Stresas yra neišvengiama šiuolaikinio gyvenimo dalis, tačiau jo poveikis mūsų organizmui gali būti labai įvairus ir dažnai nepastebimas. Vienas iš sričių, kurią stresas paveikia ypač stipriai, yra virškinimo sistema. Kai kuriems žmonėms stresas sukelia apetito praradimą, kitiems - nevaldomą potraukį maistui. Neretai patyrus stresą tenka susidurti su tokiais virškinimo sutrikimais kaip pykinimas, viduriavimas, pilvo pūtimas ar vidurių užkietėjimas. Straipsnyje aptarsime, kaip stresas veikia virškinimą, kokios ligos gali paūmėti dėl patiriamo streso, ir kaip galima palengvinti žarnyno veiklą stresinėse situacijose.
Nervų Sistema ir Virškinimas: Glaudus Ryšys
„Eurovaistinės“ vaistininkė Elvyra Ramaškienė pasakoja, kad nors ir gali pasirodyti neįprastai, mūsų nervų sistema išties turi daug įtakos virškinimo pokyčiams. Iš smegenų siunčiami streso impulsai pirmiausiai pasiekia žmogaus žarnyną. Tai natūralu, nes mūsų nervų sistema išties turi daug įtakos virškinimo pokyčiams. Iš smegenų siunčiami streso impulsai pirmiausiai pasiekia žmogaus žarnyną.
Smegenys ir virškinimo sistema yra tiesiogiai susijusios. Kai patiriame stresą, tai veikia ir mūsų skrandį. "Žarnynas dažnai vadinamas antrosiomis smegenimis, nes jo nervų sistema turi daugiau neuromediatorių nei centrinė smegenų nervų sistema", - sako medicinos mokslų daktarė Tracey Torosian, sveikatos psichologė, kuri specializuojasi "Henry Ford Health" virškinamojo trakto sveikatos srityje.
Autonominė nervų sistema - nervų tinklas, jungiantis smegenis su pagrindiniais organais - valdo didžiąją dalį kūno funkcijų. Jai priklauso simpatinė nervų sistema, kuri paruošia kūną kovai arba bėgimui, ir parasimpatinė nervų sistema, padedanti nuraminti organizmą ir paruošti jį virškinimui, palaikydama ryšį su žarnyno nervų sistema.
Žarnyno nervų sistema, kartais vadinama antrosiomis smegenimis, yra pilna neuronų. Ji naudoja cheminius ir hormoninius neuromediatorius, kad palaikytų ryšį su smegenimis ir likusia nervų sistema. Žarnyno nervų sistemoje gaminama didžioji dalis organizmo serotonino, kuris padeda virškinti maistą, nes sutraukia lygiuosius raumenis, kurie palaiko maisto judėjimą storojoje žarnoje.
Taip pat skaitykite: Patarimai virškinimui
Streso Poveikis Virškinimui
„Kartais žmonės kreipiasi į vaistininkus, ieškodami atsakymo į klausimą, ką daryti, kai iš streso pradeda pykinti. Stresas sulėtina mūsų skrandžio veiklą, dėl to maistas ne tik apdorojamas lėčiau, bet ir taip sukelia pykinimą. Tuo tarpu kitiems iš streso gali visiškai sustoti žarnyno veikla, ko pasekmė - užkietėję viduriai. O vienas dažniausių atvejų - viduriavimas, kai dėl streso mūsų žarnynas greitai susitraukinėja ir stengiasi kuo greičiau viską iš savęs pašalinti“, - pasakoja E. Ramaškienė.
Kai patiriame stresą, mūsų smegenys suaktyvina simpatinę nervų sistemą. Simpatinė nervų sistema yra mūsų reakcija į "bėk arba kovok": ji paruošia organizmą apsisaugoti nuo gresiančio pavojaus, suaktyvindama funkcijas, nedelsiant reikalingos išgyvenimui. Tai apima ir virškinimą. Skrandžio išsituštinimas uždelsiamas, todėl gali skaudėti skrandį, sutrikti virškinimas, graužti rėmuo ir pykinti. Kadangi skrandis sulėtėja, dėl streso sustiprėja storosios žarnos motorinė funkcija. Taigi tuo pačiu metu, kai patiriate stresą, gali pasireikšti žarnyno dirginimas arba viduriavimas.
