Sėkmė - tai ne tik atsitiktinumas ar likimo dovana, bet ir nuoseklus procesas, kurį galima valdyti ir kryptingai ugdyti. Šiame straipsnyje aptarsime psichologinius sėkmės aspektus ir pateiksime praktinius žingsnius, kurie padės jums priartėti prie užsibrėžtų tikslų ir atrasti pilnatvę gyvenime.
I pakopa: Orientacija į sėkmingus pavyzdžius
Vienas iš pirmųjų žingsnių siekiant sėkmės - tai lygiuotis į tuos, kuriems sekasi. Stebėkite sėkmingų žmonių elgesį, mąstymą ir strategijas. Tai nereiškia aklai kopijuoti, bet mokytis iš jų patirties ir pritaikyti ją savo gyvenime.
Pastaruoju metu ypač išpopuliarėjo įvairios realybės laidos, kuriose žinomi žmonės siekia išbandyti naujas veiklos sritis, pavyzdžiui, dainavimą, šokį ar kulinariją. Tiesioginėse laidose dingsta blizgančios kaukės, o ekrano dievukai pasineria į tikrą juodą darbą, negailėdami nei laiko, nei jėgų. Žiūrovas tarsi persikelia į ekraną, kur jo numylėtiniai sunkiai dirba, patiria traumas, nusivylimus ir tikras emocijas. Tai leidžia suprasti, kad žinomiems žmonėms, kaip ir eiliniams, ne viskas rožėmis klota, o rezultatą galima pasiekti tik nuoširdžiai dirbant.
Didžiausią džiaugsmą žiūrovui suteikia jo palaikomo dalyvio pastangų įvertinimas. Ima atrodyti lyg pats žiūrovas pasiekė pergalę, nugalėjęs iškilusius sunkumus ir varžovus. Sekdami šiuo pavyzdžiu, pasistenkite matytas ambicijas, ryžtingumą ir darbštumą perkelti į realų gyvenimą. Tuomet ir jums ims šypsotis sėkmė.
II pakopa: Charakterio ir valios stiprinimas
Siekiant užsibrėžto tikslo, neišvengiamai susiduriame su stresu ir konkurencija. Šis laikotarpis iš kiekvieno pareikalauja valios stiprybės. Nesėkmės gali užgriūti lyg lavina, atnešanti nerimą ir baimę. Sulaukti neigiamo mylimojo ar darbdavio atsako tikrai sunku. Tačiau ne mažiau pastangų nepalūžti reikės ir sėkmei aplankius jūsų namus. Neprarasti savojo „aš“, kai nuo sėkmės tiesiog sukasi galva, irgi nelengva. O krentant nuo pjedestalo, prireiks dar ir sugebėjimų nusileisti kiek galima minkščiau.
Taip pat skaitykite: Kaip įveikti depresiją: asmeninės patirtys
Pradėti ugdyti valią galima nuo kasdienės veiklos. Jei nusprendėte mesti rūkyti, tai padarykite iškart, o ne rytoj ar po paskutinio vakarėlio su draugais. Jei darbe jums sukraunama vis daugiau užduočių, nuolat žadant pakelti algą, bet jau pusę metų taip nenutinka - pasiryžkite ir neatidėliojant nueikite mandagiai pasikalbėti su vadovu. Kuo daugiau problemų jūs išspręsite, tuo jūsų charakteris ir valia taps tvirtesni.
III pakopa: Tingulio ir inertiškumo nugalėjimas
Tingėjimas ir inertiškumas - tai sėkmės priešai. Net ir norint laimėti loterijoje, reikia šiek tiek pastangų: nueiti į parduotuvę, nusipirkti loterijos bilietą, o po to neužmiršti jo pasitikrinti. Ne veltui sakoma, kad jei lobio neieškosi, tai ir nerasi. O jei ne žvejosi, tai ne tik auksinės žuvelės nepagausi, bet ir valgyti neturėsi. Tingiems labai retai sekasi, nes sėkmė - visų pirma darbštumas.
