Šventiniu laikotarpiu, kai viskas aplinkui spindi ir tvyro pakili nuotaika, paradoksalu, bet padaugėja nerimą išgyvenančių žmonių. Stresą kelia ne tik pasiruošimas šventėms, bet ir besibaigiantys metai, naujų metų laukimas bei tikslų išsikėlimas. Tačiau, laimei, yra natūralių priemonių, galinčių padėti suvaldyti nerimą, o viena iš jų - pasiflora.
Nerimas: streso dalis ir jo valdymas
Stresas yra neatsiejama gyvenimo dalis, būtinas adaptacijai prie besikeičiančių situacijų. Vaistininkė Laura Mockutė pabrėžia, kad svarbu išmokti atpažinti ir tinkamai suvaldyti nerimą, kad jis neperimtų kontrolės. Naujų metų pradžia - puikus metas įvertinti savo emocinę būseną ir įtraukti į tikslų sąrašą dėmesį sau.
Vitaminų svarba nervų sistemai
Emocinei būsenai įtakos turi ne tik pošventinis nuovargis, bet ir vitaminų trūkumas. B grupės vitaminai yra nervinės sistemos pagrindas, o jų trūkumas sukelia nuovargį, emocinį išsekimą, nervingumą ir dirglumą. Užsitęsus šiam trūkumui, gali išsivystyti net depresija.
Natūralūs preparatai nerimui mažinti
Dienos metu nerimui sumažinti vaistininkė rekomenduoja preparatus su valerijonu, melisa, apyniais, pasiflora, levanda, šafranu ir amino rūgštimis. Svarbu laiku pastebėti nerimo ženklus, nes perdėtas nerimastingumas iššaukia nemigą, o tai veda į depresiją.
Pasiflora: natūralus antidepresantas
Pasiflora - natūralus antidepresantas, mažinantis nerimą ir stabilizuojantis nervų sistemą. Ją galima vartoti ir dienos metu esant įtampai.
Taip pat skaitykite: Kokybiški mezgimo siūlai
Istorija ir kilmė
Pasiflora (Passiflora incarnata) priklauso pasiflorinių (Passifloraceae) šeimai, kuriai priskiriama apie 400 augalų rūšių, daugiausia vijokliniai augalai, augantys subtropikų ir tropikų regionuose. Šį augalą išskiria ypatingos išvaizdos gražūs žiedai. Ispanų užkariautojams, 1569 m. aprašiusiems šį augalą, žiedų išvaizda priminė kryžių ir Kristaus žaizdas, todėl jis tapo Kristaus kančios simboliu ir nulėmė augalo pavadinimą.
Vartojimas
Pirmieji pasiflorą vartojo senovės actekai. Indėnai ją naudojo nuo nerimo, nemigos, galvos, menstruacinių ir kitokios kilmės skausmų.
Veikliosios medžiagos ir poveikis
Flavonoidas chrizinas ir alkaloidas maltolis slopina nerimo simptomus ir turi raminamąjį poveikį. Atlikta daug mokslinių ikiklinikinių pasifloros ekstrakto tyrimų, kurie parodė anksiolitinį ir antiepilepsinį poveikį.
Relaxor Forte: preparatas su pasiflora
Preparatas, į kurio sudėtį įeina raudonžiedė pasiflora, parduodamas vaistinėse „Relaxor Forte“ pavadinimu. Jis veikia greitai ir efektyviai, nesukelia priklausomybės, o jo efektyvumas ir patikimumas įrodytas šimtamete vartojimo patirtimi ir šiuolaikiniais moksliniais tyrimais. Jam būdingas nedidelis šalutinis poveikis, kuris retais atvejais pasireiškia centrinės nervų sistemos slopinimu, burnos džiūvimu, neryškiu matymu, virškinamojo trakto veiklos sutrikimais. Jei preparatui ruošti naudota nekokybiška žaliava - gali pasireikšti haliucinogeninis poveikis.
Kitos priemonės nerimui ir miegui gerinti
- Melatoninas: Maisto papildas, kuris mažina užmigimo trukmę, reguliuoja miego ritmą, padeda atsipalaiduoti ir organizmui kovoti su uždegimais.
- Žolelių arbatos: Melisų, mėtų, ramunėlių arbatos ramina ir padeda suvaldyti stresą.
- Miego higiena: Svarbu laikytis miego režimo, sukurti atpalaiduojančią aplinką miegamajame, vengti stimuliatorių prieš miegą.
- Gyvenimo būdo pokyčiai: Daugiau sportuoti, sumažinti kofeino, alkoholio, cigarečių vartojimą, užsiimti džiuginančia veikla ir susirasti socialinės paramos ratą.
Nemiga: priežastys, pasekmės ir gydymas
Nemiga apibrėžiama kaip miego sutrikimas, sukeliantis kliniškai reikšmingus skundus ar funkcinę negalią ir pasireiškiantis ne mažiau kaip 3 dienas per savaitę 3 mėnesius iš eilės. Tai viena dažniausių miego problemų vyresnio amžiaus žmonių grupėje. Negydoma nemiga gali sukelti kitų sveikatos problemų, tokių kaip depresija, širdies ir kraujagyslių ligos, cukrinis diabetas, kognityvinių funkcijų pablogėjimas, griuvimų rizika ir kt.
Taip pat skaitykite: Gudobelės ekstrakto nauda
Miego struktūros pokyčiai senstant
Senstant ilgėja užmigimo laikas, trumpėja bendras miego laikas, mažėja jo efektyvumas, trumpėja giliojo miego trukmė ir padidėja miego fragmentiškumas. Dėl natūralių cirkadinio ritmo pokyčių vyresni žmonės anksčiau eina miegoti ir anksčiau prabunda, todėl dažnai būna mieguistesni ir dažniau linkę prigulti dieną.
