Alkoholio vartojimas gali turėti didelį poveikį psichinei sveikatai, todėl svarbu suprasti, kaip sumažinti šį poveikį ir ką daryti, jei jaučiatės blogai. Šiame straipsnyje aptarsime patarimus ir strategijas, kaip susidoroti su neigiamu alkoholio poveikiu psichikai, remiantis įvairiais šaltiniais ir ekspertų nuomonėmis.
Alkoholio poveikis psichikai: supratimas apie priklausomybę ir programavimą
Psichofiziologas G. A. Šičko moksliškai įrodė alkoholizmo išplitimo priežastis ir atrado psichologinę priklausomybės formulę. Potraukis vartoti alkoholį yra priklausomybė: psichologinė ir fizinė-cheminė, kuri išsivysto dėl proalkoholinio sąmonės programavimo. Proalkoholinis programavimas vykdomas pirmiausiai per pavyzdį - tėvų ir visuomenės, kai daugumos atliekami veiksmai priverčia klaidingai tikėti, kad nuodingas mutageninis narkotikas yra nekenksmingas ir net… naudingas.
Nereikia neigti priklausomybės ir apgaudinėti save, bet kuo ilgiau yra delsiama su atsisakymu nuo alkoholio, tuo daugiau jis padaro žalos kūnui, psichikai ir asmenybei. Dažnas sako: bėga laikas…, bet juk tai ne laikas bėga, o jūsų gyvenimas. Kaip jį gyvenate, sprendžiate jūs. Atlikite šį moralinį žygdarbį - pasirinkite blaivybę ir atneškite gėrį sau, savo šeimai, draugams ir visuomenei.
Kaip atgaivinti savo natūralią, neįtakotą ir neiškraipytą pasaulėžiūrą?
Žinodamas alkoholizmo vystymosi priežastis ir mechanizmus, G. Šičko atrado mokslinius metodus, kaip paveikti sąmonę ir pasąmonę, kad alkoholinis užprogramavimas būtų panaikintas, o natūralios ir naudingos žmogui programos atgaivintos. Kaip tai padaryti?
Pirmieji žingsniai link blaivybės: savipagalba ir informacijos rinkimas
Jokios tabletės ir jokie metodai nepadės, jei žmogus pats neapsisprendžia atsikratyti priklausomybės. G. Šičko siūlo savipagalbos metodą, kuriuo gali pasinaudoti kiekvienas turintis alkoholinę priklausomybę žmogus.
Taip pat skaitykite: Alkoholizmo gydymas žolelėmis
Todėl pirmasis žingsnis yra pripažinti, kad esate priklausomas nuo alkoholio, kitaip ir toliau save apgaudinėsite. Antrasis svarbus žingsnis - rinkti teisingą informaciją apie alkoholį. Būtina griauti savo klaidingus proalkoholinius įsitikinimus ir motyvuoti blaivybę tiesa.
Dezinformacijos griovimas ir blaivybės motyvavimas
Visuomenėje sklando daug dezinformacijos apie alkoholį mitų pavidalu, o ir nesąžiningų specialistų paskleisto melo. Jei ši dezinformacija būtų teisinga, tuomet alkoholikai būtų sveikiausi žmonės.
Blaivybės dienoraštis: naujo įpročio formavimas
Žalingas įprotis yra tik blogas įprotis, kurį turime pakeisti geru - blaivybe, sveika gyvensena. Tam ir rašomas blaivybės dienoraštis - kad išsiugdytume naują gerą įprotį - blaivią gyvenseną. Dienoraštis rašomas mažiausiai 2 mėnesius (tai laikas, per kurį psichologiškai suformuojamas naujas įprotis).
Dienoraštis pildomas laisva kalba, nesistengiant nieko pagražinti, labai atvirai. Jame aprašoma savijauta, požiūris į alkoholį, susitikimai su buvusiais išgėrovais, požiūrių pokyčiai, sprendimai ir taip toliau.
