Vaistinis valerijonas (lot. Valeriana officinalis) nuo seno naudojamas liaudies medicinoje įvairiems negalavimams gydyti. Šiame straipsnyje išnagrinėsime valerijono šaknų arbatos naudą, ypač jos poveikį miegui ir nervų sistemai, vartojimo būdus, galimą šalutinį poveikį bei kitus svarbius aspektus.
Kas yra Valerijonas?
Vaistinis valerijonas yra daugiametis augalas, plačiai paplitęs Lietuvoje. Jis pasižymi tiesiu, cilindrišku stiebu, siekiančiu iki 2 metrų aukštį, ir neporiškai plunksniškais lapais. Smulkūs, rausvi ar rausvai balti žiedai susitelkę į skėtiškas kekes. Vaistams naudojami dvimečiai ir daugiamečiai šakniastiebiai su šaknimis, kurie iškasami rudenį arba ankstyvą pavasarį. Valerijono pavadinimas kilo iš lotynų kalbos žodžio „valere“, reiškiančio „būti sveikam“.
Valerijono auginimas
Lietuvoje valerijonas gana plačiai paplitęs, tačiau jį galima auginti ir namų kieme. Šiam augalui labiausiai tinka derlingas juodžemis su molio ir smėlio priemaišomis bei dideliu humuso kiekiu. Sėklas galima sėti vėlyvą rudenį, pavasarį arba ankstyvą vasarą. Sėklos norma - 0,7-0,8 g kvadratiniam metrui, sėjos gylis - 1-2 cm. Prieš sėją sėklas galima pamirkyti 1 % kalio permanganato tirpale.
Valerijono Vartojimo Formos
Valerijoną galima vartoti įvairiais būdais:
- Valerijono antpilas: 20 g (2,5 šaukšto) žaliavos užpilkite stikline verdančio vandens.
- Šaltas valerijono antpilas: 2 arbatinius šaukštelius žaliavos užpilkite stikline šalto vandens ir laikykite 12 valandų.
- Valerijono nuoviras: 10 g smulkintos šaknies ir šakniastiebio užpilkite 1,5 stiklinės vandens, pavirkite 15 minučių ir atvėsinkite.
- Valerijono trauktinė: daroma santykiu 1:5 (reikia 70 % spirito).
- Raminanti valerijono vonia: 100-200 g džiovintų valerijono šaknų užpilkite 2-3 litrais verdančio vandens, pavirkite 10-15 min., palikite 30 min. nusistovėti, nukoškite ir supilkite į vonią (vandens temperatūra 36-38 °C).
- Tabletės: 1-2 tabletės (300-600 mg) vakare, 30-60 min. prieš miegą.
- Lašai: 20-30 lašų į nedidelį kiekį vandens, 2-3 kartus per dieną.
- Arbata: 1 arbatinis šaukštelis šaknų užplikomas 200 ml vandens, paliekama 10 min. nusistovėti.
- Ekstraktas (kapsulės): Pagal gamintojo nurodymus, dažniausiai 300-500 mg vakare.
Valerijono Šaknų Arbatos Nauda
Valerijono šaknų arbata pasižymi raminamosiomis ir atpalaiduojančiomis savybėmis, kurios gali padėti nervų ir raumenų sistemai, sumažinti stresą ir pagerinti miego kokybę.
Taip pat skaitykite: Valerijono šaknies poveikis
Miego Kokybės Gerinimas
Viena iš geriausiai žinomų valerijono savybių yra jo gebėjimas skatinti atsipalaidavimą ir gerinti miego kokybę. Moksliniai tyrimai rodo, kad valerijonas didina gama-amino sviesto rūgšties (GABA) aktyvumą smegenyse - tai natūralus neuromediatorius, slopinantis įtampą ir nerimą. Reguliarus, bet saikingas valerijono vartojimas gali padėti lengviau užmigti ir sumažinti naktinį pabudimą. 2007 metais Norvegijos informacijos apie sveikatos paslaugas centras atliko tyrimą ir nustatė, kad 1 iš 13 nemigos kamuojamų pacientų, kiekvieną vakarą prieš miegą vartodavusių valerijono maisto papildus, miegodavo ilgiau naktį ir rečiau prabusdavo vidurnaktį.
Nerimo Mažinimas
Valerijonas vertinamas dėl gebėjimo raminti nervų sistemą, mažinti nerimą ir skatinti natūralų miegą. Skirtingai nei sintetiniai migdomieji, jis neveikia agresyviai, todėl tinkamas žmonėms, kurie nori švelnaus, bet veiksmingo poveikio. Valerino rūgštis ir valerinolis, esantis valerijonų ekstrakte, veikia kaip nerimą mažinančios medžiagos. Nerimas turi savybę kelti kraujo spaudimą, o nuslopinus nerimą kraujo spaudimas sumažėja. Kadangi valerijonas mažina nerimą, sykiu neleidžia pakilti ir kraujo spaudimui. Dėl eterinių aliejų, susikaupusių valerijono šaknyse ir šakniastiebiuose, šis augalas ramina, slopina nervinę įtampą ir dirglumą.
