Aktyvumo ir dėmesio sutrikimas (ADHD), anksčiau žinomas kaip dėmesio deficito sutrikimas (ADD), yra neurobiologinis sutrikimas, kuris dažniausiai diagnozuojamas vaikystėje, tačiau gali išlikti ir suaugus. ADHD paveikia asmens gebėjimą sutelkti dėmesį, kontroliuoti impulsus ir reguliuoti hiperaktyvumą. Šiame straipsnyje išsamiai aptariami ADHD simptomai, diagnozavimo procesas, gydymo galimybės ir gyvenimo su šiuo sutrikimu aspektai.
Kas yra ADHD?
Aktyvumo ir dėmesio sutrikimas (ADHD) yra neurobiologinis sutrikimas, paveikiantis 11 proc. mokyklinio amžiaus vaikų. Simptomai taip pat išlieka daugiau nei trims ketvirtadaliams atvejų ir suaugusiesiems. ADHD būdinga netinkamas dėmesio, impulsyvumo ir hiperaktyvumo lygių vystymasis. Žmonės, turintys ADHD, gali gyventi visiškai normaliai ir pasiekti daug tikslų gyvenime. Tačiau be tinkamo diagnozavimo ir intervencijų, kurios padeda šią būklę valdyti, ADHD gali turėti rimtų pasekmių, įskaitant mokymosi sunkumus ir nesėkmes, šeimos stresą ir santykių problemas, depresiją, narkotikų vartojimą, nelaimingus atsitikimus ir nesėkmes darbo srityje.
ADHD yra dažnas ir nevienalytis neurologinis raidos sindromas, kuriam būdingas dėmesio deficitas bei hiperaktyvumas. Per pastaruosius dešimtmečius sparčiai išaugo asmenų skaičius, kuriems diagnozuojamas šis sutrikimas. Remiantis naujausiais demografiniais duomenimis, dabar pasaulyje ADHD diagnozuota apie 15,9 % studentų ir 506,17 mln. (9,34 %) suaugusiųjų. Lietuvoje, pagal dabartinius turimus rodiklius, ADHD nustatyta apie 5,2 % pradinių klasių mokinių, tarp kurių yra 1,9 karto daugiau berniukų nei mergaičių. Šis skaičius tik didėja, todėl ADHD dabar laikomas vienu iš labiausiai paplitusių psichinės sveikatos sutrikimų visame pasaulyje.
ADHD tipai
Pagal Psichikos sutrikimų diagnostikos ir statistikos vadovą (DSM-V) dėmesio trūkumo ir hiperaktyvumo sutrikimas skirstoma į tris tipus:
- Neatidus ADHD tipas. Šiam sutrikimo tipui būdinga sunkumas sutelkti dėmesį, didelis išsiblaškymas be hiperaktyvumo ar impulsyvumo požymių.
- Hiperaktyvus/impulsyvus ADHD tipas. Rečiausiai aptinkamas sutrikimo tipas, kuriam būdingas bereikalingas nuolatinio judėjimo poreikis - hiperaktyvumas, impulsyvus elgesys be dėmesingumo sutrikimo.
- Kombinuotas ADHD tipas. Labiausiai paplitusi sutrikimo forma, kuriai būdinga nedėmesingumo, hiperaktyvumo ir impulsyvumo požymių kombinacija.
Praeityje visos šios sutrikimo rūšys buvo laikytos porūšiais. Dabar ADHD rūšys yra vadinamos simptomais. ADHD yra nepastovus sutrikimas, todėl kiekvienam sergančiajam simptomai gali pasireikšti skirtingai.
Taip pat skaitykite: Išsamus ADS diagnostikos aprašymas
ADHD priežastys
Nepaisant jau atliktų tyrimų, vis dar nėra aiškios ar tiksliai nustatytos ADHD atsiradimo priežastys. Tačiau mokslininkai nustatė stiprų genetinį ryšį, nes aktyvumo ir dėmesio sutrikimas gali pasireikšti šeimose. Daugiau nei dvidešimt genetikos tyrimų parodė, kad ADHD yra stipriai paveldima. Vis dėlto, ADHD yra sudėtingas sutrikimas, atsirandantis dėl kelių sąveikaujančių genų.
