Artėjant šventėms, miestai pasipuošia kalėdinėmis dekoracijomis, radijo stotys transliuoja šventines melodijas, o ore tvyro laukimo nuotaika. Šis laikotarpis dažnai sukelia nostalgiškus jausmus ir nuteikia optimistiškai. Vis dėlto, pasiruošimo karštinė gali sukelti ne tik malonius jausmus, bet ir papildomų pareigų ir streso. Kaip išlaikyti pusiausvyrą ir mėgautis šventiniu laikotarpiu? Šiame straipsnyje panagrinėsime psichologinius švenčių aspektus ir pateiksime patarimų, kaip išvengti streso, puoselėti artumą ir sukurti gražius prisiminimus.
Šventės Kaip Saugumo Garantas: Įpročių ir Tradicijų Svarba
Žmonėms itin svarbūs įpročiai, tad kasmetės tradicijos ir gerai pažįstami ritualai suteikia saugumo ir stabilumo jausmą. Šilčiausi švenčių prisiminimai dažnai siejami su vaikyste, tačiau ir suaugę galime susikurti ypatingą jausmą.
Tradicijų Kvestionavimas ir Naujų Kūrimas
Vis dėlto, verta kartkartėmis kvestionuoti tradicijas - ar jos dar svarbios, aktualios, ar teikia džiaugsmo. Nebijokite kurti naujų ritualų ar juos atnaujinti, įnešti kitokių veiklų, kurios atspindėtų dabartinį gyvenimo stilių. Daugiausia džiaugsmo juk suteikia ne maistas ir ne dovanos, o nuoširdus dėmesys ir buvimas kartu. Tad ir šventes planuoti psichologai pataria atsipalaidavus, įsiklausius į savo poreikius ir atsižvelgiant į kompaniją.
Šeimos Susibūrimai: Kaip Išvengti Dramų ir Puoselėti Artumą
Šventiniai šeimos susibūrimai komedijomis, o kartais ir dramomis virsta ne tik filmuose. Jų herojai - įkyri tetulė, netaktiškas senelis, pernelyg rūpestingi tėvai ar nesubrendėlis pusbrolis - atpažįstami daugumai.
Vidinio Kompaso Svarba ir Ribų Nubrėžimas
Psichologė Kylie Layton pataria vadovautis vidiniu kompasu. Prieš šventinius susibūrimus paklauskite savęs, kas jums svarbiausia, kaip galėtumėte įtraukti tuos dalykus į bendrą pobūvį ir išvengti nemalonių veiklų. Taip pat svarbu nepuoselėti pernelyg didelių lūkesčių. Kartais viskas einasi tikrai pasakiškai gerai, tačiau pasitaiko situacijų, kai planai griūna. Taip pat svarbu nubrėžti ribas. Gal jau pripratote ir išmokote ignoruoti seksistinius dėdės juokelius ir griežtai atsisakyti papildomos taurės vyno ar trečios porcijos silkių mišrainės. Šiuo metų laiku ypač nesinori pyktis, tad pasistenkite tiesiog nekreipti dėmesio į erzinančias artimųjų savybes, o, kai to padaryti neišeina, savo pastabas išsakyti mandagiai ar pasistengti nejučia pakeisti temą.
Taip pat skaitykite: Kaip atrasti save?
Atsitraukimas ir Empatija: Būdai Susitvarkyti su Emocijomis
Tyrimai rodo, kad kartais trumpas atsitraukimas, pasišalinimas iš veiksmo vietos padeda daug efektyviau susitvarkyti su emocijomis nei bandymas įrodyti savo tiesą ar noras žūtbūtinai iškart rasti sprendimą. „Pasistenkite priimti savo giminaičius tokius, kokie jie yra. Tyrimai rodo: kai gebame įsijausti į kitų žmonių atskleidžiamą netobulumą, ne tik lengviau priimame save su visais pliusais ir minusais, bet ir tampame empatiškesni apskritai. Kiekvienas turi savo istoriją, už nemalonaus, erzinančio elgesio rikiuojasi ne viena priežastis. Kalėdos - puikus metas bent pasistengti geriau suprasti savo šeimos narius, priimti jų trūkumus ir pabrėžti stiprybes“, - empatijos pamokomis dalijasi K.
Vaikystės Magija ir Šventės su Vaikais: Kaip Kurti Stebuklą
Gražiausius šventinius prisiminimus dažniausiai saugome iš vaikystės, o antrą kvėpavimą švenčių organizavimas įgauna patiems susilaukus vaikų. Tada tarsi iš naujo susimąstoma apie Kalėdų prasmę ir natūraliai dedama daugiau pastangų, kad jos būtų ypatingos. „Ilgai svarsčiau, kodėl vaikystėje Kalėdos atrodė stebuklingos ir kur išsisklaidė ta magija, kol pagaliau supratau. Tam, kad pasiruoštum, reikėjo įdėti pastangų. Magiją ir kūrė tie dalykai, kuriuos dabar dažnai nurašome kaip per sudėtingus: rankų darbo dovanos, eglutės rinkimas, pirkimas, puošimas, namų dekoravimas, maisto gaminimas, važiavimas į bažnyčią. Už visa tai dažniausiai buvo atsakingi suaugusieji“, - atkreipia dėmesį raidos psichologė dr.