Dienoraščio nauda ir motyvacijos stiprinimas
Motyvacijai stiprinti naudingos trumpos savitaigos frazės (afirmacijos) blaiviam gyvenimui, pavyzdžiui: „kasdien jaučiuosi vis geriau“, „aš lengvai atsisakau alkoholio“, „blaivybė - natūrali mano būsena“, ir panašiai.
Taip pat skaitykite: Alkoholizmo gydymo vaistų apžvalga
Gyvenimo būdo keitimas: užsiėmimai, bendravimas ir sveikata
Pradžioje galite nejaukiai pasijusti visuomenėje, kur yra vartojančių alkoholį dauguma, tačiau keičiantis įpročiams, natūraliai keisis ir interesai, ir bendravimo ratas. Prisiminkite arba pasirinkite mėgiamą užsiėmimą - muziką, sportą, meistravimą, keliones - juk dabar tam turite laiko.
Pasitikrinkite sveikatą blaivybės pradžioje ir po kurio laiko. Alkoholiniai gėrimai žlugdančiai veikia tiek asmenybę, tiek visą organizmą. Net ir be specialių tyrimų po kurio laiko pajusite jėgų antplūdį, sąmonės prašviesėjimą ir sveikatos pagerėjimą.
Bendravimas su blaivininkais ir abstinencijos įveikimas
Labai motyvuoja blaivybei bendravimas su blaivininkais. Jų asmeninis pavyzdys įkvepia, tai realus pavyzdys iš gyvenimo. Jei yra alkoholinė abstinencija, būtina tiesiog sočiai pavalgyti, ir ji praeis.
Moralinis žygdarbis: blaivybės pasirinkimas ir nauda visuomenei
Blaivybės pasirinkimą galima drąsiai pavadinti moraliniu žygdarbiu, nes žmogus ne tik išsivaduoja nuo proalkoholinio užprogramavimo, bet ir atneša daug gero sau, savo šeimai, draugams ir visuomenei. Jis tampa ne tik sąmoningas ir sveikas, bet blaivybės pavyzdžiu visiems aplinkiniams, o svarbiausia - jaunimui.
Klaidingi įsitikinimai ir tikrasis vyriškumas
Suklaidinti primestų melagingų šablonų, vartojantys alkoholį žmonės bijo blaivybės, jie dažnai pripažįsta: „Būti blaivu - reiškia degti iš gėdos ir jaustis nepilnaverčiu geriančiųjų kompanijoje.“ Ypač stipriai tai įskiepyta vyrams - tarsi alkoholio vartojimas jiems suteiktų „tikro“ vyriškumo! Jei kalbėsime apie vyriškumą, tai tikras pilnavertis vyras, vertinant jo sveikatos, energijos, žvalumo ir darbingumo rodiklius, yra blaivininkas. Lygiai tą patį galime pasakyti apie moterį - sveika, kūrybinga ir pilnavertė yra blaivi moteris.
Taip pat skaitykite: Gyvenimas be alkoholio
Blaivinimo programos ir alkoholio prieinamumo ribojimas
Supratus, kodėl žmonės geria, reikia diegti visuomenės blaivinimo programas, kurias reikia pradėti vykdyti pirmiausiai nuo alkoholio prieinamumo vaikams ir jaunimui maksimalaus apribojimo. Reikia stengtis pastatyti milžinišką barjerą nuo alkoholio būtent mūsų vaikams.
Kaip ir visame pasaulyje, alkoholis gali būti parduodamas tik nuo 21 metų. Iki 21 metų žmogus auga ir vystosi, todėl jį lengva sužaloti. Kuo silpnesnis, kuo skanesnis, gražiau apipavidalintas silpnas gėrimas, tuo greičiau įsitraukiama į jo vartojimą, tuo jis socialiai pavojingesnis.
Ekonominės priemonės ir visuomenės blaivinimas
Todėl visos apribojančios priemonės turi augti: pirmiausiai akcizų didinimas, kainų augimas - kad alkoholis būtų nepasiekiamas žmonėms, kad jiems ekonomiškai neapsimokėtų jį pirkti.
