Šventinis laikotarpis, nors ir laikomas nuostabiausiu metų laiku, daugeliui kelia didžiausią stresą. Susitikimai su artimaisiais, vakarėliai, ilgos valandos lauke, vakarienės, vėlyvieji pusryčiai ir dažni pietūs gali būti kupini linksmybių, tačiau stresą sukelia ir visos tokios išvykos ir patiekalai, kuriuos dedame ant stalo. Tai ypatingas metų laikas, tačiau jis taip pat yra chaotiškas ir keliantis stresą, ypač jei stengiatės išlaikyti gerą formą ir rūpinatės sveikata. Tad kaip pasitikti šventes be streso ir mėgautis šiuo ypatingu laikotarpiu?
Šventės ir Stresas: Kodėl Taip Nutinka?
Per šventes susitikimai gali būti ir malonūs, ir sukelti stresą. Mūsų pasirinkimai tokiu metu ne tokie ir geri, o fiziniam aktyvumui tokiu metu skiriame mažiau laiko. Tai ne tik susiję su maistu. 2023 m. Amerikos širdies asociacijos atliktas tyrimas atskleidė, kad šventės kelia daugiau streso net už mokesčių mokėjimą. Šventės atsiliepia jūsų psichinei ir fizinei sveikatai. Daugiau nei 75 % apklaustųjų prisipažino, kad šiuo įtemptu laikotarpiu yra linkę nekreipti dėmesio į savo sveikatą.
Dr. Laxmi Mehta, Ohajo valstijos universiteto Veksnerio medicinos centro kardiologė, aiškina, kodėl taip nutinka: „Per šventes sunku išsaugoti sveiką širdį, nes mus supa kaloringas, sūrus ir riebus maistas. Susibūrimai taip pat reiškia daugiau alkoholio, o kai prie to prisideda kelionės ir sutrikusi dienotvarkė, reguliari mankšta dažnai lieka nuošalyje.“
Šventės taip pat sukelia spaudimą dalyvauti socialiniuose renginiuose, pirkti dovanas ir pateisinti visų lūkesčius. Kai tiek daug visko vyksta, rūpinimasis sveikata dažnai lieka paskutinėje sąrašo vietoje. Tačiau taip neturi būti. Galite pasirūpinti savo psichine ir fizine sveikata. Mokslininkai ir ekspertai išanalizavo šiuos įpročius, kad parengtų geriausius patarimus ir paneigtų kai kuriuos senus mitus.
Mitas: Per Šventes Neiįvengiama Streso
Nors per šventes neretai jaučiamas skubėjimas ir įtampa, skirti akimirką sau yra įmanoma. Pradėkite nuo prioriteto miegui - siekite, kad miegas truktų 7-9 valandas per naktį, kad padėtumėte organizmui atsigauti po įtemptų dienų. Tada skirkite laiko ramybę teikiančiai veiklai, pavyzdžiui, pasivaikščiojimams, skaitymui ar mėgstamo šventinio filmo žiūrėjimui. Atsipalaidavimo būdai, tokie kaip gilus kvėpavimas, joga ar meditacija, taip pat gali padaryti stebuklus jūsų psichinei savijautai.
Taip pat skaitykite: Patarimai Kaip Dirbti per Šventes
Nepamirškite nustatyti ribų! Neprivalote sutikti su kiekvienu kvietimu ar užduotimi. Sutelkite dėmesį į tai, ką realiai galite atlikti, kad nesijaustumėte prislėgti. Tyrimais nustatyta, kad valgymo praleidimas susijęs su didesne persivalgymo rizika ir net padidėjusiu mirtingumu. Geriausias būdas? Laikykitės subalansuotos, širdžiai palankios mitybos. Valgykite ir užkandžiaukite reguliariai, kad išlaikytumėte energiją ir nepersivalgytumėte. Madingos dietos ir kraštutiniai mitybos įpročiai retai kada būna ilgalaikiai, todėl sutelkite dėmesį į tai, kad susikurtumėte įpročius, kuriuos galėtumėte išlaikyti ilgą laiką.
