Pasitikėjimas savimi, savigarba ir savęs vertinimas yra neatsiejami asmeninės gerovės ir sėkmės komponentai. Šios savybės glaudžiai susijusios ir daro didelę įtaką mūsų santykiams su savimi ir aplinkiniais. Šiame straipsnyje gilinamės į pasąmonės, pasitikėjimo savimi ir savigarbos sąvokas, analizuojame jų tarpusavio ryšį ir pateikiame praktinių patarimų, kaip ugdyti šias savybes.
Pasąmonės Įtaka Pasitikėjimui Savimi ir Savigarbai
Pasąmonė atlieka svarbų vaidmenį formuojant mūsų pasitikėjimą savimi ir savigarbą. Esame tai, kuo save laikome, ir kuriame save pagal mintyse esantį paveikslą. Savigarba ir pasitikėjimas savimi yra to paveikslo atspindys. Puoselėdami stiprų, teigiamą savo vaizdinį, tapsime laimingesniu žmogumi ir pasieksime, ką esame sumanę.
Dr. Džozefas Merfis (Joseph Murphy) savo knygose pabrėžia pasąmonės galią. Jis teigia, kad iki šiol buvote ir esate tas, kuo save laikote. Dabar atspindite paveikslą žmogaus, kokį įsivaizdavote save praeityje. Štai kodėl tapsite tuo, kokiu manote esąs dabar.
Pasitikėjimas Savimi: Įgyjama Vertybė
Pasitikėjimo savimi jausmas yra pirmapradis jausmas, su kuriuo kiekvienas iš mūsų ateiname į šį pasaulį. Vaikai, tyrinėdami aplinką, nejaučia gėdos ar nepasitikėjimo savimi. Tačiau šis jausmas ilgainiui yra sunaikinamas mus supančios aplinkos. Žmogus pradeda gėdintis savo išvaizdos, jis ima abejoti savo veiksmais, judesiais ar net tariamu žodžiu, jis taip pat nėra tikras dėl savo vertybių bei užsibrėžtų tikslų.
Pasitikėjimas nėra duotybė, kurią galime tiesiog gauti. Tai yra procesas, reikalaujantis laiko, pastangų ir atsidavimo. Kaip teigia liaudies išmintis, "pasitikėjimas ateina pėsčias". Tai reiškia, kad pasitikėjimą reikia užsitarnauti palaipsniui, žingsnis po žingsnio.
Taip pat skaitykite: Kaip stiprinti savivertę
Pasitikėjimas Savimi ir Aplinkos Įtaka
Nepasitikėjimas savimi atsiranda tada, kai esame pernelyg susikoncentravę į aplinką bei siekiame patvirtinti arba paneigti jos lūkesčius. Neretai mus supanti aplinka diktuoja savo taisykles ir netgi reikalauja elgtis vienaip ar kitaip, todėl, norėdami išvengti konfliktų ar nepatogių situacijų, mes pasiduodame mus supančios aplinkos įtakai. Tačiau istorijoje nebuvo nei vieno žmogaus, kuris įtiktų visiems. Tuo metu, kai bandome įtikti kitiems, mes, lygiaverčiai, pradedame abejoti savo veiksmais, nes nesame tikri, ar tai, ką darome, yra tinkama bei priimtina aplinkiniams. Tačiau aplinka juk negali įeiti į mūsų kūną, į mūsų smegenis, ji negali žinoti, kokie yra mūsų norai, poreikiai.
Norint atgauti pirmapradį pasitikėjimo savimi jausmą, svarbu atsiriboti nuo visuomenės lūkesčių, nes būtent visuomenė tolina mus nuo mūsų pačių. Tačiau vien pažinimo neužtenka, nemažiau svarbu - mokėti priimti save. Dauguma mūsų stengiamės tapti kažkuo, ką mums bando įteigti tėvai, mokytojai, vėliau - darbdaviai, draugai, partneris ar kita mus supanti aplinka. Tačiau tokiu būdu mes tik tolstame nuo savęs. Juk aplinka ateina ir išeina, o su ja kartu ir jos lūkesčiai bei reikalavimai mums, tačiau mes visada turėsime būti su pačiais savimi.