Alkoholizmas šeimoje: vaidmenys ir išeitys
Priklausomybė nuo alkoholio - bene viena sunkiausiai sprendžiamų problemų, su kuriomis susiduria šeimoje gyvenantys asmenys. Autorės beviltiškumas ir noras išlieti susikaupusias nuoskaudas, gyvenant su alkoholį vartojančiu sutuoktiniu, labai suprantamas ir sveikintinas.
Plačiau aprašydama alkoholizmo problematiką šeimoje, remsiuosi šios srities tyrinėtoju psichoterapijos atstovu Eriku Bernu. Mums rūpimą fenomeną jis aprašo kaip psichologinį žaidimą, pavadinimu “Alkoholikas”. Pagrindinis šio žaidimo veikėjas yra nuo alkoholio priklausomas asmuo, šiuo atveju vyras. Kiti šeimos nariai taip pat atlieka atitinkamus vaidmenis, kurie, kaip bebūtų keista, palaiko vyro priklausomybę bei teikia konkrečią naudą ir jiems patiems.
Šeimos narių vaidmenys ir jų nauda
Dažniausiai žmona atlieka keletą vaidmenų. Vienas iš pagrindinių yra Persekiotojos vaidmuo. Ji paprastai bara Alkoholiką dėl jo išgėrinėjimų, auklėja, pyksta, veja iš namų ar pati iš jų išeina. Kita sutuoktinės užimama pozicija yra Gelbėtoja. Šis vaidmuo pasireiškia tuo, jog moteris bando visokiais būdais padėti vyrui atsikratyti jo bėdos. Tai pasireiškia skatinimu mesti gėrimą, įsitraukti į gydymą, gydytojų paieška, mokėjimu už įvairius pagalbos būdus ir panašiai.
Dar vienas vaidmuo, kurį atlieka žmona, yra Palaikytoja. Tokią poziciją užimanti moteris rūpinasi girtu sutuoktiniu, padeda jam atsigulti, rūpinasi juo kitą dieną, sutvarko jo sukeltą netvarką, rūpinasi jo skolomis, kartais pati duoda pinigų alkoholiui.
Alkoholikas. Gėrimas jam neretai leidžia pasislėpti nuo neišsipildžiusių lūkesčių, menko savęs vertinimo, nerealizuotų idėjų ir norų suteikiamo skausmo. Neretai tokie žmonės ieško kaltų dėl savo nesėkmių, o tam jiems ir reikalingi Persekiotojai, kurių elgesys jiems tampa pasiteisinimu tolesniems išgėrinėjimams. Kai tuo tarpu tikrieji grimzdimo į alkoholį motyvai yra gėda, savigrauža ir panašiai.
Persekiotoja taip pat gauna naudą iš tokio savo vaidmens atlikimo. Buvimas su alkoholiku vyru neretai leidžia pateisinti savo nesėkmes jo elgesiu. Kaip dažnai girdime tokias frazes kaip: “Jis sugriovė mano gyvenimą”. Kita vertus, tokios moterys turi kam pademonstruoti savo galią, valdžią ir teisumą.
Gelbėtoja ir palaikytoja. Šie vaidmenys leidžia parodyti savo gailestingumą ir neprarasti ryšio su nuo alkoholio priklausomu asmeniu. Ypatingai gelbėtoja tikisi, kad būtent ji, jos jausmai padės sutuoktiniui atsikratyti problemos ir jis, jausdamas dėkingumą ir jos pastangas, pasinaudos ištiesta pagalbai ranka.
Išeitis iš vaidmenų ir pagalba šeimai
Taigi pagrindinis problemos sprendimas būtų bandymas išeiti iš turimų vaidmenų ir taip neleisti kitiems atlikti savųjų (ypatingai Alkoholikui), nutraukiant šeimoje žaidžiamą žaidimą. Išeitis iš susiklosčiusios situacijos nelengva, daugeliui atrodo neteisinga ir per sudėtinga, visgi ji yra.