Padidėjusio nerimo laikotarpiais smegenyse gali išsiskirti tokie hormonai kaip kortizolis, adrenalinas ir serotoninas. Tai padidina serotonino kiekį žarnyne ir sukelia skrandžio spazmus. Jei šie spazmai pasireiškia visoje storojoje žarnoje, galite viduriuoti. Jei spazmai pasireiškia tik vienoje storosios žarnos vietoje, gali sustoti virškinimas ir atsirasti vidurių užkietėjimas.
Stresas veikia virškinimą, o didelis stresas gali sukelti arba sustiprinti virškinamojo trakto simptomus, tokius kaip pykinimas, skrandžio skausmas, tuštinimosi pokyčiai, įskaitant vidurių užkietėjimą. Stresas gali sukelti vidurių užkietėjimą keliais būdais. Streso hormonai, veikdami organizmo procesus, tiesiogiai veikia tuštinimąsi. Be to, streso apimti žmonės dažniau netinkamai maitinasi, geria per mažai vandens ir mažiau mankštinasi, o tai gali sukelti vidurių užkietėjimą.
Stresinėse situacijose organizmo antinksčiai išskiria hormoną epinefriną, kuris atlieka svarbų vaidmenį vadinamojoje kovos arba bėgimo reakcijoje. Jis verčia organizmą nukreipti kraujotaką iš žarnyno į gyvybiškai svarbius organus, tokius kaip širdis, plaučiai ir smegenys. Reaguodamas į stresą, organizmas į žarnyną išskiria daugiau kortikotropiną atpalaiduojančio faktoriaus (CRF). Šis hormonas tiesiogiai veikia žarnyną, kurio veiklą gali sulėtinti ir sukelti uždegimą. Dėl streso padidėja žarnyno pralaidumas, taip pat stresas gali paveikti normalias sveikas žarnyno bakterijas.
Taip pat skaitykite: Saugus kačių nagų kirpimas
Lėtinio Streso Poveikis Virškinimo Sistemai
Deja, tai gali tapti užburtu ratu: patirdami šiuos virškinimo sistemos simptomus galite patirti dar didesnį stresą. O pasikartojantis stresas gali sukelti virškinamojo trakto problemų arba paaštrinti jau esamas problemas.
"Svarbu pažymėti, kad stresas nesukelia pagrindinių ligų, tokių kaip žarnyno uždegiminės ligos (IBD), tačiau jis gali sustiprinti simptomus, - sako Dr. Torosian. "Tačiau streso ir traumų istorija gali prisidėti prie kai kurių virškinamojo trakto ligų, pavyzdžiui, dirgliosios žarnos sindromo (DŽS), atsiradimo. Žmonės gali jaustis siaubingai, bet jų virškinamojo trakto tyrimai atrodo normaliai - nėra jokių apčiuopiamų duomenų, kas sukelia jų skrandžio problemas."
Virškinimo Sutrikimai, Paūmėjantys Dėl Streso
Gydytojas gastroenterologas med. dr. Gediminas Kiudelis aiškina, jog visas organizmas yra priklausomas nuo mūsų nuotaikų, tačiau labiausiai paveikiama virškinamoji sistema. Dėl streso gali pradėti varginti rėmuo, išsivystyti dirgliosios žarnos sindromas, sutrikti skrandžio veikla, atsirasti funkcinių tulžies pūslės sutrikimų. Kai smegenys yra veikiamos streso, sukeliamas hormonų disbalansas - žmogaus organizme padaugėja kortizolio („streso hormono“), kuris sutrikdo virškinamosios sistemos veiklą. Veikiant hormonams, kai kurie žmonės netenka apetito, kitiems pasireiškia priešinga reakcija - jie pradeda valgyti įvairų, dažnai kaloringą, nesveiką maistą. Netinkamai maitinantis, gali atsirasti skrandžio opa.
Štai kokios būklės gali paūmėti dėl patiriamo streso:
- Skrandžio veiklos sutrikimas (nevirškinimas): gurgėjimas, skrandžio skausmas ar deginimas. Galite jausti, kad skrandis pilnas, vargina šleikštulys, vėmimas ar raugėjimas. Tai gali būti opaligės simptomai, tačiau tai vargina ir daugelį žmonių, kuriems opų nenustatyta. Gydytojai tai vadina funkcine dispepsija arba virškinimo sutrikimu.