Kūno Kalba ir Pasitikėjimas Savimi
Mūsų fizinis kūnas yra mūsų pasąmoninės smegenys. Dažnai būtent kūno laikysena parodo tikrąją situaciją. Mes galime sakyti sau, kad viskas su mumis yra gerai, tačiau tuo pačiu jaučiamės sustingę, einame nuleidę galvą ar sukame akis į šoną. Kai mūsų vidus pradeda keistis, kai jaučiamės vis labiau pasitikintys savimi, tai neišvengiamai atsispindi ir mūsų fiziniame kūne.
Pasitikėjimas savimi nereiškia būti išraiškingu ar gebančiu patraukti aplinkinių dėmesį savo gyvenimo būdu, garsiu kalbėjimu ar išskirtine apranga. Garsiai kalbantis ar besireiškiantis žmogus nebūtinai yra pasitikintis savimi.
Pasitikėjimas Savimi ir Būti Savimi
Žinomas Amerikos psichiatras ir psichoterapeutas Arnoldas Beisser, būdamas dešimties metų, parašė ambicingą savo gyvenimo planą: dvidešimt trejų tapti valstijos teniso čempionu, dvidešimt septynerių - įgyti mokslų daktaro laipsnį, o apie trisdešimtuosius - vesti ir sukurti šeimą. Pirmųjų dviejų tikslų jis pasiekė per dvidešimt ketverius gyvenimo metus, tačiau tolesnį gyvenimo planą sustabdė liga (poliomielitas), paralyžiavęs jį visam likusiam gyvenimui. Kažkada buvęs atletišku, daug žinių turinčiu jaunu bei ambicingu žmogumi - likusius 40 metų turėjo praleisti lovoje bei neįgaliojo vežimėlyje. Rodos, toks likimo smūgis turėjo pakirpti paskutinius pasitikėjimo savimi sparnus, tačiau negalia nesutrukdė jam aktyviai ir produktyviai gyventi: jis parašė keletą knygų, tapo žinomu psichiatru ir psichoterapeutu, vadovavo klinikai, skaitė paskaitas įvairiuose universitetuose, sukūrė šeimą.
Taip pat skaitykite: Dvasingumas ir pasąmonė
Knygoje „Skrydis be sparnų“ A.Beisser rašo: „Kai buvau visapusiškai pralaimėjęs, turėjau išmokti pasiduoti ir priimti save tokį, kokiu tapau, koks niekada nenorėjau būti. Išmokimas pasiduoti ir priimti tai, ko nepasirinkau, atvėrė man supratimą apie kitokius egzistuojančius pasirinkimus ir naujas patirtis, kurių net nesitikėjau."
Tuomet, kai mes priimame save tokiais, kokias esame, pats laikas eiti savęs pažinimo link. Būdami minioje mes niekada neatrasime savo tikrojo „aš“. Norint tai surasti, pravartu skirti laiko sau, pabūnant vienumoje su savimi. Tik tada mes išgirsime savo vidinį balsą, tą tikrąjį balsą, kuris neišvengiamai mus aplankys. Ir tai, ką jis kalbės, ir bus mūsų tikrasis „aš“. Būti vienumoje reiškia būti ne tik be žmonių, bet ir be interneto, televizoriaus, telefono, knygos ar kitų protą užimančių dalykų. Tiesiog būti su savimi. Akistatoje su savimi patartina turėti popieriaus lapą, kuriame būtų galima išlieti savo mintis. Tik pažindami save ir tapdami tuo, kas esate, galite sugrįžti į minią, bet jau nebūdami jos dalimi.
Sugrįžę į minią, atkreipkite dėmesį į tai, su kokiais žmonėmis leidžiate laiką. Jei jaučiate, kad tam tikri žmonės siurbia jūsų energiją - tai jums nepridės pasitikėjimo savimi jausmo, nes kovosite vidinį mūšį ne tik su savimi, bet ir su jus supančia aplinka.