Atsakomybė Už Stebuklo Kūrimą ir Prisiminimų Atgaivinimas
Dažnai suaugusieji laukia, kad švenčių stebuklas tiesiog ateis, kaip tai nutikdavo vaikystėje, laiku neprisiimdami atsakomybės už jo kūrimą savo šeimose. „Kai tai supratau, šventės pasikeitė. Bridome per sniegą pirkti gyvos eglutės, grįždami užsukome paskanauti karšto šokolado, vėliau kepėme sausainius ir juos dekoravome, dainavome kalėdines dainas - mano sūnui tai buvo magiškas laikas“, - asmenine patirtimi dalijasi N. Jei stinga idėjų, įsiklausykite į savo vidinį vaiką - gal jums patikdavo kepti skirtingų formų blynus su savo inicialais, puošti kepinius, karpyti snaiges, persirengti pasakų herojais ar važinėtis rogutėmis. Papasakokite prisiminimus savo vaikams - dalis tradicijų gali atgyti ir turėti tęsinį.
Kalėdų Senelis: Melas ar Nesavanaudiškumo Pavyzdys?
Dauguma mūsų neįsivaizduoja Kalėdų ir be pagrindinio jo herojaus - Kalėdų Senelio. Tačiau vis daugiau tyrimų rodo, kad, nors šio personažo atsisakyti nebūtina, svarbu vaikams nemeluoti ir nebandyti įtikinti, kad jis tikras ir per naktį su savo elniais aplanko viso pasaulio vaikus. Psichologas dr. Christopheris Boyle’as svarsto, ar mitų kūrimas vaikams moralus ir ar mažiesiems, po kelerių metų supratus tiesą, melas neatsisuks netikėtais kampais, ar neužtrauks vaikų pykčio ir nepasitikėjimo, ar nesukels abejonių, kas dar buvo netikra. Šeimos terapeutas Jaredas Durtschi laikosi kiek kitokios pozicijos. Pasak jo, Kalėdų Senelis gali būti puikus nesavanaudiškumo, meilės ir tarnystės pavyzdys, prisidėti prie šeimos tradicijų kūrimo. Siekiant, kad laikas su vaiku būtų kokybiškas, dr. skirkite vaikui užduočių, įtraukite į savo veiklą - kartu tvarkykite ir puoškite namus, gaminkite. žaiskite žaidimus, kurie tinka visai šeimai.
Šventės Suaugusiems: Nepamirškite Savęs
Nors Kalėdos pirmiausia asocijuojasi su šeimos susibūrimu, šventimo samprata plečiasi ir vis daugiau žmonių po Kūčių vakarienės ar kalėdinių pietų susitinka su draugais, organizuoja vakarėlius ir kviečia vieni kitus į svečius. Dažnai vaikų turintys žmonės pernelyg stengiasi sukurti šventę jiems, pamiršdami savo poreikius. Todėl pagalvokite ir apie pramogas suaugusiesiems - ar susiburiant su draugais, ar susėdus su antrąja puse, kai vaikai suminga.
Taip pat skaitykite: Agnės Jonkutės meno ir asmeninės patirties sintezė
Dovanos: Praktiška ar Geidžiama?
Žinoma, svarbi švenčių sudedamoji dalis yra dovanos. Jei šis procesas pernelyg vargina, galite su draugais sutarti, kad jūsų bendra dovana ir bus vakarėlis, kelionė ar kita veikla kartu. Jei vis dėlto be dovanų šventės netektų dalies savo ypatingos auros, norite tikrai maloniai nustebinti brangius žmones ir įteikti prasmingas, įsimintinas dovanas, skirkite laiko individualiai konkretaus asmens poreikių, pomėgių, gyvenimo būdo analizei. Psichologo Yaacovo Trope’o ir kolegų tyrimas atskleidė, kad dovanojantieji kur kas daugiau dėmesio skiria dovanos patrauklumui, svarsto, ar ji pageidaujama, geidžiama, nepagalvodami, ar ją gavęs asmuo bus pajėgus ja pasinaudoti. Na, o gaunantieji dovanas gerokai labiau vertina praktiškumą, nei esame linkę manyti. Vieno eksperimento dalyvių buvo prašoma pasirinkti dovanas, kurias jie mielai dovanotų. Daug dažniau jie rinkosi ne itin praktiškas dovanas, pavyzdžiui, dovanų čekį vakarieniauti prabangiame, tačiau tolimame restorane. Taigi, renkant dovanas, mokslininkai rekomenduoja galvoti ne apie savo įvaizdį, ne apie tai, ką norėtumėte dovanoti, o įsigilinti, ką draugas ar giminaitis norėtų gauti. „Dovanų teikimas yra dėmesingumo, įsigilinimo į kito asmens norus išraiška“, - pabrėžia sociologė Allison Pugh.