Raumenų Atpalaidavimas ir Virškinimo Gerinimas
Valerijono šaknų arbata gali padėti sumažinti spazmus, pagerinti virškinimą ir sumažinti dujų kaupimąsi. Anthony Williamas (Medicinos mediumas) apie valerijoną rašė, kad tai vaistinis augalas, kurio šaknys pasižymi ypatingomis raminamosiomis ir atpalaiduojamosiomis savybėmis ir gali būti labai naudingos tiek centrinei nervų sistemai, tiek raumenims.
Kiti Privalumai
Valerijono arbata gali padėti sumažinti skausmą, kurį sukelia migrena, PMS ir menstruacijos. Taip pat teigiama, kad valerijonas gali padėti sumažinti traukulius, sergant epilepsija, pagerinti atmintį ir koncentraciją bei pagelbėti dėmesio deficito bei hiperaktyvumo sutrikimams, kepenų, tulžies latakų ligoms gydyti, tačiau mokslinių įrodymų nepakanka, kad būtų galima pagrįsti valerijono vartojimą šioms ligoms gydyti.
Valerijono Šaknų Arbatos Ruošimas
Valerijono šaknų arbatos paruošimas yra lengvas ir suprantamas visiems.
Taip pat skaitykite: "Valerijono" vaistinės paslaugos
Klasikinis Valerijono Šaknų Arbatos Receptas
Ingredientai:
- 1 arbatinis šaukštelis džiovintų valerijono šaknų.
- 1 puodelis verdančio vandens.
Paruošimas:
- Į puodelį įdėkite arbatinį šaukštelį džiovintų valerijono šaknų.
- Užpilkite verdančiu vandeniu.
- Leiskite pastovėti 5-7 minutes.
- Gerkite šiltą prieš miegą.
Kiti Arbatos Variantai
- Mėtų ir valerijono šaknų arbata: Sumaišykite džiovintas valerijono šaknis su mėtų lapais ir užpilkite verdančiu vandeniu.
- Citrinos ir valerijono šaknų arbata: Į valerijono arbatą įpilkite citrinos sulčių ir medaus pagal skonį.
- Valerijono šaknų ir rozmarino arbata: Sumaišykite valerijono šaknis su rozmarinu ir užpilkite verdančiu vandeniu.
Valerijono Šaknų Arbata Grožio Procedūroms
Valerijono šaknų arbata taip pat gali būti panaudojama namų grožio procedūrose odos ir plaukų priežiūrai.
- Odos atgaivinimui: Sudrėkinkite medvilninį tamponėlį su vėsia valerijono arbata ir švelniai nuvalykite veidą.
- Plaukų kondicionierius: Į atvėsintą valerijono arbatą įpilkite 1-2 šaukštus obuolių acto ir tepkite ant plaukų ir galvos odos po plovimo.
- Lūpų kaukė: Sumaišykite atšaldytą valerijono arbatą su medumi ir tepkite ant lūpų.
Galimas Šalutinis Poveikis ir Kontraindikacijos
Nors valerijonas laikomas saugiu ir natūraliu raminamuoju, kai kuriais atvejais gali pasireikšti nepageidaujamos reakcijos. Dauguma jų būna lengvos ir praeina savaime, tačiau svarbu jas atpažinti.
Dažniausiai Pasitaikantys Šalutiniai Poveikiai
- Mieguistumas ar vangumas dienos metu.
- Galvos svaigimas, silpnumas.
- Lengvas skrandžio dirginimas ar pykinimas.
- Retais atvejais - alerginė reakcija (bėrimas, niežulys).
Šie simptomai dažniausiai pasireiškia, kai viršijama rekomenduojama dozė arba valerijonas vartojamas kartu su kitais raminamaisiais vaistais.
Kada Valerijono Reikėtų Vengti
Valerijono preparatai nerekomenduojami šiais atvejais:
- Nėštumo ir žindymo laikotarpiu, nebent gydytojas leidžia.
- Vairuojant ar dirbant su technika, nes gali sulėtinti reakciją.
- Jei vartojate vaistus nuo depresijos, nerimo ar miego sutrikimų.
- Sergant kepenų ligomis - didelės dozės gali padidinti kepenų apkrovą.
- Vaikams iki 12 metų, išskyrus gydytojo nurodymu.
Gydytojų Nuomonė
Valerijonas yra vienas iš labiausiai tyrinėtų vaistinių augalų, o jo poveikis nervų sistemai aptariamas tiek tradicinėje, tiek šiuolaikinėje medicinoje. Nors jo efektyvumas gali skirtis individualiai, dauguma ekspertų sutaria, kad valerijonas padeda švelniai sumažinti stresą ir pagerinti miego kokybę, kai vartojamas atsakingai.
Taip pat skaitykite: Valerijono tablečių nauda
tags: #valerijono #saknu #arbata #nuo #nemigos