Nemigą lemiantys veiksniai
Nemigai išsivystyti svarbūs demografiniai, biologiniai, socialiniai ir medicininiai veiksniai. Moterys serga dažniau nei vyrai, taip pat nemiga dažniau linkusi paveikti išsiskyrusius, vienišus ar našlius nei gyvenančius santuokoje. Nustatytas ir nemigos ryšys su menkesniu išsilavinimu, pajamomis, žalingais įpročiais ir mažesniu fiziniu aktyvumu. Dažnai nemiga vyresniems asmenims yra komorbidiška, pasireiškia su kitomis lėtinėmis būklėmis.
Nemigos gydymas
Gydymo tikslas yra sumažinti nemigos sukeliamus skundus ir pagerinti paciento gyvenimo kokybę. Gydymas gali būti medikamentinis ir nemedikamentinis.
Nemedikamentinis gydymas
Apima miego higienos patarimus, kognityvinę elgesio terapiją (CBT-I), sąmoningo įsisąmoninimo techniką ir hipnoterapiją. Kognityvinė elgesio terapija turėtų būti rekomenduojama vyresnių pacientų ilgalaikei nemigai gydyti kaip pirmojo pasirinkimo metodas.
Medikamentinis gydymas
Naudojamos kelios vaistų grupės: benzodiazepinai, benzodiazepinų receptorių agonistai, antidepresantai, antipsichotikai, antihistamininiai vaistai, fitoterapija, melatonino receptorių agonistai ir oreksino receptorių antagonistai.
Taip pat skaitykite: Kaip sumažinti nerimą pigiai
Vaistininko patarimai
Vaistininkė Roberta Janulytė teigia, kad dažniausiai žmonės nėra linkę nemigos sureikšminti ir tikisi, kad ji praeis savaime. Ji rekomenduoja augalinius ir melatonino preparatus bei nemedikamentinius būdus miegui gerinti, jei miego sutrikimai žmogų kamuoja dėl aiškių priežasčių ir neilgai. Tačiau jei nemiga kankina ilgiau nei mėnesį, patariama kreiptis į gydytoją.
Miego ritualo svarba
Miego kokybei labai svarbi yra miego higiena. Lova, pagalvė ir antklodė turi būti patogios, o patalynė - švari. Lova turi būti skirta tik miegui. Optimali kambario temperatūra miegui turėtų būti apie 16-20 °C, o prieš miegą būtina išvėdinti kambarį. Patariama susikurti miego ritualą - veiksmų seką, kuri atpalaiduoja, nuramina ir siunčia signalą smegenims, kad netrukus eisite ilsėtis.
Kada nemiga - liga, o kada tik simptomas?
Nemiga gali būti atsitiktinė arba gretutinis kitos ligos simptomas. Jei nemiga kamuoja ilgiau nei mėnesį, reikėtų kreiptis į gydytoją.
Širdies permušimai: priežastys ir žoliniai vaistai
Širdies permušimai - tai pojūtis, kai širdis plaka nereguliariai. Dažniausiai tai nėra pavojinga, tačiau kai kurie žmonės permušimus jaučia dažnai dėl streso, nerimo, kofeino, hormonų ar vaistų. Žoliniai preparatai gali būti veiksminga pagalba, normalizuojanti širdies ritmą, mažinanti įtampą, gerinanti miegą ir skatinanti kraujotakos pusiausvyrą.
Dažniausios priežastys
Stresas ir nerimas, kofeinas ir nikotinas, miego trūkumas, elektrolitų disbalansas, skydliaukės sutrikimai ir kai kurie vaistai.
Žoliniai vaistai, padedantys širdžiai
Gudobelė, melisa, valerijonas, motinėlė ir pasifloros ekstraktas.
Žolinių vaistų nauda ir rizika
Žoliniai vaistai ramina nervų sistemą, reguliuoja širdies susitraukimų dažnį ir padeda atkurti organizmo atsparumą stresui. Tačiau jie gali sąveikauti su kitais vaistais, todėl prieš vartojimą rekomenduojama pasitarti su gydytoju arba vaistininku.
Arbatos, mažinančios stresą ir nerimą
Tam tikros arbatos rūšys gali padėti natūraliai sumažinti stresą ir nerimą.
Rekomenduojamos arbatos
Levandų, ramunėlių, žalioji, matcha, ašvagandos, pasifloros, kanabidiolio, valerijono, kava ir rooibos arbata.
Stresas pandemijos metu
Pandemija sukėlė lėtinį stresą, kuris gali tapti daugelio ligų priežastimi. Vaistininkas Kęstutis Beržinis pataria kaitalioti protinį darbą su fiziniu, o esant stresui, ieškoti pagalbos iš socialinių darbuotojų, psichologų ir dvasininkų.
Augaliniai preparatai - efektyvus ir natūralus ginklas
Žmogui, kuris jaučiasi labai išbalansuotas, gali padėti augalai adaptogenai, tokie kaip aralijos, rodiolės, eleuterokokai ir ženšeniai. Vakare ruošiantis kokybiškam miegui jau reikia raminančių arbatų ar papildų.
Priemonės nuo streso
Valerijonai, apyniai, sukatžolės, melisos, pasifloros, levandos, liepžiedžiai, viržių arbata, paprastieji kiečiai, jonažolių arbata, triptofano turintis maistas ir magnio druskos.