Tingulys yra lyg plintanti liga - jis nejučiomis užkariauja vis didesnę gyvenimo erdvę. Ta menka takoskyra tarp nesvarbių ir svarbių darbų gali nejučia išnykti. Kol galiausiai tingėjimas sustabdys jus nuo kelionės į svajonių šalį, trukdys suremontuoti butą, sulaikys nuo dietos ar noro išmokti šokti. Kaip tik šiuo momentu ir reikėtų tingėjimui pasakyti griežčiausią „ne“.
Paprastai didesnių pastangų nugalėti tingulį reikia tik pradžioje. Visai neužilgo atsiranda noras veikti, susidomėjimas nauja veikla, o po to ir darbo įvertinimo ilgai laukti nereikia. Nieko neveikti galima daugiausia vieną dvi dienas per mėnesį. Toks „atsijungimas“ netgi naudingas, siekiant atgauti jėgas ir ryžtą veikti. Tačiau apskritai tingėjimas yra didžiausias stabdis, norint pagauti sėkmės paukštę.
IV pakopa: Sėkmės įsileidimas
Atpažinti sėkmę dažnai trukdo tobulumo siekis arba atvirkščiai - savęs neįvertinimas. Neretai žmonės sėkmę įsivaizduoja kaip absoliučią, visas gyvenimo sritis apimančią laimę. Štai moterys svajoja, kaip numes 10 kg, atnaujins savo drabužius, nusipirks egzotišką kelionę, gulės saulutėje ir tada netikėtai sutiks savo Vienintelį. Tai - puiki siekiamybė. Bet gyvenimas dažniausiai būna kur kas paprastesnis.
Taip pat skaitykite: Motyvacija gyvenimui
Nereikėtų savo Vienintelio ieškoti taip toli - gal jis kas rytą vaikšto ta pačia gatve ir apsiperka toje pačioje parduotuvėje kaip ir jūs? Per aukštai pakelta kartelė dažnai neleidžia pamatyti to, kas vyksta visai šalia. O ir sau keliami nerealūs tikslai sėkmę gali tik nutolinti. Sėkmė aplanko mylinčius, tausojančius save ir aplinkinius, tikinčius, kad laimė jų neaplenks ir atveriančius duris naujovėms ir netikėtumams. Ši taisyklė tinka ne tik meilės reikalams, bet ir visiems gyvenimo atvejams.
V pakopa: Drąsa ir kova su baimėmis
Baimė kausto ir vargina žmogų, atbaido sėkmę. Baimė - tai buvusių nelaimių ir sunkumų pasekmė. Dažnai, bijodami, kad vėl teks kentėti, iš anksto nuleidžiame rankas ir liekame pasyvūs gyvenimo stebėtojai. Negalima pasiduoti po pirmos ar antros nesėkmės. Jos neturi tapti gyvenimo palydovu.
Kiek sunkiau susitvarkyti su iracionaliomis, pasąmonėje glūdinčiomis baimėmis. Šiuo atveju būtų protinga kreiptis į gerą psichologą. Kartais baimes galima panaudoti ir sėkmei susikurti. Puikus pavyzdys - įžymusis rašytojas Stivenas Kingas. Savo nesuskaičiuojamas baimes jis panaudojo kaip siužetus romanuose, išgarsinusiuose jį visame pasaulyje. Štai romanas „Švytėjimas“ buvo parašytas po Stiveno kelionės į Kolorado valstiją, kur jis, pasibaigus turizmo sezonui, vienas gyveno tuščiame, siaubą keliančiame viešbutyje.
