Depresijos Gydymas Nėštumo Metu: Kaip Atpažinti, Gydyti Ir Pasirūpinti Savimi

Motinystė - tai ypatingas, bet kartu ir sudėtingas laikotarpis moters gyvenime. Nors kūdikio gimimas dažnai siejamas su džiaugsmu ir laime, realybė gali būti kitokia. Hormonų pokyčiai, nuovargis, naujos atsakomybės ir baimės dėl ateities gali sukelti emocinių sunkumų, tarp jų ir depresiją. Šiame straipsnyje aptarsime, kaip atpažinti depresiją nėštumo metu ir po gimdymo, kokie yra gydymo būdai ir kaip pasirūpinti savimi šiuo jautriu laikotarpiu.

Melancholija Ar Depresija? Kaip Atpažinti?

Pirmieji metai po gimdymo dažnai vaizduojami kaip vienas gražiausių gyvenimo etapų, tačiau kūdikio gimimas - tai staigus pokytis moters ar poros gyvenime. Tapimas motina ar tėvu - yra laiko reikalaujantis procesas. Neišvengiamai moteris ar pora atsiduria sudėtingoje situacijoje: kūdikis yra čia ir dabar, o įgūdžių, dažniausia, nėra arba jie nepakankami, vyrauja aukšti lūkesčiai sau ir situacijai. Pasimetimo / neužtikrintumo jausmas po gimdymo yra normalus. Svarbus vienas momentas - nespausti savęs, duoti sau laiko. Šioje vietoje prasideda visa įvairovė emocinių reakcijų į susiklosčiusią situaciją.

Svarbu atskirti normalų pasimetimą ir liūdesį nuo depresijos. Iki 80% pagimdžiusių moterų patiria motinystės (pogimdyminę) melancholiją (angl. "baby blues"), kurią sukelia staigūs hormonų pusiausvyros pokyčiai, nuovargis ir po gimdymo jaučiamas skausmas. Medicinos psichologai teigia, kad tai ne liga, o emocinė būsena, kuomet yra padidėjęs jautrumas ir liūdesys. Tiesa, dienos eigoje moters emocinė būsena gali keistis sulaukus artimųjų palaikymo ir pagalbos. Įprastai pogimdyminės melancholijos simptomai išnyksta susinormalizavus hormonų lygiams, įgijus pasitikėjimo savimi ir patenkinus fiziologinius moters poreikius.

Priklausomai nuo depresijos po gimdymo eigos, numanomų priežasčių ir sunkumo laipsnio taikomi skirtingi gydymo metodai - psichologinė/psichoterapinė pagalba, medikamentinis gydymas arba abiejų derinys. Greta minėtų veiksnių, ypač lengvesnės depresijos po gimdymo atveju, ne mažiau svarbi ir savipagalba - kryptingas ir tikslingas pasirūpinimas savimi. Miegas, mityba, poilsis, palaikančių ryšių buvimas su artimais žmonėmis, fizinis aktyvumas tiesiogiai siejasi su emocine savijauta.

Pogimdyminė Depresija: Liga, Kurią Būtina Gydyti

Pogimdyminė depresija suserga apie 10 procentų gimdžiusių moterų. Manoma, kad dar apie 20-30 proc. visų gimdžiusių moterų niekada nesikreipia pagalbos ir joms niekada taip ir nenustatoma depresijos diagnozė, tačiau jos jaučiasi blogai, vengia pripažinti, ignoruoja arba nesupranta, negali paaiškinti kas su jomis vyksta. Dažnai pasitaiko, kad moterys ilgai ignoruoja savo sunkumus ir kantriai laukia palengvėjimo, guodžiantis, kad, ko gero, didelė dalis moterų motinystę patiria panašiai, tik „sugeba susitvarkyti“.

