Šiandieniniame pasaulyje, kuriame skaitmeninės technologijos sparčiai tobulėja, mobilieji telefonai tapo neatsiejama mūsų gyvenimo dalimi. Jie naudojami kaip susisiekimo, mokymosi, informacijos paieškos priemonė, knyga, susitikimų kalendorius, žadintuvas, skaičiuotuvas, žemėlapis, žaidimų įrenginys ir daugybė kitų funkcijų. Išmanusis telefonas yra galingas ir naudingas prietaisas, palengvinantis mūsų kasdienybę, tačiau nuolatinis šio įrenginio naudojimas gali turėti ir neigiamų pasekmių, įskaitant priklausomybę.
Kas yra priklausomybė nuo telefono?
Priklausomybė nuo telefono - tai nenugalimas noras naudotis šiuo įrenginiu, negalėjimas nuo jo atsitraukti bei abstinencijos simptomų pasireiškimas ilgesnį laiką juo nepasinaudojus. Tai patologinis potraukis, nenumaldomas noras naudotis internetu, kliudantis kasdieninei, įprastai veiklai.
Gydytojas psichiatras Mindaugas Jasulaitis teigia: „Vienas mano pacientas praleisdavo daugiau nei 12 valandų per dieną internete. Tai kėlė nuolatinį nerimą, kaltės jausmą ir sumažino gebėjimą atlikti darbo užduotis, tačiau jis negalėjo sustoti.“
Priklausomybė nuo ekranų turi daug bendrų bruožų su pripažintomis priklausomybėmis. Tyrimai rodo, kad smegenų atlygio sistema keičiasi panašiai kaip ir kitų priklausomybių atvejais. Jai būdingas kontrolės praradimas, padidėjęs poreikis naudotis ekranais ir diskomfortas, kai ekranai tampa nepasiekiami. Svarbu pabrėžti, kad priklausomybė nuo ekranų apima platų probleminio elgesio spektrą. Tai gali būti besaikis lošimas, socialinių tinklų naudojimas, kompulsyvus apsipirkimas, informacijos paieška ar pornografijos žiūrėjimas.
Priklausomybės nuo telefono simptomai
Priklausomybės simptomai gali pasireikšti įvairiais būdais - jie apima emocinius, elgesio, fizinės sveikatos, darbo, funkcionavimo ir santykių aspektus.
Taip pat skaitykite: Lietuvių kalbos teksto suvokimas 2 klasei
Emociniai simptomai
- Nuolatinis nerimas, dirglumas ar net pyktis, kai nėra galimybės naudotis ekranu. Sugrįžus prie įrenginio, nuotaika staiga pagerėja.
- Kaltės jausmas dėl pernelyg ilgo laiko, praleisto prie ekranų, tačiau nesugebėjimas pakeisti savo elgesio.
- Stresas, kurį patiriant ieškoma nusiraminimo internete.
- Baimė likti be mobiliojo telefono (nomofobija).
- Savivertė tiesiogiai susijusi su populiarumu socialiniuose tinkluose.
Elgesio simptomai
- Kontrolės praradimas: planuojama praleisti tik 10 minučių socialiniuose tinkluose, tačiau pastebima, kad praėjo valanda ar daugiau.
- Vengimas atsakomybės: neatlikti darbai, praleisti susitikimai, atidėta namų ruoša.
- Palaipsniui apleidžiami pomėgiai, laikas gryname ore ar bendravimas su artimaisiais.
- Nuolatinis telefono tikrinimas, net jei nėra jokio pranešimo.
- Naršymas vairuojant, nepaisant pavojaus sau ir kitiems.
- Ėjimas į vonią ar tualetą su telefonu.
- Telefono laikymas ne kišenėje ar rankinėje, o rankoje, kad būtų patogiau nuolat žvilgčioti.
- Tirpstančios rankos dėl ilgo telefono laikymo.
Fizinės sveikatos simptomai
- Akių nuovargis ir prastėjanti rega.
- Nepaaiškinami galvos skausmai.
- Kaklo ir nugaros skausmai dėl nuolatinės įtampos.
- Miego sutrikimai.
- Širdies sveikatos problemos (jei telefonas laikomas arti širdies).
Socialiniai simptomai
- Įtampa santykiuose su artimaisiais dėl per ilgo laiko, praleisto prie ekranų.
- Piktos artimųjų ir draugų replikos dėl nuolatinio žvilgčiojimo į telefoną net bendraujant su jais.
- Socialinė izoliacija ir gėda dėl priklausomybės.
Kas labiausiai pažeidžiami?
- Jauni žmonės: Jie yra viena labiausiai pažeidžiamų grupių dėl impulsyvumo ir intensyvaus skaitmeninių platformų naudojimo. Jie dažnai per daug laiko skiria žaidimams, socialiniams tinklams ar serialams žiūrėti, o tai neigiamai veikia jų miegą ir mokymąsi.
- Introvertai: Jie dažniau renkasi internetinį bendravimą, nes tai padeda išvengti socialinio nerimo.
- Impulsyvūs žmonės: Jie greičiau pasiduoda priklausomybei, nes žaidimai ar socialiniai tinklai suteikia greitą pasitenkinimą.
- Emocinį stresą patiriantys žmonės: Jie neretai ieško nusiraminimo internete.
Priklausomybės nuo telefono priežastys
- Dopamino išsiskyrimas: Skaitmeninių veiklų, tokių kaip žaidimai ar socialiniai tinklai, metu išsiskiriantis dopaminas skatina pasikartojantį elgesį.
- Socialinis nerimas: Internetinis bendravimas gali būti patrauklesnis žmonėms, jaučiantiems socialinį nerimą.
- Greitas pasitenkinimas: Žaidimai ir socialiniai tinklai suteikia greitą pasitenkinimą, kuris gali būti ypač patrauklus impulsyviems žmonėms.