Taigi, gebėjimas priimti ir pažinti save bei atsiriboti nuo aplinkos lūkesčių augina pasitikėjimo savimi jausmą. Nesugebėjus to padaryti, mes tik vaikysimės visuomenės primestų taisyklių, norėdami būti „normaliais“, manydami, kad tai ir esame tikrieji mes, tačiau viso labo tik gyvensime kitų gyvenimą, nuolatos jausdami nerimą ir kūno sustingimą.
Pasitikėjimas Savimi ir Pasitikėjimas Kitais
Viena iš priežasčių, kodėl mums sunku laukti, kol ateis pasitikėjimas kitais, yra ta, kad pasitikėjimo kitais antipodas yra pasitikėjimas savimi. Pasitikėjimas savimi yra būtinas norint apsisaugoti nuo manipuliacijų ir išnaudojimo. Mokėjimas pasakyti "ne" yra pirmas žingsnis į sveiką savisaugą, savigarbą ir meilę sau. Pakanka vieno negero poelgio, kad įgytume teisę nepasitikėti stipriai ir ilgam.
Taip pat skaitykite: Gyvybingumas per pasamonę
Savigarba: Vertybingos Asmenybės Atspindys
Savigarba yra jausmas, kad esame vertingi, gerbtini ir nusipelnę laimės. Tai yra įsitikinimas, kad esame vertingi tokie, kokie esame, nepriklausomai nuo mūsų pasiekimų ar išvaizdos. Savigarbos turintis žmogus priima save tokį, koks jis yra, su visais savo pranašumais ir trūkumais.
Savigarbos Ugdymas: Kelias į Pagarbą ir Meilę
Savigarbos ugdymas yra nuolatinis procesas, reikalaujantis savęs pažinimo, priėmimo ir meilės. Štai keletas patarimų, kaip ugdyti savigarbą:
- Pažinkite save. Skirkite laiko apmąstyti savo stipriąsias ir silpnąsias puses, savo vertybes ir įsitikinimus.
- Priimkite save. Atsisakykite bandymų būti tobulais. Priimkite save su visais savo trūkumais ir silpnybėmis.
- Mylėkite save. Būkite sau geriausias draugas. Rūpinkitės savimi, atleiskite sau klaidas ir švęskite savo pasiekimus.
- Nustatykite asmenines ribas. Mokėkite pasakyti "ne" dalykams, kurie jums netinka ar kenkia.
- Atsisakykite negatyvių minčių. Stebėkite savo mintis ir pakeiskite negatyvias mintis pozityviomis.
- Būkite dėkingi. Kasdien suraskite dalykų, už kuriuos esate dėkingi.
- Rūpinkitės savo kūnu ir siela. Sveikai maitinkitės, sportuokite, medituokite ir skirkite laiko poilsiui.
Savęs Vertinimas: Subjektyvus Požiūris į Save
Savęs vertinimas yra subjektyvus požiūris į save, savo gebėjimus ir vertę. Savęs vertinimas gali būti teigiamas arba neigiamas. Teigiamas savęs vertinimas leidžia mums pasitikėti savimi, siekti savo tikslų ir mėgautis gyvenimu. Neigiamas savęs vertinimas gali sukelti nerimą, depresiją ir kitas psichologines problemas.
Savęs Vertinimo Didinimas: Kelias į Pasitenkinimą ir Laimę
Savęs vertinimo didinimas yra svarbus žingsnis į asmeninę gerovę ir laimę. Štai keletas patarimų, kaip didinti savęs vertinimą:
- Nelyginkite savęs su kitais. Kiekvienas žmogus yra unikalus ir turi savo stipriąsias puses.
- Sutelkite dėmesį į savo pasiekimus. Priminkite sau, ką jau pasiekėte gyvenime.
- Išmokite priimti kritiką. Kritika gali būti naudinga, jei ją priimame konstruktyviai.
- Atsisakykite perfekcionizmo. Niekas nėra tobulas. Leiskite sau daryti klaidas.
- Būkite atlaidūs sau. Atleiskite sau klaidas ir judėkite tolyn.
- Rūpinkitės savo fizine ir emocine sveikata. Sveikas kūnas ir siela padeda jaustis geriau apie save.
- Atraskite savo talentus ir pomėgius. Užsiimkite veikla, kuri jums teikia džiaugsmą ir pasitenkinimą.