Kiti veiksniai aplinkoje, kurie gali padidinti tikimybę turėti ADHD:
- švino ar pesticidų poveikis ankstyvoje vaikystėje
- priešlaikinis gimdymas arba mažas vaikelio svoris gimus
- smegenų trauma
Mokslininkai toliau tiria ADHD tikslų santykį su aplinkos veiksniais, bet pabrėžia, kad nėra vieno vienintelio veiksnio, paaiškinančio visus ADHD atvejus, ir dažniausiai šis sutrikimas pasireiškia dalyvaujant daugeliui veiksnių. Anksčiau mokslininkai tikėjo, kad nėščios motinos stresas ir rūkymas gali padidinti ADHD riziką, bet pasirodė, kad ši nuomonė kelia abejonių ir nebuvo patvirtinta. Kiekvienai priežaščiai nustatyti reikia atlikti papildomų tyrimų, kad pavyktų išsiaiškinti ar yra sąsaja su sutrikimu ar ne.
Šie veiksniai NĖRA nustatytos žinomos priežastys, bet kai kuriems vaikams gali pabloginti ADHD simptomus:
- pernelyg didelis televizijos, kompiuterio ar kitų ekranų žiūrėjimo kiekis
- didelis kiekis cukraus dietoje
- šeimoje patiriamas stresas (skurdas, šeimos konfliktai)
- trauminė patirtis
Patys ADHD simptomai ir jų sukeliamas elgesys taip pat gali prisidėti prie šeimos konfliktų. Nors šeimos stresas nesukelia ADHD, jis gali pakeisti tai, kaip ADHD pasireiškia, ir sukelti papildomų problemų, tokias kaip asocialus elgesys.
Taip pat skaitykite: Tyrimas: fermentų aktyvumas skirtingose temperatūrose
ADHD simptomai
ADHD simptomai gali pasireikšti skirtingai priklausomai nuo amžiaus ir lyties. Dažniausiai ADHD simptomai atsiranda ankstyvuoju vaikystės laikotarpiu. Pagal dabartinius tyrimus, simptomai turi būti pastebimi iki 12 metų amžiaus. Daugelis tėvų praneša apie per didelį motorinį ir fizinį aktyvumą kūdikystės metais, bet ADHD simptomus sunku atskirti nuo impulsyvumo, nepakantumo ir aktyvaus elgesio, kuris būdingas vaikams iki ketverių metų. Diagnozei nustatyti vaikai turėtų turėti šešis ar daugiau sutrikimo simptomus, o 17 metų ir vyresni paaugliai bei suaugusieji turėtų turėti bent penkis nurodytus simptomus.
Kadangi aktyvumo ir dėmesio sutrikimo (ADHD) simptomai kiekvienam žmogui veikia skirtingai, yra svarbu, kad specialistai, diagnozuojantys ADHD, įvertintų sutrikimo sunkumą. Sutrikimo sunkumas gali kisti gyvenimo metu, priklausomai nuo apraiškos. Specialistai gali nustatyti ADHD sunkumą kaip „lengvą”, „vidutinį” ir „sunkų” pagal kriterijus.
- Lengvas: simptomai, viršijantys reikalingą diagnostiniam nustatymui skaičių, yra minimalūs ir sukelia nedidelę įtaką socialinėse, mokymosi arba darbo aplinkose.
- Vidutinis: simptomai arba jų įtaka yra tarp „lengvo” ir „sunkaus”. Kai kurie pasireiškia stipriau, kiti pasireiškia silpniau ir sukelia skirtingą įtaką kasdienybėje.
- Sunkus: daug simptomų viršija reikalingą diagnostiniam nustatymui skaičių; keli simptomai yra ypatingai sunkūs; arba simptomai sukelia pastebimą įtaką socialinėse, mokymosi arba darbo aplinkose.
