Šiuolaikiniame pasaulyje stresas tapo neatsiejama gyvenimo dalimi. Tačiau ne visi žino, kad nuolatinis stresas gali turėti įtakos ne tik psichologinei savijautai, bet ir fizinei sveikatai, įskaitant cholesterolio kiekį. Šiame straipsnyje išnagrinėsime, kaip stresas veikia cholesterolio lygį, kokie rizikos veiksniai yra svarbūs ir ką galima padaryti norint palaikyti normalų cholesterolio kiekį.
Cholesterolio Svarba Organizmui
Cholesterolis yra į riebalus panaši medžiaga, randama kiekvienoje mūsų kūno ląstelėje. Jis atlieka svarbias funkcijas, tokias kaip ląstelių membranų formavimas, tam tikrų hormonų sintezė ir dalyvavimas virškinimo procese. Didžiąją dalį cholesterolio (apie 70 proc.) pagamina žmogaus organizmas, o likusi jo dalis gaunama su gyvūninės kilmės maistu.
Cholesterolis kraujyje transportuojamas lipoproteinų pagalba. Yra dviejų tipų lipoproteinai:
- Mažo tankio lipoproteinai (MTL), dažnai vadinami "bloguoju" cholesteroliu. Per didelis MTL kiekis gali nusėsti ant kraujagyslių sienelių, skatindamas aterosklerozės vystymąsi.
- Didelio tankio lipoproteinai (DTL), vadinami "geruoju" cholesteroliu. DTL padeda pašalinti cholesterolio perteklių iš kraujo ir transportuoti jį į kepenis, kur jis yra pašalinamas iš organizmo.
Streso Poveikis Cholesterolio Kiekiui
Stresas sukelia hormoninius pokyčius, dėl kurių organizmas skatinamas gaminti cholesterolį. Streso metu mūsų kūnas gamina hormoną kortizolį, kuris padeda mobilizuoti energiją pavojingose situacijose. Tačiau nuolatinis streso poveikis gali turėti neigiamų pasekmių:
- Padidėjęs MTL cholesterolis: Kortizolis gali stimuliuoti kepenis gaminti daugiau MTL (blogojo) cholesterolio.
- Sumažėjęs DTL cholesterolis: Stresas taip pat gali lemti DTL (gerojo) cholesterolio kiekio sumažėjimą.
Be tiesioginio poveikio cholesterolio lygiui, stresas dažnai sukelia ir kitus veiksnius, kurie jį didina. Stresą patiriantys žmonės dažniau renkasi nesveiką maistą, mažiau juda ir miega.
Taip pat skaitykite: Psichikos ir fizinės sveikatos sąsajos
Kiti Cholesterolio Kiekį Įtakojantys Veiksniai
Be streso, cholesterolio kiekį įtakoja ir kiti veiksniai:
- Mityba: Didelis sočiųjų riebalų, transriebalų ir cholesterolio kiekis maiste gali padidinti MTL cholesterolio kiekį.
- Fizinis aktyvumas: Fizinio aktyvumo trūkumas mažina DTL cholesterolio kiekį ir didina MTL cholesterolio kiekį.
- Rūkymas: Rūkymas kenkia kraujagyslėms, todėl jose dažniau kaupiasi riebalų sankaupos. Rūkymas taip pat gali sumažinti DTL cholesterolio kiekį.
- Alkoholio vartojimas: Per didelis alkoholio kiekis gali padidinti bendrą cholesterolio kiekį.
- Genetika: Paveldimumas gali turėti įtakos organizmo gebėjimui apdoroti cholesterolį. Šeiminė hipercholesterolemija yra paveldima būklė, kurios metu randamas didelis cholesterolio kiekis, net jei nėra kitų rizikos veiksnių.
- Gretutinės ligos: Inkstų ligos, kepenų ligos, cukrinis diabetas ir sutrikusi skydliaukės veikla (hipotireozė) gali turėti įtakos cholesterolio kiekiui.
- Amžius ir lytis: Vyresniems nei 40 metų vyrams ir vyresnėms nei 50 metų moterims ženkliai padidėja širdies ir kraujagyslių ligų rizika.
Kaip Palaikyti Normalų Cholesterolio Kiekį?
