Nėštumas - ypatingas laikotarpis moters gyvenime, kupinas džiaugsmo, pokyčių, bet kartu gali atnešti ir naujų iššūkių. Apie du trečdalius besilaukiančių moterų kankina miego sutrikimai. Šiame straipsnyje aptarsime nemigos priežastis nėštumo metu ir galimus sprendimo būdus.
Slapukai ir "Pixel" Žymos: Kaip Jie Gali Paveikti Miego Kokybę
Nors tiesiogiai nesusiję su fiziologinėmis nėštumo priežastimis, slapukai (angl. Cookies) ir "Pixel" žymos gali netiesiogiai paveikti miego kokybę. Slapukai - tai maži tekstiniai failai, kuriuos interneto svetainė įrašo į kompiuterio arba mobilaus prietaiso naršyklę, kai lankotės svetainėje. Jie naudojami siekiant prisiminti jūsų pageidavimus, paieškas ir anksčiau peržiūrėtas paslaugas ar prekes, kad nereikėtų iš naujo įvesti prisijungimo duomenų. Bendrovės naudoja slapukus, kad įgytų įžvalgų apie tai, kaip lankytojai naudojasi svetaine, sužinotų, iš kur atėjote, bei informaciją apie datą ir laiką, naudotus paieškos žodžius ir kt. Taip pat slapukai naudojami tam, kad būtų užregistruota, ar sutinkate, kad Bendrovės svetainėje būtų naudojami slapukai, kad šis klausimas nebūtų užduodamas kiekvieną kartą apsilankant svetainėje.
„Pixel“ žyma - tai yra vadinamas (angl. web beacons), (angl. clear GIFs) arba paslėptas programinis kodas. vaizdą (paprastai nematomą) apie Jūsų veiksmus, kuriuos atliekate mūsų svetainėje. persiunčiama į “Pixel” paslaugų tiekėjo serverį, priešingai nei slapukai įrašydami į Jūsų naršyklę. atliekate mūsų svetainėje.
Nors slapukai ir „Pixel“ žymos tiesiogiai nesukelia nemigos, nuolatinis buvimas internete ir informacijos srautas gali didinti nerimą ir įtampą, kas jau tiesiogiai veikia miego kokybę. Todėl rekomenduojama riboti laiką, praleidžiamą prie ekranų prieš miegą.
Bendrovės naudoja surinktus duomenis analizei iki trejų metų. slapuko tipo (vieną dieną, savaitę ar mėnesį), bet kai kuriais atvejais gali galioti ir iki dvejų metų. Jeigu ketinate įgyvendinti savo teises, galite kreiptis į Bendrovę el. įgyvendinant savo teises, Jūs privalote tinkamai patvirtinti savo asmens tapatybę. teikiant individualizuotus rinkodaros pasiūlymus, jūs galite būti priskirtas atitinkamai klientų kategorijai. susisiekę su mumis el.
Taip pat skaitykite: Elevit Pronatal poveikis miegui
Fiziologinės Nemigos Priežastys Nėštumo Metu
Nėštumo metu moters organizme vyksta daugybė hormoninių ir fiziologinių pokyčių, kurie gali turėti įtakos miegui.
Hormonų Šėlsmas
Jau pirmuoju nėštumo trimestru miegui turi įtaką hormonų pusiausvyros pokyčiai. Pagausėjus nėštumo hormono progesterono, apsunksta organizmas (gaminasi daugiau kraujo), paburksta gleivinės (pradeda gaminti daugiau išskyrų), ima varginti vadinamoji nėščiųjų sloga, nuotaikų kaita, darosi sunkiau užmigti. Lygiai taip pat gali jaustis ir nenėščia moteris prieš mėnesines. Jau pačioje nėštumo pradžioje gali pradėti pūsti pilvą, naktį norisi vis dažniau šlapintis, tenka keltis į tualetą, tai taip pat lemia hormonai. Nėštumo pradžioje naktį atsibudus sunkiau užmigti.
Skrandžio Reikalai
Šis nemalonus jausmas atsiranda maždaug nuo antrojo nėštumo trimestro, o nuo dvidešimt aštuntos savaitės gali pradėti stipriau varginti. Skrandžio sultys patenka į stemplę, jaučiamas deginimas už krūtinkaulio. Gimda tuo metu pasidaro didelė, skrandis kabo kaip kojinė, dėl hormonų atsipalaiduoja skrandžio prievartis, kuris paprastai saugo, kad skrandžio sultys nepatektų ten, kur nereikia. Dieną, kai stovima ar sėdima, rėmuo vargina mažiau, naktį, esant gulimajai padėčiai, nemalonūs pojūčiai paūmėja. Natūralu, jog nėščioji prabunda ar iš viso negali užmigti.
