Sportas yra puikus būdas stiprinti sveikatą, gerinti fizinę formą ir pakelti nuotaiką. Tačiau, norint, kad sportas būtų naudingas, būtina laikytis saugaus elgesio taisyklių. Šiame straipsnyje aptarsime saugaus elgesio principus sportuojant įvairiose aplinkose - nuo sporto salės iki gamtos, taip pat pateiksime konkrečių patarimų, kaip išvengti traumų ir užtikrinti malonią bei efektyvią treniruotę.
Saugus elgesys sportuojant gamtoje ir viešose vietose
Sportuojant lauke, svarbu atsižvelgti į aplinkos ypatumus ir galimus pavojus. Saugus elgesys gamtoje ar viešose vietose yra labai svarbus. Prieš pradedant sportuoti, verta pasvarstyti, ką reikia žinoti, jei sportuojame parke?
Viena iš veiklų galėtų būti sporto stotelių lankymas: mokiniai išsirinks saugią vietą lauke, kur galės atlikti įvairias fizines užduotis, pvz., bėgimą, šokinėjimą, tempimus ir kt. Kita užduotis - aplinkos stebėjimas: išsirinkite vietą gamtoje ar parke ir paprašykite mokinių atlikti užduotis, stebint gamtą. Taip pat galima organizuoti „Saugumo žaidimą“: simuliuoti įvairias situacijas, kaip elgtis sportuojant viešose vietose. Pavyzdžiui, bėgimo takas užimtas, reikia apeiti kitą bėgiką, kaip elgtis ir nenukristi. Po praktinės veiklos, grįžkite į klasę ir pasidalinkite įspūdžiais. Mokiniai parašys trumpą tekstą, kuriame aprašys, kaip elgiasi saugiai sportuodami viešoje vietoje ir kaip jie rūpinasi gamta.
Pagrindiniai sporto klubo etiketo principai
Sporto salė - tai ne tik vieta fizinei formai gerinti, bet ir bendruomenė, kurioje susitinka skirtingo amžiaus, lygio ir tikslų žmonės. Tam, kad visiems būtų gera, svarbu ne tik žinoti, kaip naudotis treniruokliais, bet ir laikytis tam tikrų elgesio taisyklių. Trumpai tariant - galioja etiketas, kuris leidžia kiekvienam jaustis komfortiškai ir saugiai.
Pagrindiniai sporto klubo etiketo principai:
Taip pat skaitykite: Patarimai, kaip Sportuoti Saugiai
- Higiena - tavo atsakomybė.
- Laiko ir erdvės pagarba.
- Laikykis saugaus atstumo.
- Telefonas - tyliai ir atsakingai.
- Mandagumas kainuoja nulį, bet vertas daug.
Ko geriau vengti sportuojant salėje?
- Triukšmingo elgesio ar per didelio dėmesio sau.
- Treniruoklių „užėmimo“ asmeniniais daiktais.
- Asmeninio kvapo ignoravimo.
- Komentarų kitiems be sutikimo.
Nesvarbu, ar sporto salėje lankotės pirmą kartą, ar jau seniai tapote jos nuolatiniu svečiu - pagarba kitiems, higienos laikymasis ir elementarus mandagumas gali nulemti, kokią atmosferą pajusite salėje. Sporto salė - tai bendra erdvė, todėl kiekvieno lankytojo elgesys turi įtakos visų komfortui. Kai žinai ir laikaisi pagrindinių etiketo taisyklių, sportuoti tampa maloniau ne tik tau, bet ir kitiems.
Higiena ir tvarka
Prieš ir po treniruotės - naudok rankšluostį, ypač sėdint ar gulint ant treniruoklių. Pabaigus pratimą, nuvalyk įrangą - daugelyje sporto klubų tam yra paruošti dezinfekciniai purškalai ir servetėlės.
Erdvės ir laiko gerbimas
Jei treniruojatės piko metu - neužlaikykite treniruoklių ilgiau nei reikia. Ypač jei tuo metu naršote telefone ar ilsitės tarp serijų. Sportuojant svarbu gerbti kitų asmeninę erdvę - nevaikščioti per arti, nelipti „ant galvos“ atliekant pratimus su svoriais ar priešais veidrodį.