- Nusiraminimas: Emocinį stresą patiriantys žmonės gali naudoti internetą kaip nusiraminimo priemonę.
- Vienišumo jausmas ir bendravimo sunkumai: Asmenys, linkę pasinerti į virtualią aplinką, dažnai išgyvena stiprų vienišumo jausmą ir turi bendravimo sunkumų.
- Pandemijos ir karantino poveikis: Pandemijos metu apribotos galimybės pramogauti kitaip, nuotolinis mokymas ir ilgas buvimas prie ekranų padidino priklausomybės riziką.
Kaip įveikti priklausomybę nuo telefono?
Priklausomybę nuo interneto įmanoma įveikti savarankiškai, ypač jei problema yra lengvos formos ir žmogus yra motyvuotas keisti savo elgesį. Norint įveikti priklausomybę nuo ekranų, kaip ir kitas priklausomybes, reikalinga drausmė, sąmoningumas, kai kuriais atvejais - ir specialistų ar artimųjų pagalba.
Savarankiški veiksmai
- Nustatykite ribas: Apsibrėžkite laiką ir vietą, kur telefonu nesinaudosite. Pavyzdžiui, prieš eidami miegoti duokite savo organizmui laiko nuo įrenginių pailsėti, o vos atsikėlę - nepulkite tikrinti, ar gavote naujų žinučių. Susitikę su draugais ar šeima, telefonus palikite nuošalyje ir neleiskite sau jų tikrinti net suvibravus, nes šis laikas skirtas tik gyvam pokalbiui.
- Mažinkite naudojimo laiką palaipsniui: Jeigu naudojate valandą per dieną, tai galima sumažinti iki 55 minučių. Jeigu pačiam nepavyksta to padaryti, tai galima įsijungti telefono siūlomas programėles, kurios apriboja interneto naudojimą.
- Raskite alternatyvių veiklų: Atraskite kitą tau patinkančią veiklą, kurios metu nereikia naudotis internetu, kompiuteriu ar telefonu, pvz., sportuokite, skaitykite knygas.
- Darykite pertraukas: Naršant internete kas 1 val. darykite pertraukas.
- Dirbkite nesiblaškydami: Kiekvieną rytą sugalvokite 3 svarbiausius dienos darbus ir tik juos atlikę įsijunkite internetą.
- Daugiau laiko praleiskite su šeima ir draugais: Skatinkite gyvą bendravimą.
- Išjunkite pranešimus: Pabandykite išjungti arba nutildyti pranešimo žinutes (angl. notifications). Kai jos ateina pastoviai, jauti norą nuolat tikrinti telefoną ir į jas greitai reaguoti. Kai pranešimai išjungiami, atgaunate kontrolę: galite pats spręsti, kada žiūrėsite į telefoną.
- Naudokite analogines technologijas: Analogiškų technologijų (rankinio laikrodžio, žadintuvo) naudojimas vietoj išmaniojo telefono gali sumažinti piktnaudžiavimą, pvz., socialiniais tinklais.
- Skirkite laiko sau rytais: Rytais skirkite laiko sau, šeimai, sportui ar meditacijai. Į telefoną žvilgtelkite tik prieš pat pradėdami dirbti.
- Venkite telefono prieš miegą: Kelias valandas prieš miegą nesinaudoti telefonu. Tyrimais yra įrodyta, kad mėlyna išmaniojo skleidžiama šviesa kenkia geram miegui, todėl stenkitės bent valandą - dvi prieš miegą išmaniuoju nesinaudoti.
- Palikite telefoną nuošalyje vakarienių ir švenčių metu: Jūsų draugams socialiniuose tinkluose nebūtina „gyvai“ matyti įrašų iš šeimos ar draugų švenčių, vakarienių - džiaukitės akimirka ir nesistenkite visko parodyti kitiems.
- Retkarčiais išjunkite telefoną: Jei jaučiate, kad esate tam pasiruošę, laikykitės griežtos skaitmeninės dietos - bent 24 valandas per savaitę (galima išskaidyti šį laiką per kelis kartus) visiškai išjunkite telefoną.
- Atsostogų metų ar savaitgaliais naudokitės paprastesniu telefonu.
Pagalba iš šalies
- Artimųjų parama: Jeigu turite įtarimų, kad artimasis turi priklausomybę nuo interneto, pabandykite su juo pakalbėti. Priklausomybė dažnai skatina izoliaciją ir gėdą, ypač dėl jos stigmos.
- Profesionali pagalba: Jeigu kyla pastebimi sunkumai, vertėtų kreiptis į psichologą ar psichikos sveikatos specialistą.
Priklausomybės nuo telefono prevencija
- Tėvų vaidmuo: Tėvai turėtų būti pavyzdžiu vaikams, ribodami savo laiką prie ekranų ir skatindami gyvą bendravimą. Jie turėtų nustatyti aiškias taisykles dėl telefono naudojimo ir sekti, kaip vaikai praleidžia laiką internete. Taip pat svarbu informuoti tėvus apie programas, kurios padeda riboti vaikų laiką prie ekranų bei patekimą į tam tikrus interneto puslapius.
- Švietimas: Svarbu šviesti visuomenę apie priklausomybės nuo telefono pavojus ir mokyti sveiko naudojimosi technologijomis įgūdžių.
- Valstybės politika: Valstybė turėtų remti programas, kurios padeda vaikams ir paaugliams įveikti priklausomybę nuo telefono, ir užtikrinti prieinamą psichologinę pagalbą.
Taip pat skaitykite: Psichologinių tyrimų SPSS analizė
Taip pat skaitykite: Atsakingo elgesio ugdymas
tags: #programa #priklausomybe #nuo #telefono