Depresija - tai rimtas nuotaikos sutrikimas, paveikiantis milijonus žmonių visame pasaulyje. Laimei, egzistuoja įvairių veiksmingų gydymo būdų, padedančių įveikti šią sekinančią ligą. Šiame straipsnyje apžvelgsime įvairias terapijas, skirtas depresijai gydyti, pradedant tradiciniais metodais ir baigiant šiuolaikinėmis bei netradicinėmis praktikomis.
Kas yra depresija?
Prieš gilinantis į gydymo būdus, svarbu suprasti, kas yra depresija. Tai ne tik laikinas liūdesys ar bloga nuotaika, bet rimtas psichikos sutrikimas, kuris gali paveikti žmogaus jausmus, mąstymą ir elgesį. Depresija gali pasireikšti įvairiais simptomais, tokiais kaip liūdesys, energijos stoka, susidomėjimo praradimas, miego ir apetito sutrikimai, sunkumai susikaupti ir net mintys apie savižudybę.
Tradiciniai depresijos gydymo būdai
Medikamentinis gydymas
Antidepresantai yra dažniausiai skiriami vaistai depresijai gydyti. Jie veikia normalizuodami cheminių medžiagų pusiausvyrą smegenyse, ypač neuromediatorių, tokių kaip serotoninas, noradrenalinas ir dopaminas. Yra keletas antidepresantų rūšių, įskaitant:
- Selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai (SSRI): Tai dažniausiai skiriami antidepresantai, pasižymintys mažesniu šalutiniu poveikiu. Jie didina serotonino kiekį smegenyse. SSRI pavyzdžiai yra citalopramas, escitalopramas, fluvoksaminas, paroksetinas ir sertralinas.
- Serotonino ir noradrenalino reabsorbcijos inhibitoriai (SNRI): Šie vaistai didina serotonino ir noradrenalino kiekį smegenyse. SNRI pavyzdžiai yra desvenlafaksinas, duloksetinas, levomilnacipranas ir venlafaksinas.
- Tricikliai ir tetracikliniai antidepresantai: Tai senesnės kartos antidepresantai, kurie taip pat didina serotonino ir noradrenalino kiekį smegenyse. Tačiau jie gali sukelti daugiau šalutinių poveikių nei SSRI ar SNRI. Triciklių antidepresantų pavyzdžiai yra amitriptilinas, doksepinas, imipraminas, trimipraminas, desipraminas, nortriptilinas ir protriptilinas.
- Noradrenalino ir dopamino reabsorbcijos inhibitoriai (NDRI): Šie vaistai didina dopamino ir noradrenalino kiekį smegenyse. NDRI pavyzdys yra bupropionas.
- Monoaminooksidazės inhibitoriai (MAOI): Tai seniausia antidepresantų grupė, kuri dėl šalutinių poveikių ir saugumo problemų paprastai skiriama tik tuomet, kai kiti vaistai nepadeda. MAOI pavyzdžiai yra izokarboksazidas, fenelzinas, selegilinas ir tranilciprominas.
- N-metil D-aspartato (NMDA) antagonistai: Šie vaistai didina glutamato kiekį smegenyse ir skiriami tik tiems pacientams, kuriems nesėkmingai taikomi kiti antidepresantai. Esketaminas yra vienas iš NMDA antagonistų, vartojamas kaip nosies purškalas.
Svarbu pabrėžti, kad antidepresantų vartojimas turi būti prižiūrimas gydytojo. Gydymo pradžia, dozės keitimas ir nutraukimas turi būti atliekami tik specialisto nurodymu.
Psichoterapija
Psichoterapija, dar vadinama pokalbių terapija, yra veiksmingas depresijos gydymo būdas, kuris padeda žmonėms išmokti įgūdžių, kaip susidoroti su neigiamais jausmais ir mintimis. Yra keletas psichoterapijos rūšių, įskaitant:
Taip pat skaitykite: Išsamus vadovas apie KET kompetencijas
- Kognityvinė elgesio terapija (KET): KET padeda žmonėms atpažinti ir pakeisti neigiamus mąstymo ir elgesio modelius, kurie prisideda prie depresijos. Terapeutas gali skirti „namų darbų”, kuriuose pacientas praktikuojasi pakeisti neigiamas mintis pozityvesnėmis.