Bendravimas ir mandagumas
Sporto salė - ne vieta garsiems skambučiams ar socialinių tinklų turinio įrašymui be kitų sutikimo. Jei kažkas atrodo pasimetęs ar ieško pagalbos - galite pasiūlyti savo pagalbą. Taip pat visada geras ženklas pasisveikinti su treneriais, pasakyti „ačiū“, jei kas nors užleido vietą ar padėjo. Šios paprastos, bet svarbios taisyklės padeda kiekvienam jaustis saugiai, laisvai ir patogiai. Ir svarbiausia - jos rodo pagarbą.
Taip pat skaitykite: Saugus elgesys
Ko vengti sporto salėje
Sporto klube, kaip ir bet kurioje bendroje erdvėje, yra tam tikri elgesio modeliai, kurie ne tik erzina kitus, bet ir gali sukurti įtampą ar net pavojingas situacijas. Griausmingas svorių numetimas, garsus šūkavimas, demonstratyvus pozavimas ar nuolatinės asmenukės prieš veidrodį - visa tai nekuria profesionalios ar pagarbios atmosferos. Palikti buteliuką, raktus ar rankšluostį ant treniruoklio ir nueiti kitur - prastas tonas. Jei nenorite treniruotis konkrečiu metu, užleiskite įrangą kitiems. Sportuojant prakaituojama - tai natūralu. Tačiau pernelyg stiprus prakaito kvapas arba, priešingai, per daug kvepalų - tai jau diskomfortas aplinkiniams. Paprasta taisyklė: prieš sportą - dušas, po sporto - dar vienas. Pastebėjote, kad kažkas daro pratimą „ne taip“? Net jei jūsų intencija gera, nepradėkite mokyti be leidimo. Ne kiekvienas nori patarimo. Jei žmogus prašo pagalbos - padėkite. Jei klausote muzikos be ausinių ar leidžiate garsus iš telefono - tai trukdo kitiems.
Laikantis šių paprastų taisyklių, sporto klubas tampa ne tik veiksminga treniruočių vieta, bet ir maloni erdvė, kurioje norisi būti.
Traumos sportuojant: priežastys ir prevencija
Sportuojant dažnai pasitaiko traumų, kai nesilaikoma saugumo taisyklių ar naudojamos netinkamos apsaugos priemonės. Kauno sporto mokyklos „Gaja“ patvirtintos saugaus sportavimo taisyklės nurodo rizikos veiksnius ir galimas prevencines priemones.
Neracionalus sporto renginių organizavimas
- Netinkamai sudarytas treniruočių tvarkaraštis.
- Per didelės sportininkų grupės sporto salėje ar aikštyne.
- Netinkamas sportinių grupių sudarymas - nevienodas fizinis pajėgumas, skirtingas amžius.
- Netinkamas sportinio inventoriaus išdėstymas (pritvirtinimas) salėje.
- Nedėmesingas trenerio dalyvavimas treniruotėje.
Prevencinės priemonės:
- Sudaryti optimalius ir į konkretų amžiaus tarpsnį orientuotus treniruočių tvarkaraščius.
- Sukomplektuoti sportines grupes vadovaujantis sportinio ugdymo ir (ar) rengimo organizavimo tvarkos aprašu.
- Tikrinti sporto įrangą - jos susidėvėjimą, tinkamumą, atitiktį specialiems standartams ir reikalavimams.
- Nepalikti vienų sportininkų sporto salėse, aikštelėse, stadionuose.
- Neužsiimti pašaliniais darbais, kurie ilgą laiką atitraukia dėmesį nuo sportininkų.
Treniruočių metodikos trūkumai
- Treniruočių nereguliarumas.
- Neteisingas krūvio paskirstymas.
- Individualaus ir gerai diferencijuoto mokymo, atsižvelgiant į sportininko lytį, amžių, svorį ir sveikatos būklę, stoka.