Kvėpavimo Sutrikimai
Priaugus svorio gali tapti sunkiau kvėpuoti: tuomet sustorėja kaklas, dėl to pasikeičia jo pozicija krūtinės atžvilgiu. Padidėjęs pilvukas spaudžia diafragmą, o dar ta nėščiųjų sloga… Visa tai apsunkina kvėpavimą ir gali trikdyti miegą.
Šlapimo Pūslės Spaudimas
Šlapimo pūslė per nėštumą nekinta, t. y. jos tūris nei padidėja, nei pamažėja, bet gimda yra virš šlapimo pūslės ir jau pirmąjį nėštumo trimestrą padidėjusi pradeda ją spausti, dėl to padažnėja noras šlapintis. Antroje nėštumo pusėje ir vaisius valosi per motinos inkstus, dėl to tas noras šlapintis dar labiau padažnėja, kraujo tūris padidėja pusantro karto, o jį taip pat valo inkstai. Nėščioji išgerti turi daugiau - 6-8 stiklines vandens per dieną. Tenka keltis ir po du tris kartus per naktį.
Taip pat skaitykite: Magistro darbas ir miego trūkumas
Naktiniai Traukuliai
Naktį dažnai ištinka blauzdų traukuliai, jie gali kankinti ir dieną. Anksčiau manyta, kad taip nutinka pritrūkus kalcio ar magnio, iš įtampos, tačiau nė viena šių prielaidų moksliškai nepatvirtinta. Galbūt naktinių traukulių priežastis - per nėštumą pasikeitusi kaulų, sausgyslių ir kremzlių struktūra: tuo periodu viskas suminkštėja, nes organizmas pradeda ruoštis gimdymui. Nervinis audinys siunčia netinkamus impulsus į raumenis. Nereikėtų pamiršti ir išsilenkusio stuburo, neįprastos slankstelių padėties.
Neramių Kojų Sindromas
Nėštumas yra ypatingas gyvenimo etapas, kupinas džiaugsmo ir pokyčių, tačiau kartu jis gali atnešti ir naujų, netikėtų iššūkių. Vienas jų - neramių kojų sindromas. Daugelis moterų pasakoja, kad vakarais ar naktimis jų kojos pradeda nemaloniai dilgčioti, tarsi „šliaužioti skruzdėlės“, atsiranda nevaldomas noras judinti galūnes. Šie pojūčiai trukdo užmigti, kelia nerimą ir ilgainiui išsekina. Nors ši būklė nepavojinga nei mamai, nei kūdikiui, ji gali labai apsunkinti kasdienybę.
Psichologinės Nemigos Priežastys Nėštumo Metu
Nėštumas - tai ne tik fiziniai, bet ir emociniai pokyčiai. Nerimas dėl gimdymo, kūdikio sveikatos, naujos rolės gali sukelti stresą ir įtampą, kurie taip pat gali turėti įtakos miegui.
Nerimas ir Baimės
Nėštumo pradžioje ir eigoje nemiga dažniausiai susijusi su rūpesčiu dėl pasikeitimų, nėštumo eigos, santykių ir naujos rolės. Po gimdymo nemiga labai dažnai susijusi su nežymiais ir praeinančiais psichikos sutrikimais: pogimdyviniu liūdesiu ar pogimdyvine depresija.
Sapnai
Sapnai nuo buvusių iki nėštumo niekuo nesiskiria. Pasitaiko, nėščioji sapnuoja baisius sapnus, susijusius su būsimu kūdikiu, tačiau tai rodo tik jos nerimą.
Taip pat skaitykite: Kaip narkomanija sukelia nemigą
Ką Daryti? Sprendimo Būdai
Gyvenimo Būdo Pokyčiai
- Miego Higiena: Gultis ir keltis tuo pačiu metu kiekvieną dieną, net ir savaitgaliais.
- Vakaro Ritualai: Sukurkite raminančią rutiną prieš miegą, pavyzdžiui, skaitykite knygą, klausykitės ramios muzikos ar medituokite.
- Aplinka: Miegamajame turi būti vėsu, tamsu ir tylu.
- Mityba: Bent dvi valandas prieš einant gultis naudinga nieko nevalgyti, vengti rūgščių arba aštrių patiekalų. Vakarienei derėtų rinktis lengvus ir švelnius patiekalus, trintas daržoves, sriubą, košes, mažiau prieskonių, taip pat - druskos. Labai gerai sukramtykite maistą, niekur nereikia skubėti, valgymas turi teikti malonumo. Atsigerkite prieš valgį ir po jo. Atminkite, jeigu valgydamas geri arba kalbi, priryji oro, dėl to pučia pilvą ir rėmuo graužia skrandį.
- Skysčiai: Prieš miegą nederėtų gerti labai daug skysčių.
- Fizinis Aktyvumas: Dieną užsiimkite nėščiosioms tinkamu sportu. Prieš miegą patartina pasivaikščioti, avėti patogią avalynę, ne per aukštu ir ne per žemu kulniuku, maždaug 2-3 cm.
