Psichologinė Parama Šeimai: Kaip Užtikrinti Emocinę Gerovę Kelyje Į Tėvystę

Šeima - tai ne tik kraujo ryšys, bet ir sudėtinga sistema, kurioje kiekvienas narys patiria įvairius išgyvenimus ir iššūkius. Ypač svarbi psichologinė parama šeimai tampa laukiantis kūdikio, gimus mažyliui, auginant vaikus ar susiduriant su įvairiais sunkumais. Šiame straipsnyje aptarsime, kodėl psichologinė pagalba yra tokia svarbi šeimai, kokios paramos galimybės egzistuoja Lietuvoje ir kaip kiekvienas šeimos narys gali prisidėti prie emocinės gerovės kūrimo.

Laukimas ir Naujagimystės Laikotarpis: Emociniai Pokyčiai ir Paramos Svarba

Laukiantis mažylio, moters kūnas ir psichika patiria didžiulius pokyčius. Moteris tampa jautresnė, emocingesnė, o tai yra būtina, norint sukurti empatišką ryšį su kūdikiu ir pajusti jo poreikius. Tapimas mama - tai patirtis, reikalaujanti išmokti save nuraminti ne tik mintimis, bet ir kūnu. Pirmosios valandos po gimdymo yra ypatingai svarbios kuriant ryšį su vaiku. Šį laiką reikėtų stengtis būti niekieno netrikdomiems, nes jis gali nulemti vėlesnę moters savijautą.

Žindymas skatina oksitocino - natūralaus antidepresanto - išsiskyrimą, kuris padeda įjungti „motinystės apdovanojimo sistemą“ ir patirti pozityvių emocijų antplūdį būnant su mažyliu. Jei žindyti negalite, stenkitės turėti kuo daugiau oda prie odos kontakto. Svarbu turėti adekvačius lūkesčius sau, nes motinystė yra didelis gyvenimo pokytis. Tai procesas, kurio metu ieškoma ryšio su vaiku, mokomasi susidėlioti gyvenimo režimą iš naujo, atlikti naują mamos vaidmenį. Todėl svarbu duoti sau laiko, priimti įvairius savo jausmus ir padėti sau pratintis būti mama nereikalaujant iš savęs per daug.

Tyrimai rodo, kad pirmą mėnesį reikėtų niekur neskubant visiems kartu būti namuose ir pratintis prie naujo gyvenimo etapo. Tai turi įtakos, ar moteris turės polinkį į depresiją po gimdymo. Jei tokia galimybė yra, būtinai ja pasinaudokite. Nors mažylis apima visą mamos pasaulį, natūralu, kad jam augant mamai norisi atsiskirti, pabūti vienai, pailsėti. Šis poreikis labai svarbus, jei norite išvengti pykčio priepuolių ir kaltės.

Socialiniai Santykiai: Emocinės Paramos Šaltinis

Socialiniai santykiai yra vienas iš esminių veiksnių, turinčių didelę įtaką mamos emocijoms. Konsultuojant artimuosius mokysime, savarankiškai organizuoti pagalbą PD požymius patiriančiai mamai. Tikime, kad kiekvienas šeimos narys turėtų žinoti, kaip padėti PD patiriančiam artimajam bei vertinti emocinius sunkumus kaip visos šeimos patirtį. Moterų grupės, mamų forumai, susitikimai, šilti ryšiai su draugėmis - visa tai gali tapti svarbiu emocinės paramos šaltiniu.

Taip pat skaitykite: Psichologinė parama

Pogimdyminė Depresija: Atpažinimas ir Pagalba

Pogimdyminė depresija (PD) - tai rimta būklė, kuri gali paveikti moteris po gimdymo. Svarbu atpažinti jos požymius ir laiku kreiptis pagalbos. Tai ne tik moters, bet ir visos šeimos iššūkis, todėl svarbu, kad artimieji būtų informuoti ir galėtų suteikti reikiamą paramą.

