Įvadas
Šiuolaikinė visuomenė, kurioje nuolat auga reikalavimai, konkurencija ir informacijos srautas, kelia didelį spaudimą tiek suaugusiems, tiek jauniems žmonėms. Mokykla, kaip svarbi jauno žmogaus gyvenimo dalis, neretai tampa vieta, kurioje patiriamas stresas ir įtampa, galinti lemti perdegimą. Šiame straipsnyje aptarsime perdegimo prevencijos svarbą mokyklose, remiantis Vilniaus m. Savivaldybės visuomenės sveikatos biuro (toliau - Biuras) ir kitų organizacijų iniciatyvomis, bei pateiksime rekomendacijas, kaip atpažinti perdegimo požymius ir jam užkirsti kelią.
Perdegimo Problema: Statistika ir Poveikis
Pasaulinė perdegimo statistika kelia nerimą: bent kartą gyvenime perdegimą jautė trys iš keturių darbuotojų, maždaug 77 proc. jį patyrė darbe ir 36 proc. dirbančiųjų teigia, kad jų organizacijos nieko nedaro, jog perdegimą įveiktų. Psichologė, socialinio verslo „Sveikata darbe“ lektorė Liepa T. teigia, kad "perdegimas nėra tik juo sergančiųjų problema, bet visos organizacijos liga, kelianti organizacinį ir finansinį stresą". Sumažėjęs kūrybiškumas, klaidos, prasti rezultatai, ciniškas bendravimas, tylusis atsitraukimas, blogas darbdavio įvaizdis ir darbuotojų kaita - tai tik keletas neigiamų pasekmių.
Perdegimas apima visas žmogaus gyvenimo sritis, tačiau ypatingai stipriai paveikia darbo kokybę ir asmeninę žmogaus sveikatą. Profesinis perdegimas, kartais vadinamas pervargimu, yra fizinis, emocinis ir psichinis išsekimas, kuriam būdingas nuovargis, nusivylimas ar apatija, sukelti ilgalaikio streso ar per didelio aktyvumo. Jis pasireiškia įvairiais simptomais: apatija, prislėgtumas, sumažėjęs domėjimasis veikla, nesugebėjimas kontroliuoti įvykių bei padažnėję sveikatos sutrikimai. Nors profesinio perdegimo sindromas nėra tiesiogiai pavojingas gyvybei, jis gali lemti širdies smūgį ir kitas sveikatos problemas.
Visuomenės Sveikatos Biuro Iniciatyvos Mokyklose
Siekiant gerinti mokinių ir pedagogų savijautą bei užkirsti kelią perdegimui, Vilniaus m. Savivaldybės visuomenės sveikatos biuras (Biuras) aktyviai veikia Lietuvos mokyklose. LKNUC (Lietuvos kurčiųjų ir neprigirdinčiųjų ugdymo centras) prisijungė prie šių veiklų ir organizavo LKNUC bendruomenės susitikimus su Biuro sveikatos priežiūros specialistais. Viso LKNUC vyko keturios sveikatos priežiūros specialistų paskaitos: dvi mokiniams ir dvi pedagogams.
Paskaitos Mokiniams
- Laikysenos Sutrikimų Prevencija (5-8 kl.): Kineziterapeuto užsiėmimo metu mokiniams buvo pateiktos rekomendacijos dėl taisyklingos laikysenos, mankštos ir nugaros raumenų stiprinimo. Mokiniai ne tik gavo teorinių žinių, bet ir praktiškai išmėgino pagrindinius sveikos laikysenos pratimus. Š. m. sausio 28 d.
- Visavertė Mityba, Maisto Raciono Planavimas ir Mitybos Aktualijos (5-I gimn. kl.): Dietistų paskaitos metu mokiniai sužinojo, koks maistas naudingas jaunam organizmui, o kuris kenksmingas, ir kokį poveikį sveikas maistas turi ne tik fizinei, bet ir psichinei sveikatai. Vasario 5 d.
Paskaitos Pedagogams
- Bendravimo su Paaugliais Ypatumai: Psichologės paskaitos metu buvo diskutuojama, kaip konfliktinėse situacijose elgtis su paaugliu, kaip reaguoti į paauglio nuotaikų kaitą, kaip jį sudomint ir motyvuoti mokytis. Vasario 20 d.
- Kita informacija: Kovo 12 d. soc. pedagogė.
Perdegimo Prevencija: Svarbiausi Aspektai
Fizinis Aktyvumas
Lietuvos sporto universiteto (LSU) studijų prorektorė prof. Jūratė Požėrienė ir docentė, visuomenės sveikatos ekspertė Kristina Poderienė pabrėžia fizinio aktyvumo svarbą. Judėjimas, net ir neintensyvus sportas, padeda išvengti daugelio ligų ir gerina bendrą savijautą. Rekomenduojama kasdien nueiti 10-15 tūkst. žingsnių, užsiimti namų ruoša ar atlikti įprastus dienos darbus. Judėjimas turėtų būti vertinamas kaip prevencija, o ne kaip priemonė, kai jau atsiranda problemų.