Suvokiant, kad žmonės auga ir keičiasi, jų simptomai gali mažėti, modifikuotis arba įgauti kitokią formą. Vaikams, turintiems ADHD, dažnai vėluoja nepriklausomas funkcionalumas ir savarankiškumas, jie gali elgtis kitaip nei jų bendraamžiai. Daugelis vaikų, turinčių ADHD, gali patirti lengvus uždelsimus kalboje, motorikos įgūdžiuose arba socialinių gebėjimų raidoje, kurie nėra ADHD simptomai, bet dažnai pasitaiko kartu. Jie turi mažą toleranciją įtampai, sunkumų kontroliuojant emocijas ir dažnai patiria nuotaikų svyravimus.
Vaikai, turintys ADHD, rizikuoja rimtomis problemomis paauglystėje ir suaugusiame amžiuje: akademiniai nepasisekimai ar vėlavimai, vairavimo problemos, sunkumai su bendraamžiais ir socialinėmis situacijomis, rizikingas seksualinis elgesys ir narkotikų vartojimas. Gali būti rimtesnių neigiamų elgesių su sutampančiais sutrikimais, tokių iššaukiančio elgesio sutrikimas. Paauglės su ADHD taip pat linkusios dažniau patirti valgymo sutrikimus nei berniukai. Daugiau nei 75 proc. vaikų su ADHD ir toliau patiria reikšmingus simptomus suaugus. Ankstyvosios brandos amžiuje ADHD gali būti susijęs su depresija, nuotaikos ar elgesio sutrikimais ir narkotikų ar kitų svaigalų vartojimu.
Pagrindiniai ADHD simptomai
Pagrindiniai aktyvumo ir dėmesio sutrikimo (ADHD) simptomai yra:
Taip pat skaitykite: Įžvalgos apie fizinį aktyvumą
- Nedėmesingumas - sudėtinga sutelkti ir išlaikyti koncetraciją, ji yra lengvai sutrikdoma. Yra sunku atkreipti dėmesį į detales, nuosekliai sekti nurodymus, vienodai kokybiškai atlikti užduotis ir užbaigti darbus iki galo. Gali pasireikšti nesugebėjimas organizuoti užduotis, aktyviai klausytis, kai kiti kalba. Dažnai užmirštama, kas buvo pasakyta ar ką reikėjo padaryti.
- Hiperaktyvumas - nuolatinis netikslingas skubėjimas, noras pastoviai judėti, nesugebėjimas išsėdėti vienoje vietoje. Sunkumai įsitraukti į ramią veiklą, atlikti vieną užduotį, dažnas užduoties keitimas neužbaigus pirmosios.
- Impulsyvumas - neprognozuojamas ar įkyrus elgesys, kai sunku nustygti vienoje vietoje, sulaukti savo eilės, susiturėti ir iki galo išklausyti kito mintis ar užduoto klausimo pabaigą, žinant teisingą atsakymą. Dažnas kitų pertraukinėjimas, greitas svarbių sprendimų priėmimas, neapgalvojus jų pasekmių.
Galimas šiek tiek vėlesnis kalbos, motorinių ar socialinių įgūdžių vystimasis. Žemas frustacijos toleravimo lygis, aukštas dirglumas ar dažnas nuotaikų kintamumas.