Taip pat skaitykite: Harmonijos atkūrimas Reiki metodu

Pogimdyminė depresija iš esmės yra ta pati depresija, tik visas kontekstas (tiek fiziologine, tiek emocine, tiek socialine prasmėmis) sukasi apie gimdymo / tapimo motina situaciją, atsiradusias naujas gyvenimo užduotis ir atsakomybes. Keblumas yra tame, kad depresiją po gimdymo pačiai moteriai atpažinti gali būti sudėtinga, kadangi simptomai labai persipina su tuometiniu, pasikeitusiu gyvenimo būdu ir dienos bei miego ritmu (pvz. sutrikęs miegas (negalėjimas užmigti, nors yra tam galimybės - pvz. kūdikis miega).

Jei jaučiate slogias emocijas, nelikite vieni. Atsigręžkite į savo aplinką ir ieškokite psichologinės pagalbos. Pogimdyminė depresija paveikia ne tik emocinę, bet ir fizinę sveikatą - atsiranda miego ar virškinimo sutrikimų, kūno svorio pokyčių, vargina bendras silpnumas. Medicinos psichologė teigia, jei pogimdyminė depresija yra negydoma, ji ilgainiui gali virsti į paprastą depresiją arba pasikartoti po kito gimdymo.

Depresijos Simptomai Nėštumo Metu

Depresijos nėštumo metu simptomai yra beveik analogiški kaip ir įprastos depresijos. Jei nėščioji gauna tinkamą gydymą ir pagalbą, simptomus įprastai galima suvaldyti, nors tai gali ir užtrukti. Gydytojas gali rekomenduoti lankytis psichoterapijos seansuose arba kognityvinę elgesio terapiją. Ypač sunkiais atvejais netgi kyla grėsmė moters ir vaikelio gyvybei.

Pirmoji priežastis, kodėl nėščiųjų depresija dažnai lieka nediagnozuota - jog kai kurie jos simptomai primena nėštumo simptomus (tai miego pokyčiai, energijos stygius, apetito ir lytinio potraukio sumažėjimas ir kt.).

Pogimdyminės Depresijos Požymiai Ir Simptomai

Kiekvienais metais 10-15 % mamų susiduria su pogimdyvine depresija. Tu nesi viena. Džiugina tai, kad dauguma moterų visiškai pasveiksta, kai kreipiasi pagalbos. Net jei atrodo, kad tavo gyvenimas niekada nebus toks pats ir motinystė nėra tau, situacija tikrai pagerės. Tavo smegenys yra apkrautos stresu ir nuovargiu, todėl gali iškreipti tai, kaip matai pasaulį.

Taip pat skaitykite: Psichikos sveikata ir Coaxil

Pagrindiniai pogimdyvinės depresijos požymiai:

• Liūdesys, tuštuma, nerimas ir neramumas, trunkantys ilgiau nei 2 savaites.
• Beveik nebejaučiamos jokios teigiamos emocijos - nuolat jaučiamasi blogai.
• Jaučiama, kad negalima džiaugtis dalykais, kurie anksčiau teikė laimę.
• Jaučiama, kad nesugebama sukurti gilaus ryšio su savo kūdikiu.
• Įsivaizduojama tėvystė visiškai kitaip. Visai nesusitvarkoma ir jaučiama kaltė dėl to.
• Jaučiama, kad niekas pagerės. Jaučiamasi beviltiška.
• Didelis nuovargis.
• Apatija - nenoras nieko daryti.
• Gyvenimo džiaugsmo praradimas.
• Energijos stoka.
• Nevilties jausmas.
• Dažnas verkimas.
• Panikos priepuoliai.
• Nenoras rūpintis savo vaiku.
• Nenoras bendrauti su aplinkiniais.
• Apetito bei miego pokyčiai (ženkliai sumažėjęs arba padidėjęs poreikis).
• Pastovus nerimas ir dirglumas.
• Prastas savęs vertinimas (pvz. mintys, kad esu nevykėlė ar vaikui būtų geriau be manęs).
• Mintys apie savižudybę.