- Rėmuo: gali būti sukeltas daugelio priežasčių, tiek dėl perteklinės skrandžio rūgšties gamybos, tiek dažnai lepinantis nesveiku maistu ar padidėjus slėgiui pilvo ertmėje. Nesvarbu, kokia priežastis, įtampa neabejotinai pablogina simptomus. Mokslininkai mano, kad, paskatintas streso, rūgštus skrandžio turinys gali būti grąžinamas atgal į stemplę arba ji tampa daug jautresnė skausmui. Rėmens graužimas įtampos metu labiau vargina ir todėl, kad nekreipiame dėmesio į maisto kokybę, dažnai persivalgome.
- Opos: dažniausiai būna bakterinės kilmės. Kai kurių mokslininkų nuomone, įtampa gali palaikyti infekciją, trikdydama skrandžio rūgščios terpės ir apsauginės sekrecijos pusiausvyrą. Opaligės pagrindinis simptomais yra skausmas viršutinėje vidurinėje pilvo dalyje (graužiantis, maudžiantis), iškart sumažėjantis išgėrus skrandžio rūgštį neutralizuojančių vaistų. Skrandis įtampos metu yra stimuliuojamas, todėl jo gleivinėje suintensyvėja skrandžio rūgšties sekrecija ir gali predisponuoti stresinių opų atsiradimą.
- Dirglios žarnos sindromas (DŽS): funkcinis storojo žarnyno motorikos sutrikimas, pasireiškiantis žarnyno skausmais, viduriavimu arba vidurių užkietėjimu, pūtimu, diskomfortu pilve, šleikštuliu, pykinimu. Tokia simptomatika skundžiasi labai daug žmonių, ypač jauni ir vidutinio amžiaus. Ji tiesiogiai susijusi su nervų sistema, dažnai būna sergant depresija, vegetodistonija, neuroze, vargina labai jautrius žmones. Dirglios žarnos sindromas dažnai pasireiškia streso, įtampos metu.
- Opinis kolitas ir Krono liga: Tai uždegiminės žarnyno ligos, kurių priežastys nėra nulemtos streso. Tačiau, sergant šiomis ligomis, įtampa gali pabloginti simptomus.
Kaip Palengvinti Žarnyno Veiklą Streso Metu?
"Norėdami teigiamai paveikti virškinimo simptomus, norime suaktyvinti parasimpatinę nervų sistemą, kuri yra kūno ir smegenų poilsio ir virškinimo reakcija - iš esmės ji panaikina tai, ką daro simpatinė nervų sistema, - sako Dr. Torosian. "Kai suaktyvinama parasimpatinė nervų sistema, jūsų kūnas nurimsta, širdies ritmas sumažėja, o virškinimo sistema veikia taip, kaip turėtų."
Taip pat skaitykite: Streso įtaka galvijų sveikatai
Vaistininkė Elvyra Ramaškienė pasakoja, kad pakilus streso lygiui mes nesąmoningai norime maisto produktų, kuriuose būtų daugiau transriebalų ir cukraus. „Vietoje to rinkitės maisto produktus, kuriuose gausu omega-3 rūgščių, magnio ir vitamino C. Pavyzdžiui, valgykite lašišą, nes joje esančios omega-3 rūgštys prisideda prie nuotaikos pagerinimo. Migdoluose yra gausu magnio, kuris palaiko nervų sistemą, o citrusiniuose vaisiuose yra daug vitamino C, kuris gali padėti sumažinti dėl streso pakilusį kraujospūdį. Taip pat norėdami palengvinti viduriavimą, valgykite bananus, jei užkietėjo viduriai, išbandykite linų sėmenis, o pykinant - imbierą“, - pasakoja E. Ramaškienė.
Pasak vaistininkės, svarbu ne tik maistas, kurį renkatės įtemptesnių dienų metu, bet ir tai, kaip valgote. „Streso pasekmės žarnynui gali būti dar rimtesnės, jeigu valgysite nedėmesingai. Pirmiausia, neskubėkite valgant - valgykite lėtai ir gerai sukramtykite kiekvieną kąsnį. Nepersivalgykite - tai galite padaryti sumažindami pagrindinių dienos valgių porcijas ir vietoje vieno sotaus valgymo per dieną, paskirstydami maistą į 5 valgius - pusryčius, pietus, vakarienę ir du užkandžius. Visa tai suteiks jūsų žarnynui stabilumo“, - pasakoja E. Ramaškienė.
„Galima rasti daug patarimų, kaip gydyti virškinimo sutrikimus, tačiau iš tiesų norėtųsi pasidalinti patarimais, kaip šiuo metu palengvinti žarnyno veiklos darbą. Čia geriausiai gali padėti probiotikai, kurie padeda palaikyti normalią virškinamojo trakto veiklą, taip pat stiprina imunitetą. Tai padės išvengti didesnių virškinimo pokyčių ištikus stresinei situacijai“, - pasakoja E. Ramaškienė.