ADHD simptomai suaugusiesiems
ADHD simptomai suaugusiesiems skiriasi nuo vaikų simptomų ir dažnai yra subtilūs. Dėmesio sutrikimo požymiai gali pasireikšti kaip nuolatinis jausmas, kad sunku susikaupti svarbioms užduotims. Nedėmesingumo simptomai darbo aplinkoje gali pasireikšti kaip užmirštumas, sunkumai laikytis terminų ar nuolatinis jausmas, kad reikia dėti daugiau pastangų nei kitiems. Turintys ADHD asmenys dažnai praranda daiktus, užmiršta susitikimus ar sunku jiems organizuoti savo kasdienę veiklą. Asmeniniame gyvenime adhd simptomus galima pastebėti kaip sunkumus klausytis pokalbių, nuolatinį minčių „šuoliavimą" ar jausmą, kad mintys yra „miglinos". Simptomų intensyvumas gali kisti priklausomai nuo aplinkybių - streso lygis, miego trūkumas ar hormoniniai pokyčiai gali stiprinti ADHD simptomų pasireiškimą. Svarbu paminėti, kad šie simptomai gali pasireikšti skirtingai vyrams ir moterims. Hiperaktyvumo sutrikimas suaugusiesiems pasireiškia kitaip nei vaikystėje. Jei vaikai su ADHD dažnai yra fiziškai aktyvūs ir negali sėdėti vietoje, tai suaugusiesiems hiperaktyvumas labiau pasireiškia vidine nerimo būsena. Impulsyvumas suaugusiesiems gali pasireikšti kaip skubūs sprendimai finansų klausimais, noras nutraukti pokalbius ar veiklą viduryje, arba sunkumai laukti savo eilės. Žmonės su ADHD turi tendenciją pertraukti kitus kalbėtojus, nes bijo užmiršti tai, ką norėjo pasakyti. Hiperaktyvumo simptomai taip pat gali pasireikšti kaip nuolatinis poreikis būti užsiėmusiems. Turintys ADHD asmenys dažnai prisiimt per daug įsipareigojimų, sunku jiems tiesiog sėdėti ir atsipalaiduoti. Gali būti sunku jiems miegoti, nes mintys nuolat sukasi apie rytojaus užduotis ar nerūpesčius. Šie hiperaktyvumo aspektai dažnai klaidingai interpretuojami kaip ambicingumas ar energingumas, o ne kaip sutrikimo simptomas.
ADHD diagnozavimas
ADHD diagnozavimas suaugusiesiems yra kompleksinis procesas, reikalaujantis kruopštaus specialisto vertinimo. Diagnozuoti ADHD negalima remiantis vien testas internete ar trumpu klausimynu. Diagnozavimas paprastai prasideda nuo išsamaus interviu, kurio metu specialistas klausinėja apie dabartinių simptomų pasireiškimą ir jų poveikį gyvenimui. Svarbu pateikti informaciją apie simptomus vaikystėje, nes ADHD yra įgimtas sutrikimas. Diagnozavimo proceso metu gali būti naudojami standartizuoti vertinimo įrankiai ir klausimynai, tokie kaip ADHD Rating Scale ar Conners Adult ADHD Rating Scales. Šie testai padeda objektyviai įvertinti simptomų sunkumą ir dažnumą. Specialistas taip pat turi išsiaiškinti, ar simptomai nėra susiję su kitais psichikos sutrikimais, tokiais kaip depresija ar nerimo sutrikimas. Diagnozuotas ADHD gali keisti gyvenimą, nes suteikia paaiškinimą daugeliui sunkumų ir atveria kelią tinkamam gydymui.
Kada kreiptis į specialistą?
Į specialistą dėl ADHD diagnozavimo verta kreiptis, kai simptomai pradeda reikšmingai paveikti gyvenimo kokybę ar funkcionavimą. Kreiptis pagalbos rekomenduojama ir tada, kai artimieji pastebi pokyčius jūsų elgesyje ar išreiškia susirūpinimą dėl jūsų gerovės. Jei jau esate gydomas dėl depresijos ar nerimo, bet gydymas neduoda laukiamų rezultatų, verta išsiaiškinti, ar neturite negydomo ADHD. Ypač svarbu kreiptis pagalbos, jei ADHD simptomai paveiks santykius su artimaisiais, darbo našumą ar saugumą (pavyzdžiui, sunkumai sutelkti dėmesį vairuojant). Kuo anksčiau gausite tinkamą diagnozę ir gydymą, tuo geriau galėsite valdyti simptomus ir pagerinti gyvenimo kokybę. Netrukdykite save klausimais „ar tikrai turiu ADHD?" - profesionalus vertinimas padės gauti aiškų atsakymą.