- Būkite apsupti pozityvių žmonių. Venkite žmonių, kurie jus žemina ar kritikuoja.
Socialinis Spaudimas ir Savivertė
Visuomenės įtaka yra neišvengiama, o savivertė ir jos sutrikimai labai priklauso nuo įtakų poveikio. Socialinės normos nustato tam tikrus standartus, kuriuos atitikdami jaučiamės labiau gerbtini. Tačiau svarbu suprasti, kad kiekvienoje visuomenėje turi būti vieta kiekvienam, nesvarbu, ar jo savybės geidžiamos, ar ne.
Šiandien gyvename keistoje epochoje, kurioje vis sunkiau gerbti save, jei nesi jaunas, turtingas ir gražus. Šią nelygybę dar pastiprina reklama ir rinkodara, kurios daro spaudimą dėl kūno įvaizdžio ir sėkmės.
Spaudimas Dėl Kūno Įvaizdžio
Grožio buvo siekiama visais laikais, nes grožis teikia socialinį pranašumą. Tačiau šiandien tas spaudimas jau priartėjo prie kraštutinumo, išvaizdos diktatūra - būti jaunam, gražiam, lieknam - kaip niekad kenksminga. Esame veikiami dvejopo spaudimo: viena vertus, visuotinai paplito veidrodžiai, fotografija, vaizdo įrašai (mūsų pačių atvaizdai), antra vertus, kine, televizijoje ir žurnaluose knibžda gausybė tobulo kūno atvaizdų. Dėl tokių tendencijų ir dėl mūsų kūno - paprastai netobulo - savivoka pajautrėja, daugėja progų lyginti save su tobulais socialiniais modeliais (įvairių sričių žvaigždėmis), todėl vis auga nepasitenkinimas savo išvaizda.
Spaudimas Dėl Sėkmės ir Socialinis Konformizmas
Tradicinėse visuomenėse socialinė kaita buvo nedidelė, o pasitenkinimą savimi teikdavo jausmas, kad atlikai pareigą ir visuomenės šachmatų lentoje užėmei savo vietą. Tačiau įvykus didžiosioms XVII amžiaus politinėms ir intelektualinėms revoliucijoms vietoj tradicinių visuomenių pamažu ima rastis mobilesnės, kuriose įmanoma keisti socialinę padėtį. Tai pažanga, bent jau vargšams. Bet yra ir kita medalio pusė: jei pralaimi šiose socialinėse varžybose, tai jau nebe likimo, o asmeninės vertės stokos nulemtas pralaimėjimas.
Kiekviena visuomenė kuria savas normas ir daro spaudimą: dėl darbo, dėl sutuoktinio, dėl amžiaus - kai tau per trisdešimt, arba dėl vaiko, jei esi moteris… Šių sąlygų neatitikimas pareikalaus papildomų pastangų savivertei išsaugoti.
Reklamos Melagystės
Daug pinigų galima uždirbti teigiant moterims, kad reikia būti gražioms ir geidžiamoms, negu siūlant būti linksmoms, simpatiškoms arba atviroms. Daug tyrimų įrodo kenksmingą žurnalų reklamų poveikį moterų savivertei, ypač tų, kurioms svarbi išvaizda ir kurios ja nepatenkintos.
Reklamos siūlomos laimės, meilės, draugystės akimirkos ir pozos fotografijose yra taip toli nuo tikrovės, kad tegali sukelti frustraciją ir nusivylimą savimi. Juolab kad žmones veikia dar ir kitas, visai priešingas rinkos ir reklamos spaudimas - būkit liekni, bet daug valgykit, visą laiką valgykit ir gerkit saldžius gėrimus. Turėkit daug draugų, bet būkit savimi, puoselėkit nepriklausomybę, nedarykit jokių nuolaidų.
Kaip Apsisaugoti Nuo Socialinio Spaudimo
Štai keli patarimai, kaip elgtis:
- Išmokti šifruoti reklamą: kuo mane nori įtikinti? kokį „mygtuką“ spaudžia, kurią ego dalį glosto, norėdami man tą daiktą parduoti?