Fizinis aktyvumas mūsų organizmą veikia dvigubai, pasakoja vaistininkė. „Pirmiausia, mankšta ir joga paskatina mūsų smegenyse endorfinų išsiskyrimą, kurie malšina skausmą, pagerina mūsų nuotaiką ir sumažina stresą. Taip pat, susiduriant su tokiomis virškinimo problemomis kaip vidurių užkietėjimas, patariama mankštintis. Tik, žinoma, norint efektyvesnio poveikio, geriausia apie tai pasitarti su treneriu. O jau tuomet galėsite džiaugtis ne tik pagerėjusia virškinimo sistema, bet ir puikia nuotaika“, - šypsosi vaistininkė.
Kiti Patarimai, Kaip Sumažinti Stresą ir Nuraminti Skrandį
Štai gydytojos Tracey Torosian patarimai, kaip suaktyvinti parasimpatinę nervų sistemą:
- Skirkite laiko atpalaiduojančiai veiklai. "Ką kiekvienas žmogus laiko atpalaiduojančia veikla, priklauso nuo jo paties, - sako daktarė Torosian. "Vienas žmogus gali norėti atsipalaiduoti skaitydamas gerą knygą, kitas - užsiimti kokia nors aktyvia veikla, pavyzdžiui, žygiuoti pėsčiomis. Raskite tai, kas jums padeda valdyti stresą, ir įtraukite tai į savo dienotvarkę. Tai padeda susikurti buferį nuo streso tiek prevenciškai, tiek streso metu."
- Pasitikrinkite save. Kai jaučiatės sutrikę, sustokite ir pagalvokite: ar mintys, kurios man kyla, man padeda, ar kenkia? "Mes visi galime įsitraukti į tokius reagavimo modelius, kurie prisideda prie streso, - sako Dr. Torosian. "Tai, kaip apie ką nors galvojate, turi didelę įtaką tam, kaip dėl to jaučiatės. Pavyzdžiui, negalite kontroliuoti fakto, kad sergate , bet galite kontroliuoti mintis, kurias turite apie savo ligą. Stresą sukeliančių minčių nustatymas ir pakeitimas gali padėti valdyti virškinamojo trakto simptomus."
- Žinokite, kada jums reikia paramos. Kartais negalite to padaryti vieni, kad ir kiek save įkalbinėtumėte. "Žinojimas, kada kreiptis paramos į draugus ir šeimą, yra didžiulis pasiekimas ir paskata Jums įveikti savo ligą, - sako Dr. Torosian. "Tai labai svarbu. Kartais, norisi pabūti vienam, tačiau yra dienų, kai vienatvė nebepadeda ir geriausias sprendimas yra kreiptis pagalbos į mums pažįstamą žmogų.“
- Praktikuokite nuolaidumą sau. Kalbėkite su savimi taip, kaip kalbate su artimaisiais. "Dažnai esame kritiškesni sau, nei kada nors būtume tokie kritiški savo draugams ir šeimos nariams, - teigia Dr. Torosian. "Nepamirškite būti malonūs ir nesmerkiantys savęs".
Visos šios taktikos gali ne visada suveikti, todėl pravartu turėti keletą naudingų patarimų, iš kurių galėtumėte rinktis. "Svarbiausia - įsisąmoninti savo mintis ir tai, kaip jaučiatės." Pažinkite save, žinokite, kokie ligos įveikimo mechanizmai jums tinka, žinokite, kokie yra jūsų spąstai arba kitaip organizmo silpnosios vietos, stenkitės jas apsaugoti . Jei vienas metodas neveikia, išbandykite kitą. Norėčiau, jog kiekvienas žmogus galėtų sau pasakyti: "Taip, esu nusiminęs, bet galiu tai įveikti".
Ką Dar Galite Padaryti?
- Pagerinkite mitybą: Valgykite daug skaidulinių medžiagų ir išlikite hidratuotam.
- Reguliariai mankštinkitės: Fizinis aktyvumas skatina judesius žarnyne, o tai padeda sumažinti vidurių užkietėjimą.
- Venkite alkoholio, cigarečių ir maisto, kuriame yra daug cukraus ir riebalų: Šie dalykai gali padidinti vidurių užkietėjimo ir streso riziką.