ADHD diagnozuoja sveikatos priežiūros specialistai, kai:
1) Pasireiškia 6 ar daugiau dėmesingumo stokos ir (arba) hiperaktyvumo, impulsyvumo simptomų (5 ar daugiau, jei esate vyresnis nei 17 metų amžiaus), kurie išlieka bent 6 mėnesius.
2) Keli simptomai aptinkami iki 12 metų amžiaus ir kenkia vaiko vystimuisi.
3) Simptomai pasireiškia dviejose ar daugiau skirtingų aplinkų (pvz. namai, mokykla, darbovietė).
4) Simptomai trukdo arba blogina socialinio, akademinio ar darbinio funkcionavimo kokybę.
5) Simptomai nėra geriau paaiškinami kitų psichikos sutrikimų (pvz. depresijos, nerimo).
ADHD gydymas
Norisi pabrėžti, kad aktyvumo ir dėmesio sutrikimo gydymo nėra, bet didžioji dalis tyrimų dėl ADHD buvo sutelkta į šį sutrikimą vaikams, ir galimi variantai jiems turi tvirtą įrodymų pagrindą simptomų mažinimui. Daugeliui intervencijos poreikis išlieka ilgalaikiu laikotarpiu. Tyrimai iš psichinės sveikatos instituto ADHD daugiakomponentės terapijos studijos parodė, kad vaikai, kuriems atidžiai stebimas vaistų vartojimas kartu su elgesio terapijomis ir intervenijomis, pasiekė reikšmingą elgesio pagerėjimą namuose ir mokykloje. Šie vaikai taip pat turėjo gerus santykius su bendraamžiais ir šeima, palyginti su vaikais, kuriems buvo taikomas tik vienas iš šių gydymo būdų. Papildomi tyrimai patvirtina, kad elgesio terapijų ir vaistų kombinavimas yra efektyvesnis nei kiekvienas gydymo būdas atskirai.
Nors suaugusiųjų, turinčių ADHD, tyrimai buvo mažiau išsamūs nei vaikų atžvilgiu, teisingai diagnozuoti suaugusieji gali pasinaudoti intervencijomis, kurios geriausiai atitinka jų poreikius. Bendradarbiaujant su vienu ar keliais sveikatos specialistais, suaugusieji su ADHD gali išmokti valdyti simptomus ir kaip jie pasireiškia jų gyvenime. ADHD yra sąlyga, kuri veikia asmenis „per visas gyvenimo stadijas”.
Geriausias ADHD gydymo būdas yra labai individualus, tačiau dažniausias apima vaistų, psichoterapijos ir (arba) gyvenimo būdo pokyčių derinį. Pasaulinės sveikatos organizacija teigia, jog veiksmingas gydymas turėtų būti skirtas tiek pagrindiniams simptomams, pavyzdžiui, impulsyvumui ar nedėmesingumui, tiek su tuo susijusiems elgesio sunkumais ir socialinių įgūdžių trūkumui (nesugebėjimui planuoti savo laiko, užmegzti draugysčių).
Gydymo būdai
ADHD gydymas yra kompleksinis procesas, geriausiai veikiantis derinant medikamentinį gydymą su psichoterapija. Gydymas gali apimti kognityvinę elgesio terapiją (KET), kuri padeda išmokti naujų įgūdžių dėmesio valdymui, organizacinių gebėjimų plėtojimui ir impulsyvumo kontrolei. Psichoterapija taip pat padeda spręsti su ADHD susijusius emocinius sunkumus, tokius kaip žemas savigarbos jausmas ar praeities nesėkmių poveikis. Medikamentinis gydymas papildo psichoterapijos poveikį, padėdamas stabilizuoti dėmesio koncentraciją ir sumažinti impulsyvumą. Tačiau vaistai vieni patys nesujėjįs visų su ADHD susijusių problemų. ADHD gydymo efektyvumas priklauso nuo individualaus požiūrio - kiekvienam žmogui reikia pritaikyto gydymo plano, atsižvelgiant į konkrečius simptomus, gyvenimo aplinkybes ir bendrai pasireiškiančius sutrikimus.
