Be šviesos nebūtų gyvybės Žemėje. Ji būtina mūsų organizmo fiziologiniams procesams. Dėl šviesos trūkumo gali sutrikti daugelis organizmo fermentinių, hormoninių ir imuniteto reakcijų. Šviesa yra ne tik būtina gyvybės sąlyga, bet ir viena iš priemonių natūraliai gydyti sveikatos sutrikimus. Šviesos terapija, dar vadinama fototerapija arba helioterapija, yra gydymas intensyviu šviesos srautu, kuris gali padėti pagerinti savijautą tamsiuoju metų laiku ir yra naudojamas sezoniniam depresiniam sutrikimui gydyti.
Šviesos terapijos esmė ir veikimo principai
Šviesos terapija - tai nemedikamentinis, bekontaktis gydymas intensyviu šviesos srautu, naudojant šviesos terapijos lempas, skleidžiančias šviesos spindulius. Šie spinduliai yra ryškesni už įprastą patalpų apšvietimą, bet ne tokie ryškūs kaip saulės šviesa vasarą. Šviesos lempos imituoja saulės spindulių poveikį, bet veikia žmogaus organizmą panašiai.
Šviesos terapijos prietaisų tikslas - kompensuoti natūralios šviesos trūkumą. Ryški šviesa reguliuoja mūsų cirkadinius (kasdienius) kūno ritmus. Jei negauname pusvalandžio ryškios šviesos kasdien, mūsų cirkadiniai ritmai sutrinka. Kartu su jais sutrinka ir kūno sistemos: miego ritmas ir kokybė, energijos lygis, nuotaika, apetitas, gebėjimas susitvarkyti su stresu.
Šviesos terapija veikia vieną iš jutiminių organų - akis. Per akis mes gauname daugiausiai informacijos apie aplinką. Akyse yra specialūs receptoriai, kurie fiksuoja, kiek ryškios šviesos gauname per dieną, ir perduoda tą informaciją smegenims. Šviesos lempos veikimas pagrįstas šviesos poveikiu cirkadiniam ritmui - fiziniams ir psichiniams pokyčiams, vykstantiems per dieną.
Šviesos trūkumo įtaka ir sezoninis afektinis sutrikimas
Šviesos trūkumas ypač suintensyvėja rudenį, kai dienos sparčiai trumpėja, o vakarai ilgėja. Daugiau laiko praleidžiame prie dirbtinės šviesos, nes keliamės, kai dar tamsu, o į namus grįžtame, kai jau tamsu. Dėl nepakankamo šviesos energijos kiekio dauguma žmonių tampa mažiau motyvuoti, juos slegia bloga nuotaika, mažėja jų darbingumas, gyvybingumas.
Taip pat skaitykite: Slėgio įtaka virimui
Sezoninis afektinis sutrikimas - tai depresijos tipas, kurį žmogus patiria kiekvienais metais, paprastai tamsiuoju metų laiku (rudenį-žiemą). Žiemą, pailgėjus tamsiam paros laikui, dalį pacientų vargina bloga nuotaika, mieguistumas dieną, padidėjęs apetitas bei kūno masė. Tokių ligonių kraujyje nustatoma didesnė melatonino koncentracija. Ilgėjant šviesiai paros daliai, simptomai susilpnėja.
Daugelis mokslininkų laikosi nuomonės, kad padidėjusį mieguistumą, sumažėjusią energiją žiemą lemia hormono melatonino gamybos sutrikimas. Ilgėjant tamsos periodui jo išsiskiria daugiau.
Kam skirta šviesos terapija?
Šviesos terapija rekomenduojama kenčiantiems nuo:
- Sezoninio afektinio sutrikimo (pirmo pasirinkimo gydymas)
- Nerimo
- Depresijos
- Panikos priepuolių
- Nemigos
- Apatijos
- Migrenos
- Deviantinio elgesio
- Astenijos - lėtinio nuovargio
- Miego sutrikimų, kai kankina košmarai
- Valgymo sutrikimų
- Nervinių tikų
- Socialinės dezadaptacijos
- Skausmo
- Žaizdų po operacijos
Taip pat šviesos terapija gali būti taikoma sergantiems klinikine depresija, pogimdymine depresija, chroniška depresija (2 m. Bipolinio sutrikimo depresijos fazės metu).
Šviesos terapijos prietaisai ir naudojimas namuose
Šviesos terapijos metu naudojami ryškią šviesą skleidžiantys šviesos terapijos prietaisai: šviesos terapijos kambariai, lempos arba akiniai. Saulėtą dieną šviesos stiprumas siekia maždaug 50-100 tūkst. liuksų. Tuo tarpu patalpoje esant dienos šviesai jos stiprumas būna 100-200 liuksų. Minimaliai žmogui reikia, kad per dieną akis pasiektų 2,5 tūkst. liuksų stiprumo šviesa.
Taip pat skaitykite: Praktinis temperatūros ir slėgio taikymas
Jei jaučiate tamsaus metų periodo sukeliamus rudeninės / žieminės depresijos simptomus, Jums gali padėti šviesos terapija namuose. Saulės spindulius ir dienos šviesą imituojanti lempa padeda gauti tą taip trūkstamą šviesos kiekį būnant namuose ar darbe.
Paprastai dienos šviesos lempos terapijos procedūros trukmė - 30 min. Šviesos terapijos procedūras rekomenduojama atlikti pirmoje dienos pusėje, į šviesą nuolat žiūrėti nereikia ir negalima. Konkretūs šviesos terapijos prietaisai instrukcijose nurodo, kokiu atstumu nuo savęs efektyviausia statyti lempą (dažniausiai 20-60 centimetrų) ir kiek laiko mėgautis dirbtine saulės šviesa.