Darbo Vakarėliai: Kaip Išvengti Ne Patogumo
Visame šventiniame šurmulyje tenka rasti laiko ne tik pirkiniams, dovanoms, namų puošimui, karnavalams vaikų mokyklose, bet dažnai ir darbo vakarėliams. Dalis jų smagūs ir turiningi, kituose dalyvaujama labiau iš pareigos. Nors dažnai manoma, kad kompanijų organizuojami neoficialūs susibūrimai padeda stiprinti komandinę dvasią, organizacijos elgsenos ekspertė dr. Nancy Rothbard atkreipia dėmesį, kad jaučiant savo išskirtinumą, palyginti su bendradarbiais, sunkiau atsiverti, pasakoti apie savo asmeninį gyvenimą, patirtis, dažniau baiminamasi kolegų reakcijos. Jos kolegės dr. Katherine Phillips tyrimas atskleidė, kad kuo įvairesni, skirtingesni žmonės dirba kolektyve, tuo didesnė grėsmė, kad bendros veiklos, susipažinimo žaidimai ar grupinės užduotys gali tuos skirtumus tik paryškinti. Ironiška, kad vakarėliai, žaidimai ar projektai, skirti labiau įsitraukti į kolektyvą ir kurti neformalius ryšius, nepadeda to padaryti tiems, kuriems labiausiai reikia.
Laisvė Pasirinkti ir Pagalba Kitiems
N. Rothbard vadovams rekomenduoja pasistengti užtikrinti, kad visi darbuotojai būtų informuoti, jog jie turi visišką laisvę pasirinkti, kiek nori įsitraukti į socialines veiklas ir bendrauti su bendradarbiais neprofesinėmis temomis. jei jaučiatės nepatogiai, žinokite, kad tai būdinga daugumai žmonių. Pagalba jiems gali būti puikus būdas pralaužti ledus. Jei esate intravertas ir net mintis, kad galėtumėte inicijuoti pokalbį, verčia panikuoti, psichologas dr. Gary Woodas pataria pirmiausia kelis kartus giliai įkvėpti, o po to pradėti pokalbį apie nereikšmingus dalykus - maistą, vietą, kurioje susirinkote, programą, orą, temai senkant, pasiteirauti apie pašnekovo pomėgius, švenčių planus. Tokiuose vakarėliuose nereikia tikėtis gilių analizių ir pokalbių iš širdies, bet neįpareigojantys pašnekesiai gali padėti atsipalaiduoti, sustiprinti ryšius. Taip pat svarbu nepamiršti akių kontakto.
Vienišumas Per Šventes: Kaip Jį Įveikti
Kalėdos ateina kasmet, nepaisydamos to, ar jų laukiame, ar išgyvename sunkius laikus - skyrybas, netektis, jaučiamės vieniši. Psichologas dr. Guy’us Winchas atkreipia dėmesį, kad neretai vieniši žmonės baiminasi švenčių, nes tuo metu jų savijauta tik blogėja. Vienišumas nebūtinai turi būti fizinis - kartais ir šeimose, ir didesniuose susibūrimuose galima jaustis itin atitrūkusiam, tarsi nepriklausančiam tai vietai, bendruomenei, nesuprastam.
Iniciatyva ir Savanorystė: Būdai Užpildyti Tuštumą
Nelikite vienas, susisiekite su buvusiais draugais, giminaičiais, pažįstamais. Padarykite tai iš anksto, pasidomėkite jų planais. Jei nepatogu prašytis į svečius, imkitės iniciatyvos. Gal turite vienišų kaimynų, pažįstamų, pabandykite juos suburti, pasiūlykite kartu gaminti vaišes, eiti prie miesto eglutės, į šventinį koncertą ar tiesiog pasivaikščioti. Jūsų namai gali vėl prisipildyti šurmulio. Jei visi ryšiai nutrūkę ir juos prikelti labai sunku, apsvarstykite savanoriavimo galimybę - šventiniu laikotarpiu itin daug organizacijų ieško pagalbininkų. Tokia veikla ne tik leis įsitraukti į geraširdžių žmonių būrį, jaustis naudingam, reikalingam, bet ir įkvėpti šventėms naują prasmę.
Taip pat skaitykite: Bendruomenės psichologija: apibrėžimas
tags: #laikrascio #psichologija #tau #prenumerata