Medikamentinis gydymas
Medikamentinis ADHD gydymas yra vienas efektyviausių būdų kontroliuoti sutrikimo simptomus. Vaistai ADHD gydymui skirstomi į stimuliantus ir nestimuliantus. Nestimuliantai, pavyzdžiui, atomoksetinas, gali būti skiriami asmenims, kuriems netinka stimuliantai dėl šalutinio poveikio ar kitų sveikatos problemų. Šie vaistai veikia lėčiau, bet gali suteikti stabilesnį ir ilgalaikesnį poveikį. Gydymas gali turėti šalutinį poveikį, tokį kaip apetito sumažėjimas, miego sutrikimai ar širdies ritmo pagreitėjimas. Svarbu reguliariai stebėti vaistų poveikį kartu su gydančiu gydytoju ir koreguoti dozavimą pagal poreikį. Daugelis žmonių patiria ženklų gyvenimo kokybės pagerėjimą, kai randa tinkamą medikamentų derinį. ADHD gydymo tikslas - ne „išgydyti" sutrikimą, bet padėti valdyti simptomus taip, kad žmogus galėtų pilnavertiškai gyventi ir dirbti.
Medicininėje praktikoje dažniausiai išrašomi vaistai nuo ADHD yra stimuliatoriai, tokie kaip „Ritalin“ ir „Adderall“, medikamentai modifikuojantys dopamino ir norepinefrino aktyvumą. Nestimuliuojantys vaistai, pavyzdžiui, „Strattera“ arba tam tikrų klasių antidepresantai, kurie gali būti vartojami, kai organizmas nereaguoja į stimuliatorius arba jų netoleruoja.
Kad ir kokie vaistai būtų vartojami, svarbu, kad jų dozė būtų tinkama, kadangi per maža vaistų nuo ADHD dozė nesukels jokio efekto, o per didelė, ypač stimuliatorių, gali reikšmingai padidinti aktyvumo lygį, trikdantį asmens koncentraciją ir kognityvinius gebėjimus, taip pat pasunkinanti kitas ligas, kurios gali pasireikšti kartu su ADHD, įskaitant bipolinį sutrikimą, obsesinį-kompulsinį sutrikimą ir nerimą.
Psichoterapija
Be medikamentinių priemonių, kitas išties veiksmingas gydymo būdas yra psichoterapija. Elgesio terapija yra veiksmingiausias nemedikamentinis metodas vaikams, sergantiems ADHD. Šioje terapijoje paprastai vaikų tėvai mokomi nuosekliai reaguoti į neigiamą vaiko elgesį ir padėti jam/jai užsibrėžti tikslus ir jų siekti, paraleliai mokant vaiką įvairių nusiraminimo ir alinančių simptomų įveikos technikų bei socialinių įgūdžių. Dažnai ADHD bendruomenės išreiškiama replika „tabletės neišmoko įgūdžių" puikiai atskleidžia, kad nors hiperaktyvumo ar neatidumo simptomus medikamentinis gydymas išties palengvina, tačiau priskiriami vaistai nebūtinai gali padėti vaikui išmokti atsikratyti neigiamų įpročių, kurti ir palaikyti sveiką, ne tokį alinantį santykį su ADHD, socialiai integruotis ir įgyvendinti savas užsibrėžtas idėjas. Šią spragą siekiama užpildyti elgesio terapija.
Suaugusiesiems ir vyresniems vaikams, sergantiems ADHD, dažniausiai taikoma kognityvinė elgesio terapija. KET terapeutai gali padėti suaugusiesiems išsiugdyti stipresnę emocinę reguliaciją, įveikti blogus įpročius ir kovoti su neigiamais mąstymo modeliais bei sustiprinti savivertės jausmą. Gali padėti tvarkytis su simptomais, kurie trukdo jiems sėkmingai dirbti ir socializuotis.