Psichologinė Pagalba Šeimai Lietuvoje: Kur Kreiptis?

Lietuvoje veikia įvairios organizacijos ir specialistai, teikiantys psichologinę pagalbą šeimoms. Štai keletas iš jų:

• Visuomenės sveikatos biurai: Rengia psichologinę sveikatą stiprinančius grupinius užsiėmimus, buria savitarpio paramos grupes, teikia nemokamas anonimines psichologo konsultacijas visose savivaldybėse. Mamai arba tėčiui, nėštumo metu ar auginantiems vaiką iki 3 m.
• Psichikos sveikatos centrai: Teikia medicinos psichologo, psichiatro konsultacijas, atlieka diagnostiką visose savivaldybėse. Nemokamos (draustiems asmenims), be siuntimo.
• Mobilios krizių įveikimo komandos: Esant psichologinei krizei šeimoje ar organizacijoje, teikia konsultacinę pagalbą telefonu, prireikus psichologų komanda teikia pagalbą vietoje. 1815 I-V 8-20 val., www.kriziukomanda.lt.
• Būtinoji pagalba: Pogimdyminės depresijos centras (dalis paslaugų nemokamos) - švietimas bei informacija apie depresiją po gimdymo, psichologų ir kitos paslaugos tėvams ir specialistams. ir 17-21 val. KRIZIŲ ĮVEIKIMO KOMANDA - esant psichologinei krizei šeimoje ar organizacijoje, teikia konsultacinę pagalbą telefonu, prireikus psichologų komanda teikia pagalbą vietoje. 1815 I-V 8-20 val., www.kriziukomanda.lt.
• SPECIALIZUOTOS KOMPLEKSINĖS PAGALBOS CENTRAI (SKPC): Pagalba nukentėjusiems nuo smurto artimoje aplinkoje. Mamos linija - Anoniminė emocinė parama el.
• SAVITARPIO GRUPĖS: Moterų grupės, mamų forumai, susitikimai, šilti ryšiai su draugėmis.
• Sveikatos priežiūros įstaigose taip pat dirba medicinos psichologai.
• Psichiatras gali oficialiai diagnozuoti visus psichikos ir elgesio sutrikimus, bei skirti reikiamą gydymą vaistais ir (ar) psichologo konsultacijas ar psichoterapinį gydymą.
• Psichoterapeutas turi platų supratimą apie žmogaus psichiką ir gali gydyti pacientus psichoterapiniais metodais. Psichoterapijos metu paciento problemos yra analizuojamos ir priežastys šalinamos giliau nei psichologo konsultacijų metu, taikant konkrečią psichoterapijos paradigmą (kryptį). Yra įvairių paradigmų: psichodinaminė, psichoanalitinė, kognityvinė-elgesio, humanistinė-egzistencinė ir kt. Psichoterapijos rūšį, kuri bus efektyvi konkrečiai jums, galima parinkti pagal jūsų asmenybę bei pagal jūsų patiriamas problemas.