Taip pat skaitykite: Tyrimas apie rezidentų šeimų perdegimą
Svarbu ugdyti vaikų požiūrį į fizinį aktyvumą kaip į malonumą. Vaikai turi kasdien žaisdami nubėgti 10 kilometrų, todėl tėvai ir mokytojai turėtų sudaryti jiems tinkamas sąlygas judėti. Fizinis aktyvumas sudaro net 70 procentų sveikatos ir stipriausiai veikia genų raišką. Neaktyvumas vaikystėje gali paveikti ne tik vaiko, bet ir jo vaikų sveikatą.
Mityba
Visavertė mityba yra būtina tiek fizinei, tiek psichinei sveikatai. Svarbu vartoti naudingą maistą ir vengti kenksmingo. Subalansuota mityba padeda palaikyti energijos lygį, gerina koncentraciją ir mažina nuovargį.
Socialiniai Ryšiai
Socialinė izoliacija yra viena iš priežasčių, dėl kurių žmonės patiria perdegimą. Nuolatinis buvimas socialinėje erdvėje ir paviršutiniški ryšiai internete gali sukelti išsekimą. Svarbu kurti gyvus ir gilius ryšius, bendrauti tiesiogiai, nes tai teigiamai veikia tiek fizinę, tiek psichologinę sveikatą. Taip pat daugeliui žmonių gerina nuotaiką socialinių ryšių plėtimas: ieškojimas bendraminčių, geras emocijas teikiančių veiklų po darbo ir pan.
Technologijų Valdymas
Besaikis šiuolaikinių technologijų naudojimas skatina socialinę izoliaciją ir didina stresą. Nuolatinis informacijos srautas ir skaitmeninis triukšmas kelia nerimą, trukdo susikaupti, didina nuovargį ir nepasitikėjimą savimi. Svarbu riboti laiką, praleidžiamą prie telefono ir kompiuterio, ir sąmoningai valdyti technologijas.
Liepa T. klausia, ar gauta informacija naršant telefone kaip nors reikšmingai pakeitė savijautą į gera. Dažnai atsakymai yra „Ne“ arba „Pablogino“. Svarbu atsiminti, kad kiekviena beprasmė minutė naršant telefone priartina mus prie gyvenimo finalo.
Taip pat skaitykite: Perdegimo įveikimo būdai auklėtojams
Darbo ir Poilsio Balansas
Svarbu rasti balansą tarp darbo ir poilsio. Neištesėti pažadai pasirūpinti savimi erzina psichiką ir gali sukelti įvairias ligas. Vadovai turėtų užtikrinti pauzes tarp didelių darbų ir mokyti darbuotojus balanso, tačiau negali prisiimti atsakomybės už tai, kad pauzė būtų visavertė.
Perfekcionizmo Valdymas
Perfekcionizmas yra viena iš savybių, susijusių su perdegimu. Perfekcionistai dažnai vėluoja atlikti darbus, vengia naujų iššūkių, sunkiai deleguoja užduotis ir yra labiau linkę į perdegimą. Modernios organizacijos siekia ne perdėtai tobulų rezultatų, o paties geriausio rezultato, pasiekto mažiausiais resursais.
Sveikos Darbo Aplinkos Kūrimas
Svarbu kurti sveiką darbo aplinką, kurioje darbuotojai jaustųsi saugūs, vertinami ir gerbiami. Profesiniai ginčai turėtų būti etiškai sprendžiami, nežeidžiant žmonių dalykinės reputacijos ir savivertės jausmo.
Ateities Perspektyvos: Sveikatos Priežiūros Specialistų Vaidmuo
LSU prorektorė Jūratė Požėrienė pabrėžia, kad medicina turėtų būti nukreipta ne tik į ligos gydymą, bet ir į prevenciją, kad tų ligų neatsirastų. Reikalingi specialistai, kurie padėtų pasirinkti sveiką gyvenimo būdą, mitybą, fizinį aktyvumą ir padėtų kontroliuoti esamas būkles.
LSU docentė Kristina Poderienė aiškina, kad pagrindinis tikslas, kurio siekiama visame pasaulyje - kad žmonės kuo ilgiau gyventų kokybiškai ir be ligų. Visuomenės sveikatos specialistai, kineziterapeutai ir treneriai prisideda prie žmonių sveikatingumo ir edukacijos.
Taip pat skaitykite: Simptomai ir prevencija
tags: #perdegimas #mokykloje #visuomenes #biuras