Mudros nuo nemigos: senovės išmintis šiuolaikiniam miegui

Budizmas, su savo unikalia filosofija, radikaliai besiskiriančia nuo krikščionybės, islamo ar judaizmo, jau daugelį metų žavi žmones visame pasaulyje. Joga, mudros ir meditacija yra neatsiejama budistų praktikos dalis, padedanti pasiekti ramybę ir harmoniją. Jei dar nesate išbandę nė vienos iš šių praktikų, labai rekomenduojama tai padaryti. Ar pastebėjote, kad budistai paprastai yra labai ramūs ir taikūs? Visa tai dėl jų pasaulėžiūros ir kasdienės praktikos. Rankų joga, dar žinoma kaip mudros, yra viena iš tokių praktikų, kurią galima lengvai integruoti į kasdienį gyvenimą. Tam net nereikia kilimėlio - užtenka kelių minučių laisvo laiko per pietų pertrauką ar dienos pabaigoje. Šios senovinės rankų gestų praktikos gali padėti ne tik atsipalaiduoti, bet ir kovoti su nemiga. Šiame straipsnyje mes išnagrinėsime keletą mudrų, kurios gali padėti pagerinti miego kokybę ir atsikratyti nemigos.

Mudrų joga: kas tai?

Žmogaus kūnas yra sujungtas su Kosmosu energijos kanalais, einančiais per pirštus. Nuo seniausių laikų gydytojai žino, kad mudrų pagalba galima nukreipti arba sustiprinti kūno energiją, siekiant pagerinti bendrą kūno būklę. Mudros - tai užfiksuota rankų padėtis siekiant sudaryti palankią energijos tėkmę. Rankų ženklai kilę iš indų mokslo ajurvedos. Mudras reikia atlikti kasdien ne trumpiau nei 3 minutes. Atliekant mudras reikia atsipalaiduoti ir stebėti energijos tėkmę. Kvėpavimas turi būti lengvas, gilus. Mudros yra specialūs jogos pratimai, kurie gali padėti kontroliuoti kvėpavimą, sutraukti raumenis, sutelkti dėmesį, ugdyti minčių kontrolę.

Nemigos priežastys ir sprendimai

Mūsų gyvenime kasdien atsiranda vis daugiau streso. Negalime atjungti socialinių tinklų, darbo elektroninio pašto ir mobiliųjų telefonų - daugeliui mūsų naktį sunku gerai išsimiegoti. Miego sutrikimai gali būti sukelti įvairių faktorių, įskaitant stresą, nerimą, prastą mitybą ir nereguliarų miego režimą. Daugiau jokių rūpesčių ar tablečių nemigai gydyti. Pasinaudokite nuo to gelbstinčia mudra.

Mudros nuo nemigos: praktiniai pratimai

Šios mudros gali padėti atsipalaiduoti ir nusiraminti prieš miegą:

1. Laiptai mudra: Laiptai įkūnija savęs pažinimo, tobulėjimo ir vystymosi kelią. Naudokite šią mudrą melancholijai, pervargimui ir apatijai gydyti. Sulenkite rankas taip, kad liestųsi tik pirštų viršūnės. Sudėkite juos vieną ant kito, kaitaliodami kairės ir dešinės rankos pirštus. Mažieji piršteliai turi likti pakelti į viršų. Ši rankų padėtis išgelbės jus nuo nemigos, padės atsipalaiduoti ir nusiraminti. Ji taip pat padės sumažinti skausmą kritinėmis dienomis.
2. Šakti mudra: Sujunkite mažylių, bevardžių pirštų ir nykščių galus. Sulenkite rodomąjį ir vidurinį pirštus į vidų taip, kad jie liestųsi pirštų sąnariais tarpusavyje. Įkvėpkite pro nosį ir iškvėpkite pro burną. Šakti mudrą kartokite tris kartus per dieną, bet ne kasdien.
3. Energetinė mudra: Sudėkite abiejų rankų bevardžius ir mažylius pirštus. Tada glauskite nykščius prie delnų ir uždenkite juos rodomuoju ir viduriniu pirštais. Labai galinga energetinė mudra prieš stresą, melancholiją ir apatiją.
4. Prithvi mudra: Prithvi mudra siejama su žemės galia. Suglauskite nykštį ir bevardį pirštą ir palaikykite 15 minučių. Likusieji pirštai turi būti tiesūs. Kartokite šią praktiką tris kartus per dieną. Jei jaučiatės pavargę, inertiški ir vangūs, praktikuokite šią mudrą.
5. Gyan mudra (Žinių mudra): Viena iš galingiausių mudrų, kuri suteikia ramybę ir dvasinį prograsą. Susijusi su Jupiterio planeta. Mudra stimuliuoja pagrindinę (šakninę) čakrą. Nuima emocinę įtampą, nerimą, jaudulį. Naikina melancholiją, ilgesį, liūdesį, depresiją. Gerina smegenų darbą, koncentraciją, intelektualines galimybes, aktyvuoja atmintį. Padeda kenčiantiems nuo nemigos arba dideliam snauduliui esant, reguliuoja aukštą kraujo spaudimą. Stiprina kitų mudrų poveikį. Atlikimas: Smilius lengvai susiliečia su nykščio pagalvėle. Likę trys pirštai ištiesti ir atpalaiduoti.