- Netinkama pramankšta arba jos nebuvimas.
- Netinkama pratimų mokymo metodika.
- Mažas dėmesys kūno resursų atstatymo pratimams po treniruotės.
- Blogas fizinių krūvių planavimas per visus metus.
- Dažnas maksimalių krūvių taikymas (testai, varžybos).
Prevencinės priemonės:
- Treneriai kartu su tėvais turėtų siekti, kad sportininkas reguliariai lankytų treniruotes.
- Su sportininkais aptarti sportuojant įvykstančias traumas ir būdus, kaip jų galima išvengti.
- Siekiant išvengti traumų, svarbu prieš sporto renginį pakankamai laiko skirti raumenų apšilimui, tempimo pratimais gerinti jų elastingumą. Raumenų tempimo pratimai rekomenduotini ir po treniruotės.
- Neleisti pavargusiam, persitreniravusiam ar blogai besijaučiančiam sportininkui dalyvauti sporto renginyje.
Skurdi mokyklos materialinė-techninė bazė
- Mažos ir šaltos sporto salės.
- Slidi ir nelygi sporto salių danga.
- Sienos su išsikišimais ir neapsaugotos tamskirtomis priemonėmis.
- Kieta ir nelygi stadionų ir bėgimo takelių danga.
- Netinkamai parinktos krosų bėgimo ir slidinėjimo trasos.
- Blogos būklės sporto inventorius: susidėvėję įrengimai, nekokybiški gimnastikos paklotai, sporto inventorius pagal dydį ir svorį neatitinka sportininkų amžiaus bei lyties.
- Pačių sportininkų netinkama apranga, avalynė ir inventorius.
- Netinkama sporto salių, aikštelių ir pagalbinių patalpų sanitarinė būklė - bloga ventiliacija, didelė drėgmė, netinkama temperatūra ar apšvietimas, dušų ir tualetų trūkumas.
Prevencinės priemonės:
- Vykdant sporto renginius atsižvelgti į nepalankias oro sąlygas (lietus, plikledis, didelė kaitra ir kt.), kad būtų išvengta traumų.
- Nuolat tikrinti sporto įrangą - jos susidėvėjimą, tinkamumą, atitiktį specialiems standartams, įsigyjant ir gavus naują inventorių - įsitikinti pastarojo saugumu ir įvertinti galimas rizikas.
- Su sportininkais aptarti galimas traumas sportuojant ir būdus, kaip jų galima išvengti.
- Tėvams nupirkus sportininkams asmeninį sporto inventorių, įvertinti pastarojo saugumą, pastebėjus rizikas įspėti apie galimas pasekmes ir perduoti tėvams atsakomybę už tinkamą ir saugų įsigyto asmeninio inventoriaus naudojimą bet kuriuo sportinio ugdymo proceso metu.
- Visi sportininkai privalo būti supažindinami ir mokėti naudotis standartinėmis saugos priemonėmis (kurios būtinos kultivuojant atitinkamą sporto šaką) - šalmais, liemenėmis, akiniais, kelių, pečių ir alkūnių apsaugomis ir kt.
Medicininės kontrolės taisyklių pažeidimai
- Per ankstyvas leidimas sportuoti pilnais krūviais po ligos ar traumos.
- Leidimas sportininkui sportuoti be privalomos reguliarios sveikatos patikros.
- Netaisyklinga laikysena.
- Nutukimas.
- Nediagnozuotos įgimtos anatominės anomalijos - nesusiformavusios šlaunikaulių galvutės, kojų ilgio skirtumas, pilnapadystė, nesuaugęs stuburo kanalas ir kt.
- Vaiko hiperaktyvumas.
Prevencinės priemonės:
- Nuolat kontroliuoti besitreniruojančių sportininkų sveikatą.
- Treneriui bendrauti su tėvais ir sporto medicinos centro darbuotojais sportininko sveikatos klausimais.
- Treneriui planuojant krūvį ir skiriant užduotis, atsižvelgti į sportininko fiziologinius rizikos veiksnius.
