Rūkymas - viena labiausiai sveikatą žalojančių priklausomybių pasaulyje, turinti didelę įtaką plaučių, širdies ir kraujagyslių bei onkologinių ligų vystymuisi. Pagrindinė priklausomybę sukelianti medžiaga tabake yra nikotinas, kuris veikia centrinę nervų sistemą, sukeldamas stiprią priklausomybę. Atsisakyti šio įpročio nėra lengva, tačiau šiuolaikinė medicina ir įvairūs metodai suteikia galimybių lengviau įveikti šį iššūkį. Šiame straipsnyje apžvelgsime efektyvius būdus, vaistus ir kitas priemones, padedančias sėkmingai mesti rūkyti.
Kodėl mesti rūkyti yra sunku?
Mesti rūkyti yra sudėtinga dėl fizinės ir psichologinės priklausomybės. Nikotinas, pagrindinė priklausomybę sukelianti medžiaga cigaretėse, greitai pasiekia smegenis ir sukelia malonumo pojūtį, stimuliuodamas dopamino išsiskyrimą. Tai sukuria stiprią fizinę priklausomybę, dėl kurios rūkantysis patiria abstinencijos simptomus, kai nikotino lygis organizme sumažėja. Šie simptomai gali pasireikšti dirglumu, nerimu, depresija, stipriu noru rūkyti ir koncentracijos sutrikimais, todėl daugelis žmonių nesugeba atsikratyti šio įpročio ir grįžta prie rūkymo, kad palengvintų diskomfortą. Be fizinės priklausomybės yra ir psichologinė. Rūkymas dažnai tampa kasdienio gyvenimo ritualu, susijusiu su tam tikromis situacijomis, tokiomis kaip kavos pertraukos, streso malšinimo būdas ar socialiniai susibūrimai. Todėl mesti rūkyti reiškia ne tik atsisakyti nikotino, bet ir keisti giliai įsišaknijusius įpročius. Galiausiai, mesti rūkyti yra itin sunku ir dėl socialinio spaudimo ir aplinkos. Jei jūsų aplinkoje yra kitų rūkančiųjų, atsispirti potraukiui gali būti sunkiau.
Patarimai norintiems mesti rūkyti
Metimas rūkyti yra iššūkis, tačiau laikantis tam tikrų strategijų, galima padidinti sėkmės tikimybę:
- Atraskite tai, kas jus motyvuoja: Supraskite, kodėl rūkote ir kodėl norite mesti. Pagrindinė priežastis - sveikatos pagerinimas, tačiau galite sudaryti ir kitų priežasčių sąrašą, kurį kartokite kasdien.
- Nustatykite konkrečią datą: Pasirinkite tikslią dieną, iki kurios mesite rūkyti. Pažadėkite sau būti sąžiningiems ir sugalvokite bausmę, jei pažado neįvykdysite.
- Pakeiskite rūkymo pertraukėles kita veikla: Paruoškite sąrašą alternatyvių veiklų, kurios pakeis jūsų įprastas rūkymo pertraukas. Pavyzdžiui, pasivaikščiokite, pasikalbėkite su draugu ar užsiimkite mėgstama veikla.
- Išmokite valdyti stresą kitais būdais: Atraskite naujų būdų, kaip susidoroti su stresu, nes rūkymas iš tiesų jo nemažina. Giliai kvėpuokite, gerkite raminančią arbatą ar medituokite.
- Palaikykite aktyvų gyvenimo būdą: Fizinis aktyvumas skatina laimės hormonų gamybą, palengvina abstinencijos simptomus ir atitraukia dėmesį nuo noro rūkyti.
- Išmokite suvaldyti potraukį rūkyti: Kai pajuntate potraukį, sugalvokite ką nors kita, ką galėtumėte padaryti. Paskambinkite draugui, išgerkite stiklinę vandens ar žaiskite žaidimą.
- Prašykite palaikymo: Pasakykite savo artimiesiems apie savo ketinimą mesti rūkyti ir paprašykite jų pagalbos. Taip pat apdovanokite save už pasiektus tikslus.
- Kreipkitės į specialistą: Jei nepavyksta savarankiškai įveikti priklausomybės, kreipkitės į gydytoją, kuris padės išsirinkti tinkamą metodą.