Jei kyla minčių pakenkti sau arba savo kūdikiui, labai svarbu kuo greičiau kreiptis pagalbos. Pogimdyvinės depresijos TESTAS: sužinok ar patiri depresiją.

Pogimdyminė Psichozė: Retas, Bet Pavojingas Sutrikimas

Dar viena būsena, kuri labai pavojinga, nes kelia grėsmę mamos ir kūdikio sveikatai bei gyvybei - pogimdyvinė psichozė. Žodis „psichozė“ reiškia realybės jausmo praradimą. Simptomai paprastai prasideda staiga per pirmąsias 2 savaites po gimdymo - dažnai per kelias valandas ar dienas. Rečiau jie gali išsivystyti praėjus kelioms savaitėms po kūdikio gimimo. Svarbiausi pogimdyvinės psichozės rizikos veiksniai yra asmeninis ar šeimos istorijoje esantis bipolinis sutrikimas arba ankstesnis psichozės epizodas.

Psichozės simptomai:

• haliucinacijos - dalykų, kurių nėra, girdėjimas, matymas, užuodimas ar jutimas;
• kliedesiai - mintys ar įsitikinimai, kurie neatitinka realybės;
• maniakiška nuotaika - kalbėjimas ir mąstymas per daug arba per greitai, jausmas, jog esi „pasaulio viršūnėje“ arba „aukštai“;
• prasta nuotaika - depresijos požymiai, užsispyrimas ar ašarojimas, energijos stoka, apetito praradimas, nerimas, susijaudinimas arba miego sutrikimas;
• kartais maniakiškos bei prastos nuotaikos mišinys - arba greitai besikeičiančios nuotaikos;
• įtarinėjimas ar baimės jausmas;
• nerimas;
• jautimasis labai sutrikusiu;
• elgesys ne pagal charakterį/ žmogaus būdą.

Pogimdyminė psichozė yra rimta psichinė liga, kuriai reikalinga skubi medicininė pagalba. Ji gali greitai pablogėti, o liga gali kelti pavojų motinos ir kūdikio saugumui. Pogimdyvinė psichozė yra laikina ir išgydoma su profesionalia pagalba, tačiau tai yra neatidėliotinas atvejis ir būtina nedelsiant gauti pagalbą.

Taip pat skaitykite: Efektyvūs depresijos gydymo metodai

Nerimas Nėštumo Metu

Šiais laikais besilaukiančios moterys bijo daugelio dalykų, susijusių su jų dar negimusiu kūdikiu bei šeimos ateities perspektyvomis ir pan. Kartais nėščios moters baimė gali pavirsti kai kuo daugiau, pavyzdžiui, neuroze. Nerimo sutrikimai dažniausiai kamuoja tas besilaukiančias moteris, kurios beprotiškai baiminasi, jog jų kūdikis gali gimti turėdamas tam tikrų sunkių sveikatos sutrikimų. Dažnai arba nuolat patiriamas stresas taip pat gali sukelti su nerimu susijusius negalavimus.

Nerimą Nėštumo Metu Lemiantys Veiksniai

Kai kurie nėštumai gali būti labai įtempti tiek fizine, tiek psichologine prasme. Šis laikas ne visada būna kupinas džiaugsmingo laukimo ir euforijos akimirkų. Atsiranda nerimas, būsimoji mama susimąsto, ar kūdikiui viskas bus gerai, ar jis vystysis tinkamai, ar gims sveikas. Stresas taip pat paaštrėja, kai moteris jaučiasi vieniša. Be to, neplanuotas nėštumas gali sukelti susierzinimą ir baimę dėl ateities.