Efektyviausias sprendimas būtų visos šeimos apsilankymas pas profesionalų psichologą ar psichoterapeutą. Deja, ypatingai šiuo atveju tai beveik neįmanoma. Tad kitas sprendimo būdas yra keisti atmosferą namuose ir tai geriausia pradėti nuo savo elgesio, požiūrio ir reagavimo būdo keitimo.
- Svarbu liautis kovoti ir susitaikyti su vyro alkoholizmu.
- Pradėkite gyventi savo gyvenimą.
Psichikos sveikatos svarba ir pagalbos galimybės
Emocinė sveikata - neatsiejama visapusiškos mūsų gerovės dalis. Ypač pandemijos metais teko pajusti, kokia reikalinga gali būti higiena - rankų plovimas, kaukių dėvėjimas, sveikinimo, čiaudėjimo ir panašūs etiketai tik patvirtino faktą, kad higiena gali būti itin svarbi, norint palaikyti mūsų optimalų gyvybinį funkcionavimą.
Ribų nustatymas ir komunikacija
Savo ribų apibrėžimas bei jų palaikymas kitaip nei gali būti įprasta manyti nėra savęs ar kito(-ų) žmogaus(-ių) galimybių apribojimas ar ignoravimas. Tinkamos asmeninės ribos yra gyvybiškai svarbios kokybiškai komunikacijai bei asmens psichikos higienai palaikyti.
Psichoterapeutė April Eldemire (2020) nurodo rekomendacines gaires, kaip poros gali išsaugoti sveikus santykius, remiantis keturiomis paprastomis taisyklėmis. Vienareikšmės komunikacijos naudojimas. Nustačius ribas, itin svarbu nepamiršti apsvarstyti ir pasitarti, kokios pasekmės laukia jūsų santykių, nepaisant ribų.
Pagalba savižudybės atveju
Pastebėjus, jog artimasis galvoja apie savižudybę gali būti baisu nežinant, kaip elgtis, kaip galima padėti tokiam žmogui. Pirmiausia, kilus bent menkiausiam įtarimui, jog žmogus gali galvoti apie savižudybę, reikia mėginti su juo apie tai pasikalbėti. Nebijok kalbėti atvirai ir nevenk žodžio „savižudybė“.
Pagalbos kreipimasis ir problemų sprendimas
Kiekvienas žmogus savo gyvenime anksčiau ar vėliau susiduria su įvairiais iššūkiais. Prisiminkite, kad kreiptis pagalbos yra visiškai įprasta, todėl neturėtumėte dėl to jaustis blogai. Kartais gali būti sunku pradėti apie tai kalbėti, tačiau nuolatinis neišspręstos problemos keliamas diskomfortas vėliau gali tik dar labiau pakenkti.
Kaip atsispirti alkoholio vartojimui: praktiniai patarimai
Žmonės, siekiantys pakeisti savo alkoholio vartojimo įpročius ir sumažinti išgeriamo alkoholio kiekį ir (arba) dažnį, gali vadovautis iš anksto susidarytu nesudėtingu planu.
- Aplinkos įvertinimas ir strategijų kūrimas.
- Santykių su kitais žmonėmis keitimas.
- Prasmingų užsiėmimų paieška.
- Plano įgyvendinimas ir nuoseklumas.
- Depresijos požymių atpažinimas ir gydymas.
Alkoholizmo testai: savęs įvertinimas ir pagalbos paieška
Pasaulyje alkoholizmui nustatyti naudojami specialūs klausimynai (testai). Testai pradėti naudoti keturiasdešimtaisiais 20 amžiaus metais. Jų tikslas fiksuoti gyventojų probleminį alkoholio vartojimą, nustatyti ankstyvus alkoholizmo požymius ir palengvinti alkoholio priklausomybės diagnozę.
Blaivybės unikalumas: gyvenimas be svaigalų
Daug unikalesnė patirtis - nebandyti svaigalų. Tie, kurie jau yra pavartoję svaigalų, niekada negalės patenkinti savo smalsumo - ką reiškia būti niekada nebandžius alkoholio ir cigarečių.