Preparatai, galintys padėti mesti rūkyti
Šiandien rinkoje yra įvairių preparatų, kurie mažina potraukį rūkyti ir padeda sumažinti abstinencijos simptomus.
Nikotino pakaitinė terapija (NPT)
Nikotino pakaitinė terapija (NPT) - tai bene dažniausiai taikomas metodas metant rūkyti. NPT produktai suteikia mažą nikotino dozę be kenksmingų cheminių medžiagų, esančių tabako dūmuose.
Taip pat skaitykite: Efektyvūs depresijos gydymo metodai
- Pleistrai nuo rūkymo: Lėtai išskiria nedidelį kiekį nikotino tiesiai į kraują per odą, taip imituodami nedideles nikotino dozes, kurias rūkaliai paprastai gauna iš cigarečių. Tai leidžia organizmui palaipsniui prisitaikyti prie mažėjančio nikotino lygio, o taip pat padeda valdyti abstinencijos simptomus, tokius kaip nervingumas, dirglumas ar padidėjęs potraukis rūkyti.
- Purškalai ir kramtomoji guma: Nikotino purškalai, skirti naudoti per burną, greitai patenka į kraują per gleivinę, suteikdami nikotino poveikį. Kramtomoji guma veikia panašiai, išskirdama nedidelį kiekį nikotino į burną, kai ją kramtote. Nikotinas per burnos gleivinę absorbuojamas į kraują, lėtai slopindamas potraukį rūkyti.
Viename atliktame tyrime buvo pastebėta, kad NPT padidino tikimybę mesti rūkyti 50-70 proc. palyginti su placebu. Tačiau tarp naudojusių tik vieną kurią nors NPT formą, pavyzdžiui, pleistrą ar kramtomąją gumą, metusių rūkyti buvo mažiau. Kombinuota terapija: skirtingų metodų, pvz., NPT ir receptinių vaistų, arba NPT ir elgesio konsultavimo, derinimas gali būti veiksmingesnis nei vieno metodo naudojimas.
Receptiniai vaistai
- Bupropionas (Wellbutrin): Veikia padidindamas dopamino ir norepinefrino kiekį smegenyse, o tai gali sumažinti nikotino potraukį ir abstinencijos simptomus. Buvo veiksmingas 9 proc. Išanalizavus saugumo duomenis nustatyta, kad bupropiono vartojimas gali labai nežymiai padidinti sunkių nepageidaujamų reiškinių skaičių, palyginti su tais atvejais, kai nevartojama jokių vaistų.
- Vareniklinas (Chantix, Champix): Vaistas, kuris gali padėti žmonėms mesti rūkyti.
- Citizinas (Tabex): Natūralus alkaloidas, gaunamas iš žolių, veikia panašiai kaip nikotinas, tačiau su mažesnėmis neigiamomis pasekmėmis. Sumažina abstinencijos simptomus ir nikotino troškimą. Jis jungiasi prie nikotino receptorių smegenyse, taip pat stimuliuodamas dopamino išsiskyrimą, kas suteikia malonumo jausmą. Klinikiniai tyrimai parodė, kad Tabex padeda 30-40% vartotojų visiškai atsisakyti rūkymo. Dažniausiai pasitaikantys šalutiniai poveikiai yra pykinimas, vėmimas, galvos skausmas, širdies ritmo sutrikimai, ir nemiga.
Keli atsitiktinių imčių kontroliuojami tyrimai parodė, kad ir bupropionas, ir vareniklinas gali žymiai padidinti metančių rūkyti skaičių. Šie vaistai yra veiksmingiausi, kai yra naudojami kartu su sveikatos priežiūros specialisto priežiūra ir konsultacija. Todėl norintieji mesti rūkyti turėtų pasikalbėti su sveikatos priežiūros specialistu, kad nustatytų geriausią gydymo būdą, atitinkantį jų individualius poreikius.
Kiti metodai
- Lazerio terapija: Lazerio akupunktūros procedūra yra neinvazinė, atpalaiduojanti ir visiškai beskausmė. Procedūros metu medicininiu šviesos lazeriu yra stimuliuojami biologiškai aktyvūs taškai (nervų galūnėlės) ausyse. Tai naujesnis metodas - tai lazerio terapija. Ji sukurta, remiantis akupunktūra, derinant ją su šiuolaikinėmis technologijomis. Terapijos metu lazeriu ausyse veikiami tie biologiškai aktyvūs taškai, kurie tiesiogiai susiję su priklausomybe nuo nikotino. Dėl stimuliacijos lazeriu organizmas pradeda išskirti medžiagas, padedančias įveikti pačius nemaloniausius pirmuosius atsisakymo rūkyti simptomus. Lazerio terapijos šalininkai sako, kad šis metodas yra tarsi pirmoji pagalba metus rūkyti. Tačiau vėliau vis tiek prireikia didelės valios.