Nėštumo metu pakinta visa medžiagų apykaita. Organizme siautėja įvairiausi hormonai. Kartais labai sunku pasiekti pusiausvyrą. Palaiminga ir kupina ramybės būsena kartais tampa tikrų tikriausiu iššūkiu. Nėštumo metu moters kūne vyksta nemažai pokyčių. Atsiranda nuotaikų kaita, neurastenija, obsesinis kompulsinis sutrikimas ir net depresija. Stiprius išgyvenimus dar labiau paaštrina patiriami miego sutrikimai.

Kaip Neurozė Gali Paveikti Nėštumą?

Laikinas stresas jūsų kūdikiui tikrai nepakenks. Situacija tampa šiek tiek pavojingesnė, jei ši būklė tęsiasi ilgą laiką. Neuroziniai sutrikimai sukelia nerimą ir psichinę įtampą. Be to, atsiranda fiziologiniai simptomai. Kūnas gamina daugiau kortizolio, katecholaminų, epinefrino ir norepinefrino. Tai yra streso hormonai. Nervų sistema, paprastai tariant, yra išderinama ir gali padidėti gliukozės kiekis kraujyje.

Daugelis moterų skundžiasi virškinimo sutrikimais, galvos svaigimu, pykinimu, vėmimu ir sąnarių skausmais. Šio tipo negalavimai gali atsirasti dėl nėštumo, tačiau kartais tai yra somatiniai neurozės simptomai. Stresas taip pat gali sukelti nerimą. Neturėtume numoti ranka į nėštumo metu patiriamą neurozę. Augantis nerimas ir nuolat patiriamas stresas gali sukelti priešlaikinį gimdymą ir net persileidimą.

Prie Ko Gali Privesti Neurozė?

Kokias dar problemas gali sukelti neurozė? Kartais nerimui malšinti moterys griebiasi organizmui ir sveikatai ne itin palankių priemonių, kurios, kaip jos mano, palengvins nerimą keliančias sąlygas. Kartais, norėdamos numalšinti nerimą ar stresą, moterys valgo daugiau nei yra pratusios arba išgeria per daug kavos, vadinasi, suvartoja kur kas daugiau kofeino nei jų organizmas yra pratęs. Kartais griebiasi netgi alkoholio, kad sumažintų stresą. Tai labai pavojingas sprendimas, galintis sukelti vaisiui alkoholinį sindromą. Nėščių moterų patiriami emociniai sutrikimai turėtų gauti atitinkamą medicinos specialistų dėmesį ir būti gydomi. Negalima nuvertinti nerimą keliančių sąlygų.

Kaip Galima Malšinti Patiriamą Nerimą?

Besilaukianti moteris turėtų mokytis taisyklingai kvėpuoti, kylant nerimo bangai, ir mokėti atsipalaiduoti. Taip pat palaikyti geresnę psichinę savijautą padeda jogos pratimai ar kita fizinė veikla, pritaikyta nėščiosioms. Kaip jau minėjome anksčiau, viena iš dažniausių nerimo ir baimės priežasčių yra mintis, kad kūdikis gali gimti su sunkiais sveikatos sutrikimais. Kad moteris pašalintų abejones dėl kai kurių genetinių ligų ir sindromų, gali atlikti NIPT tyrimą jau nuo 10-os nėštumo savaitės.

Pogimdyminės Depresijos Priežastys

Nors nėra vienos aiškios priežasties, lemiančios šią ligą, didžiausią riziką susirgti patiria moterys, sirgusios depresija. Kiti rizikos veiksniai yra išgyventi stresiniai įvykiai nėštumo ar gimdymo metu, buvę nerimo sutrikimai, jaunas amžius, neplanuotas nėštumas, partnerio fizinis ar psichologinis smurtas, gimdymo komplikacijos, žindymo sunkumai ir kitos būklės. Šią būklę gali paskatinti ir nekontroliuojami veiksniai, pavyzdžiui, staigūs hormoniniai pokyčiai - po gimdymo nukritęs progesterono, estrogeno ir kitų hormonų lygis. Tiesa, pogimdyminė depresija gali pasireikšti bet kuriai pagimdžiusiai moteriai, net jei nėra šią ligą skatinančių veiksnių.