- Dienos Miego Režimas: Dieną pamiegoti nėra blogai, tai ramina, padeda pailsėti, nes jeigu diena sunki, ypač pirmąjį nėštumo trimestrą, kai dar reikia dirbti, moteris labai greitai pavargsta, o pokaitis gali padėti atgauti jėgas. Tačiau dienos miegas rekomenduojamas tik toms, kurios atsigulusios ima ir užmiega; itin jautrioms, linkusioms, vaizdžiai tariant, žiūrėti į lubas, sunkiai užmiegančioms, dienos pogulis nerekomenduojamas, nes gali sutrikti naktinis miegas.
Kūno Padėtis Miego Metu
Tokiais atvejais reikėtų miegoti ant didelės pagalvės, pusiau sėdom, prie lovos visada turėti negazuoto, vėsaus mineralinio vandens. Kad jaustumėtės patogiai ir miegas būtų kokybiškas, vieną pagalvę pasidėkite tarp kelių, kitą - po sprandu, iš viso reikės trijų. Kai naktį atsikeliate šlapintis, vyras galėtų tas pagalves papurenti, kad grįžusi vėl patogiai „įkristumėte“ į guolį. Patartina miegoti ant kairio šono. Dešinysis nelabai tinkamas, nes per šią pusę eina apatinė tuščioji vena - pagrindinė kraujagyslė, nešanti kraują iš kojų, dubens į širdį. Jos nereikėtų užspausti, kad nesutriktų kraujotaka. Antroje nėštumo pusėje dėl tos pačios priežasties nepalanku miegoti ir ant nugaros.
Drabužiai
Jie turi būti labai laisvi kaip, beje, ir visi kiti drabužiai. Nereikia aptemptų, nors ir labai norėtųsi parodyti savo pilvuką. Nuo aptemptų drabužių nėščioji gali pradėti alpti. Naktinukus reikia dažnai keisti, nes nėščiosios greičiau suprakaituoja, verčiau rinktis tik natūralius audinius. Patogus čiužinys per nėštumą tiesiog privalomas.
Rėmuo
Galima suvalgyti bananą, jis gelbsti esant rėmeniui, ir, žinoma, būtina nusiraminti, nes įtampa taip pat skatina rėmenį. Taigi prieš miegą nesibarkite su vyru. Vėsus kambarys taip pat padeda.
Kvėpavimo Sutrikimai
Ir vėl gali padėti didelė pagalvė ir miegojimas pusiau sėdomis, prieš miegą galima įsipurkšti į nosį jūros vandens. Vėdinkite ir valykite miegamąjį, dulkės ir sausas oras dar labiau apsunkins kvėpavimą.
Neramių Kojų Sindromas
- Lengva mankšta: Reguliarus fizinis aktyvumas gerina kraujotaką ir nervų veiklą. Nėščiosioms ypač tinka pasivaikščiojimai gryname ore, tempimo pratimai ar nėščiųjų joga.
- Kojų masažai: Švelnus masažas, ypač prieš miegą, padeda atpalaiduoti įsitempusius raumenis ir sumažinti nemalonius pojūčius. Galima naudoti šiltą alyvuogių ar kokosų aliejų.
- Šiltos ar kontrastinės vonelės: Panardinus kojas į šiltą arba pakaitomis šiltą ir vėsią vandenį, pagerėja kraujotaka, o simptomai trumpam sumažėja.
- Tinkama mityba: Būtina gauti pakankamai geležies, folio rūgšties ir magnio. Jų gausu žaliose lapinėse daržovėse, ankštiniuose, grūduose. Jei reikia, gydytojas gali paskirti papildus.
- Poilsis ir streso mažinimas: Reguliarus miego režimas ir atsipalaidavimo ritualai (rami muzika, kvėpavimo pratimai) padeda sumažinti simptomų stiprumą.
Kaip Nusiraminti
Galima skaityti knygas, rimtas ir sudėtingas - taip pat, nors galima analizuoti net ir Konstituciją. Knygos atitraukia mintis nuo didelių rūpesčių, tačiau nereikėtų žiūrėti rimtų, jaudinančių filmų. Nepatarčiau žaisti su aromaterapija, nes kyla alergijų grėsmė. Geriausiai - jokio kvapo ir grynas oras.
Kada Kreiptis į Gydytoją
Jei miego sutrikimai yra stiprūs ir trukdo normaliai funkcionuoti, būtina kreiptis į gydytoją. Jis gali patarti, kaip geriausiai spręsti problemą, atsižvelgiant į individualią situaciją. Svarbi yra lėtinės nemigos profilaktika - pasireiškus situacinei nemigai ir jai nepraėjus per keletą mėnesių, būtina kreiptis į psichikos sveikatos specialistus. Negalima užsiimti savigyda ir ilgiau kaip keletą mėnesių vartoti aukščiau išvardintų migdančiųjų ir raminančiųjų vaistų.