Reikšmingi saugaus elgesio taisyklių pažeidimai
- Nedrausmingumas.
- Išsiblaškymas ir dėmesio nesutelkimas į veiklą.
- Trenerio nurodymų nesilaikymas.
- Neleistinų veiksmų ar pratimų atlikimas.
- Sportinio režimo ignoravimas.
Prevencinės priemonės:
- Treneriai sporto renginių metu turi griežtai užkirsti kelią šiurkštaus elgesio pasireiškimui, kuris ypač būdingas paaugliams.
- Sporto renginio organizatorius turi užtikrinti, kad sportininkai renginiuose dalyvautų tik pasitikrinę sveikatą pagal Sportuojančių asmenų sveikatos tikrinimo tvarką, patvirtintą Lietuvos Respublikos sveikatos apsaugos ministro įsakymu, ir šioje tvarkoje nustatytu periodiškumu bei pateikę galiojančią sportuojančiojo sveikatos patikrinimo medicininę pažymą (forma Nr. 068/a) ar jos kopiją.
Įvykus nelaimingam atsitikimui arba staigiai pablogėjus sportininko sveikatai, atsakingas asmuo nedelsdamas turi pradėti teikti pirmąją pagalbą, iškviesti gydytoją (jeigu yra), reikalui esant, iškviesti greitąją medicinos pagalbą. Apie nelaimingą atsitikimą nedelsiant pranešti mokyklos administracijai ir iki tyrimo pradžios išsaugoti įvykio vietą tokią, kokia ji buvo nelaimingo atsitikimo metu.
Specifinių sporto šakų saugumo taisyklės
Kai kuriose sporto šakose, pavyzdžiui, fechtavime, sportininkas dalyvauja su savo fechtavimo apranga ir savo ginklais, už kuriuos atsako pats ir kovoja prisiimdamas visišką atsakomybę už kovos riziką. Fechtavimo varžybos gali būti vykdomos trimis ginklais: rapyra, kardu ir špaga. Taip pat yra saugaus sportavimo taisyklės šaudyme iš lanko, dviračių sporte ir orientavimosi sporto rungtyje su dviračiais, eismo saugos laikymosi taisyklės vykstant į renginius ir iš jų, naudojimosi pirtimi saugos taisyklės ir saugos reikalavimai prie atvirų vandens telkinių. Su KET visi sportininkai privaloma tvarka turi būti supažindinami kartą per metus iki einamųjų metų vasario 1 dienos.
Taip pat skaitykite: Kaip saugiai naudoti pirotechniką
Dviračių sporto saugumo taisyklės
- Važiuoti važiuojamąja dalimi dviračiu ne jaunesniems kaip 14 metų asmenims, o išklausiusiems Lietuvos Respublikos švietimo ir mokslo ministerijos nustatytą mokymo kursą ir turintiems mokyklos išduotą pažymėjimą, - ne jaunesniems kaip 12 metų asmenims.
- Važiuoti keliu tik tvarkingą stabdį ir garso signalą turinčiu dviračiu.
- Atšvaitai, pritvirtinti prie ratų stipinų.
- Važiuojant važiuojamąja dalimi dviračio priekyje turi degti baltos šviesos žibintas, o gale - raudonos šviesos žibintas.
- Važiuojant keliu tamsiuoju paros metu arba esant blogam matomumui, dviračio vairuotojas privalo dėvėti ryškiaspalvę liemenę su šviesą atspindinčiais elementais.
- Dviračių sporto varžybų organizatoriai, privalo trasas suderinti su Susisiekimo ministerija bei turėti budintį mediką, pirmosios pagalbos brigadą.
Bendrosios sporto klubo taisyklės ir kliento atsakomybė
Sporto klubo taisyklės nustato paslaugų teikimo tvarką, privalomuosius saugumo, higienos ir kitus reikalavimus klientui, sporto klubo ir kliento teises bei įsipareigojimus. Klientas, sudarydamas sutartį, turi teisę susitarti dėl individualių sąlygų, išskyrus sąlygas, kurios yra privalomos šalims pagal galiojančius teisės aktus.
