sritims - sveikatai, darbui, santykiams ir dvasingumui.
- Irvin D. Yalom „Žiūrėti į saulę. Kaip įveikti mirties baimę“: Knyga padeda atpažinti užslėptą mirties baimę ir elgtis taip, kad ji nesunaikintų gyvenimo tikslų, o budintų pilnaverčiam gyvenimui.
- Harriet Lerner „Pykčio šokis“: Knyga nagrinėja pykčio priežastis, jo raiškos būdus ir kaip jis veikia tarpusavio santykius, pateikia įžvalgas, kaip pyktį paversti stiprinančiu jausmu.
- Gintarė Jankauskienė „Panikos priepuoliai. Išsivaduok iš nerimo ir baimių“: Knygoje naudingai pateikta informacija apie panikos atakas, žmonių istorijos, specialistų psichoedukacinė informacija, rekomendacijos artimiesiems, pagalbos sau priemonės.
- Melody Beattie „Ne-priklausomi. Kaip liautis kontroliuoti kitus ir pradėti rūpintis savimi“: Knyga aprašo kopriklausomus asmenis ir neigia idėją, kad tai vien priklausomybę turinčių asmenų artimieji, teigia, kad mes negalime suvaldyti kito žmogaus minčių ar emocijų ir prievarta paveikti jų valios.
- Robin Norwood „Moterys, kurios myli per stipriai“: Knyga pateikia moterų pasakojimus, kurios susiduria su priklausoma, nelaiminga, skaudinančia meile, pateikia patarimus ir rekomendacijas, kaip keisti savo elgesį, kad nutraukti užburtą nelaimingų santykių ratą.
- Susan Forward „Toksiški tėvai. Kaip atsikratyti skaudžios patirties ir susigrąžinti savo gyvenimą“: Knyga apie tai, kaip tėvų elgesys gali palikti ilgalaikius vidinius randus, kaip vaikystės patirtys atsiveja suaugus ir ką su tuo daryti.
- Aušra Kurienė „Kaip užauginti žmogų. Mintys iš vaikų psichologo smėlio dėžės“: Knyga apie vaikų psichologija, kuri tėvams gali tapti kaip kompasas nepasiklysti auklėjimo jūroje.
- Eglė Lukinaitė - Vaičiurgienė „Ryšys su vaiku, ryšys su savimi“: Psichologės parašyta knyga, kurioje rasite mokslu grįstą vaikų auginimo psichologijos teoriją ir praktiką, asmeninius autorės kaip dviejų vaikų mamos pasidalinimus bei praktines rekomendacijas, kaip kurti ryšį su vaikais.
- Gintarė Jankauskienė, Justina Mikeliūnaitė, Julius Neverauskas, Neringa Rogalskytė „Kaip atpažinti ir įveikti valgymo sutrikimus: tikros patirtys, specialistų patarimai, pagalbos sau ir kitiems būdai“: Knygoje specialistų komandą tarytum veda prie valgymo sutrikimų pažinimo ir pagalbos sau būdų.
- Alice Miller „Gabaus vaiko drama ir tikrosios savasties paieškos“: Knyga yra kaip kvietimas pažvelgti į savo vaikystės prisiminimus bei sąmoningai išgyventi išstumtus jausmus, pripažinus savo jausmus ir poreikius ateina vidinis palengvėjimas, laisvė, mokomasi vis labiau išreikšti ir pasirūpinti savimi ir artėjama prie tikrosios savasties.
- Dr. Bessel van der Kolk „Kūnas mena viską. Kaip išgydyti kūno, proto ir sielos traumas“: Knyga atskleidžia, kaip traumos veikia kūną ir protą, kaip traumos metu patirti pojūčiai, emocijos „išsaugomos“ kūne.