Pogimdyvinė depresija gali pasireikšti moterims bet kuriuo nėštumo trimestru. Bet yra tam tikri rizikos veiksniai:

• Psichologiniai: depresija ir nerimas, priešmenstruacinis sindromas (PMS), neigiamas požiūris į kūdikį, kūdikio lyties nenoras, seksualinės prievartos istorija.
• Akušerijos rizikos veiksniai: rizikingas nėštumas, įskaitant skubų cezario pjūvį ir hospitalizavimą nėštumo metu. Su pogimdyvine depresija yra susijęs virkštelės prolapsas, neišnešiotas kūdikis ir mažas hemoglobino kiekis.
• Socialiniai veiksniai: socialinės paramos trūkumas, smurtas šeimoje, rūkymas.
• Gyvenimo būdas: mitybos įpročiai, miego ciklas, fizinės veiklos trūkumas, žalingi įpročiai.

Pogimdyvinė depresija serga ir tėčiai? Nors kalbėdami apie pogimdyminę depresiją dažniausiai omenyje turime moteris, tačiau ja gali sirgti ir vyrai. Įprastai ši būklė nustatoma 1 iš 8-13 iki vyrų. Pogimdyminė depresija vyrams yra reali būklė, kurios nevalia ignoruoti. Nesikreipiant pagalbos, simptomai gali tik dar labiau sunkėti. Tėčiams depresijos simptomai gali pasireikšti pykčio proveržiais, didesniu dirglumu, padidėjusiu alkoholio vartojimu. Skirtingai nei moterims, vyrams depresijos simptomai pasireiškia vėliau - pirmųjų metų eigoje. Dažniausiai rizikos veiksniai yra buvusios psichologinės ligos, blogi santykiai su partnere, finansinis nestabilumas, partnerės išgyvenama pogimdyminė depresija.

Gydymo Būdai

Gydymo ir sveikimo laikas skiriasi priklausomai nuo depresijos sunkumo ir individualių poreikių. Pirmos eilės depresijos gydymas yra psichoterapija ir antidepresantai.

• Psichoterapija: gali padėti pokalbis su psichiatru, psichologu, psichoterapeutu ar kitu psichikos sveikatos specialistu. Terapijos pagalba galima rasti geresnių būdų susitvarkyti su savo jausmais, adaptuotis prie pasikeitusios situacijos, išspręsti problemas, išsikelti realius tikslus ir teigiamai reaguoti į situacijas. Kartais naudinga apsvarstyti šeimos ar santykių terapijos galimybę. Pagrindinis psichologinės/psichoterapinės pagalbos tikslas - pagerinti moters savijautą. T. y. sušvelninti esamus simptomus, mobilizuoti turimus resursus ir kuo greičiau sugrąžinti ankstesnę būklę. Konsultacijų metu, depresijos po gimdymo atveju, susitelkiama ties labai konkrečiais, esamu momentu aktualiais tikslais, nesiplečiant į platesnį gyvenimo kontekstą. Daugiau dėmesio skiriama moters dabartinei situacijai, „degantiems“ klausimams.
• Antidepresantai: gydytojas psichiatras gali rekomenduoti antidepresantą. Jei motina maitina krūtimi, bet kokie vartojami vaistai pateks į motinos pieną. Tačiau daugumą antidepresantų galima vartoti maitinant krūtimi, o šalutinio poveikio rizika kūdikiui nedidelė. Norint įvertinti galimą konkrečių antidepresantų riziką ir naudą, svarbu bendradarbiauti su gydytoju.

Pogimdyminė depresija gali būti gydoma taikant skirtingus metodus - tiek psichologinę pagalbą, tiek medikamentinį gydymą. Tinkamai parinktas ir laiku suteiktas gydymas gali padėti tiek susivokti, kas vyksta susidūrus su nauju vaidmeniu, tiek padėti atrasti ryšį su kūdikiu ir pačiu savimi.