- Elgesio terapija: Kognityvinė elgesio terapija (KET): Padeda keisti negatyvius mąstymo modelius ir elgesį, skatinant teigiamas pokyčius. Elgesio koregavimo terapija: Mokymas konkrečių elgesio strategijų, skirtų sumažinti hiperaktyvumą ir impulsyvumą.
- Ergoterapija: Įgūdžių mokymas - ergoterapeutas gali mokyti asmenį konkrečių įgūdžių, tokių kaip laiko ir užduočių organizavimas ir valdymas, užduočių planavimas ir atlikimas. Tai gali būti svarbu tiems, kuriems sunku įgyvendinti šiuos kasdienius veiksmus. Struktūruotos veiklos: ergoterapeutas gali siūlyti struktūruotas veiklas, kurios padėtų palaikyti dėmesį ir sumažinti hiperaktyvumą. Tokios veiklos gali apimti planuotas pertraukėles, fizinę veiklą ar kitas su dėmesio sutrikimu susijusias strategijas. Jutimų reguliavimas: ergoterapeutas gali dirbti su jutimų reguliavimu, padedant pacientams suprasti ir reguliuoti jų jutimus. Tai gali būti svarbu tiems, kurie turi jutimų integravimo sunkumų.
Gyvenimas su ADHD
ADHD dažnai pasireiškia kartu su kitais psichikos sutrikimais, kas gali apsunkinti diagnozavimą ir gydymą. Dažniausi bendrai pasireiškiantys sutrikimai yra nerimo sutrikimas, depresija, bipolinio spektro sutrikimai ir priklausomybės problemos. Nerimo sutrikimas kartu su ADHD gali atsirasti dėl nuolatinio streso, jaučiamo bandant susidoroti su kasdieniais iššūkiais. Žmonės su ADHD turi didesnę riziką patirti socialinį nerimą, ypač profesinėse situacijose, kur reikia ilgai sutelkti dėmesį ar atlikti sudėtingas užduotis. Priklausomybės problemos atsiranda dėl impulsyvumo ir poreikio „savaime gydytis" simptomus. Kai kurie žmonės su ADHD gali vartoti alkoholį ar kitas medžiagas bandydami sumažinti hiperaktyvumą ar padėti užmigti. Svarbu paminėti, kad sergantiems ADHD asmenims reikia ypač atsargiai skirti medikamentus, turinčius priklausomybės riziką. Kompleksinis gydymas, sprendžiantis visus sutrikimus kartu, paprastai duoda geriausius rezultatus.
ADHD gali turėti didelę įtaką visoms gyvenimo sritims, jei lieka neišdiagnozuotas ir negydomas. Profesinėje srityje žmonės su ADHD gali susidurti su sunkumais baigti projektus, laikytis terminų ar organizuoti savo darbo laiką. Asmeniniuose santykiuose ADHD gali kelti iššūkių komunikacijoje ir emociniame reguliavime. Impulsyvumas gali lemti konfliktus, o sunkumai sutelkti dėmesį gali būti klaidingai interpretuojami kaip nerūpestingumas ar nepagarba. Kasdienėje veikloje ADHD gali pasireikšti kaip sunkumai valdyti finansus, palaikyti tvarką namuose ar laikytis rutinos. Tačiau svarbu pabrėžti, kad tinkamai gydomas ADHD nebūtinai riboja gyvenimo galimybes. Daugelis sėkmingų verslininkų, meninininkų ir specialistų turi ADHD. Raktas - ankstyvas diagnozavimas, tinkamas gydymas ir strategijų išmokimas, padedančių valdyti simptomus kasdieniniame gyvenime.
Patarimai, kaip gyventi su ADHD
Kiekvienam žmogui yra svarbu turėti gerą fizinę sveikatą, ypatingai patiriant aktyvumo ir dėmesio sutrikimą. Būtent sveikas gyvenimo būdas kartu su elgesio terapijomis bei medikamentų pagalba gali padėti palengvinti individo išgyvenamus ADHD simptomus.