Pagalba sau ir artimiesiems

• PROGRAMĖLĖ „RAMU“: tai skubi pagalba panikos atakos metu, kuri visada su tavimi. Tuo pačiu tai ir kasdienis pagalbinikas mokantis nurimti, atsipalaiduoti.
• PROGRAMĖLĖ „ATSIPŪSK“: dėmesingumo praktikų ir meditacijų rinkinys, kuris tau padės įveikti stresą, sušvelnins nemalonius emocinius išgyvenimus ar net fizinį diskomfortą bei skausmą.
• PROGRAMĖLĖ „PAGALBA SAU“: emocinės savipagalbos programėlė, kuri ne tik padeda stebėti savo būseną, bet ir suteikia informaciją, kur kreiptis ar nukreipti kitą, prireikus pagalbos.
• MAMA MUMS RŪPI: pogimdyminės depresijos prevencija. Informacija, nemokamos paskaitos tėvams, terapinės savipagalbos grupės.
• Sveikatos apsaugos ministerijos svetainė apie emocinę sveikatą bei prieinamą psichologinę pagalbą: www.pagalbasau.lt
• NAMŲ MAMA: Nemokama mamų bendruomenė visoje Lietuvoje.
• JAUNIMO LINIJA: Emocinė parama ir pagalba telefonu, laiškais ir pokalbiais internetu / www.jaunimolinija.lt
• TU ESI: informacija esant savižudybės krizei ir ieškant pagalbos sau ar kitam / www.tuesi.lt
• SPECIALIZUOTOS KOMPLEKSINĖS PAGALBOS CENTRAI (SKPC): Pagalba nukentėjusiems nuo smurto artimoje aplinkoje. Ji yra nemokama ir konfidenciali, veikia visoje Lietuvoje, kiekvienoje savivaldybėje / www.vmotnam.lt, www.specializuotospagalboscentras.lt
• CARITAS MOTINOS IR VAIKO GLOBOS NAMAI: paslaugos besilaukiančioms ir moterims su vaikais iki 7m.: konsultavimas, savitarpio pagalbos grupės, ilgalaikis prieglobstis mamoms iš visos Lietuvos / Odminų g.

Sunkumų Patiriančios Šeimos: Papildoma Parama

Vaikystė - vienas svarbiausių gyvenimo etapų, kai patiriamas saugumas, artimųjų meilė ir rūpestis formuoja vaiko požiūrį į save ir į jį supantį pasaulį. Deja, ne visi vaikai auga saugioje aplinkoje. Šiandien daugybė vaikų nežino, kas jų namuose vyks vakare, ar bus išgertuvės, ar reiks saugoti mamą ar tėtį nuo smurto. Tokioms šeimoms reikalinga ypatinga parama.

Vaiko ir šeimos centras „Duok ranką“ teikia įvairiapusę pagalbą šeimoms, susiduriančioms su įvairiausiais iššūkiais ir rūpesčiais. Teikiame psichologinę pagalbą ne tik sunkumų patiriantiems vaikams, bet ir jų šeimos nariams. Padedame ugdyti su sunkumais susiduriančių šeimų socialinius įgūdžius, organizuojame reikiamą pagalbą, konsultuojame bei atstovaujame įvairiose institucijose. Individualios priežiūros darbuotojai ugdo tėvų gebėjimus rūpintis mažamečiais vaikais bei užtikrinti tinkamą jų priežiūrą. Be to, dažnai pasitelkiame ir kitus specialistus - raidos specialistus, psichoterapeutus, priklausomybės ligų specialistus, mediatorius ir kt.

Sėkmės Istorijos: Kaip Parama Pakeitė Gyvenimus

Asta (vardas pakeistas) ilgai gyveno su vyru, kuris jos negerbė, piktnaudžiavo alkoholiu, kėlė prieš ją ranką. Ji ne kartą svarstė kraustytis gyventi kitur, tačiau buvo baisu, nežinojo, ar pajėgs viena išlaikyti būstą bei tris vaikus. Viena iš Astos atžalų lankė „Gelbėkit vaikus“ dienos centrą. Šiuo metu Asta su vaikais nuomojasi dviejų kambarių butą. Naujuose namuose saugu, nebėra didžiulės kasdienės įtampos. „Neįsivaizduoju, kaip būčiau drįsusi žengti tokį gyvenimo žingsnį be nuolatinio „Gelbėkit vaikus“ darbuotojų palaikymo ir organizacijos skirtos finansinės paramos.