Taigi kelias į sėkmę gali būti pats įvairiausias. Kartais visai nereikšmingas poelgis gali priversti sėkmę atsigręžti į mūsų pusę. Jausmų proveržis, darbo pakeitimas, pabėgimas su mylimuoju į nežinią - visai tai gali tapti pirmaisiais žingsniais į laimę. Paprastai po tokių staigių pokyčių jaučiamės labai pakiliai ir laisvai, imame labiau pasitikėti savimi. Šį pojūtį būtina išnaudoti, nes tai iš tikrųjų sėkmės garantas. Kartais net drąsos imitacija gali atnešti pasisekimą. Pakanka žvaliai ir užtikrintai ginti savo nuomonę, ir nejučia aplinkiniai iš abejingų klausytojų tampa aktyviais mūsų šalininkais.
VI pakopa: Buvusių nesėkmių analizė
Nesėkmių analizė ir savikritiškas savęs įvertinimas taip pat labai svarbūs. Reikėtų savęs paklausti - ką aš realiai nuveikiau dėl savo laimės? O gal aš pats uždarau visus kelius į ją? Pvz., seniai svajojate pakeliauti po pasaulį, bet net netaupote pinigų kelionei, nesidomite maršrutais, nesitvarkote reikiamų dokumentų. O gal ieškote geresnio darbo, bet dar neparašėte ir neišsiuntėte savo CV? Norite ištekėti, bet susitikinėjate tik su vedusiais vyrais, kurie, ko gero, niekada taip ir neišsiskirs?
Taip pat skaitykite: Kaip Pasiekti Sėkmę
Kritiškas požiūris į savo gyvenimą labai naudingas. Jis padės suprasti nesėkmių priežastis. Analizuodami buvusias nesėkmes, klaidų ieškokime savo elgesyje, o ne kitų. Kol nepakeisime savo mąstymo, jokių naudą teikiančių išvadų nepadarysime.
VII pakopa: Prisiminimai apie pergales ir sėkmes
Buvusios sėkmės analizė padės suprasti, kaip ją pasiekėte. Visai tikėtina, kad, vadovaujantis tais pačias principais, gali pavykti pasiekti užsibrėžto tikslo dar kartelį. Taigi nereikėtų pamiršti jau kažkada praminto takelio į sėkmę. Pvz; galbūt pernai, kai visi atostogavo, jūs daug dirbote, tačiau žiemą net kelias savaites galėjote ilsėtis savo svajonių krašte? Gal ir šiemet verta elgtis taip pat?
Kovinei nuotaikai pakelti psichologai pataria prisiminti savo buvusią sėkmę. Šiuos įvykius reikėtų vaizdžiai papasakoti žmonėms, kurie buvo jūsų triumfo liudininkai. Jei tokios galimybės nėra, savo buvusiais laimėjimais galite pasidalyti su mylimu žmogum. Tai įkvepia norą pakartoti sėkmę. Pvz; sklaidant nuotraukų albumą, prisiminkite pernykštę kelionę į šiltus kraštus, kurią užsidirbote alinančiu darbu. Išvydę saulės nugairintą, nepaprastai laimingą savo veidą, nejučia vėl imsite šypsotis. Ir staiga lyg žaibas atlėks mintis - aš noriu visa tai pakartoti!
VIII pakopa: Fizinio krūvio svarba
Judėjimas žmogui - labai svarbus. Pasimankštinti galima sporto klube, baseine, bėgiojant gryname ore, šokių pamokose ar derinant kelias fizinio aktyvumo rūšis. Svarbiausia, kad šios veiklos metu organizmas pasipildytų laimės hormonais. Tai reiškia, kad fizinis aktyvumas turi teikti džiaugsmą. Galbūt tai pajusite ne iš karto: iš pradžių ramybės neduos nuovargis ar raumenų skausmas. Tačiau po kurio laiko, pamatę veiklos rezultatus, tikrai liksite patenkinti. Atsiras judesių lengvumas, kūno lankstumas, nukris svoris, kasdienybę dažniau nuskaidrins gera nuotaika. Nejučia ateis toks laikas, kai savo gyvenimo tiesiog neįsivaizduosite be kasdieninio bėgiojimo gryname ore ar šokių konkursų kas mėnesį. Nenustebkite, kad laimė ir sėkmė tuomet jus džiugins vis dažniau ir dažniau.