Be minėtų pagalbos būdų, taip pat naudinga praturtinti mitybą Omega-3 rūgštimis, leisti laiką natūralioje dienos šviesoje, kelis kartus per savaitę išeiti pasivaikščioti. Taip pat svarbu skirti laiko kokybiškam poilsiui, kasdien miegoti rekomenduojamas 8 val. Jei nepavyksta naktį, nepraleisti progos nusnausti dieną. Svarbiausia, nekelti neįgyvendinamų reikalavimų ir priimti aplinkinių pagalbą. Jei pripažinę savo būseną galite atvirai dalintis savo išgyvenimais, esate teisingame sveikimo kelyje.

Kada Kreiptis Pagalbos?

Įvairūs jausmai po gimdymo, ypač pirmais mėnesiais, yra visiškai normalu. Bendraukite su savo artimaisiais, dalinkitės savo jausmais, išgyvenimais. Skirkite laiko sau - net ir pusvalandis ramybėje - atgaiva kūnui ir sielai.

Laikas kreiptis pagalbos, jeigu jaučiate bent kelis iš šių simptomų:

• Slogi ir liūdna nuotaika nesikeičia daugiau nei 2 savaites;
• Daugėja depresijos ir slogios nuotaikos simptomų - jie intensyvėja;
• Jėgų stygius - moteris gali praleisti visą dieną lovoje;
• Kyla tokios mintys, kaip savižudybė, naujagimio žalojimas, kūdikio atidavimas kitiems.
• Mama nenori ir negali pasirūpinti vaiku.

TMS Terapija

Daugybė tyrimų parodė, kad TMS terapija yra ypač veiksmingas pogimdyminės depresijos gydymo būdas.²³⁴⁵ TMS terapija - tai neinvazinis ir nesisteminis gydymas, leidžiantis išvengti šalutinio vaistų poveikio ir užtikrinti saugų gydymą mamai ir kūdikiui sunkiu metu. Jei tradiciniai gydymo būdai neveikia arba nėra išeitis, TMS yra puikus pasirinkimas norint palengvinti depresiją ir nerimą po gimdymo. Jei nuspręsite tęsti pogimdyvinės depresijos ir susijusių simptomų gydymą TMS terapiją, būkite tikri, kad gydymo protokolai bus pritaikyti pagal jūsų individualius simptomus ir situaciją.

Kaip Artimieji Gali Padėti?

Aplinkinių parama gali būti be galo reikalinga. Jeigu turite artimųjų, neseniai tapusių tėvais, viena pagrindinių Jūsų užduočių - domėtis, kaip jie jaučiasi, ir pasiūlyti pagalbą - nuo buities darbų iki kūdikio priežiūros. Būkite jautrūs ir jokiu būdu nelyginkite motinystės patirčių. Psichikos sveikatos specialistė primena, kad kartais šeima nepastebi arba neatpažįsta pogimdyminės depresijos simptomų, todėl svarbu būti budriems - prireikus paskatinti kreiptis pagalbos.

Labai svarbus, greta gydymo ir greta esančių artimųjų vaidmuo. Emocinis palaikymas, padrąsinimas, pagalba kūdikio priežiūroje ir kasdieninėje buityje. Tai labai paprasti ir kasdieniški dalykai, tačiau be galo veiksmingi ir svarbūs.

Svarbu kalbėti apie savo emocinę būklę, parodant, kad jiems rūpi. Venkite kritikavimo, nuvertinimo, lyginimo su kitais, priekaištų. Pasiūlykite pagalbą, jeigu moteris ir neprašo konkrečios pagalbos. Paskatinkite į jas įsitraukti.