- Išmokti atpažinti savo silpnybes: „Koks tikrasis mano poreikis, jeigu norisi pirkti tai, ką čia rodo?“, „Ar tas daiktas tikrai padidins mano asmeninę gerovę, laimę?“
- Pamąstyti apie neprekybines priemones tobulėti ir būti truputį laimingesniam.
- Žiūrint į gražių manekenų ir manekenių atvaizdus prisiminti: jie iš tiesų gražūs, bet jų darbas yra būti tokiems, fotografijos buvo kruopščiai retušuojamos, jų kuriama tikrovės iliuzija visiškai dirbtinė.
- Galvoti apie ateitį ir nuo pat mažumės mokyti vaikus kritikuoti reklamą.
Socialinio spaudimo poveikis savivertei formuoja žmogų, turintį aukštą, bet trapią, nestabilią, priklausomą nuo sąlygų savivertę („aš vertas pagarbos, jei…“), nepasiruošusį tikrosioms gyvenimo kovoms už laimę ir gyvenimo prasmę. Siekiant ilgalaikio tikslo, bus svarbiausia išmokti naudotis vidiniais savivertės šaltiniais: kaip elgtis, kad ji priklausytų ne vien (ar labiausiai) nuo kitų, bet ir nuo mūsų siekiamų tikslų?
Kiti Svarbūs Aspektai
Sangha: Palaikymo Grupės Svarba
Buvimas geroje kompanijoje padeda pakelti energiją ir įveikti sudėtingas situacijas. Sangha suteikia pastiprinimą, reikalingą judėti tolyn, kai protas sumaištyje ir emocijos svyruoja. Tačiau svarbu būti atsargiems, nes negatyvus žmogus grupėje gali nunešti žemyn visą grupę. Todėl reikia analizuoti savo draugystes ir puoselėti tas, kurios remiasi draugiškumu ir abipuse pagalba.
Alchemija: Asmeninės Transformacijos Procesas
Alcheminis procesas simbolizuoja asmenybės transformaciją, kurios metu priešybės sujungiamos siekiant atrasti vidinę pusiausvyrą ir pasiekti aukštesnį sąmonės lygmenį. Alchemikai tvirtina, kad juos veda gamta, tačiau jie taip pat padeda gamtai palengvinti evoliucijos eigą.
Alchemikai išskiria tris pagrindines alcheminio proceso stadijas: nigredo, albedo ir rubedo.
- Nigredo (juodinimas) - tai chaosas, sumaištis ir pasimetimas. Šioje stadijoje žmogus susiduria su savo pasąmonės turiniu, šešėliais ir baimėmis.
- Albedo (balinimas) - tai vilties laikas, kai pradedame brandinti naujas įžvalgas, kurios suteikia mūsų gyvenimui naują kokybę.
- Rubedo (rausvinimas) - tai dvasios gimimo metas, kai sąmoningai ir kryptingai einame išsipildymo link.
Asmeninės Ribos: Savęs Apsauga ir Pagarba
Asmeninės ribos yra būtinos norint apsaugoti savo fizinę, emocinę ir psichologinę gerovę. Jos apibrėžia, kas mums yra priimtina ir kas ne, ir padeda išlaikyti sveikus santykius su savimi ir kitais. Mokėjimas nustatyti ir apginti savo asmenines ribas yra svarbus žingsnis į savigarbą ir pasitikėjimą savimi. Tai leidžia mums jaustis saugūs, gerbiami ir vertinami.
Išmintis: Kelias į Pasitenkinimą ir Laimę
Išmintis pašalina mūsų kančias, suteikia mums viziją, pagyvina gyvenimą ir sujungia individualų mus su universaliuoju. Išmintis suteikia visišką pasitenkinimą, kurio nesuteikia mažas pasitenkinimas. Išmintis nėra susijusi su išsilavinimu. Išmintingų žmonių galima rasti net beraščių tarpe kaimuose. Jie žino, kaip tvarkytis savo namuose, kaip išlikti harmonijoje su kaimynais, kaip suvienyti žmones ir kaip švęsti gyvenimą.
tags: #pasitelkus #pasamone #sustiprinti #pasitikejima #savimi #ir