IX pakopa: Laiko valdymas
Jei jums nuolat trūksta laiko, įgyvendinti savo svajones ir siekius bus be galo sunku. Išmokti planuoti savo laiką gali padėti dienos tvarkaraštis, kuriame iš anksto numatyti darbai ir laikas jiems atlikti. Sudarę tvarkaraštį, aiškiai pamatysite, kokiai veiklai skiriate per daug laiko. Gal vertėtų sutrumpinti žurnalų aptarimą su draugais, televizoriaus žiūrėjimą ar varginantį stovėjimą prie puodų? Jei sugebėsite greičiau atlikti šiuos darbus arba kai kurių visai atsisakysite, tikrai nustebsite, kad savaitė pasipildė nemažai laisvo laiko. O jį galima paskirti tam, kas teiks daugiau naudos: kalbos kursams, CV paruošti ir išsiųsti, apsilankyti sporto klube ar pas kosmetologę.
X pakopa: Intuicijos klausymas
Pasitikėkite intuicija, ypač jei jau pasitaikė momentų, kai ji neapgavo. Jei jūsų šeštasis jausmas pašnibždės apie intrigas darbe arba apie simpatiško vaikino nedorus tikslus - tai jau didelė laimė. Žinoma, būtų puiku visuomet pasąmoningai žinoti, kuris kelias yra pats teisingiausias. Tada sėkmė lydėtų kiekviename žingsnyje.
Psichologai mano, kad intuiciją galima išsiugdyti. Tereikia išmokti įsiklausyti į savo vidinį balsą ir sekti aplinkos siunčiamus signalus. Ryškias intuicijos žinutes gauna retas žmogus, tačiau mokytis įsiklausyti į savąjį „aš“ tikrai reikia. Mokslinių tyrimu metu nustatyta, kad intuicijos neturi tik 17 % žmonių, 50 % žmonių intuicija aplanko retkarčiais, o 33 % žmonių ji labai dažnai padeda. Taigi intuicija ir sėkmė praktiškai neatskiriamos.
Sėkmės psichologija ir mąstymo keitimas
Sėkmė glaudžiai susijusi su mūsų mąstymu. Dažnai žmonės, pajutę, kad gyvena kažkaip ne taip, ir nežinodami, ko imtis, kad padėtis pasikeistų, ima nagrinėti tai, kas nesiseka, ir kapstytis problemose. Tačiau norint pajudėti į priekį, reikia įsisąmoninti du dalykus: jei kažką darai, stengiesi, bet tau nepavyksta, gal daugiau to nedaryk, nes nėra prasmės. Daryk kažką kita.
Susitelkimas į sprendimus - tai filosofija, kuri orientuojasi į tai, kas sekasi, o ne į tai, kas nesiseka. Remiamės sėkmės, o ne nesėkmės pavyzdžiais. Tai yra, jei nori kažką pasiekti, geriausia atspirtis arba postūmis gali ateiti iš sėkmingos patirties ir resursų, kuriuos jau turi. Jei kažkas nesiseka, liaukis tai daręs ir daryk kažką kita. Tai nereiškia, kad turi mesti galutinį savo tikslą - tiesiog ieškok kitų būdų. Jei kažkas sekasi, daryk to daugiau.
Sprendimų priėmimas labai susijęs su pokyčiais. Kartais esame taip įstrigę savo gyvenime ir kasdienybėje, kad, nors ir jaučiame, jog pokyčių reikia, žengti pirmo žingsnio nesiryžtame, stoviniuojame vietoje ir dar save graužiame dėl to, kad niekur nežengiame. Prieš imantis pokyčių, svarbu įvertinti, ar esate nepatenkintas tuo, ką turite, ar matote, kur link keistis, ir ar pasitikite bei tikite, kad galite pakeisti tai, ką norite pakeisti.