Savipagalba

Ypač lengvesnės depresijos po gimdymo atveju, ne mažiau svarbi ir savipagalba - kryptingas ir tikslingas pasirūpinimas savimi. Miegas, mityba, poilsis, palaikančių ryšių buvimas su artimais žmonėmis, fizinis aktyvumas tiesiogiai siejasi su emocine savijauta.

Štai keletas būdų, kaip galite sau padėti:

1. Kalbėkite apie tai, kaip jaučiatės. Jausmų įvardijimas dažnai atneša didelį palengvėjimą - ypač jei jauti gėdą dėl jų ar kaltini save. Jausmų išsakymas garsiai gali sumažinti tą sunkią naštą. Pasikalbėk su kuo nors, kuo pasiti - galbūt su draugu, partneriu ar broliu/seserimi. Jei dabar tai atrodo neįmanoma, apsvarstyk terapiją arba paskambink anoniminei psichinės sveikatos pagalbos linijai 116123.
2. Būkite švelni sau. Tai ne tavo kaltė. Šis laikotarpis yra nepaprastai sunkus - net tiems, kurie atrodo kad išlaiko pusiausvyrą. Nekariauk su savimi: pripažink, kad dabar jautiesi blogai ir tai yra visiškai suprantama. Tačiau išeitis yra ir jei kalbėsi su savimi švelniai, kaip kalbėtum su drauge, ją surasi greičiau.
3. Pabandykite pailsėti. Suprantam, kai tai padaryti sunku, bet pasistenk pasinaudoti kiekvienu pasitaikiusiu momentu. Galbūt kai vaikelis miega, pailsėk ir tu. Miegas arba tiesiog pogulis gali padėti ištrūkti iš užburto rato. Būtent todėl viskas aplink atrodo tamsu.
4. Venkite izoliacijos. Šiuo metu gali atsirasti noras užsidaryti nuo pasaulio. Atrodo, kad tai vienintelė išeitis. Bijai išeiti į lauką, jautiesi gėdingai. Negali apsimesti, kad viskas gerai. Tačiau socialiniai ryšiai turi didelę įtaką tavo psichinei sveikatai. Jei gali, stenkis išlaikyti bent mažą ryšį su mylimais žmonėmis. Kartais paskambink draugei arba išeik į lauką pasimėgauti šviežiu oru.
5. Žmonės, kurie jaučiasi taip pat kaip tu, gali atnešti palengvėjimą. Daug moterų dalinasi savo patirtimi sunkiais gyvenimo laikotarpiais arba kaip jau įveikė iškilusius sunkumus. Tai bus įrodymas, kad tu taip pat gali pasijusti geriau.
6. Pasistenkite judėti, valgyti ir gerti. Net penkių minučių pasivaikščiojimas aplink namus skaitosi. Taip pat nepamirškite gerti vandens ir suvalgyt bent mažytį sveiką užkandį. Tavo kūnas taip gaus signalą, kad juo rūpinamasi ir nebus užstrigęs išgyvenimo režime.
7. Suraskite bent šiek tiek laiko sau. Kiekviena papildoma minutė svarbi. Pratęsk savo dušą keliomis minutėmis arba įsijunk mėgstamą muziką. Muzika daro didelį poveikį nuotaikai ir dažnai padeda palengvinti sunkų vienišumo jausmą.

Kur Ieškoti Pagalbos?

Jei jaučiate, kad jums reikia pagalbos, kreipkitės į šiuos specialistus:

• Gydytoją ginekologą;
• Psichologą;
• Psichoterapeutą;
• Psichiatrą.

Taip pat galite kreiptis į specializuotus centrus:

• Pogimdyminės depresijos centrą;
• Psichologijos ir psichiatrijos kliniką.

Nepamirškite, kad pagalbos kreiptis - tai stiprybės, o ne silpnumo ženklas. Tinkamai gydantis, pogimdyminė depresija yra laikina būsena, kurią galima įveikti.

tags: #nuo #depresijos #gydiesi #ir #nescia