Kliento teisės ir įsipareigojimai
Teisę naudotis sporto klubo paslaugomis turi asmenys, pasirašę sutartį, įskaitant taisykles ir įsigiję abonementą. Klientas, identifikavimui pasirinkęs kliento kortelę, įsipareigoja sumokėti vienkartinį sutartyje nustatytą kliento kortelės pagaminimo / išdavimo mokestį bei naudoti kliento kortelę išimtinai tik savo asmeniniams poreikiams ir neperduoti jos tretiesiems asmenims, kitokiu būdu nesudaryti sąlygų jiems patekti į sporto klubą ir / ar naudotis paslaugomis, pasinaudojant kliento identifikavimui išduota kliento kortele. Klientui perdavus kortelę tretiesiems asmenims, sporto klubas turi teisę reikalauti atlyginti visus sporto klubo nuostolius dėl neteisėto trečiojo asmens patekimo į sporto klubą (-us). Klientas, praradęs kliento kortelę, privalo ne vėliau kaip per 2 (dvi) dienas informuoti telefonu ar el. paštu.
Klientas, kaip kliento identifikavimo priemonę pasirinkęs kliento piršto antspaudo modelį, pateikia sporto klubui laisvą sutikimą tvarkyti jo biometrinius duomenis - pagal kliento piršto antspaudo skaitmeninį vaizdą, sukuriamą kliento piršto antspaudo modelį - binarinį kodą ir skaitmeninį kliento piršto antspaudo vaizdą. Sugeneravus binarinį kodą, skaitmeninis piršto antspaudo vaizdas yra sunaikinamas. Kliento piršto antspaudo modelis - binarinis kodas, skaitmeninis piršto antspaudo vaizdas naudojamas griežtai šiose taisyklėse bei sporto klubo privatumo politikoje, su kuria galima susipažinti sporto klubo internetinėje svetainėje (www.gymplius.lt), nurodytu būdu ir sąlygomis. Klientas turi teisę bet kada atšaukti savo sutikimą, informuodamas apie tai klientų aptarnavimo centrą, pateikiant prašymą el. paštu. Abonementas aktyvuojamas klientui ir klientas turi teisę patekti į sporto klubą ne vėliau kaip abonemento kainos sumokėjimo dieną.
Siekiant užtikrinti kliento, sporto klubo lankytojų ir trečiųjų asmenų saugumą / šių asmenų, taip pat paslaugų teikėjo turto saugumą, yra vykdomas sporto klubo patalpų (išskyrus persirengimo patalpas, tualetus, dušo patalpas), sporto klubo prieigų (įėjimo, automobilių parkavimo aikštelės, kiemo) vaizdo stebėjimas, o kliento atvaizdas yra saugomas paslaugų teikėjo ar stebėjimo paslaugas teikiančio trečiojo asmens duomenų bazėje ne ilgiau kaip 14 (keturiolika) dienų.
Asmeninių daiktų saugojimas
Asmeninius daiktus klientas palieka sporto klubo rūbinės persirengimo spintelėje, kurią, palikęs daiktus klientas, privalo užrakinti savo asmenine spynele. Klientas, palikdamas sporto klubą, privalo pasiimti visus savo asmeninius daiktus (jų nepalikti sporto klubo rūbinėje, persirengimo spintelėje ar kitose sporto klubo patalpose), o asmenines spyneles nusiimti (draudžiama, išeinant iš sporto klubo, palikti persirengimo spinteles užrakintas kliento asmeninėmis spynelėmis). Klientui pažeidus šiame punkte nurodytus draudimus, kliento asmeninės spynelės nukerpamos. Sporto klube rasti kliento palikti daiktai bus saugomi ne ilgiau kaip 7 (septynias) kalendorines dienas. Šis terminas pradedamas skaičiuoti nuo identifikuoto taisyklių 4.2. punkto nesilaikymo. Tuo atveju, jeigu sporto klubas galės identifikuoti pamesto daikto savininką, jis apie rastą daiktą nedelsdamas informuos klientą sutarties specialiosiose sąlygose kliento nurodomais kontaktais.