Sėkmės receptų paieškos ir individualumas
Knygynų lentynos lūžta nuo literatūros, kaip daug uždirbti, mylėti, turėti gražią šeimą, daryti kam nors įtaką. Gausu seminarų, kuriuos veda ir patyrę psichologai, ir dvasiniais vadovais prisistatantys nežinia kokio išsilavinimo žmonės. Kaip nepasiklysti sėkmingo gyvenimo receptų gausybėje?
Svarbu suprasti, kad susitelkimas į sprendimus nesiūlo jokių receptų, kaip kažką pasiekti, kažką padaryti. Susitelkimas į sprendimus kaip tik sako, kad nėra receptų, nes kiekvienas žmogus yra individualus. Kiekvienas susikuria savo receptą. O tai, kas tinka vienam, nebūtinai tiks kitam.
Greitų būdų paieška lemia tokių knygų populiarumą. Tačiau į jas reikėtų žiūrėti ne kaip į receptą, bet kaip į inspiracijos šaltinį, kuris uždegs judėti į priekį. Pagrindinis „koučo“, psichologo ar bet kokio kito pagalbos specialisto darbas - padėti žmogui ir pasukti jo mąstymo ratą kita linkme. Jei tavo mąstymo ratas buvo užstrigęs arba kapstėsi problemose, reikia jį pasukti į kitą pusę, kad žmogus atrastų tai, kas sekasi, kur yra ateitis. Tada žmogus pats pradės judėti į priekį. Nereikia daryti stebuklų. Vienintelis dalykas - padėti žmogui pamatyti kitus aspektus.
Sėkmės fiksavimas ir dėkingumas
Svarbu kasdien fiksuoti savo sėkmes ir ypač mažas, geriausia - prieš miegą. Fiksuokime visus gyvenimo pasiekimus, ypač tuos momentus, kai buvo sakoma, kad nieko neišeis, o mums pavyko. Ir tokias mažytes sėkmes kaip, pavyzdžiui - kad pavyko išvirti skanią sriubą, rytą išlipti iš lovos nepatingėjus keltis. Kad tai sėkmė, suvokiame, kai to netenkame. Pavyzdžiui, patyrus traumą mums sunku vaikščioti, o kažkada galėjome iššokti iš lovos. Sėkmė - tai veiksmas, reikalaujantis pastangų. Galėjau daryti arba nedaryti, bet padariau - vadinasi, esu šaunuolis. Vertinkime, ką turime, nesikoncentruokime į tai, ko nėra. Per dieną nuveikti darbai - kasdienė kiekvieno individuali sėkmė. Būtinai fiksuokime jausmus, patirtus tomis akimirkomis.
Prisiminkime kuo daugiau situacijų, kai aplinkiniai sakė, kad nieko neišeis, bet pavyko. Susiraskime ir išsitraukime savo diplomus, garbės raštus, nuotraukas su sėkmės akimirkomis. Toliau kiekvieną dieną atkreipkime dėmesį į tai, ką darome, kad tobulėtume, kam skiriame nors šiek tiek pastangų. Net ir tai, kad atsikeliame rytą iš lovos, kai norisi pagulėti, yra mažas privalumas sėkmių dėžutėje. Čia suveikia užsiprogramavimo (sąlyginio reflekso) mechanizmas.
Eksperimentuodami su šunimis, Ivanas Pavlovas pastebėjo, kad galima sukelti tam tikras organizmo reakcijas. Taip ir mums. Kai pripratiname savo psichiką prie sėkmės jausmo, ji nustoja reaguoti į situacijas, kurios to jausmo nesukelia. Jos tarsi dingsta iš mūsų gyvenimo. Tokius žmones vadiname sėkmingais. Jeigu šis jausmas perduodamas iš kartos į kartą, sakome, kad žmogus gimsta su marškinėliais. Jeigu jo neturime, galime išsiugdyti patys ir perduoti savo vaikams.
tags: #sekmes #metodas #psichologas