Papildomi patarimai geram miegui

Be mudrų, yra ir kitų būdų, kaip pagerinti miego kokybę:

Taip pat skaitykite: Nemigos gydymas sunkiąja antklode

• Meditacija: Pradedantiesiems gali būti sunku praktikuoti meditaciją. Svarbu suvokti savo kūną ir mintis. Stebėkite save: neįtempkite veido raumenų, nespauskite žandikaulio ir atpalaiduokite pečius. Tokia pat harmonija turėtų vyrauti ir jūsų galvoje: pamirškite mintis apie pirkinių sąrašus, darbo reikalus ar naujas televizijos serialų serijas. Kiekvieną kartą bus vis lengviau ir lengviau. Meditacija - kiekvienam mūsų natūrali būsena, kurioje pajaučiamas gilaus atsipalaidavimo jausmas kūne ir apima aiškus suvokimas apie tai kas vyksta aplinkui ir kiekvieno mūsų viduje. Dėka meditacijų praktikų populiarumo yra atliekama daug mokslinių tyrimų kurie įrodo reguliarios meditacijos praktikos naudą visam organizmui.
• Joga Nidra: Å iuolaikiniame gyvenime tikras poilsis ir gilus atsipalaidavimas dažnam žmogui galipasirodyti kaip tolima svajonÄ-… Greitas tempas, prasta miego kokybÄ-, neretai - nemiga, nekontroliuojamas stimuliantų vartojimas, nerimas, stresas, nesubalansuotas gyvenimo bÅ«das ir nuolatinis bÄ-gimas nežinia kur. Apskritai, ar suprantame, kÄ… reiÅ¡kia žodis “atsipalaiduotiâ€? Joga Nidra - tai sistemingas metodas, skatinantis visiÅ¡kÄ… fizinį, psichinį ir emocinįatsipalaidavimÄ…. Sanskrito kalba joga reiÅ¡kia sÄ…jungÄ…, o nidra - miegÄ…. Jogos Nidrospraktikos metu atrodo, kad žmogus miega, taÄiau tai nÄ-ra tikras miegas, apie kurį įprastai pagalvojame, kadangi sÄ…monÄ- veikia gilesniame suvokimo lygmenyje. DÄ-l Å¡ios priežasties joga nidra dažnai vadinama joginiu ar psichiniu miegu arba tokia gilia atsipalaidavimo bÅ«sena, kurios metu fizinis kÅ«nas visiÅ¡kai atsipalaiduoja, mintys ir emocijos nurimsta, o protas tampa aÅ¡tresnis.
• Kvėpavimo technikos: Dr. Andrew Weillis sukūrė naują būdą užmigti, pagrįstą, „4-7-8“ kvėpavimo technika, kitaip vadinama „Atsipalaidavimo kvėpavimu“. Ši technika yra įkvėpta jogos pratimų ir suveikia vos per 60 sekundžių. 4-7-8 kvėpavimas susideda iš šešių paprastų žingsnių: 1. Liežuviu prilieskite viršutinį gomurį ir pratimo metu liežuvį laikykite tokioje pozicijoje. 2. Stipriai iškvėpkite, kol išgirsite oštelėjimą primenantį garsą.

Taip pat skaitykite: Vaistai geresniam miegui

Taip pat skaitykite: Hemopatinė Pagalba Miegui

tags: #mudros #nuo #nemigos