Sveikos elgsenos būdai, kurie gali padėti, yra:
1) Pilnavertės mitybos užtikrinimas, į dienos racioną įtraukiant daug vaisių ir daržovių, neskaldytų grūdų bei maisto produktų, turinčių liesus baltymus, omega-3 riebiąsias rūgštis.
2) Kasdienis fizinis aktyvumas, atsižvelgiant į asmens amžių.
3) Limituotas naudojimasis televizoriumi, kompiuteriu, telefonu bei kitais elektroniniais prietaisais.
4) Pagal asmens amžių rekomenduotino miego kiekio užtikrinimas kiekvieną naktį.
Be to, reguliarus buvimas gryname ore, net 20 min gali pagerinti koncentraciją, o tai labai naudingas žmonėms su ADHD. Būtent leidimas laiko, kur daug žalumos ir natūralios gamtos yra naudingiausias. Tai saugi, natūrali ir reikšminga pagalba turintiems ADHD. Rutinos susikūrimas ir jos laikymasis gali tikrai pagerinti emocinę savijautą, suteikti stabilumo ir nuspėjamumo. Bendros tvarkos įvedimas į kasdienybę, ką, kada ir kaip darote yra svarbus ADHD savipagalbos komponentas.
Rutinos. Disorganizuotumas gali varginti ir sukelti daug problemų, tad rutinos susikūrimas ir jos laikymasis gali tikrai pagerinti emocinę savijautą, suteikti stabilumo ir nuspėjamumo. Bendros tvarkos įvedimas į kasdienybę, ką, kada ir kaip darote yra svarbus ADHD savipagalbos komponentas. Pusiausvyra. ADHD, yra dėmesio sutrikimas, todėl kartais sergantieji gali tapti hiperfokusuoti ir pernelyg susikoncentruoti į vieną gyvenimo sritį, pradėti visiškai ignoruoti kitas. Tai gali būti susiję su darbu, santykiais ar savipriežiūra ir t.t. Pusiausvyros trūkumas gali reikšmingai susitiprinti ADHD požymius ir net sukelti depresijos simptomus, dažnai pasireiškiančius kartu su ADHD. Todėl balanso tarp poilsio, darbo ir kitų gyvenimo sferų užtikrinimas yra labai svarbus. Meditacijos, relaksacijos bei kvėpavimo pratimai taip pat gali padėti palengvinti simptomus, subalansuoti energijos lygį, sustiprinti koncentraciją. Subalansuota mityba taip pat labai svarbi, norint užtikrinti lengvesnį ADHD simptomų pasireiškimą. Į dienos racioną įtraukiant daug vaisių, daržovių, maisto produktų, kuriuose gausu omega-3 riebiųjų rūgščių, vitaminų, mineralų, liesųjų baltymų bei neskaldytų grūdų.
Kaip padėti vaikui, sergančiam ADHD?
Pirmiausia, pastebėjus ADS požymius vaiko elgsenoje, svarbu kreiptis profesionalios pagalbos. Laiku suteita pagalba yra efektyvesnė. Kartu su profesionalia sveikatos priežiūra vaikui gali padėti:
- Sureguliuota dienotvarkė, miego režimas bei visavertė mityba.
- Užtikrintas pakankamas ir sistemingas fizinis krūvis.
- Pateikimas vaikui suprantamų vaizdinių veiklos planavimo ir atliekamų užduočių būdų.
- Ugdymas savireguliacijos ir socialinio bendravimo įgūdžių.
- Komunikacija su specialistais akademinėje aplinkoje, jog būtų užtikrintos palankios sąlygos, padedančios ugdyti vaiko patiriančio ADHD akademinius įgūdžius.
Kiekvienas ADHD sergantysis vaikas yra labai individualus, todėl pagalbos planas ir konkrečios rekomendacijos, veiksmai, kuriuos gali užtikrinti tėvai, labai priklauso nuo vaiko ir kaip šis sutrikimas pasireiškia būtent jam/jai. Todėl visi šie žingsniai turi būti aptarti su profesionalios pagalbos specialistu ir pritaikyti asmeniškai.
tags: #aktyvumo #ir #demesio #sutrikimai #adhd