Nemiga - dažnas reiškinys, varginantis daugelį žmonių. Laimei, yra natūralių būdų, kaip pagerinti miego kokybę. Vieni iš jų - tam tikri gėrimai, kurie ne tik skanūs ir raminantys, bet ir padeda greičiau užmigti bei gerai pailsėti. Šiame straipsnyje aptarsime populiariausius ir veiksmingiausius gėrimus nuo nemigos, jų naudą ir receptus.
Vyšnių sultys
Vyšnių sultys - puikus magnio ir melatonino šaltinis. Jose taip pat yra nedidelis kiekis triptofano. Atlikti tyrimai rodo, kad vyšnių sultys gali padidinti miego trukmę ir efektyvumą. Luizianos universiteto mokslininkai nustatė, kad nemigos kamuojami asmenys, gėrę vyšnių sultis, miegojo vidutiniškai 84 minutėmis ilgiau.
Vyšnių sultys veikia dėl jose esančių procianidinų ir antocianinų, kurie neleidžia smegenyse susidaryti chemikalams, darantiems įtaką miego kokybei, ir mažina kūno ištinimą. Sultys taip pat mažina kinurenino kiekį kraujyje, trukdantį miegoti, ir padidina triptofano kiekį, kuris padeda sukelti mieguistumą. Ypač naudingos „Montmorency“ rūšies vyšnios, kuriose itin daug proantocianidinų.
Kaip pasigaminti vyšnių sultis?
Šviežiai spaustos vyšnių sultys yra naudingiausios. Paprasčiausias būdas - naudoti virtuvinį kombainą ar kokteilių plaktuvą.
Receptas:
- Iškaulintos vyšnios
- Vanduo
Vyšnias ir vandenį supilkite į kombainą ir sutrinkite iki vientisos masės. Gautą masę perkoškite per sietelį. Jei sulčių pasiruošėte daugiau, šaldytuve jas galima laikyti iki 5 dienų.
Taip pat skaitykite: Nemigos gydymas sunkiąja antklode
Vartojimas:
Rekomenduojama gerti stiklinę vyšnių sulčių likus valandai iki miego.
Ramunėlių arbata
Ramunėlių arbata vartojama kaip priešuždegiminė priemonė, palaikanti imunitetą, medžiagų apykaitą ir psichinę sveikatą. Ji taip pat naudojama naktiniam miegui palengvinti kaip raminamoji priemonė. Tačiau žmonėms, alergiškiems ambrozijoms, reikia atsargiai vartoti ramunėles, nes šis augalas yra ambrozijos giminaitis.
Šiltas pienas
Piene gausu triptofano, magnio ir vitaminų A, B12 ir kartais D. Šiltų gėrimų gėrimas gali turėti raminamąjį poveikį, paruošti jus kokybiškam miegui.
Melisų arbata
Melisų arbata yra svajonė dėl švelnaus, šiek tiek saldaus skonio. Melisos atpalaiduoja ir yra malonaus skonio, idealiai tinka vartoti prieš miegą. Tyrimai rodo, kad melisų arbata gali sumažinti nemigos simptomus.
Kivių ir bananų kokteilis
Bananuose gausu triptofano, magnio, melatonino, skaidulų ir vitaminų B6 ir C, o kiviuose - serotonino ir skaidulų. Tyrimai rodo, kad kivių vartojimas pagerina miegą.
Taip pat skaitykite: Vaistai geresniam miegui
Auksinė latė su migdolų pienu
Šio gėrimo pavadinimą lėmė jame esanti ciberžolė, kurioje gausu antioksidantų, padedančių mažinti uždegimą organizme, todėl pašalinamos bet kokios uždegiminės miego sutrikimų priežastys. Kurkuminas, esantis ciberžolėje, veiksmingai mažina nerimo simptomus. Migdolų piene gausu melatonino, magnio ir triptofano. Tyrimai rodo, kad migdolų gėrimas gali sumažinti nemigos simptomus.