Universalios rekomendacijos yra - 30 min. ryškios šviesos ryte, pirmą valandą atsibudus. Didžiąjai daliai šviesos terapija efektyviausia ją naudojant tarp 6.00 val. ir 7.30 val.
Tačiau naujausios mokslininkų rekomendacijos - individualiai parinkti šviesos terapijos taikymo parametrus kiekvienam sergančiajam. Norint, kad gydymas būtų saugus ir efektyvus, vieniems šviesos terapijos seansai turės trukti 5 min. per dieną, kitiems - 1 val.. Daugeliui efektyviausi bus rytiniai seansai, kai kuriems - saugiausi dieną, kitiems - vakare.
Spalvų terapija
Skirtingos šviesos terapijoje naudojamos spalvos padeda pacientui įveikti neigiamas emocijas, pavyzdžiui, nerimą ar depresiją. Be to, jos gerina miegą.
Taip pat skaitykite: Techniniai aspektai: slėgio nuostoliai
- Oranžinė: stimuliuoja, bet nevargina, gali padėti įveikti liūdesį ir nusivylimą, suteikti energijos, didinti gyvybingumą.
- Geltona: stimuliuoja smegenų darbą, teigiamai veikia atmintį, šalina negatyvumą, atgaivina ir pagyvina, optimistiškai nuteikia, padeda susikaupti ir įveikti slogią nuotaiką.
- Žalia: gaivina, ramina, atpalaiduoja, atkuria pusiausvyrą, padeda kovoti su baimėmis ir fobijomis, mažina streso lygį, normalizuoja miegą ir atkuria gyvybingumą, įkvepia optimizmo, didina koncentraciją ir darbingumą.
- Mėlyna: ramina, atpalaiduoja, padeda pajusti saugumą, dėl to mažėja neigiami išgyvenimai dėl įkyrių minčių.
Svarbu pabrėžti, kad viskas yra labai individualu ir subjektyvu. Emociniam spalvos poveikiui yra svarbu ne tiek spalvos tonas, o jos sodrumas ir šviesumas.
Raudonosios šviesos terapija
Raudonosios (RED) ir artimųjų infraraudonųjų spindulių (NIR) šviesos terapijos prietaisai skleidžia koncentruotą tam tikro ilgio konkrečių raudonojo ir artimojo infraraudonojo spektro bangų dozę, kuri veikia panašiai kaip saulės šviesa, tačiau be kenksmingos UV spinduliuotės, todėl raudonos šviesos terapija teigiamai veikia visų audinių regeneraciją. RED ir NIR šviesos prietaisas per 20 minučių įkraus organizmo „bateriją“ taip, lyg būtumėte kelias valandas praleidę saulėje.
Raudonosios šviesos terapijos nauda:
- Miegui ir cirkadiniam ritmui: subalansuotas cirkadinis ritmas lemia energijos ir darbingumo didėjimą. Taip pat taikant raudonos šviesos terapiją organizme padidėja melatonino kiekis ir pagerėja miego kokybė.
- Kaulų ir raumenų sistemai: NIR terapija gali sumažinti uždegimą ir kartu padidinti kolageno sintezę.
- Hormoninei sistemai: moksliniai tyrimai rodo stiprų teigiamą poveikį skydliaukei, kai kaklo sričiai RED ir NIR naudojama 10-15 minučių per dieną (ypač moterims).
- Sportinei veiklai: terapija naudojama siekiant pagerinti rezultatus, o po fizinio krūvio - mažinant organizmo uždegimą, pagreitinant organizmo atsistatymą.
- Protinei ir pažintinei funkcijoms: ji labai veiksminga tiek klinikinės depresijos epizodams, tiek sezoninei depresijai gydyti. Ši terapija taip pat rekomenduotina norintiems aktyvinti smegenų veiklą ir neuromediatorių sintezę arba mažinti neigiamą per greito ir į perdegimą vedančio gyvenimo būdo poveikį.
- Ilgaamžiškumui ir gyvybingumui: palaikyti bendrą ilgalaikį kūno gyvybingumą ir ilgaamžiškumą.
Kada šviesos terapija netinka?
Šviesos terapija netinka žmonėms, kurie yra jautrūs šviesai, taip pat glaukoma, katarakta, geltonosios dėmės degeneracija sergantiems žmonėms. Šviesos terapija labai tinka gydyti migrenai, bet netaikoma, kai žmogus patiria migrenos priepuolį.
Taip pat šviesa nereikėtų gydytis, jeigu žmogui būdingas agresyvumas, energijos perteklius, yra buvę haliucinacijų ar kliedesių. Taip pat - sergant tinklainės ligomis, cukriniu diabetu ar onkologinėmis ligomis.
Akių problemos - jei turite akių ligų, tokių kaip aklumas ar tinklainės sutrikimai, šviesos terapija gali pabloginti būklę.
Kur kreiptis ir kiek trunka gydymas?
Lietuvoje šviesos terapija yra populiari. Šviesos terapijos, kaip ir psichologo konsultacijas, paskiria reabilitologas. Jas gali rekomenduoti ir gydytojas psichiatras.
Dažniausiai šviesos terapijos efektas pradedamas pastebėti jau per pirmąją jos taikymo savaitę, tačiau kartais teigiamam poveikiui pajusti reikia iki šešių savaičių.
NVI šviesos terapijos seansus gali gauti tiek atvykstantys, tiek stacionare besigydantys pacientai.
tags: #slegio #depresijos #absorbcija