Mitas: Nebūtina Stebėti Suvartojamo Druskos Kiekio
Per šventes lengva persivalgyti druskos turinčio maisto, tačiau per didelis natrio kiekis gali turėti rimtų pasekmių. Per šventes nereikia dėl to stresuoti, tačiau nepamirškite, kad šie maisto produktai nėra jums naudingi. Didelis natrio kiekis siejamas su aukštu kraujospūdžiu, širdies nepakankamumu ir net širdies priepuoliais. Jis taip pat gali sukelti skysčių susilaikymą, didinti kraujospūdį ir kelti įtampą širdžiai bei kitiems organams.
Kad sumažintumėte suvartojamo natrio kiekį, pabandykite perdirbtus maisto produktus pakeisti šviežiais vaisiais ir daržovėmis. Skaitykite maisto produktų etiketes, kad pastebėtumėte paslėptą natrį, ir atidėkite druskinę į šalį. Neprivalote valgyti visko kas padėta ant stalo.
Mitas: Praleisti Mankštą Per Šventes Nėra Didelė Problema
Dėl įtempto grafiko ir nesibaigiančių švenčių rasti laiko mankštai gali atrodyti neįmanoma. Beveik pusė žmonių prisipažįsta, kad per šventes nesportuoja, ir daugelis teigia, kad jaučiasi per daug pavargę arba jiems trūksta laiko. Gerai, kad pirmenybę teikiate laiko praleidimui su artimaisiais. Tačiau aktyvumas labai svarbus ne tik tam, kad sudegintumėte papildomas kalorijas, bet ir tam, kad sumažintumėte stresą ir pagerintumėte nuotaiką. Kaip aiškina Mehta, „mankšta gali atitraukti mintis nuo maisto, padėti suvaldyti kalorijų perteklių ir sumažinti šventinį stresą“.
Kad išliktumėte aktyvūs, jums nereikia griežto treniruočių grafiko. Būkite aktyvūs! Jei vakarėlis sutrikdo jūsų sporto salės planus, apsvarstykite alternatyvas, pavyzdžiui, nueikite į renginį pėsčiomis arba pasiūlykite aktyvų susibūrimą, pavyzdžiui, grupinį žygį ar pasivažinėjimą dviračiais. Net ir trumpi judėjimo protrūkiai, pavyzdžiui, šokiai per šventinį vakarėlį arba greitas vakarinis pasivaikščiojimas, gali turėti įtakos. Nors fiziniai pratimai puikiai veikia širdį, jie negali visiškai atsverti nesveikos mitybos. Taigi, siekite ir judėti, ir rinktis sąmoningai.
Taip pat skaitykite: Kaip mėgautis šventėmis be įtampos?
Mitas: Per Šventes Galima Vartoti Daugiau Alkoholio
Alkoholio pardavimai išauga gruodžio mėnesį, kai daugelyje švenčių būna daugiau gėrimų. Nors mėgautis vienu ar dviem gėrimais gali atrodyti kaip šventinės nuotaikos dalis, būtina suprasti riziką. Papildomų alkoholinių gėrimų galima išvengti. Alkoholis turi daug kalorijų, cukraus ir druskos, o Pasaulio sveikatos organizacija įspėja, kad nėra visiškai saugaus vartojimo lygio. Ekspertai pažymi, kad nors saikingas alkoholio kiekis gali būti naudingas širdies ir kraujagyslių sistemai, per didelis jo kiekis yra susijęs su širdies ligomis, aukštu kraujospūdžiu ir nutukimu.
Norėdami išlaikyti pusiausvyrą, vakarėliuose apsiribokite vienu gėrimu, tada pereikite prie gazuoto vandens arba nealkoholinių gėrimų. Vis tiek mėgausitės švente, neperkraudami savo organizmo.
Mitas: Po Švenčių Galima Išsimiegoti
Per šventes dažnai pamirštama apie miegą, tačiau jis yra viena svarbiausių sveikatingumo dalių. Miegas leidžia organizmui atsistatyti ir atsigauti, o jo praleidimas ilgainiui gali sukelti rimtų sveikatos problemų, įskaitant širdies ligas, insultą ir padidėjusį svorį. „Nepakankamas miegas didina streso lygį, blogina sprendimų priėmimą ir apsunkina sveikų įpročių laikymąsi“, - sako ekspertai. Ilgalaikis miego trūkumas gali sukelti aukštą kraujospūdį, diabetą ir kitus širdies ligų pavojus.