Norint palaikyti normalų cholesterolio kiekį ir sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką, svarbu laikytis šių rekomendacijų:
- Sveika mityba:
- Ribokite sočiųjų riebalų, kurių gausu riebioje mėsoje, riebiuose pieno produktuose ir svieste, vartojimą. Ne daugiau kaip 10% jūsų dienos kalorijų turi sudaryti iš sočiųjų riebalų.
- Venkite transriebalų, kurių yra perdirbtuose maisto produktuose, gruzdintuose užkandžiuose ir kepiniuose.
- Į savo racioną įtraukite daugiau vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų ir lieso baltymo.
- Vartokite daugiau produktų, kuriuose gausu tirpios ir netirpios ląstelienos, tokių kaip grūdinės kultūros, ankštiniai, vaisiai ir daržovės.
- Į savo racioną įtraukite maisto produktų, kuriuose gausu omega-3 riebalų rūgščių, pavyzdžiui, lašišą, sardines ir linų sėmenis.
- Rekomenduojama Viduržemio jūros dieta, kurioje gausu vaisių, daržovių, žuvų patiekalų, alyvuogių aliejaus ir riešutų. Taip pat norint sumažinti cholesterolį reikėtų vengti raudonos mėsos, cukraus, per didelio kiekio riebalų, taip pat baltų produktų, tokių kaip druska, cukrus, krakmolas, miltai.
- Reguliarus fizinis aktyvumas:
- Reguliarūs aerobiniai pratimai, pavyzdžiui, greitas ėjimas, bėgimas, plaukimas ar važiavimas dviračiu, padės pagerinti cholesterolio kiekį kraujyje.
- CDC rekomenduoja mankštintis ne mažiau kaip 150 minučių per savaitę.
- Svorio kontrolė:
- Antsvoris ir nutukimas gali padidinti cholesterolio kiekį.
- Nerūkymas:
- Jei rūkote, meskite rūkyti. Rūkymas padidina MTL lygį ir padidina riziką susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis.
- Streso valdymas:
- Atraskite būdų, kaip sumažinti patiriamą stresą. Meditacija, joga, gilus kvėpavimas, laikas gamtoje - visi šie metodai gali padėti sumažinti streso hormonų kiekį ir pagerinti bendrą savijautą.
- Užsiimkite malonia veikla, pavyzdžiui, klausykitės muzikos, skaitykite knygas ar žiūrėkite filmus, bendraukite su artimaisiais. Užsiimant malonia veikla išsiskiria malonumo hormonai endorfinai, jie padeda sumažinti streso poveikį organizmui, mažina skausmą ir gerina nuotaiką.
- Ribokite alkoholio vartojimą:
- Vartojant per daug alkoholio (daugiau nei du gėrimus per dieną vyrams arba vieną gėrimą per dieną moterims) gali padidėti bendras cholesterolio kiekis.
- Reguliariai tikrinkite cholesterolio kiekį:
- Nuo 20 metų rekomenduojama visiems 20 metų ir vyresniems reguliariai tikrintis cholesterolio kiekį, geriausia - maždaug kas 5 metus.
- Vyrams nuo 40 metų, moterims nuo 50 metų rekomenduojama patikra kasmet.
- Jeigu pacientas turi kardiovaskulinių ligų rizikos veiksnių, pavyzdžiui, yra padidėjęs spaudimas, šeimos gydytojas turėtų pasiūlyti jam dalyvauti didelės rizikos širdies ir kraujagyslių ligų prevencinėje programoje. Ši programa veikia nuo 2005 m. ir yra prieinama vyrams nuo 40 iki 55 metų, o moterims - nuo 50 iki 65 metų.
Kada Kreiptis Į Gydytoją?
Jei cholesterolio kiekis yra padidėjęs, būtina kreiptis į gydytoją. Gydytojas įvertins rizikos veiksnius ir paskirs tinkamą gydymą. Gydymas gali apimti gyvenimo būdo keitimą, mitybos korekciją ir vaistus. Cholesteroliui mažinti dažniausiai skiriami statinai - jie mažina ne tik cholesterolį, bet ir uždegiminius procesus kraujagyslių sienelėse, pagerina kraujagyslių funkciją.
Taip pat skaitykite: Kraujavimas ir stresas: priežastys ir ryšys
Taip pat skaitykite: Kaip įveikti stresą darbe