- Dialektinė elgesio terapija (DBT): DBT yra panaši į KET, tačiau ypatingas dėmesys skiriamas nepatogių minčių, jausmų ir elgesio priėmimui. Ši terapija padeda susitaikyti su žalingomis mintimis ar emocijomis, pripažinti, kad pokyčiai yra įmanomi, ir sudaryti sveikimo planą.
- Psichodinaminė terapija: Ši terapija padeda geriau suprasti ir įveikti kasdienį gyvenimą apmąstant vaikystės patirtį ir nesąmoningus jausmus. Terapeutas padeda pacientui išnagrinėti savo vaikystę ir patirtį, kad padėtų suprasti ir susidoroti su savo gyvenimu.
- Tarpasmeninė psichoterapija: Ši terapija pagerina paciento socialinę adaptaciją bei tarpasmeninius santykius, padeda jam išsakyti savo mintis ir jausmus, mažina uždarumą.
Psichoterapija gali būti taikoma individualiai, šeimoje, poroje ar grupėje.
Elektroimpulsinė terapija (EIT)
EIT yra procedūra, kurios metu į smegenis siunčiami elektros impulsai, sukeliantys trumpą traukulį. Ši terapija dažniausiai taikoma ligoniams, kenčiantiems nuo sunkaus depresijos sutrikimo, esantiems specializuotose psichiatrijos ligoninėse, bei ligoniams, kuriems yra kontraindikacijų farmakoterapijai ar kai kitos terapijos rūšys nėra efektyvios.
Transkranijinė magnetinė stimuliacija (TMS)
TMS yra neinvazinis smegenų stimuliacijos metodas, kuriame naudojami magnetiniai impulsai, skirti stimuliuoti tam tikras smegenų sritis. Šis metodas gali būti naudojamas gydant depresiją, ypač kai kiti gydymo būdai nepadeda. TMS privalumai yra paprastesnė technika, didesnis saugumas, nereikia anestezijos ir nesutrinka kognityvinės funkcijos.
Šviesos terapija
Šviesos terapija yra gydymo metodas, skirtas sezoniniam afektiniam sutrikimui (SAD) gydyti. Jos metu pacientas kasdien tam tikrą laiką praleidžia prie specialios šviesos dėžės, kuri skleidžia ryškią baltą šviesą. Šviesa padeda reguliuoti nuotaiką ir pagerinti depresijos simptomus.
Miego deprivacija
Miego deprivacija yra gydymo metodas, kurio metu pacientas nemiega visą parą. Šis metodas gali būti veiksmingas gydant melancholinę ir adinaminę depresiją.
Taip pat skaitykite: Psichologinė gerovė Lietuvoje
Netradiciniai depresijos gydymo būdai
Be tradicinių gydymo būdų, egzistuoja ir netradicinių metodų, kurie gali padėti įveikti depresiją. Svarbu pabrėžti, kad šie metodai neturėtų būti naudojami kaip pagrindinis gydymo būdas, bet gali būti taikomi kartu su tradicinėmis terapijomis.
Fizinis aktyvumas
Reguliarus fizinis aktyvumas gali būti toks pat efektyvus kaip antidepresantai kovojant su depresijos simptomais. Užsiimant fizine veikla, smegenyse gaminami už laimės jausmą atsakingi hormonai, kurie gali pagerinti nuotaiką ir sumažinti stresą. Rekomenduojama rinktis nesudėtingą veiklą, pvz., pasivaikščiojimą, bėgimą, važiavimą dviračiu, plaukimą ar šokius.