Svarbiausia - teikti pirmenybę nuolatiniam ir kokybiškam miegui, net ir įtemptu atostogų laikotarpiu. Stenkitės laikytis reguliaraus miego grafiko net savaitgaliais ir švenčių dienomis.
Papildomi Patarimai, Kaip Sumažinti Šventinį Stresą
- Planuokite iš anksto: Kuo anksčiau pradėsite planuoti šventes ir dovanas, tuo daugiau laiko turėsite pagalvoti apie kiekvieną žmogų ir tai, kas jį pradžiugintų. Ekonominiu požiūriu taip pat galime sutaupyti šventėms ruošdamiesi iš anksto - pavyzdžiui, lapkritis yra didelių nuolaidų mėnuo, kai galime rasti geriausius ir finansiškai palankiausius pasiūlymus.
- Nusistatykite aiškų kalėdinį biudžetą: Nusistatykite, kiek bendrai pinigų galite išleisti Kalėdoms ir šią sumą paskirstykite skirtingoms sritims: dovanoms, atvirukams, siuntiniams, maistui, dekoracijoms, pramogoms, kelionėms, kostiumams ir t.t.
- Apsipirkite protingai: Prieš kiekvieną apsipirkimą, susidarykite tikslų sąrašą, ko jums reikia. Taip gerokai sumažės tikimybė, kad kažką pamiršite ir turėsite dar kartą važiuoti į parduotuvę per pačius kamščius.
- Supaprastinkite maisto gamybą: Jeigu gaminate maistą namuose, deleguokite užduotis visiems šeimos nariams. Tikrai nereikia vaizduoti didvyrio ir visko atlikti vienam.
- Pasirūpinkite savo sveikata: Gerai išsimiegokite, kaskart, kai pajaučiate streso perteklių organizme, atlikite mankštą, nueikite į sporto klubą ar užsiimkite kitu savo mėgstamu sportu.
- Tegul bendravimas būna malonumas: Venkite dirgiklių. Jeigu žinote, kad jūsų šeima visuomet susipyksta, kai pokalbio tema pasisuka apie politiką, venkite jos.
Kaip Elgtis, Jei Jaučiatės Liūdni Per Šventes?
Šventės - tai metas, kurį dažniausiai siejame su džiaugsmu, bendryste ir šiluma. Tačiau ne visiems jos kelia tik teigiamas emocijas. Kai kuriems šventinis laikotarpis gali būti liūdesio, vienatvės ar streso šaltinis.
Taip pat skaitykite: Emocijų fiksavimas
- Nespauskite savęs būti „linksmiems“: Liūdesys per šventes gali kilti dėl įvairių priežasčių - artimo žmogaus netekties, vienatvės, didelio streso ar nusivylimo lūkesčiais. Kalbėkite apie tai.
- Atsiribokite nuo socialinės medijos: Socialinės medijos ir aplinkiniai gali sukelti spaudimą, kad šventės turi būti „tobulos“ - su dovanomis, puikiais vakarėliais ir laimingomis akimirkomis. Kurkite savo šventes.
- Užsiimkite mėgstama veikla: Mėgstama veikla, fizinė veikla, padėkite kitiems.
- Kurkite netradicines šventes: Šventės ne visada turi atitikti tradicinius standartus.
- Ieškokite bendruomenės: Vienatvė yra dažna liūdesio priežastis per šventes. Skambinkite ar rašykite.
- Skirkite laiko poilsiui: Per daug planų ar darbų gali sukelti nuovargį. Sveika rutina.
- Kreipkitės pagalbos į specialistą: Jei liūdesys trunka ilgai arba tampa pernelyg sunkus, svarbu kreiptis pagalbos į psichologą ar kitą specialistą.
Šventės Po Netekties: Kaip Išgyventi Šį Sunkų Laikotarpį?