- Smoke No More: Naujoviškas produktas, sukurtas padėti žmonėms, norintiems atsikratyti priklausomybės rūkyti. Jo speciali formulė turi visapusišką poveikį organizmui, palaipsniui sukeldama pasibjaurėjimą nikotinu ir palengvindama mesti cigarečių procesą. Smoke No More yra kruopščiai suformuluotas iš natūralių ingredientų, kurie veikia sinergiškai, kad sumažintų potraukį rūkyti ir pagerintų bendrą savijautą. Jo unikali formulė skirta vienu metu spręsti kelis priklausomybės aspektus: fizinį, psichologinį ir fiziologinį.
Kaip mesti rūkyti elektronines cigaretes?
Elektroninės cigaretės, kurios dažnai pristatomos kaip mažiau žalingos nei tradicinės cigaretės, lygiai taip pat gali sukelti priklausomybę dėl jose esančio nikotino. Stebuklingo būdo kaip lengvai mesti rūkyti elektronines cigaretes nėra, tačiau galite pasinaudoti būdais ir patarimais minėtais aukščiau. Daugelis rūko elektronines cigaretes dėl skonio. Tokiu atveju šį įprotį galima pamėginti pakeisti kitu, pavyzdžiui, kramtyti jums patinkančio skonio kramtomąją gumą ar visuomet turėti su savimi saldžių ledinukų - ir vos tik panorėjus rūkyti sučiulpti vieną skanų ledinuką.
Ką daryti metant rūkyti?
- Reguliariai sportuokite: Reguliarus sportas gali padėti pagerinti plaučių funkciją ir sumažinti širdies ligų bei kitų sveikatos problemų riziką. Netgi lengvas judėjimas, pavyzdžiui, vaikščiojimas, gali būti naudingas.
- Valgykite sveiką maistą: Valgydami subalansuotą maistą, kuriame yra gausu vaisių, daržovių, nesmulkintų grūdų ir liesų baltymų, galite pagerinti bendrą sveikatą ir sumažinti lėtinių ligų riziką.
- Vartokite papildus: Kai kurie tyrimai rodo, kad tam tikri papildai, tokie kaip vitaminas C, vitaminas E ir omega-3 riebalų rūgštys, gali padėti sumažinti su rūkymu susijusių sveikatos problemų riziką.
- Venkite pasyvaus rūkymo: Pasyvus rūkymas gali padidinti sveikatos problemų riziką net nerūkantiems.
Klaidos, kurias daro metantieji rūkyti
- Neieško papildomos motyvacijos: Mesti rūkyti yra iššūkių kupinas procesas, o pacientams gali būti naudinga papildoma sveikatos priežiūros specialistų parama ir patarimai.
- Nenusistato realių tikslų: Jie gali užsibrėžti pernelyg ambicingus tikslus, o tai gali sukelti nusivylimą ir didesnę atkryčio riziką.
- Leidžia laiką su rūkančiais draugais ar šeimos nariais: Reikėtų vengti veiklos, kuri sukelia norą rūkyti.
Rūkymo žala
Rūkymas yra pagrindinė plaučių vėžio priežastis, o rūkaliams daug didesnė tikimybė susirgti plaučių vėžiu nei nerūkantiems. Rūkymas taip pat gali pažeisti kraujagysles ir padidinti širdies priepuolio, insulto bei kitų širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Šis žalingas įprotis gali sukelti lėtinę obstrukcinę plaučių ligą (LOPL), emfizemą ir kitas kvėpavimo takų ligas, taip pat susilpninti imuninę sistemą, todėl organizmui sunkiau kovoti su infekcijomis ir ligomis.
Taip pat skaitykite: Hemopatinė Pagalba Miegui
Taip pat skaitykite: Kaip vaistai padeda įveikti panikos atakas
tags: #vaistai #nuo #rukymo #priklausomybes