- Išbandykite standartines vidurių užkietėjimo gydymo priemones: Įskaitant švelnius vidurius laisvinančius vaistus, išmatų minkštiklius ar receptinius vaistus (pasitarus su gydytoju).
- Kreipkitės į profesionalų terapeutą: Jei reikia pagalbos nustatant streso šaltinius, kurie gali sukelti vidurių užkietėjimą.
- Praktikuokite stresą mažinančią veiklą: Tokios veiklos pavyzdžiai: meditacija, joga, dienoraščio rašymas, knygos skaitymas ir ramios muzikos klausymas.
- Stenkitės neskubėti ir neiti tuštinti per prievartą: Jei žmogus skiria laiko poreikiui išsivystyti, jis gali jausti mažiau streso dėl šio proceso.
Vaistinės Priemonės Virškinimui Palengvinti
Jei jaučiate, kad „nevirškina“, galima išgerti virškinimo fermentų, pavyzdžiui, Mezym forte. Jie ne tik padeda išvengti nemalonių pojūčių, užtikrina geresnę viso žarnyno veiklą. Preparato sudėtyje yra pagrindinių virškinimo fermentų: lipazės - riebalų, amilazės - angliavandenių ir proteazės - baltymų virškinimui. Mezym forte papildo natūraliai organizme esančių fermentų kiekį ir taip pagerina virškinimą. Preparatas paprastai vartojamas po 2 tabletes valgio metu nekramtant ir užgeriant vandeniu. Pajutus, kad „sustojo skrandis“, vaisto galima išgerti bet kuriuo laiku. Esant reikalui, dozę galima didinti.
Jei kaip atsakas į stresą būdų paspartėjo rūgščių gamyba skrandyje, ją nuslopinti galima skrandžio sulčių sekrecijai mažinančiais vaistais - H2 receptorių antagonistais, tokiais kaip ranitidinas (Raniberl). Šio vaisto veiklioji medžiaga - ranitidino hidrochloridas, kuris veiksmingai malšina nemalonų rėmens graužimo jausmą.
Atsikratyti simptomų gali padėti medicinos priemonė „WAYA StopReflux“. Jei skrandžio sutrikimo simptomas yra rėmuo, jį galite palengvinti vartodami alginatų pagrindu pagamintus gaminius, pavyzdžiui, WAYA StopReflux. „WAYA StopReflux“ sudėtyje esantis sudedamųjų dalių derinys vienu metu apsaugo skrandžio sienelę, gydo opas ir nedideles žaizdas bei užkerta kelią simptomų paūmėjimui: magnio alginatas, reaguodamas su skrandžio rūgštimi, sudaro „plaustą“, kuris, išsiskyrus anglies dioksidui, plūduriuoja ir sukuria fizinį barjerą, neleidžiantį rūgščiai refliuksuoti (pakilti) į stemplę. Hialurono rūgštis ir chondroitino sulfatas palaiko gleivinės apsaugą ir gydo stemplės gleivinę. Prieš vartodami pasitarkite su gydytoju arba vaistininku. Medicinos priemonę „WAYA StopReflux“ lengva vartoti - tik 1 paketėlį po valgio arba vakare prieš miegą.
Pirma pagalba valdyti stresui tinkami augaliniai preparatai sudėtyje turinčių valerijono šaknies ekstrakto. „Nervolise“ sudėtis būtent tam tinkama: valerijonas, pasiflora, ramunėlė, apynių spurgai, šalavijas ir paprastasis putinas.
Sveika Gyvensena - Geriausia Profilaktika
Gydytojas gastroenterologas med. dr. Gediminas Kiudelis teigia, kad pirmiausia reiktų pasistengti kiek įmanoma vengti stresų. Jūs galite kovoti su įtampa gerai maitindamiesi, reguliariai sportuodami, pakankamai miegodami. Taip pat labai svarbu atsisakyti žalingų įpročių, tinkamai maitintis, nepiktnaudžiauti neigiamai virškinamąją sistemą veikiančiais vaistais. Antra, virškinamosios sistemos ligas, atsiradusias dėl streso, reikia gydyti lygiai taip, kaip atsiradusias dėl kitų priežasčių, laikantis gydytojo nurodymų. Kai kuriuos simptomus bei būkles, dar nevirtusias „rimtomis“ ligomis, galima gydytis patiems vaistais, parduodamais be recepto. Tik labai svarbu nepamiršti, kad vaistai - tik pagalbinė virškinimo sutrikimų slopinimo priemonė. O geriausia profilaktika, kaip minėta, - sveika gyvensena.
tags: #virskinimas #streso #metu