Kaune esančių atsisveikinimo namų „Rekviem“ administracijos vadovė Karolina Jancevičiūtė sako, kad mirus artimam žmogui, išgyvenus bet kokią didelę netektį, patyrus skyrybas ar susidūrus su sunkia liga, pirmosios Kalėdos, gimimo dienos, šeimos šventės dažnai būna ypač sunkios. „Paprastai šventės asocijuojasi su tam tikromis tradicijomis, įpročiais, artimųjų ratu. Tačiau, susidūrus su netektimi ar kitais stipriais emociniais sunkumais, žmonės yra priversti priimti kitokią realybę, suvokti, kad dabar viskas bus ne taip, kaip įprasta. Ši, naujoji realybė, dažnai būna skaudi, tačiau yra neišvengiama“, - sako K. Jancevičiūtė.
Psichologė psichoterapeutė Greta Glizikienė priduria, kad netektis yra rimčiausias gedėjimo atvejis. „Gedėdami mes sąmoningai nagrinėjame praradimą, prisimename viską, ką teko su išėjusiu žmogumi patirti, ką jis mums reiškė, ką padovanojo, ko moko savo išėjimu. Kartu atrandame, kas iš tiesų tas žmogus buvo. Todėl natūralu, kad švenčių metu, nematydami artimo žmogaus prie stalo, švęsti norime mažiausiai“, - komentuoja specialistė.
Kaip padėti sau:
- Priimkite esamą situaciją ir nesipriešinkite jai: Jei artimas žmogus mirė, paliko arba dėl ligos negali per šventes būti šalia, o jūs nieko pakeisti negalite, užuot skendėję prisiminimuose, pagalvokite apie tai, ką galite padaryti šiuo metu, kad šventės būtų kiek įmanoma jaukesnės ir lengvesnės.
- Nereikėtų atsiriboti nuo kitų brangių žmonių: Atvirkščiai - patartina su jais praleisti kuo daugiau laiko.
- Prisiminkite artimąjį prasmingomis veiklomis: Kad ir iškepant jo mėgtą pyragą ir taip pajuntant jo buvimą šalia.
- Leiskite sau prisiminti džiugias akimirkas: Užplūdus liūdnoms emocijoms, nereikia jų slopinti, tačiau svarbu leisti sau prisiminti džiugias akimirkas, jausti dėkingumą, kad turėjome galimybę jas patirti.
- Kalbėkite atvirai: Tais atvejais, kai artimasis suserga sunkia liga ir per šventes negali būti šalia, reikėtų su juo kuo daugiau kalbėtis, skirti nuoširdaus dėmesio ir palaikymo.
- Pamirškite lūkesčius: Aplinkinių lūkestis, kad jūs bent per šventes pagaliau imtumėte džiaugtis gyvenimu, dažnai apsunkina netekties išgyvenimą ne tik šventiniu laikotarpiu.
Patarimai Sergantiems Vėžiu, Kaip Sutikti Šventes Be Streso
Jei sergate vėžiu, stumdymasis parduotuvėse ir šventinis šurmulys - ne Jums. Tokie dalykai gali atimti dar daugiau energijos, sukelti stresą ar depresiją.
- Skirkite visas jėgas sveikimui: Jeigu grįžote iš ligoninės, skirkite visas jėgas sveikimui, o Jūsų artimieji padarys darbus už Jus.
- Paprašykite pagalbos: Paprašykite šeimos narių ar draugų Jums padėti, taip išsaugosite energiją ir kartu gerai praleisite laiką.
- Venkite minios ir šurmulio: Išėję iš ligoninės, venkite minios ir šurmulio, kuris gali Jus nuvarginti. Be to Jums reikėtų labiau pasisaugoti užkrečiamų ligų, nes Jūsų imuninė sistema dar vis labai pažeidžiama.
- Ribokite lankytinus renginius: Jeigu ankščiau teikėte didelę reikšmę socialiniam grafikui, dabar leiskite sau atsipūsti ir pasimėgaukite namų šiluma ir ramybe.
- Stenkitės nusnūsti dienomis: Taip greičiau atgausite jėgas, nes organizmui dabar jų ypač reikia kovoti su liga.
- Išmokite pažinti save ir pajusti tuos momentus, kada Jums reikia pailsėti: Skirkite laiko tik sau.