Žalioji arbata be kofeino
L-teaninas, kurio yra žaliojoje, juodojoje ir baltojoje arbatoje, gali skatinti sveiką miegą.
Bulvių sultys
Bulvės - ne tik maistas, bet ir gydanti daržovė, o jų sultys veikia stebėtinai greitai ir švelniai. Bulvių sultys - tai daugiau nei tik liaudiškas gėrimas nuo rėmens. Jos veikia daug plačiau, o nauda sveikatai jau seniai pastebėta ne tik žolininkų, bet ir šiuolaikinių natūralios medicinos specialistų. Bulvėse gausu vitamino C, kuris itin svarbus organizmo apsaugai nuo virusų ir peršalimo ligų. Dėl savo priešuždegiminių savybių bulvių sultys gali sumažinti sąnarių skausmus, net jei jie tęsiasi metų metus. Bulvių sultys padeda išvalyti kraujagysles nuo perteklinio cholesterolio. Vos keli gurkšniai ryte tuščiu skrandžiu gali nuraminti deginimą ir rūgštingumą. Dėl lengvo detoksikuojančio poveikio, bulvių sultys skatina toksinų pasišalinimą.
Kaip pasigaminti bulvių sultis?
Pirmiausia kruopščiai nuplaukite bulves - jų neskuskite, jei jos neužaugintos su chemikalais. Tuomet sutarkuokite smulkiai arba įdėkite į sulčiaspaudę. Gautas sultis išspauskite pro marlę, jei tarkavote.
Vartojimas:
Sultis galima gerti ryte, ant tuščio skrandžio. Jei tai pirmas kartas, pradėkite nuo ketvirčio stiklinės. Tik iš šviežių bulvių išspaustos sultys veikia veiksmingai.
Taip pat skaitykite: Hemopatinė Pagalba Miegui
Atsargumo priemonės
Netinkamai pasirinktos ar paruoštos bulvės gali ne padėti, o pakenkti. Ypač svarbu vengti senų, pažaliavusių gumbų, o pačias sultis gerti tik šviežias. Viena pagrindinių rizikų - solaninas. Tai natūralus toksinas, kuris kaupiasi pažaliavusiose ar sudygusiose bulvėse. Bulvių sultys taip pat nerekomenduojamos žmonėms, kurie serga cukriniu diabetu. Nors natūralios, jos turi daug greitai pasisavinamų angliavandenių ir gali staigiai pakelti cukraus kiekį kraujyje.
Kiti patarimai geram miegui
Be gėrimų, svarbu laikytis ir kitų sveiko miego įpročių:
- Laikykitės reguliaraus miego režimo.
- Venkite sočiai valgyti prieš pat miegą.
- Reguliariai sportuokite.
- Venkite alkoholio ir kofeino prieš miegą.
- Sukurkite raminančią aplinką miegamajame.
Mityba ir miegas
Mičigano universiteto mokslininkė Erica Jansen nustatė, kad žmonės, kurie tris mėnesius padidino vaisių ir daržovių suvartojimą, pastebimai pagerino savo miego kokybę. Ypač daug naudos pajuto moterys - jų nemigos simptomai sumažėjo daugiau nei dvigubai, jei jos kasdien valgė bent tris papildomas vaisių ir daržovių porcijas.
Triptofanas ir magnis
Triptofanas organizme virsta serotoninu, o šis - melatoninu. Svarbu jį derinti su skaidulų turinčiais angliavandeniais (pavyzdžiui, grūdais ar ankštinėmis daržovėmis), kad jis tinkamai pasisavintų ir pasiektų smegenis. Magnis mažina streso hormoną kortizolį ir ramina nervų sistemą. Suaugusiam žmogui rekomenduojama gauti apie 420 mg magnio per dieną. Daugiausia jo yra žalialapėse daržovėse (pvz., špinatuose), pupelėse, riešutuose, sėklose bei pilno grūdo produktuose.