Klientui draudžiama
Į sporto klubo patalpas įsinešti ir / ar vartoti maisto produktus ir / ar alkoholinius gėrimus, ir / ar narkotines ar psichotropines medžiagas ir / ar kitus uždraustus daiktus ar daiktus, kurie yra išimti iš civilinės apyvartos ar kurių apyvarta yra ribota.
Sporto klubo teisės
Sporto klubas turi teisę neįleisti klientų vėluojančių daugiau nei 5 (penkias) min., atliekant profilaktikos ar panašius darbus, neteikti paslaugų iki 48 (keturiasdešimt aštuonių) valandų, neteikti atitinkamų paslaugų asmenims, turintiems sveikatos sutrikimų, kurie gali kelti pavojų paties asmens ar kitų klientų sveikatai ir / ar gyvybei, saugumui, teisėtiems interesams, taip pat higieninei dušų, soliariumo, sportinio ar kitokio sporto klube naudojamo inventoriaus būklei, tikrinti kliento tapatybę, tą įgyvendinant tiesiogiai arba per įgaliotus atstovus ar apsaugos tarnybą.
Kliento pareigos
Klientas privalo nelaimingo atsitikimo atveju, nedelsiant informuoti sporto klubo darbuotojus arba kreiptis sporto klubo kontaktais dėl savo ar kitų klientų sveikatos pablogėjimą ar traumą, patirtą naudojantis sporto klubo paslaugomis. Klientas, prieš pasirinkdamas konkrečias sporto klubo paslaugas, privalo atsižvelgti į savo sveikatos būklę ir šių paslaugų galimą poveikį jam, t.y. klientui nesilaikant sporto klubo patalpose iškabintomis arba ant inventoriaus ar įrangos nurodytomis šios įrangos bei inventoriaus naudojimosi taisyklėmis, naudojant didesnius laisvuosius ir stacionariuosius svorius nei yra fiziškai pajėgus naudoti, prieš naudojantis sporto paslaugomis tinkamai neapšilus, naudojantis laikinai sugedusia įranga bei inventoriumi, iškyla rizika ir potenciali grėsmė patirti įvairias fizines traumas (susimušimą, prispaudimą, susitrenkimą, raumenų patempimą, kaulų lūžimą ir kt.). Klientui prieš naudojantis sporto paslaugomis neapšilus, pernelyg intensyviai sportuojant, nesiilsint, nevartojant pakankamo kiekio skysčių gali pasidaryti silpna, atsirasti širdies ir kraujagyslių sistemos bei raumenų sistemos sutrikimų ar net apalpti. Klientui, prieš pradedant naudotis sporto klubo teikiamomis paslaugomis, rekomenduojama pasitikrinti sveikatos būklę, gauti gydytojų rekomendacijas / patarimus.
Krepšinio treniruočių saugumo taisyklės
Krepšininkai prieš treniruotę persirengia tik tam tikslui skirtose patalpose. Treniruotės metu vykdo visus trenerio nurodymus. Kelionės metu autobuse sėdėti ramiai savo vietoje, nešiukšlinti, nemėtyti jokių daiktų, klausyti trenerio arba vairuotojo nurodymų. Sustojus autobusui ir išlipus negalima bėgti į kitą gatvės ar kelio pusę. Negalima eiti per gatvę pro autobuso priekį, reikia eiti už autobuso užpakalinės dalies. Pastebėjus dūmus ar ugnį nedelsiant pranešti treneriui. Įvykus traumai ar pastebėjus komandos draugo traumą nedelsiant pranešti treneriui. Krepšininkai yra atsakingi už jiems patikėtą treniruočių ar kitų užsiėmimų metu naudojamą inventorių. Krepšininkui, šiurkščiai pažeidus šias taisykles, trenerio sprendimu, gali būti sustabdomas jo dalyvavimas užsiėmime, apie tai pranešant jo globėjams.
tags: #saugaus #elgesio #taisykles #sportuojant #wikipedia