Taip pat skaitykite: Perdegimo prevencija

Vieniša mama Sigita (vardas pakeistas), pabėgusi nuo girtaujančio vyro, įsikūrė sename, didmiesčio rajone esančiame name. Netikėtai užklupus sunkiai ligai, Sigita nebegalėjo dirbti. Dėl ligos teko parduoti net karvę - gyvuliu nebebuvo kam tinkamai pasirūpinti. Iki ligos Sigitos menko uždarbio užtekdavo maistui ir drabužiams, o šiuo metu beliko tik socialinės išmokos, kurių dalį ji yra priversta išleisti vaistams.

Artūras dalinosi vaikų nustebimu: „Tėtis kažkoks geresnis, nebešaukia”.

Kaip Prisidėti Prie Šeimos Emocinės Gerovės?

• Būkite atidūs vieni kitiems: Stebėkite savo artimųjų emocinę būklę, pastebėkite pokyčius elgesyje, išklausykite ir palaikykite.
• Kalbėkitės: Atvirai dalinkitės savo jausmais, išgyvenimais, baimėmis ir džiaugsmais.
• Skirkite laiko vieni kitiems: Būkite kartu, užsiimkite bendra veikla, kurkite gražius prisiminimus.
• Kreipkitės pagalbos, kai jos reikia: Nebijokite prašyti pagalbos iš artimųjų, draugų ar specialistų.
• Rūpinkitės savimi: Skirkite laiko savo pomėgiams, poilsiui, fizinei ir emocinei sveikatai.

Specialistų Pagalba: Kada Kreiptis?

Jei jaučiate, kad patys negalite susidoroti su sunkumais, kreipkitės į specialistus. Psichologas, psichoterapeutas ar psichiatras gali padėti jums suprasti savo jausmus, įveikti problemas ir pagerinti santykius šeimoje.

Štai keletas situacijų, kada verta kreiptis į specialistą:

• Jaučiate nuolatinį liūdesį, nerimą ar apatiją.
• Patiriate sunkumų bendraujant su šeimos nariais.
• Jaučiate pyktį, agresiją ar neapykantą.
• Turite problemų dėl miego ar valgymo.
• Piktnaudžiaujate alkoholiu ar kitomis psichoaktyviomis medžiagomis.
• Patyrėte traumą ar netektį.
• Svarstote apie savižudybę.

Skubios Pagalbos Kontaktai

• Esant ūmiai būklei, kai gresia pavojus sveikatai ar gyvybei, skambinti 112.
• 112 SKUBIOS PAGALBOS NUMERIS: kreipkitės esant ūmiai būklei, kai gresia pavojus sveikatai ar gyvybei, jei vykdomas smurtas (galima pranešti anonimiškai).
• PSICHIKOS SVEIKATOS CENTRAI: Kreipkitės į poliklinikos, kurioje esate registruota(s), psichikos sveikatos centrą.
• 1815 I-V 8-20 val.
• +370 603 57912 / www.krizinionestumocentras.lt
• 116 123 visą parą / www.viltieslinija.lt - Vilties linija.
• JAUNIMO LINIJA: Emocinė parama ir pagalba telefonu, laiškais ir pokalbiais internetu / www.jaunimolinija.lt

Periodinė Parama

Organizuojame periodines susitikimų grupes šeimoms, kuriose tėvai dalinasi savo patirtimi, problemomis ir sėkmės istorijomis, kalba aktualiomis temomis, mokosi teikti vieni kitiems emocinę paramą bei ją priimti. Teikiame psichologo/psichoterapeuto pagalbą - individualias konsultacijas, siekiant suteikti tėvams paramą, padėti prisitaikyti prie esamos situacijos ir atliepti vaiko poreikius. Teikiame socialinio darbuotojo pagalbą - individualias konsultacijas, siekiant suteikti tėvams paramą, reikiamą informaciją, konsultuoti aktualiais klausimais, tarpininkauti tarp šeimos ir kitų svarbių sveikatos, švietimo ir socialinių paslaugų įstaigų/institucijų.

Taip pat skaitykite: Atsigavimas po prekybos žmonėmis

tags: #parama #seimai #psichologine