Mityba
Subalansuota mityba taip pat gali turėti įtakos nuotaikai ir depresijos simptomams. Rekomenduojama sumažinti neigiamai nuotaiką veikiančio maisto vartojimą, tokio kaip kava, alkoholis, hidrinti riebalai, cukrus ir rafinuoti angliavandeniai. Taip pat svarbu vartoti pakankamai omega 3 ir omega 6 riebalų rūgščių, mikroelementų (geležies, kalio, cinko, magnio), folio rūgšties ir vitaminų B6 ir B12.
Jonažolė
Jonažolė yra vaistinė žolelė, kuri nuo seno naudojama lengvai depresijai gydyti. Jos veikimo mechanizmas nėra visiškai aiškus, tačiau manoma, kad ji slopina selektyvią serotonino reabsorbciją.
Dėmesingas įsisąmoninimas (Mindfulness)
Dėmesingas įsisąmoninimas - tai proto treniravimas sutelkti dėmesį į dabartinį momentą atsisakant jį vertinti. Praktikuodami dėmesingą įsisąmoninimą, mokomės valdyti savo dėmesingumą, bet taip pat mokomės geranoriškumo ir atjautos sau.
Taip pat skaitykite: Terapijos privalumai
Kūrybinė menų terapija
Kūrybinė menų terapija apima dailės, šokio, dramos, muzikos ir poezijos terapijų taikymą. Šios terapijos gali padėti išreikšti emocijas ir jausmus, kuriuos sunku išsakyti žodžiais.
Gyvačių masažo terapija
Šis netradicinis metodas apima mažų gyvatėlių rangymąsi ant kūno. Teigiama, kad tai gali padėti atsipalaiduoti ir sumažinti įtampą.
Ugnies terapija
Ši terapija atsirado Tibete ir apima specialaus ugninio lyno padegimą ant kūno. Teigiama, kad ji gali padėti įveikti nemigą, stresą, įtampą, baimę, panikos priepuolius, depresiją ir melancholiją.
Šalčio terapija (krioterapija)
Ši terapija apima trumpalaikį buvimą šaltoje aplinkoje. Teigiama, kad ji gali būti veiksminga gydant įvairias sąnarių, odos ligas, stuburo negalavimus, uždegimo procesus ir psichikos sutrikimus, ypač depresiją.
Mirties terapija
Ši terapija, praktikuojama Kinijoje, apima buvimą karste ir atsisveikinimo laiško rašymą. Teigiama, kad ji gali padėti iš naujo atrasti gyvenimo džiaugsmą.
Savipagalba
Be profesionalios pagalbos, svarbu pasirūpinti savimi ir taikyti savipagalbos strategijas, kurios gali padėti įveikti depresiją. Tai apima:
- Geresnį sunkių būsenų supratimą ir tinkamas žinias apie depresiją ir jos įveikos būdus.
- Tinkamą gyvenimo būdą, kuris apima subalansuotą mitybą, reguliarų fizinį aktyvumą, pakankamą miegą ir streso valdymą.
- Laiko leidimą su kitais žmonėmis, ypač su draugais ar artimaisiais, kuriais pasitikite.
- Realistiškų tikslų užsibrėžimą ir supratimą, kad depresija yra liga, o ne tinginystė ar charakterio bruožas.
- Tikėjimą, kad nuotaika pagerės palaipsniui ir kad depresija turi pradžią ir pabaigą.
- Sau priimtinų metodų atradimą, kaip atgal įsilieti į gyvenimą, pvz., praleisti laiką gamtoje, rūpintis naminiais augintiniais ar savanoriauti.
Kaip rasti tinkamą psichoterapeutą?
Svarbu rasti psichoterapeutą, su kuriuo galėtumėte gerai dirbti. Tai turėtų būti žmogus, su kuriuo jums lengva kalbėtis, kuris supranta jūsų problemą ir gali padėti ją spręsti. GoTherapy platformoje galite rasti specialistus, kurie yra apmokyti dirbti su psichikos sutrikimus turinčiais pacientais.